எச் ஐ வி மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் சவால்கள்

இது உங்கள் நோயை எப்படி தாக்கும் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்வது

பல ஆண்டுகளாக, எச்.ஐ.வி எடை இழப்பு மற்றும் வீணாகுதல் தொடர்பானது , ஆனால் இப்போது எச்.ஐ. வி நோயாளிகளிடையே எப்போதும் வளர்ந்துவரும் சவாலாக உள்ளது: உடல் பருமன்.

அமெரிக்க இராணுவத்தால் நடத்தப்பட்ட ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில் கடற்படை மருத்துவமனையில் 660 எச்.ஐ.வி. எச்.ஐ.வி நோய்த்தாக்கத்தின் ஒரு அடையாளமாக, ஒரு பங்கேற்பாளர்களில் ஒருவர் வீணான வரையறைகளை சந்தித்தார்.

அதற்கு பதிலாக, 63% உடல் பருமன் ஐந்து மருத்துவ அளவை சந்தித்தார், திறம்பட பொது அமெரிக்க மக்கள் காணப்படும் அதே விகிதம்.

இப்போது எச்.ஐ.வி-யுடன் கூடிய மக்கள் எப்போதும் எவ்வளவோ விடயத்தில் வாழ்ந்து கொண்டிருக்கிறார்கள். பெரும்பாலும் எச்.ஐ. வி பிரித்தெடுக்கப்படுவதால், சில நேரங்களில் அது நோயாளியின் (மற்றும் சில நேரங்களில் டாக்டர்) எச்.ஐ. வி தனிமையாக்கப்படுவதைக் கருத்தில் கொண்டு, CD4 எண்ணிக்கையை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் வைரல் சுமை குறைந்து வருகிறது , மற்ற அனைத்து சுகாதார சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகள், உடற்பயிற்சி, உணவு, புகைபிடித்தல் .

இதய நோய் , நீரிழிவு , உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடை சார்ந்த நோய்கள் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது என பெரும்பாலான உபாதைகள் புரிந்துகொள்கின்றன.

நீங்கள் எச்.ஐ.வி-பாஸிட்டிவ் போது எடை இழந்து

எடை இழக்க வேண்டிய எச்.ஐ.வி நேர்மறை நபர்கள், மற்ற பொது மக்களுக்கு அதே பொது எடை இழப்பு பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் கலோரி தேவைகளை மீறுவதில்லை என்று ஒரு சீரான உணவு சாப்பிட வேண்டும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியை தவிர்க்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, நாம் அனைத்தையும் அறிந்திருக்கிறோம், ஆனால் உண்மையில் எப்படி ஆரம்பிக்கிறோம்?

உணவு டைரியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் தொடங்க சிறந்த இடம் உணவு நாட்குறிப்பு வைத்து உள்ளது. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது, ​​எங்கே சாப்பிடுவது உங்கள் உணவையும் உணவு பழக்கங்களையும் சரிசெய்ய உதவும்.

நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு முறையும், சிற்றுண்டி அல்லது முழு சாப்பாடு ஆகவும், நீங்கள் சாப்பிட்டதை, எத்தனை, எத்தனை சூழ்நிலைகளில் எழுதிவைத்து எழுதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு விருந்து ஒரு கிண்ணத்தில் சாப்பிட்டால், நீங்கள் சாப்பிட்டு எவ்வளவு மிளகாய், பொருட்கள், மற்றும் நீங்கள் சமைக்க சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகள் எழுதி. உதாரணமாக:

• இது உங்கள் இரவு உணவு? அல்லது ஒரு உற்சாகமான சிற்றுண்டி?
• நீங்கள் பசியாக இருந்தீர்களா?
• உணர்ச்சி ரீதியாக நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? சாப்பிடுவதற்கு முன்பு? சாப்பிட்ட பிறகு?
• நீங்கள் உணவைக் கொடுத்துவிட்டு சாப்பிட்டிருந்தால் உங்கள் ஹோஸ்டை அவமதிக்க மாட்டீர்களா?

உன்னுடைய நாட்குறிப்பில் மற்றும் விரைவாக சாப்பிட்டு முடிந்தவரை எவ்வளவு விரிவாக உள்ளிடு. எல்

உணவு வேண்டாம், வெறுமனே சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள்

ஒரு எடை பிரச்சனை எவருடனும், எடை இழப்புக்கு முதல் படியாக நீங்கள் எதைச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும் சரி செய்வது. அனைத்து மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை நாம் பற்றாக்குறை உணவு மற்றும் குறுகிய கால வேலை என்று விரைவான இழப்பு உணவு முயற்சி ஆனால் எடை நிறுத்த எதுவும் செய்ய வேண்டும் என்று. ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களை நீங்கள் ஒரு வாழ்நாளில் சேமிக்கும் ஒரு சிறந்த உணவைக் கொண்டது.

நீங்கள் சாப்பிடுவது சரியாக இருப்பதை அடையாளம் காண்பது அவசியம். இறுதியில் பட்டினி இல்லாமல் பல காரணங்களுக்காக மக்கள் சாப்பிடுகிறார்கள். இது உணவுப்பொருட்களின் வெளியே உண்ணும் தூண்டுதல்களைப் பற்றி யோசிப்பது முக்கியம். உங்கள் உணவு நாட்காட்டியின் உதவியுடன், அந்த தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து கட்டுப்படுத்துவதற்கு நீங்கள் எப்போது, ​​ஏன் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கலாம்.

சண்டை போடாதே ... உடற்பயிற்சி

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவோடு வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வது எடை இழக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் இதயத்தையும், சுவாசத்தையும், தசைநார் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. நிபுணர்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவார்கள் மற்றும் எடை இழக்க உதவுவார்கள் என நிபுணர்கள் சொல்கிறார்கள். எச்.ஐ.வி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கே உகந்த 6 உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

கீழே உள்ள வரி இதுதான்: உங்கள் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கண்டால், பகுதியை கட்டுப்படுத்தவும், உடற்பயிற்சியையும் பராமரிக்கவும், தூண்டுதல் உண்டாக்கும் தூண்டுதல்களை தவிர்க்கவும், எடை இழக்க நேரிடும். இதை உங்கள் சொந்தமாக செய்ய முடியாவிட்டால், நம்பிக்கையில்லை.

வெறுமனே உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் எந்த சிறப்பு "எச்.ஐ.வி. உணவு" தேவையில்லை, அதே போல் மற்றவர்கள் எடை இழக்க மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ பயன்படுத்த.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{க்ராம்-சியான்ஃபோன், எம் .; ரோய்டிகர், எம் .; எபெர்லி, எல் .; et al. "எச்.ஐ.வி நோய்த்தொற்றின் போது எச்.ஐ.வி. நோயாளிகளுக்கு இடையில் உடல் பருமனை அதிகரிக்கும் விகிதம்." PLoS | ஒன். ஏப்ரல் 9, 2010; டோய்: 10,1371 / journal.pone.0010106}

_{க்ரேசி, ஜே., Et. அல் .; "அசாதாரண எடை இழப்பு"; டுஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழக மருத்துவக் கல்லூரி; 24 ஜூன் 2008.}

_{லாட், எஸ். மற்றும் க்வின், எஸ் .; "எச்.ஐ.வி-பாஸிட்டிவ் மக்கள் இப்போது எல்லோருடனும் எவ்வகையிலும் அதிகமானவர்கள்"; IDSA. அக்டோபர் 4, 2007.}