ஐ.டி.டீ. உடன் விடுமுறை தினத்தை தக்கவைத்து செய்யுங்கள் மற்றும் செய்யக்கூடாது

1 -

உங்கள் விடுமுறை "செய்"

1. ஒரு யதார்த்தவாதி. குடும்பத்திற்கும் நண்பர்களுக்கும் சரியான விடுமுறையை உருவாக்குவதற்கான அழுத்தம் ஒரு நபர் எடுத்துக்கொள்ள மிகவும் அதிகம். அது "சரியான" அலங்காரங்கள், உணவு, அல்லது பரிசுகளை இல்லாமல் சீக்கிரம் மற்றும் பருவத்தில் கொண்டாட முடியும். சில மன அழுத்தம்-அழிக்கும் கருவிகள் முயற்சி செய்வதன் மூலம் மன அழுத்த அளவுகளை குறைக்க வழிகளைக் கண்டறியவும்.

2. தினசரி இலக்குகளை அமைக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் அடைய ஒன்று அல்லது இரண்டு பணிகளை ஒதுக்குக. விடுமுறைக்கு முன்னால் செய்ய வேண்டிய பல விஷயங்கள் எல்லா நேரத்திலும் செய்துவிட முடியாததாக இருக்கிறது என்று தெரிகிறது. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி, ஒரு தொடர் நாட்களில் பணியை விரிவாக்குவதன் மூலம் முன்னுரிமை அளிக்கவும். காலெண்டரில் உட்கார்ந்து, செய்ய வேண்டிய ஒவ்வொரு நாளுக்கும் எத்தனை பொருட்கள் செய்ய வேண்டும் என்பதை ஒவ்வொரு நாளும் கண்டுபிடிப்பது உதவியாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான பணிகளை நிறைவேற்றுவதற்கு ஒரு யதார்த்தமான குறிக்கோளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும். ஆரோக்கியம் பற்றிய குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடம் நேர்மையாக இருங்கள் மற்றும் இந்த ஆண்டு விடுமுறைத் திட்டத்தை எப்படி பாதிக்கும் என்பதையும். இது முதல் விடுமுறை பருவமானது கண்டறியப்பட்ட பிறகு, அது வேறு ஆண்டுகளுக்குப் பிந்தையதாக இருக்கும். IBD உடன் உள்ள பெரும்பாலானவர்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கத்திற்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். அன்புக்குரியவர்கள் எல்லோருக்கும் வரம்பைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளட்டும், மற்றும் கொண்டாட்டம் இன்னமும் முக்கியமானது.

4. எண்ணும் நபர்களுக்கான அறையை உருவாக்குங்கள். வாழ்க்கையில் சிறப்பு நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடு-அந்த நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் கவனித்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள், நேரத்தை செலவிட முக்கியம். உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மனோவியல் ரீதியாகவும் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பற்றி பொதுவாகப் புரிந்து கொள்ளாதவர்களிடமிருந்தும் தவறான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் நபர்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். வேறுபட்ட நேரத்தில் மிகவும் சிக்கலான உறவுகளை சமாளிக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

5. உதவி ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். தனியாக எல்லாம் செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டாம், குறிப்பாக அதே போல் சாதாரண உணர்கிறேன் போது. உதவியை ஏற்றுக்கொள் - அதைக் கேட்கவும்! - நம்பகமான நண்பர்களுக்கும் குடும்பத்தினருக்கும். அவர்கள் படிப்பதற்கும், செயலற்றதாக்குவதற்கும் அல்லது அலங்கரிக்க உதவுவதற்கும் அதிகமானவர்களாக இருப்பார்கள். உதவி பெற இன்னொரு வழி, ஆன்லைனில் அல்லது ஆன்மீக ஆதரவுடன் கூடிய குழுவில் பிற மக்களை சந்திக்க ஒத்துழைக்க வேண்டும்.

