கருவுறுதல் கிளினிக்குக்கு முன்னால், இந்த திருத்தங்களை முயற்சிக்கவும்
கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது, ஒரு ஜோடி விரைவில் உங்கள் கருத்தில் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டுமென்று விரும்புகிறேன். ஒரு மாதத்திற்கு பிறகு, இது நடக்கவில்லை என்றால், பாதுகாப்பான, இயல்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் தங்கள் கருத்தரிமையை அதிகரிக்க வழிகளை அடிக்கடி தேடுவார்கள்.
குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் கருவுறுதல் கூடுதல் போன்ற சில மாற்று சிகிச்சைகள் சிலர் மாறுபடும் போது, சில எளிய வாழ்க்கையிலான மாற்றங்களைப் பெறுவார்கள். இவை கணிசமாக கர்ப்பமாக இருக்கும் உங்கள் திறனை பாதிக்கும் கவலைகளை குறைக்கும்போது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இங்கே நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மூன்று வாழ்க்கை முறை திருத்தங்கள்:
1 -
எடை இழக்கநீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், உங்கள் உடல் எடையின் 5 முதல் 10 சதவிகிதம் இழக்கப்படுவது கணிசமாக அண்டவிடுப்பின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் என்பதை பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
நீங்கள் எவ்வளவு கேட்கிறீர்கள்? உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஒவ்வொரு அலகு குறைவுக்கும், அபெர்டீன் பல்கலைக்கழகத்தின் உதவிபெற்ற மறுபயன்பாட்டு பிரிவின் ஒரு ஆய்வின் படி, உங்கள் முரண்பாடுகள் ஒரு வியத்தகு ஐந்து சதவிகிதம் என்று கருதுகின்றன.
தெளிவாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் செய்ய வேண்டும், விபத்து உணவு அல்லது வேகமான எடை இழப்பு மற்ற முறைகள் தவிர்ப்பது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் தோற்றுவிக்கும் பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கையில் மட்டும் கவனம் செலுத்தக்கூடாது, மாறாக எடையை வைத்துக்கொள்ள நீங்கள் நியாயமான நிலைத்திருக்கக்கூடிய வாழ்க்கை மாற்றங்களை மாற்ற வேண்டும். இந்த வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் பங்குதாரர் இருவரும் புகைத்தல் மற்றும் மது உட்கொள்ளல் குறைப்பு அடங்கும்.
இந்த விஷயங்கள் உங்கள் கர்ப்பிணி பெறுவதற்கான வாய்ப்பை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் புதிதாகப் பிறந்தவர்களுக்கான வருகையைத் தயாரிப்பது போல் அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் முடியும்.
2 -
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிஆழ்ந்த மன அழுத்தம் மற்றும் கருவுறாமை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பு நீண்ட காலமாக நிறுவப்பட்டுள்ளது. இன்று நாம் அறிந்திருப்பது, கார்டிசோல் எனப்படும் அழுத்தம் ஹார்மோனின் வெளியீட்டை தூண்டுவதற்கு அதிக அளவில் உள்ளது. கார்டிசோல் தொடர்ச்சியான வெளிப்பாடு இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இதையொட்டி, ஆணுறுப்புக்கு தேவையான ஆண்குறி பாலின ஹார்மோன்களின் சமநிலை மாற்றியமைக்கிறது.
ஒஹாயோ மாநில பல்கலைக்கழக பல்கலைக்கழக மருத்துவ கல்லூரியில் இருந்து ஒரு ஆய்வு ஆல்ஃபா அமிலேசு எனப்படும் மற்றொரு மன அழுத்தம் நொதித்தால் அளவிடப்படுகிறது என, உயர்ந்த அளவிலான அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தியது, இது கருவுறாமை ஒரு இரட்டை மடங்கு அதிகரித்தது.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சில பயனுள்ள வழிகள் தியானம், உடற்பயிற்சி , யோகா மற்றும் ஆலோசனை ஆகியவையாகும்.
3 -
உங்கள் உணவு சமநிலையை மாற்றவும்நாம் சாப்பிடும் பல உணவுகள் கர்ப்பமாக இருக்கும் வாய்ப்புகளை பாதிக்கலாம் என்பதற்கு அதிகமான ஆதாரங்கள் உள்ளன. இது பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி (பி.சி.ஓ.எஸ்) உடைய பெண்களில் குறிப்பாகத் தெரிகிறது.
