நீங்கள் உன்னதமான பிபி மற்றும் ஜே இருக்க முடியாது என்றால், இந்த கிட்டத்தட்ட திருப்தி இருக்கும்
நீங்கள் வேர்க்கடலை அலர்ஜி கிடைத்தால் , வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாண்ட்விச் ஒரு வேர்க்கடலை இல்லாத மாற்று ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, எனினும், சில ஒழுக்கமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மாற்று உள்ளன .
உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்து பங்களிப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் மரத்தூள் வெண்ணெய், டெலி மாமிசம், மற்றும் விதை வெண்ணெய் ஆகியவை உங்கள் சுவை மொட்டுகள் திருப்தி செய்யும் வேலைகளைச் செய்கின்றன. நீங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இல்லாவிட்டால், மசோதாவுக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு மாற்று சுமை உள்ளது.
இங்கே வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒன்பது ஆரோக்கியமான, சத்தான மாற்று:
1. சூரியகாந்தி விதை வெண்ணெய் (சன் பாட்டர் என்றும் அறியப்படுகிறது) மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஜாம் சாண்ட்விச்
சூரியகாந்தி விதை வெண்ணெய் என்பது சூரியகாந்தி விதையிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட விதை வெண்ணாகும். இது வேர்க்கடலை மற்றும் மரம் நட்டு ஒவ்வாமை கொண்டவர்களுக்கு பாதுகாப்பான மாற்று என்று கருதப்படுகிறது. Sunbutter வைட்டமின் E மற்றும் இரும்பு ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது, மற்றும் அது இருமுறை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஃபைபர் உள்ளது. சூரியகாந்தி விதை வெண்ணெய் கொண்டு ரொட்டி ஒரு துண்டு பரவியது மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஜாம் அதை மேல்.
2. கம்பு ரொட்டி ரொட்டி மீது கடுகு கடுகு கொண்டு ஹாம் மற்றும் சீஸ்
முன் பேக்கேஜ் மற்றும் வெட்டப்பட்ட ஹாம் மற்றும் சீஸ் எல்லாம் ஒவ்வாமை அடிப்படையில் உங்கள் பாதுகாப்பான பந்தயம் ஆகும். சாத்தியமான ஒவ்வாமைகளுக்கான மூலப்பொருள் லேபிளைப் படிக்கவும், உற்பத்தி வசதி மற்றும் குறுக்கு மாசுபாடு ஆகியவற்றில் செயலாக்கம் ஒரு உண்மையான சிக்கலாக இருக்கலாம். டெலி பூனை இருந்து ஹாம் மற்றும் சீஸ் கிடைக்கும் ஆபத்தான இருக்க முடியும், இது சாத்தியமான துண்டுகளாக மற்றும் பேக்கேஜிங் போது ஒவ்வாமை கொண்ட குறுக்கு-அசுத்தமான முடியும்.
3. துருக்கி, கீரை, தக்காளி, மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி மீது hummus
அதே ஹாம் மற்றும் சீஸ் போன்ற வான்கோழிக்கு உண்மையாக இருக்கிறது-அது முன் பேக்கேஜ் மற்றும் வெட்டப்பட்டதை வாங்கி, ஒவ்வாமை பொருட்களுக்கான மூலப்பொருள் பட்டியலை இருமுறை சரிபார்க்கவும்.
கூடுதல் புரதம் மற்றும் சுவை சேர்க்க ஒரு பரவலாக hummus பயன்படுத்தவும். Hummus குஞ்சு பட்டாணி (garbanzo பீன்ஸ்) மற்றும் தரையில் எள் விதைகள் இது tahini, இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. பருப்பு குடும்பத்தில் பன்றிக்காய்ச்சல் ' உறுப்பினர் இருப்பினும், ஹம்மஸ் பொதுவாக வேர்க்கடலை அலர்ஜியுடன் பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபாருங்கள்.
4. ஒரு பிடில் ஹம்மஸ் எஞ்சியுள்ள சாலட் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது
ஒரு பைடா பாக்கெட்டில் உள்ளே ஹம்மஸுடன் பரவி, எஞ்சியிருக்கும் சாலட் அல்லது சாலட் கீஸ்கள் வாங்கினேன்.
இந்த ரொட்டி ருசியான சர்க்கரை மற்றும் புரதம், நார் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளது.
