கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது, பெரும்பாலான பெண்கள் கர்ப்பமாக விரைவாக பெற அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். கர்ப்பிணி பெற கருவுறுதல் சிகிச்சையில் ஈடுபட வேண்டிய PCOS அல்லது பெண்களுடனான பெண்களுக்கு இது மிகவும் உண்மையாகும். சாத்தியமான ஆயிரக்கணக்கான டாலர்களை மற்றும் மாத கால முதலீடு போது, உங்கள் சொந்த இயற்கை வளத்தை அதிகரிக்க உதவ முடியும் எல்லாம் செய்ய மிகவும் முக்கியமானது.
பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்களில் கருத்தரிமையை மேம்படுத்துவதற்காக வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் காட்டப்பட்டுள்ளன.
கர்ப்பிணி பெற நீங்கள் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்?
நீங்கள் ஆரம்பிக்க முயற்சி செய்யத் திட்டமிட முன் குறைந்தபட்சம் மூன்று மாதங்களுக்கு முன்னதாக, உடற்பயிற்சி நடைமுறையை ஆரம்பிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் எந்த சுகாதார பிரச்சினைகள் அல்லது உடனடியாக மலட்டுத்தன்மையை சிகிச்சை தொடங்கி இருந்தால், ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் சரிபார்க்கவும்.
பிசிஓஎஸ் மற்றும் எடை அதிகரிப்பிற்கு இடையில் ஒரு தெளிவான இணைப்பு உள்ளது. பல இருந்தாலும், பி.சி.ஓ.எஸ் உடைய பெண்கள் தங்கள் எடையுடன் ஒரு சிக்கலைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். இந்த நோயால் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் எஸ்ட்ரோஜன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் , மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு அல்ல.
சில ஆய்வுகள் உங்கள் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் உங்கள் PCOS அறிகுறிகளை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் கொண்டுவருவதில் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு உதவியாக இருக்கும். இந்த நிச்சயமாக, தூண்டல் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் காலங்களில் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
சில பெண்கள் கூட ஒரு சிறிய எடை இழப்பு தங்கள் காலங்கள் இன்னும் வழக்கமான ஆக உதவும் பயனுள்ள கண்டறிய. உங்களுக்கு தெரியும் என, ஒரு வழக்கமான காலம் கருத்தரிக்க எளிதாக செய்ய முடியும், ஏனெனில் நீங்கள் இன்னும் எளிதாக அண்டவிடுப்பின் மற்றும் நேரம் உடலுறவு கணிக்க அனுமதிக்கிறது.
செய்ய சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்
எனவே, உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி என்ன வகை ஆகும்?
நீங்கள் வழக்கமாகப் பயன்படுத்தும் முறையை விட உடற்பயிற்சி வகை குறைவாக முக்கியமானது.
நீங்கள் செய்வதற்கு சிறந்த பயிற்சிகள் நீங்கள் அனுபவிக்கிறவையாகும். நீங்கள் Zumba அல்லது நீச்சல் அல்லது ஒரு கூடைப்பந்து அல்லது சாப்ட்பால் அணியில் விளையாட என்றால், இது உங்களை மிகவும் உடற்பயிற்சி (மற்றும் வேடிக்கையாக) நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி இயக்க அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்தி.
கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் எடை தூக்கும் பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்தல், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் ஊக்குவிக்கும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துதல் உட்பட. நிலையான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த முடியும், இவை அனைத்தும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் வளத்தையும் அதிகரிக்கச் செய்யும். இறுதியாக, கர்ப்பம் முழுவதும் உடற்பயிற்சி.
யோகா கருவுறுதல் மற்றும் PCOS ஐ மேம்படுத்த குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். யோகா உங்கள் PCOS ஐ குணப்படுத்தாது என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் உடலுடன் இணைந்திருப்பதை உணர உதவுகிறது, ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் மற்றும் இடுப்பு மண்டலத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, யோகா நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் நலனைப் பற்றிய ஒட்டுமொத்த உணர்வை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த கருவியாகும், இவை இரண்டும் வளத்தை மேம்படுத்துகின்றன. வளத்தை வகுப்புகள் யோகா வழங்கும் பல இடங்களில் உள்ளன, அல்லது நீங்கள் வீட்டிலேயே வாங்க மற்றும் பயன்படுத்த முடியும் டிவிடி கண்டுபிடிக்க முடியும்.
மேலும், சரிபார்க்கவும் அல்லது பிற கருவுறுதல் அமைப்புகளில் சிலவும்; அவர்கள் சில நேரங்களில் யோகா அல்லது பிற வளத்தை அதிகரிக்கும் நடவடிக்கைகள் மீது இலவச webinars வழங்குகின்றன.
ஒரு மணிநேரம் உங்களுக்கு நல்லது என்றால், ஆறு மணி நேரம் கூட சிறப்பாக இருக்க வேண்டும். அதிக உடற்பயிற்சி உண்மையில் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிகளை முழுவதுமாக நிறுத்த முடியும். இது உங்கள் உடலில் அப்பட்டமான மன அழுத்தம் ஏற்படலாம் மற்றும் கர்ப்பிணி பெறும் திறனை பாதிக்கலாம்.