2 -

உங்கள் விடுமுறை "செய்யக்கூடாது"

1. உங்கள் உடல்நலம் தங்கியிருத்தல். ஒரு பரிதாபம் கட்சி ஒவ்வொருவருக்கும் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, அது முடிந்து விட்டது என்பதை தீர்மானிப்பதில் வேலை செய்கிறது. வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களை குடும்பம், நண்பர்கள், வாழ்க்கை, வீடு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். இருண்ட தருணங்களில் கூட, மகிழ்ச்சியைக் கொண்டிருக்கும் வாழ்க்கையின் விஷயங்களைத் தொடருங்கள்.

2. ஒரு வீட்டுக்காரியாகுங்கள். IBD உடன் கூடிய நபர்கள் கட்சிகளில் கலந்து கொள்ளலாம் மற்றும் ஷாப்பிங் செல்லலாம், விடுமுறை நாட்களில் சிறப்பு மற்றும் பிஸியாக இருக்குமாறு செய்யக்கூடிய எல்லாவற்றையும் செய்யலாம். விழாக்களில் கலந்துகொண்டு அதே விடுமுறைப் பணிகளை பூர்த்தி செய்யும் போது உடல் நலக் கட்டுப்பாட்டுடன் ஒட்டிக்கொள்வது சவாலானது, ஆனால் அது செய்யப்படலாம். உணவை பரிசாகக் கொண்டுவருவதன் மூலம் ( நீங்கள் சாப்பிடக்கூடும் ) ஒரு விருந்துக்கு அழைத்துச் செல்வதற்கு ஹோஸ்டியை உதவுவதன் மூலம் விஷயங்களை எளிதாக்க வழிகளைப் பற்றி யோசி. "திறந்த" நேரங்களில் ஷாப்பிங் செய்ய ஆரம்பிக்க அல்லது தாமதமாகத் திறந்திருக்கும் கடைகளின் சாதனைகளைப் பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள்; அது குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் கழிவறைக்கு எளிதாக அணுகல் உள்ளது .

3. தினசரி உடல் செயல்பாடு தவிர். ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கமான பின்வாங்க கூடாது, ஏனெனில் அது விடுமுறை காலத்தில் வரை வைத்திருக்க முடியாது என தெரிகிறது. ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகள் இன்றியமையாததுடன், அந்த நாள் தினமும் செயலிழக்கச் செல்ல வேண்டியிருந்தால், அன்றாட நடைப்பயணத்தை திட்டமிடுவது முக்கியம் என்பதால். அன்றாட நடைமுறைகளை கடைப்பிடிப்பது விடுமுறைத் திட்டங்களுக்குத் திரும்பிச் செல்வதோடு, அதிக வீரியமும், தெளிவான தலைவனுமாக இருப்பதை பலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.

4. அனைத்தையும் நீங்களே செய்ய முயற்சிக்கவும். எல்லாம் செய்ய அழுத்தம் நிறைய இருக்கிறது (பேக்கிங், சுத்தம், மடக்குதல், சமையல்) உங்களை. குக்கீகளை வாங்கி குக்கீகளை வாங்குவதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை, சுத்தம் செய்வதற்கு உதவியாக ஒரு நண்பரை கேட்டு, இலவச பரிசு மடக்குதல் (அல்லது "உடனடி" பரிசு மடக்குதல்) அல்லது முன் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை வாங்குதல் பை செய்ததை விட விடுமுறை அனுபவிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

5. மற்றவர்களை விடுமுறை நாட்களில் அனுமதிக்கவும். ஒவ்வொரு வருடமும் ஒரு மோசமான நபரின் தேவைகளை புரிந்து கொள்ள முடியாதவர்கள் இருக்கிறார்கள். இந்த பருவத்தின் மகிழ்ச்சியைக் கருத்தில் கொள்ளாதீர்கள். உணர்ச்சி ரீதியாக வடிகால் செய்யும் நபர்களைத் தவிர்க்க முடியுமானால், அவ்வாறு செய்யுங்கள். நீங்கள் முடியாது என்றால், அவர்களின் கருத்துக்கள் அல்லது விமர்சனத்தை இதயத்தில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்-மூலத்தையும் கருத்தையும் கவனியுங்கள்.