பெண்களின் இந்த மக்கட்தொகைடன், ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறைகள் மாதவிடாய் செயல்பாட்டின் இழப்புக்கு ( ஆலிஜினோமெரியா ) ஒழுங்கற்ற காலங்களிலிருந்து ( ஆலெனோமெரியீயீ ) அனைத்திற்கும் பங்களிக்கக்கூடிய ஹார்மோன் மாறுபாடுகளுடன் தொடர்புடையதாக அறியப்படுகிறது. பி.எம்.ஐ.யை விட பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் பெண்களுக்கு அண்டவிடுப்பதற்கான ஆற்றல் சமநிலை மிகவும் முக்கியமான காரணி என்று அது நிறுவப்பட்டுள்ளது.
ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள ஜேம்ஸ் குக் யூனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் 2009 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவிற்கான தகவல் அணுகுமுறை ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் செயல்பாடு மற்றும் மேம்பட்ட அண்டவியல் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும். அவர்களின் பரிந்துரைகள் மத்தியில்:
- கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பின் அளவைக் கொண்டிருக்கும் மொத்த கலோரிகளில் 30 சதவிகிதம் வரை கொழுப்பு குறைக்கப்பட வேண்டும்.
- சிற்றுண்டிகளிலும், குடிப்பழரிடமிருந்தும் குறைந்த அளவிற்கான கலோரி உட்கொள்ளல் தினத்திற்கு பல உணவிற்காக வழங்கப்பட வேண்டும்.
- பசியையும் உற்சாகத்தையும் தூண்டுவதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பிற்கு இடையிலான குறைந்த ஜி.ஐ. கார்போஹைட்ரேட்டின் அதிக உட்கொள்ளல் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
பிசிஓஎஸ் உடனான பெண்கள், அதிக தானியங்கள், காய்கறி புரதங்கள் (பருப்புகள், பீன்ஸ், கொட்டைகள் , விதைகள்), பழங்கள் , காய்கறிகள் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் தங்கள் கருத்தரிப்பை அதிகரிக்க முடியும். இது முக்கியம், இதற்கிடையில், பேக்ஸ், வெள்ளை அரிசி, பட்டாசு, மற்றும் குறைந்த ஃபைபர் தானியங்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் தவிர்க்க இன்சுலின் ஸ்பைக் ஏற்படுத்தும் இது.
ஊட்டச்சத்து புரதங்கள் அதிகரித்து, பி.சி.ஓ.எஸ் இல்லாத பெண்களில் கூட, ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை குறைப்பதில் 50 சதவீதத்திற்கும் குறைவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட்டுள்ளது. ஹார்வார்ட் பொது சுகாதாரத் துறையின் ஊட்டச்சத்து பள்ளியின் 2008 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின் படி
> ஆதாரங்கள்:
> சாவாரோ, ஜே .; ரிச்-எட்வர்ட்ஸ், ஜே .; ரோஸ்னர், பி. மற்றும் பலர். "புரோட்டீன் உட்கொள்ளும் மற்றும் ovulatory கருவுறாமை." ஆம் J Obstet கின்கால். 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> ஃபாரஷ்ச்சி, எச் .; ரேன், ஏ .; லவ், ஏ. எல். "உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி (PCOS): ஊட்டச்சத்து மேலாண்மைக்கான சுட்டிகள்." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.
> லிஞ்ச், சி .; சுந்தரம், ஆர் .; மைசோக், ஜே. எட் அல். "Preconception அழுத்தம் கருவுறாமை ஆபத்து அதிகரிக்கிறது: ஒரு ஜோடி சார்ந்த வருங்கால கூட்டல் ஆய்வு-LIFE ஆய்வு முடிவுகள்." ஹம் ரெப்ரோட். 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.
> பாண்டே, எஸ் .; பாண்டே, எஸ் .; மகேஸ்வரி, எம். "கருவுறுதல் சிகிச்சையின் விளைவாக பெண் உடல் பருமன் பாதிப்பு." ஜே ஹம்ப் ரெப்ரோட் சைன்ஸ் . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.