வெர்டிகோ காரணமாக தலைவலிக்கு சுய சிகிச்சை உடற்பயிற்சி
வீட்டில் Epley சூழ்ச்சி நீங்கள் தீங்கு paroxysmal நிலைக்குறியை (BPPV) ஏற்படுகிறது உங்கள் செங்குத்தாக சிகிச்சை உதவ முடியும். உடற்பயிற்சிகளானது உங்கள் உள் காதில் உங்கள் அரை வட்ட கால்வாய்களில் படிகங்களை மாற்றுவதற்கு உதவுகிறது.
வெர்டிகோ காரணமாக நீங்கள் தலைவலியை உருவாக்கியிருந்தால், இந்த பிரச்சனை எப்படி அழிந்துவிடும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். அறையின் சுழற்சியை படுக்கையில் நகர்த்தவும், படுக்கையிலிருந்து எழுந்து, உட்கார்ந்து அல்லது சாதாரணமாக சுற்றி நடக்கவும் உங்கள் திறனைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
BPPV உங்கள் செங்குத்தாக ஏற்படுகிறது என்றால், உடல் சிகிச்சை உங்கள் BPPV நிர்வகிக்க மற்றும் செய்ய விரைவில் சரியான விஷயங்களை கற்று கொள்ள உதவும் மற்றும் விரைவில் சாதாரண செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாடு திரும்ப. உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் BPPV மதிப்பீடு செய்ய சிறப்பு சோதனைகளை செய்ய முடியும் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் பயிற்சிகளையும் உத்திகளையும் வழங்க முடியும்.
1 -
BPPV நோயறிதலுக்கான உங்கள் டாக்டர் பார்க்கவும்BPPV உங்கள் உட்புறக் காதுகளில் உள்ள விஸ்டிபுலார் அமைப்பு என்று அழைக்கப்படும் சிறப்பான கட்டமைப்புகளில் சிறிய கால்சியம் வைப்புகளை இடமாற்றம் செய்வதன் மூலம் ஏற்படுகிறது. இந்த வைப்பு அவை ஒரு இடம் இல்லாத இடத்திற்குச் செல்லும் போது, அவை செங்குத்தடி அமைப்பின் நரம்புகளோடு தொடர்பு கொள்கின்றன, மேலும் உங்கள் மூளை உங்கள் தலை நிலையைப் புரிந்து கொள்ள சிரமப்படுவதற்கும் காரணமாகின்றன. இது BPPV இன் பிரதான அறிகுறியாகும் சுழல் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
உங்கள் BPPV சிகிச்சையை செய்ய பல பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். பிராண்ட்-டார்ப்ஃப் சூழ்ச்சி , செம்மண்ட் சூழ்ச்சி , மற்றும் எப்பிள் சூழ்ச்சி போன்ற பயிற்சிகள் உங்களை பிபிபீவினால் ஏற்படக்கூடிய செங்குத்தாக இருந்து விரைவாக மீட்க உதவலாம்.
உங்களுடைய சரியான சிகிச்சையானது, சரியான உடற்பயிற்சி என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க உதவுகிறது. உங்களுடைய உடல் சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கம், உங்கள் நிலைமையை எவ்வாறு நிர்வகிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய வேண்டும்.
வீட்டில் Epley சூழ்ச்சி நீங்கள் BPPV ஏற்படும் உங்கள் அறிகுறிகள் நிர்வகிக்க உங்களை முயற்சி செய்யலாம் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த பயிற்சியை துவங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் வெர்டிகோகோ ஒரு பக்கவாதம் அல்லது தொற்று போன்ற பிற பிரச்சனைகளால் ஏற்படலாம், மேலும் இந்த நிலைமைகளுக்கு வீட்டு எடை உடற்பயிற்சி செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்காது.
2 -
Home Epley Maneuver ஐ தொடங்கும்பிபிபிவினால் ஏற்படுகின்ற வெர்டிகோ பெரும்பாலும் ஒரு பக்கத்திலுள்ள ஒரு நெசவு முறைமை செயலிழப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது. பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தின் பக்கமாக நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். வழக்கமாக, பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது உங்கள் பெருங்குடல் அறிகுறிகள் தோன்றும். நீங்கள் உங்கள் இடது பக்கத்தில் பொய் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகள் ஏற்படும் என்றால், இடது வளைகுடா முறை பெரும்பாலும் பாதிக்கப்பட்ட பக்க உள்ளது.
வீட்டில் எலிபி சூழ்ச்சி தொடங்க, உங்கள் கால்கள் நேராக வெளியே உங்கள் படுக்கையில் உட்கார. படுத்து தூங்குவதற்குப் போதுமான இடைவெளி இருக்க வேண்டும், படுக்கைக்கு ஒரு தலையணையை வைக்க வேண்டும். தலையணை வைக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் கீழே படுத்திருக்கும் போது, அது உங்கள் நடுநிலையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தலையை சிறிது பின்னோக்கி இழுக்க அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் படுக்கையின் ஒரு விளிம்புக்கு அருகில் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள், வீட்டிற்கு எப்பிள் சூழ்ச்சி முடிக்கும்போது படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க உதவுவதன் மூலம் யாரோ உங்களுடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும், இந்த சூழ்ச்சி பொதுவாக உந்தல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் உங்கள் தலைகீழ் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.
