உங்கள் முழங்கால்களில் ஏற்படும் காயங்கள் உடல் ரீதியான சிகிச்சையில் உங்களைக் காப்பாற்றலாம்
ஒரு முதுகெலும்பு காயம் உடல் ரீதியான சிகிச்சையின் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த சேவைகள் தேவைப்படும் ஒரு வலி அனுபவமாக இருக்கலாம். பல்வேறு முழங்கை தசைநாண்கள் மற்றும் முழங்கையின் பொதுவான காயங்கள் பற்றி கற்றல் உங்கள் குறிப்பிட்ட காயத்தையும் புனர்வாழ்வுகளையும் புரிந்து கொள்ள உதவும்.
எல்போவின் உடற்கூறியல்
முழங்கையின் கூட்டு மூன்று எலும்புகள், ஹமெருஸ், ஆரம் மற்றும் உல்னா ஆகியவற்றால் உருவாகிறது. உல்னாவுடனும், வட்டத்தின் தலைப்பகுதியுடன் இணைந்திருக்கும் தலைவலியின் தொடைகளுடனான சதுரங்களுக்கிடையே உள்ள கூற்றுகள் இணைந்திருக்கும்.
முழங்கை கீல் கூட்டு ஒரு உதாரணம், அல்லது ஒரு திசையில் நகரும் ஒரு கூட்டு.
எல்போ'ஸ் லிகமண்ட்ஸ்
ஒரு எலும்பு மற்றொரு இணைக்க வேண்டும் என்று தசைநார்கள் வலிமையான துண்டுகள் உள்ளன. இன்னும் இயக்கம் ஏற்படும் போது உங்கள் மூட்டுகளில் ஆதரவு வழங்க உதவுகிறது.
மூன்று முழங்கைகள் முழங்கையுடன் இணைந்திருக்கின்றன: உல்நார் இணைப் பிணைப்பு, ரேடியல் காம்பல்டல் லிஜமென்ட் மற்றும் வார்லிக் லிங்கமென்ட். இந்த தசைநார்கள் சுற்றியுள்ள தசைகள் அல்லது உங்கள் கை மற்றும் முழங்கையுடன் சேர்ந்து முழங்கை கூட்டு வலிமை மற்றும் ஆதரவு வழங்கும்.
உங்கள் ஆடியின் எலும்பு தலையின் மேற்பகுதி முழுவதும் வயிற்றுப் பகுதி. தசை நீங்கள் உங்கள் கை மற்றும் மடிப்பு மேல் திரும்ப போது நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகள் சுழற்ற உங்கள் இடத்தில் உங்கள் ஆரம் வைக்க உதவுகிறது.
உல்நார் இணைப் பிணைப்பு என்பது நார்ச்சத்து கூட்டு காப்ஸ்யூல் ஒரு வலுவான ரசிகர் வடிவ ஒடுக்கம் ஆகும். இது மூளையின் மையப் பக்கத்தில் அமைந்துள்ளது, இதனுடைய மையப் புவிக்கோணத்திலிருந்து உல்னாவின் துணைப் பகுதி வரை பரவியுள்ளது.
இந்த முதுகெலும்பு உங்கள் முழங்கையை கடுமையான வால்யூஸ் அழுத்தத்தை காப்பாற்றுகிறது அல்லது உங்கள் கைக்கு வெளியே இருந்து அழுத்தம் கொடுக்கிறது.
ரேடியல் இணைப் பிணைப்பு என்பது ஃபைப்ரோஸ் கூட்டு காப்ஸ்யூல் ஒரு வலுவான ரசிகர் வடிவ ஒடுக்கம் ஆகும். இது கூட்டு பக்கவாட்டில் அமைந்துள்ளது, இது பரம்பரையின் பக்கவாட்டு எபிகோண்டில் இருந்து ஆரத்தின் தலைக்கு நீண்டு செல்கிறது.
இந்த தசைநிறம் அதிகப்படியான மாறுபாடு அல்லது உட்புறம், மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிலிருந்து கூட்டுவை காக்கிறது.
