ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் , இதில் உணவு மற்றும் துணை பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கியுள்ளன eicosapentaenoic அமிலம் (EPA), docosahexaenoic அமிலம் (DHA), மற்றும் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) பல்வேறு ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. 2 முதல் 4 கிராம் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எங்கும் தினசரி 20 முதல் 45% வரை உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை குறைக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) உணவுகளில் இருந்து இந்த கொழுப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதைப் பரிந்துரைக்கிறது:
- கொழுப்பு மீன் (சால்மன், அஞ்சா, ஹெர்ரிங், டூனா) - AHA வாரம் ஒரு முறை கொழுப்பு மீன் இரண்டு சேனைகளை எடுத்துக்கொள்கிறது.
- நட்ஸ் - கற்றாழை, பெக்கன்ஸ், அல்லது பாதாம் போன்ற கொட்டைகள் - உங்கள் கொழுப்புத் தாளில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- எண்ணெய்கள் - மற்ற எண்ணெய்களுடன் ஒப்பிடுகையில் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளில், கனோலா, ஆலிவ் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்கள் போன்ற சில எண்ணெய்களுடன் சமையல் செய்யலாம்.
இருப்பினும், வாரம் ஒரு முறை கொழுப்பு மீன் பரிந்துரைக்கப்படும் அல்லது மற்ற ஒமேகா 3 கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை பெற எண்ணெய் எண்ணை மீன் பிடிப்பதாக நீங்கள் கருதலாம்.
உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட் அளவை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள், அவற்றைப் பயன்படுத்துவதில் தொடர்புடைய பக்க விளைவுகள் உள்ளன - மேல்-கரும்பு மீன் எண்ணையைப் பயன்படுத்துவது எளிதானது - மற்றும் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த பக்க விளைவுகள் டோஸ்-சார்புடையதாகத் தோன்றுகின்றன - அதாவது, நீங்கள் எடுக்கும் அதிக அளவு, இந்த பக்க விளைவுகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.
பக்க விளைவுகள்
மீன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதில் பொதுவாக குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகள் உள்ளன:
- குமட்டல்
- வயிற்றுப்போக்கு
- நெஞ்செரிச்சல்
- வயிற்று வலி
- "மீன் burp" - ஒரு மீன் போன்ற aftertaste கொண்டு belching
ஒமேகா -3 கொழுப்பின் அதிக அளவு எடுத்து - மீன் எண்ணெய் கூடுதல் உள்ளிட்டவை - சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். நீங்கள் இரத்தத்தைத் தூக்கிக் கொண்டு அல்லது நீரிழிவு நோயைக் கொண்டிருக்கிறீர்களானால் இது உண்மையாக இருக்கின்றது.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் 3 கிராமுக்கு அதிகமான அளவு இரத்த ஓட்டம் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் - உங்கள் இரத்தத்தை மெலிதான ஒரு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டாலும்கூட. கூடுதலாக, மீன் எண்ணெயில் காணப்படும் ஒமேகா -3 களின் அதிக அளவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சிறிது அதிகரிக்கலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளர் மாற்ற முடிவு செய்யலாம் - அல்லது விலக்கு - மீன் எண்ணெய் உங்கள் வீக்கம்.
உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகள் குறைக்க மீன் எண்ணெய் கூடுதல் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், நீங்கள் முதலில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் இந்த விவாதிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் மீன் எண்ணெய் கூடுதல் எடுத்து மேலே பக்க விளைவுகள் எந்த அனுபவிக்கும் என்றால், நீங்கள் அவற்றை குறைக்க முடியும் வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், பக்க விளைவுகள் மிகவும் தொந்தரவாகிவிட்டால், மீன் எண்ணெயை நீக்கிவிட்டு, உங்கள் டிரைகிளிசரைட்களைக் குறைப்பதற்கான பிற விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவ வழங்குனரிடம் பேச வேண்டும்.
> ஆதாரங்கள்
> டிபிரோ ஜேடி, டால்பெர்ட் ஆர்.எல். மருந்தகம்: ஒரு நோய்க்குறியியல் அணுகுமுறை, 9 வது பதிப்பு 2014.
> மைக்ரோமேக்ஸ் 2.0. ட்ரூவன் ஹெல்த் அனாலிடிக்ஸ், இன்க். கிரீன்வுட் வில்லேஜ், CO.