5. முழு கோதுமை ரொட்டி மீது வாழை துண்டுகள் கொண்ட சோயா வெண்ணெய்
சோயா வெண்ணெய் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு பிரபலமான மாற்று ஆகும். சோயாபீன்கள் தயாரிக்கப்பட்டு, இந்த மாற்று ஃபைபர், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைந்ததாக உள்ளது. முழு கோதுமை ரொட்டி மீது சில சோயா வெண்ணெய் ஸ்வைப் மற்றும் திருப்தி மதிய உணவு அல்லது காலை உணவிற்கு வாழை துண்டுகள் அதை மேல்.
6. ஒரு ரோலில் துண்டாக்கப்பட்ட ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேரட்டுகளுடன் தஹினி (எலுமிச்சை விதை)
இரு பக்கங்களிலும் துளீனி (இது எலுமிச்சை விதைகள் தயாரிக்கப்படுகிறது) மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேரட் (இவை மளிகை கடைக்கு பெரும்பாலான தயாரிப்புப் பிரிவுகளில் முன்பே தொகுக்கப்பட்டவை) மீது குவியலாகப் பரவுகின்றன. ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைந்த முழுமையான சர்க்கரை, ஃபைபர் நிறைந்த, புரதச்சத்து நிறைந்த சாண்ட்விச் உங்களுக்கு இருக்கிறது.
7. பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள்கள்
சில நேரங்களில் ஒரு ரொட்டி அட்டைகளில் இல்லை. இந்த வேர்க்கடலை இல்லாத, சாண்ட்விச் அல்லாத விருப்பத்தை மதிய உணவிற்கு அல்லது ஒரு சிற்றுண்டி யோசனையாக முயற்சிக்கவும். பாதாம் பருப்பு, பாதாம் சாஸ், பாதாம் சாஸ், பாதாம் வெண்ணெய், வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்திருக்கும். உண்மையில், பாதாம் கலோரி ஒன்றுக்கு மிக அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.
8. ஆங்கில முஃபின் மீது முந்திரி வெண்ணெய் உலர்ந்த திராட்சைகளுடன் முதலிடம் வகிக்கிறது
முந்திரி முந்திரி முந்திரி, ஒரு மரம் நட் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே இது வேர்க்கடலை ஒவ்வாமை கொண்டவர்களுக்கு பாதுகாப்பாக ஆனால் நட்டு அலர்ஜி இல்லை.
சில கரைசல் நட்டு வெண்ணெய் நன்மைக்காக ஒரு குழாய் சூடான ஆங்கில முஃபின் மீது முந்திரி வெண்ணெய் விரித்து, மேலும் கூடுதலாக இரும்பு திராட்சைக்கு மேல் திராட்சையும் சேர்க்கவும்.
9. பூசணி விதை வெண்ணெய் மற்றும் தேன் சாண்ட்விச்
பூசணி விதை வெண்ணெய் பூசணி வெண்ணெய் இருந்து வேறுபட்ட பூசணி வெண்ணெய் இருந்து வேறுபட்டது. பூசணி விதை வெண்ணெய் வறுத்த பூசணி விதைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டு, வெண்ணெய் சீரான ஒரு கலவையில் அவற்றை அரைக்கப்படுகிறது. ஒரு சத்தான மற்றும் சுவையான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ரொட்டிக்கு மேல் தேன் ஒரு பிட் பூசணி விதை வெண்ணெய் மற்றும் தூறல் கொண்டு ரொட்டி பரவல் துண்டுகள் நிற்க.
ஒரு வார்த்தை
ஒரு வேர்க்கடலை அலர்ஜி நோயறிதல் வெளிப்படையாக பாரம்பரிய வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி சாண்ட்விச் அவுட் விதிகள்.
ஆனால் சுவாரஸ்யமான மதிய கருத்துகளின் முழு உலகையும் இது திறக்கிறது. இதை கலந்து, பொருத்தலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த உருவாக்கலாம், அந்த பிபி மற்றும் ஜிஎஸ் அனைத்தையும் இழக்காதீர்கள்.
> மூல:
> உணவு ஒவ்வாமை ஆராய்ச்சி மற்றும் கல்வி. உணவு உண்மையில் ஒவ்வாமை கட்டுப்பாட்டு தாள்.