பொதுவான காயங்கள்
உங்கள் முழங்கை மிகவும் உறுதியான கூட்டு ஆகும், ஆனால் சரியான அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சி ஏற்படுகையில் அது இன்னும் காயமடையலாம். உங்கள் முழங்கையில் உள்ள பொதுவான கல்லீரல் காயங்கள் பின்வருமாறு:
- உல்நார் இணைப் பிணைய முறிவு
- மூளையின் தலையில் எலும்பு முறிவு , குறிப்பாக ரேடியல் தலையில் எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டது
- ரேடியல் காம்பல்டல் லிஜமெண்ட் முறிவு
- எல்போ டிஸ்டுலேஷன்
உங்கள் முழங்கையை காயப்படுத்த ஒரு பொதுவான வழி ஒரு FOOSH காயம் வழியாக உள்ளது. FOOSH என்பது எஃப் ஒரு h எல் மற்றும் ஒரு f எல் ஒரு சுருக்கமாகும். உங்கள் கைகளை அடைய நீங்கள் வீழ்ந்து உங்கள் வீழ்ச்சியை முறித்துக் கொள்ள முயற்சித்தால், உங்கள் முழங்கையின் தசைநாள்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் காயம் ஏற்படுகிறது.
சிகிச்சையின் முதல் படிகள்
நீங்கள் ஒரு முழங்கை காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது முழங்கால்போல் வலி ஏற்பட்டிருந்தால், இப்போதே சிகிச்சையை ஆரம்பிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, உங்கள் முழங்கையின் தசைநாள்களுக்கு அல்லது எலும்புகளுக்கு கடுமையான காயம் ஏற்படாதபடி உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம், ஒரு சிறிய திரிபு போன்ற தீவிர முழங்கை எலும்பு முறிவு சிகிச்சையளிப்பதாகும்.
ஒரு முழங்கை காயம் பிறகு, வீக்கம் செயல்முறை கட்டுப்படுத்த உதவும் அரிசி முறை பயன்படுத்தி நீங்கள் நன்மை இருக்கலாம். அரிசி சுருக்கமானது ஓய்வு, பனிக்கட்டி, சுருக்க, மற்றும் உயரம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. உங்கள் முழங்கையை ஓய்வு, ஒரு ஐஸ் பேக் விண்ணப்பிக்க, மற்றும் வீக்கம் குறைக்க உங்கள் கை உயர்த்த.
சில உடல் சிகிச்சையாளர்கள் இப்போது காயமடைந்த POLICE முறைகளை வாதிடுகின்றனர். இது பாதுகாப்பு, உகந்த ஏற்றுதல், பனி, சுருக்க, மற்றும் உயரம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. இந்த முறை வெறுமனே ஓய்வு எடுக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றலினால் உங்கள் முழங்கையில் சில இயக்கம் அனுமதிக்கிறது போது உங்கள் கூட்டு சில பாதுகாப்பு சேர்க்கிறது.
ஒரு காயத்திற்கு பிறகு, உங்கள் முழங்காலில் மென்மையான இயக்கத் திறன்களை நீங்கள் நன்மை அடையலாம். உங்கள் முழங்கையை நகர்த்துவதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளைப் பார்க்க, ஒரு முழுமையான மதிப்பீட்டிற்காக உங்கள் உடல் சிகிச்சையைப் பார்வையிடவும்.
உங்கள் முழங்காலில் ஒரு வலிப்பு காயம் ஏற்பட்டபின், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு தசைநார் ஆதரவை வழங்க உதவுவதற்கு உங்கள் முன்கூட்டி மற்றும் மணிக்கட்டுக்கான பயிற்சிகளை பலப்படுத்தலாம் .
மீண்டும், உங்கள் PT உங்கள் நிலைக்கு சரியான பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.
உங்கள் முழங்கை என்பது இயக்கம் மற்றும் உறுதிப்பாடு ஆகியவற்றின் கலவையாகும். உங்கள் முழங்காலில் நிலைத்த தன்மையை பராமரிப்பதில் உங்கள் கூட்டு விளையாட்டின் தசைநார்கள் முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் ஒரு முழங்கால்பிரட்டை காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், முழு உடல் உறுப்புகளையும் வலிமையையும் மீட்டெடுக்க உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார், எனவே நீங்கள் உங்கள் முந்தைய நிலை செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு திரும்ப முடியும்.
பிரட் சியர்ஸால் திருத்தப்பட்டது, PT.