3 -
உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக திருப்பி, கீழே தள்ளுங்கள்உங்கள் படுக்கையில் ஒழுங்காக நிலைத்திருக்கையில், உங்கள் தலைக்கு 45 டிகிரி பற்றி உங்கள் தலையைத் திருப்பலாம். உங்கள் தலையை மாற்றிவிட்டால், உங்கள் தலையில் சற்று நீளமாக இருக்கும், அதனால் உங்கள் தலை சற்று நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இன்னும் ஒரு பக்கமாக திரும்பியது.
இந்த நிலையில் நீங்கள் ஒருமுறை வந்தால், உங்கள் பெருங்குடல் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பது பொதுவானது. கவலைப்படாதே; உங்கள் நூற்பு அறிகுறிகள் 30 முதல் 60 விநாடிக்குள் கடக்கும். மிதக்கும் நிறுத்தங்கள் வரை நிலைநிறுத்துங்கள்.
தலைவலி மற்றும் சுழல் நிறுத்தம் ஒருமுறை, அடுத்த படியின் மீது செல்லுங்கள்.
4 -
எதிர்மறையான பக்கத்திற்கு உங்கள் தலையைத் திருப்புங்கள்ஒருமுறை உங்கள் தலையில் உங்கள் தலையில் பொய் போடுகிறீர்கள், மெதுவாக உங்கள் தலையை எதிர், அல்லாத பாதிக்கப்பட்ட, பக்க சுழற்ற. எதிர் திசையில் உங்கள் தலை 45 டிகிரி திரும்ப வேண்டும்.
இந்த நிலை மீண்டும் மீண்டும் தலைவலி ஏற்படலாம். மிதக்கும் சுழற்சிக்கான 30 முதல் 60 வினாடிகள் காத்திருக்கவும் காத்திருக்கவும் முயலவும். உங்கள் வெர்டிகோ நிறுத்திவிட்டால், அடுத்த படிக்கு செல்லுங்கள்.
5 -
உங்கள் பக்கத்தின் மீது ரோல்உங்கள் தலையில் அல்லாத பாதிக்கப்பட்ட பக்க சுழற்சி உடன், உங்கள் பக்கத்தில் ரோல். உங்கள் தலையைத் தொடர்ந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் உங்கள் பக்கத்திற்குச் செல்லும்போது நீங்கள் கீழே விழுந்து இருக்க வேண்டும்.
எப்போதாவது இந்த நிலை லேசான செங்குத்தாக ஏற்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் இல்லை. 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் பக்கத்திலேயே இருங்கள் அல்லது உட்செலுத்துதல் உண்டாக்கும் வரை, பின்னர் வீட்டு எப்பிள் சூழ்ச்சியின் இறுதிப் படியை செய்யவும்.
6 -
உட்கார்ந்த நிலைக்குத் திரும்பவும்வீட்டை எப்பிடி சூழ்ச்சி முடிக்க, மெதுவாக உங்கள் படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்த நிலையில் திரும்ப. நீங்கள் நிற்கும் முன் மயக்கம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த சில நிமிடங்களுக்கு அமர்ந்து இருக்கவும்.
பொதுவாக, பிபிபிவினால் ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகளைக் கண்டறிய வீட்டு எப்பிள் சூழ்ச்சி ஒரு மறுபயன்பாடு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஒருமுறை அல்லது இரண்டே நாட்களுக்கு பின்னர் சூழ்ச்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
வீட்டிற்கு எப்பிடி உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, 24 மணிநேரம் நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும். சில உடல் சிகிச்சையாளர்கள் எல்பி சூழ்ச்சிக்கு பிறகு சிறிது நிமிர்ந்து நிற்க நீங்கள் பின்னால் முன் தலையணைகளுடன் தூக்கத்தில் பரிந்துரைக்கிறோம்.
உங்கள் எலுமிச்சை சூழலை முயற்சித்தபின் உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால், பிபிபிவி சரியான ஆய்வுக்கு உகந்ததா என்பதை உறுதி செய்ய உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வெர்டிகோ சிகிச்சைக்கான மாற்று வடிவங்களைத் தேட வேண்டும்.
வீட்டில் Epley சூழ்ச்சி BPPV ஏற்படும் உங்கள் தலைகீழ் அறிகுறிகள் சுய நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த வழி இருக்க முடியும். உங்கள் மயக்க அறிகுறிகளை விரைவாக தீர்க்க உதவுவதோடு சாதாரண செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு நீங்கள் திரும்பவும் உதவலாம்.