பல ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி அல்சைமர் நோய் கொண்டவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டுகின்றன. இதய உடற்பயிற்சி, அதிகரித்த பொறையுடைமை, மற்றும் மேம்பட்ட வலிமை இணைந்து, அல்சைமர் நோய் மக்கள் உடற்பயிற்சி இருந்து சேர்க்கப்படும் நலன்களை கிடைக்கும்.
அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள் மோட்டார் திறன், குறைவான வீழ்ச்சி மற்றும் மனநிலை வீழ்ச்சியுடன் தொடர்புடைய நோய்களின் விகிதம் ஆகியவை அடங்கும். மேம்படுத்தப்பட்ட நடத்தை, மேம்பட்ட நினைவகம், சிறந்த தகவல் தொடர்பு திறன் ஆகியவை அல்சைமர் நோய்க்கான வழக்கமான உடற்பயிற்சிக் கருவிகளுடன் தொடர்புடைய சில நன்மைகள் ஆகும்.
வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை, இருப்பு மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் ஆகியவை அல்சைமர் நோய் நோயாளிகளுக்கு மட்டுமல்லாமல், மருத்துவ முகாமை மட்டுமே. ஆய்வின் முடிவில், உடற்பயிற்சியும் மருத்துவ முகாமைத்துவமும் சிகிச்சை பெற்ற நோயாளிகள் மற்ற குழுவில் இருந்ததைவிட குறைந்த மனச்சோர்வு மற்றும் அவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காட்டினர்.
ஒவ்வொரு நோயாளிக்குமான தனிப்பட்ட தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்காக தையல் நடைமுறைகளால் அல்சைமர் நோய் நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதில் உடற்பயிற்சிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
1 -
இருப்பு பயிற்சிகள்பெரும்பாலும் நாம் வயதில், நமது இருப்பு திறன் குறைந்துவிடும். இந்த காரணத்திற்காக, நம் வாழ்வில் முழுவதும் சமநிலை மேம்படுத்த மற்றும் பராமரிக்க பயிற்சிகள் செய்ய முக்கியம். இருப்பு பயிற்சிகள் தினசரி மற்றும் உங்கள் சொந்த வீட்டில் செய்யப்படலாம். எளிமையான இருப்பு நடவடிக்கைகள் மூலம் தொடங்கலாம் மற்றும் உங்கள் இருப்பு அதிகரிக்கும்போது சிரமத்தை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துவது நடைமுறையில் எடுக்கும். உங்கள் திறமை நிலை மேம்படும் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி செய்யப்படலாம். இன்றைய தினம் உங்கள் சமநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.
தொடக்க:
- நேராக ஒரு உயரமான நாற்காலி அல்லது ஒரு countertop பின்னால் நிற்க.
- உங்கள் விரல் நுனியில் நாற்காலி அல்லது கையாளுதலை சிறிது சிறிதாகப் புரிந்துகொள்.
- ஒரு கால் தரையில் இருந்து ஒரு கால் உயர்த்த.
- ஒரு காலில் நிற்கும்போது உங்கள் இருப்பு பராமரிக்கவும்.
- 10 வினாடிகளுக்கு ஒரு பிடி.
- மற்ற காலையுடன் திரும்பவும்.
- ஒவ்வொரு காலிலும் ஐந்து முறை செய்யவும்.
நடுநிலை:
- ஒரு உயரமான நாற்காலிக்கு பின்னால் நேராக எழுந்திருங்கள் அல்லது பாதுகாப்புக்காக ஒரு countertop இல் மட்டுமே நிற்கவும்.
- நாற்காலியில் அல்லது countertop மீது வைத்திருக்கும் இல்லாமல் தரையில் ஒரு கால் ஒரு கால் உயர்த்த.
- ஒரு காலில் நிற்கும்போது உங்கள் இருப்பு பராமரிக்கவும்.
- 10 வினாடிகளுக்கு ஒரு பிடி.
- மற்ற காலையுடன் திரும்பவும்.
- ஒவ்வொரு காலிலும் ஐந்து முறை செய்யவும்.
மேம்பட்ட:
- ஒரு உயரமான நாற்காலிக்கு பின்னால் நேராக எழுந்திருங்கள் அல்லது பாதுகாப்புக்காக ஒரு countertop இல் மட்டுமே நிற்கவும்.
- இரு கண்களையும் மூடு.
- நாற்காலியில் அல்லது countertop மீது வைத்திருக்கும் இல்லாமல் தரையில் ஒரு கால் ஒரு கால் உயர்த்த.
- ஒரு காலில் நிற்கும்போது உங்கள் இருப்பு பராமரிக்கவும்.
- 10 வினாடிகளுக்கு ஒரு பிடி.
- மற்ற காலையுடன் திரும்பவும்.
- ஒவ்வொரு காலிலும் ஐந்து முறை செய்யவும்.
என்ன நினைக்கிறேன்? உங்கள் PT உங்களுக்குச் சமநிலை பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சிறந்ததாக காட்டலாம்.
2 -
உடற்பயிற்சிகளை பலப்படுத்துதல்உகந்த வலிமையை பராமரிப்பது உங்கள் தசையை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களின் உற்சாகத்தை உங்கள் செயல்பாட்டில் இயல்பானதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. உங்கள் PT உங்களுக்கு வலுவான பயிற்சிகள் சரியானதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது.
பல்வேறு வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகளை மீளாய்வு செய்ய கீழுள்ள இணைப்புகளில் கிளிக் செய்க. உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க பயிற்சிகளை இணைக்கவும்.
3 -
உடற்பயிற்சிகளை நீட்டுதல்
பல்வேறு நீட்சி பயிற்சிகளை மறுபரிசீலனை செய்ய கீழே உள்ள இணைப்பை கிளிக் செய்யவும்.
- காலை நீண்டுள்ளது
- மீண்டும் நீட்சிகள்
- கழுத்து நீண்டுள்ளது
- கள் ஸ்ட்ராப் அல்லது துண்டுடன் நீண்டுள்ளது
4 -
பொறுமை பயிற்சிகள்பொறுமை பயிற்சிகள் உங்கள் கேட்கும் விகிதம் மற்றும் சுவாச விகிதம் அதிகரிக்கும் எந்த நடவடிக்கைகள் அடங்கும். உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க இந்த வேடிக்கை நடவடிக்கைகளில் இருந்து தேர்வு செய்யவும்:
- நடனம்
- யோகா
- தோட்டம்
- வீடு வேலை
- பந்துவீச்சு
- பைக்கின்
- டாய் சி
பல PT கிளினிக்குகள் குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் வழங்குகின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது சமூகமயமாக்கலுக்கான கூடுதலான பயன் இதுவேயாகும், இது உங்கள் பயிற்சியைப் பெறும் போது உந்துதலை உண்டாக்குகிறது.