உணவு கவனம், தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி
ஆரோக்கியமானதாக இருப்பதால் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கம் உண்டு. எனவே உணவு ஒவ்வாமை கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் எவ்வாறு சாப்பிடுகிறீர்கள்? உணவு ஒவ்வாமை கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவு ஆரோக்கியமானதாக இருக்க உதவும் ஒரே விஷயம் அல்ல. காலப்போக்கில் சாகுபடி செய்யப்படும் மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு உறுதிப்பாடு கொண்ட பிற வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் உணவுத் தேர்வு மட்டுமல்லாமல் மற்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளையும் உள்ளடக்கியது மட்டுமல்ல, நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
9 ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களின் பட்டியல் என் பட்டியலாகும், இது ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும், உணவு ஒவ்வாமை கொண்டாலும்:
ஆரோக்கியமான பழக்கம் # 1: ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அடிக்கடி, பழங்கள், காய்கறிகளும், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புப் பால் மற்றும் மெலிந்த புரத உணவுகள் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவர்கள் குறைந்த அளவு கலோரி அளவுக்கு ஊட்டச்சத்து ஒரு சுவர் திறக்க. இதன் காரணமாக, இந்த உணவுகள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக கருதப்படுகின்றன. நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் இந்த உணவுகளை கண்டுபிடிக்கும்போது, அவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்போதும் எளிதல்ல.
ஆரோக்கியமான பழக்கம் # 2: அதிக குப்பை உணவின் பொறியை தவிர்க்கவும்.
எளிதாக, விரைவான, சுவையான மற்றும் குறைந்த முயற்சி கவர்ச்சியூட்டுகிற, ஆனால் நீங்கள் குப்பை உணவு பாவாடை எப்படி தெரியும் வேண்டும். ஏன்? குப்பை உணவு ஊட்டச்சத்து ஏழைகளாக இருக்கலாம், ஏனெனில் சில ஊட்டச்சத்துகளுடன் கலோரிகளை அதிகம் வழங்குகின்றன. கூட ஒரு நாளாந்த நாள், அல்லது ஊட்டச்சத்து உணவு ஊக்குவிக்கும் ஒரு வளர்ச்சி கட்டத்தில் யார் ஒரு குழந்தை, ஒரு சத்துணவு உணவு பாதையில் பெற உணவு அலர்ஜி நபர் ஒரு முன்னுரிமை இருக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான பழக்கம் # 3: ஃபைபர் கவனம்.
இதய நோய், புற்றுநோய் அல்லது நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்தை குறைத்து, பசியின்மைக்கு உதவுகிறது.
நார்ச்சத்து அடங்கிய ஒரு உணவு திட்டம் பழம், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த குவிப்பாக இருக்கும். இது உங்கள் பசியின்மையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது (வாசிக்க: overeating தவிர்க்கவும்) மற்றும் ஒரு வாழ்நாள் சுகாதார நீ அமைக்க.
ஆரோக்கியமான பழக்கம் # 4: உணவையொட்டி உணவு வர வேண்டும்.
அதே உணவை நாள் மற்றும் நாள் வெளியே சாப்பிட வேண்டாம். உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சுழற்று, மற்றும் அனைத்து உணவு குழுக்களுடனும் அவ்வாறு செய்ய நோக்கம்.
பல்வேறு மசாலாப் பொருள்களையும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஒரு முன்னுரிமையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமான பழக்கம் # 5: பெரும்பாலான நாட்கள் உடற்பயிற்சி.
அது நடைபயிற்சி, யோகா, இயங்கும், நீச்சல் அல்லது ஜிம்மைத் தாக்கியதா, வழக்கமான பயிற்சியில் எவ்வாறு வேலை செய்வது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சிடிசி) பெரியவர்கள் பரிந்துரைகளை படி, பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் 2 1/2 மணி நேரம் மிதமான தீவிரம் உடற்பயிற்சி (சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி) வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இந்த பரிந்துரைகள் பலவிதமான வடிவங்களை எடுத்துக் கொள்கின்றன, அனைவருக்கும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு குறைந்தபட்ச உடற்பயிற்சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம் உடல் செயல்பாடு தேவை. உடற்பயிற்சியானது உற்சாகமாக உணர உதவுவதோடு ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை செய்வதற்கு அதிக உந்துதலாகும்.
ஆரோக்கியமான பழக்கம் # 6: போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
வயது எதுவாக இருந்தாலும், ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு இரவும் விரும்பத்தக்க அளவு தூக்கம் தேவை. குழந்தைகளில் வளர்ச்சியை தூண்டுகிறது மற்றும் பெரியவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம். தேசிய ஸ்லீப் அறக்கட்டளையின் படி, குழந்தைகள் இரவில் 12-14 மணிநேர தூக்கம் பெற வேண்டும்; 3-5 ஆண்டுகள் வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு 11-13 மணிநேரம் கிடைக்கும். 6 முதல் 12 வயது வரை உள்ள குழந்தைகளுக்கு இரவு 10-11 மணிநேரத்தை நோக்குகிறது; 13 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதினருக்கு, குறைந்தபட்சம் 7-8 மணிநேரம்; மற்றும் பெரியவர்களுக்கு, குறைந்தது 6 மணி நேரம்.
ஆரோக்கியமான பழக்கம் # 7: ஒரு ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பாதுகாக்க உதவும் உணவுகள் சாப்பிடுங்கள்.
வைட்டமின்கள் A, C மற்றும் E வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வளர்க்கலாம், இது அனைத்து உணவு ஒவ்வாமை எல்லோருக்கும் முக்கியம், ஆனால் குறிப்பாக வளர்ந்து வரும் பலருக்கு மற்றும் பல உணவு ஒவ்வாமை கொண்டவர்களுக்கு. உங்கள் தினசரி இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை கைப்பற்ற முயற்சிக்கவும் உணவில். வைட்டமின் ஏ ஆதாரங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பால் உணவுகள் அடங்கும். சிட்ரஸ் உணவுகள் மற்றும் 100% பழச்சாறு வைட்டமின் சி நல்ல ஆதாரங்களாக உள்ளன, வைட்டமின் ஈ எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் காணலாம்.
ஆரோக்கியமான பழக்கம் # 8: கால்சியம், வைட்டமின் D, இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் டிஹெச்ஏ போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை "அபாயத்தில்" மூடி.
உணவு ஒவ்வாமை கொண்ட சில உணவுகளை உட்கொள்வதன் அர்த்தம், சில நேரங்களில் இது பால் உணவைப் போன்ற முழு உணவைக் குறிக்கும்.
உங்கள் ஒவ்வாமைக்கான ஆரோக்கியமான, யதார்த்த மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் இது சாத்தியமான குறைபாடுகளை எப்படித் தடுக்கிறது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் பால் அலர்ஜியைப் பெற்றிருந்தால், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D இன் ஊட்டச்சத்துக்களை "இடர்" என்ற இடத்திற்கு மாற்றுவதற்கு ஒரு அல்லாத பால் பால் மாற்றுடன் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான பழக்கம் # 9: ஸ்மார்ட் ஒவ்வாமை மாற்றங்களை செய்யுங்கள் .
நிச்சயமாக, நீங்கள் சந்தையில் பசையம் இல்லாத பொருட்கள் பெற முடியும், ஆனால் ஆரோக்கியமான இருக்க நீங்கள் வலுவூட்டப்பட்ட பசையம்-இலவச பொருட்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் அல்லது ஃபைபர் கொண்ட மாற்று தானியங்கள் தேர்வு. ஏன்? பசையம் இல்லாத பொருட்களின் விஷயத்தில், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் போன்ற முக்கிய சத்துக்கள் செயலாக்கத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் தயாரிப்புக்கு சேர்க்கப்படாது. உங்கள் உணவு மாற்றீட்டை மனதில் ஊட்டச்சத்துடன் திட்டமிட வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்ய கூடுதல் மைலுக்கு செல்க.
வளங்கள்
தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள்: உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள்
2010 அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டிகள்