இந்த பழம் ஏன் ஒரு ஊட்டச்சத்து பவர்ஹவுஸ்
அது மணம் மற்றும் பூசணி சுவை அனுபவிக்க ஆண்டு நேரம் அந்த நேரம். பூசணி பூசணி பை மற்றும் பூசணி மசாலா விட அதிகமாக உள்ளது latte- பூசணி பெரிய பல்துறை எடுத்து எடுக்கும் எந்த ஒரு அற்புதமான கூடுதலாக உள்ளது. பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் (விதைகள்) உள்ளிட்ட வைட்டமின் ஏ ( கண் சுகாதாரத்திற்கு முக்கியம் ), நார்ச்சத்து மற்றும் கனிமங்களில் நிறைந்திருக்கும் இயற்கை ஊட்டச்சத்து அதிகார மையம் பூசணி ஆகும்.
நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய இரண்டு ஆபத்து காரணிகள் - மெக்னீசியம் உயர்ந்த உட்கொள்ளும் நுண்ணுயிர் இன்சுலின் தடுப்பை குறைக்க மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுக்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.
பூசணிக்காய் மற்ற பழங்களை விட கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் இயற்கையாக குறைவாக இருக்கிறது.அது சரி, பூசணி உண்மையில் ஒரு பழம். சமையல் ஊட்டச்சத்து, கிறிஸ்டி டெல் கோரோ MS, ஆர்டிஎன், CDN, "பூசணி ஒரு பழம், இது குர்குபிடேசேச குடும்பத்திற்கு சொந்தமானது மற்றும் ஒரு வறுத்த உத்தியைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்பட்ட போது அதிக ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியாகும்." Gtc: suffix = "" gtc: mediawiki-xid = வைட்டமின் ஏ உட்கிரகிப்பதை அதிகரிக்க முடியும். மேலும், வறுத்த நுட்பம் சிறந்த சருமத்திற்கான இயற்கை சர்க்கரை காரசாரமயமாக்கப்படும். " "விதைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதே, பூசணி விதைகளைப் பற்றிப் பேசாதே, இது கெட்ட கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, புரதம் மற்றும் மெக்னீசியம், அவை மிகவும் நிரப்புதல், ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் சிற்றுண்டி . " நீங்கள் உங்கள் சொந்த பூசணி வெட்டு மற்றும் விதைகள் வறுத்த இல்லை என்றால், நீங்கள் கூட மளிகை கடையில் இந்த விதைகள் வாங்க முடியும்.
ஒரு unsalted பல்வேறு வாங்க இலக்கு.
பூசணிக்காயின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் என்ன?
1 கப் பூசணிக்காய் உள்ளது: ~ 80 கலோரிகள், 7 கிராம் கொழுப்பு, 0.4 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 7 கிராம் ஃபைபர், 8 கிராம் சர்க்கரை, 2.7 கிராம் புரதம், பொட்டாசியம் 504mg, 763% வைட்டமின் ஏ, 17% வைட்டமின் சி 6% கால்சியம், 19% இரும்பு
பூசணி விதைகளின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் என்ன?
1/4 கப் பச்சை பூசணி விதைகள்: ~ 170 கலோரிகள், 15 கிராம் கொழுப்பு, 2.5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 6 கிராம் பல்நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 5 கிராம் மோனோசட்அடரேட்டட் கொழுப்பு, 3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 0 கிராம் சர்க்கரை, 9 கிராம் புரதம், 0% வைட்டமின் ஏ, 2% வைட்டமின் சி, 2% கால்சியம், 14% இரும்பு, 307 மக் மெக்னீசியம்
நான் ஒரு பூசணி எப்படி வறுக்கிறேனா?
அனைத்து நேர்மையும், இது செய்ய எளிதான விஷயம் அல்ல, ஆனால் அது நன்றாக மதிப்புள்ளது. நீங்கள் பூசணி கசிவு க்யூப்ஸ் செய்ய வேண்டும் என்றால் நீங்கள் வேண்டும்:
1. சுமார் 375 டிகிரிக்கு முன் உங்கள் அடுப்புக்கு முன்னுரை.
2. பூசணிக்கு வெளியே கழுவுங்கள்.
3. அரைப் பூசணியை வெட்டி, விதைகள் மற்றும் கம்பீரமான பகுதியை வெளியே எடு.
4. விதைகள் துடைத்துவிட்டு, வறுத்தெடுப்பதற்கு ஒதுக்கி வைக்கவும்.
5. பூசணிக்காயை வெட்டவும், பூசணியின் மாமிசத்தை மட்டுமே உண்ணும் வரை கவனமாக தோல் வடியவும்.
6. பூசணி மாவை வெட்டவும்.
7. சில கனோலா எண்ணெய், மசாலா மற்றும் ஜாதிக்காய் போன்ற மசாலா (இனிப்புக்கு) அல்லது முனிவர் மற்றும் பூண்டு (சுவையாக)
8. செய்து வரை அடுப்பில் வறுத்த - 30 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு முள் கொண்டு பூசணி க்யூப்ஸ் மூலம் நீங்கள் துளை முடியும் வரை.
9. நீங்கள் சாப்பிட முடியும் அல்லது ஒரு மாஷ், சூப் அல்லது கூடுதலாக ஒரு உணவு செயலி உள்ள க்யூப்ஸ் ஊற்ற, ஓட்மீல், தானிய சாலடுகள், stews மற்றும் chilis.
பூசணி சமைக்க எப்படி மேலும் கருத்துக்கள்:
பூசணிக்காய் கொண்டு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் சமையல்
பூசணி கொண்ட சமையல் குறிப்பு:
பூசணி இன்று சமையல் கிடைக்கும். நீங்கள் புதிய அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உங்கள் உடல் மற்றும் சுவை மொட்டுகள் நன்றி என்பதை.
பூசணி ஸ்பைஸ் மாஃபின்ஸ்
பூசணிக்காய் சூப் (சிறிது கிரீம்ஸரை உண்டாக்குவதற்கு குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லாத கொழுப்பு பால் பயன்படுத்தலாம்)
கிரவுண்ட் மாட்டிறைச்சி மற்றும் பூசணி ஸ்கைட் உணவு
பூசணி விதைகள் (பார்பிக்யூ இருந்து பூசணி பை வரை மசாலா, விருப்பங்கள் முடிவற்ற உள்ளன)
ஆதாரங்கள்:
> லினஸ் பவுலிங் நிறுவனம். மெக்னீசியம்.
ஒன்டாரியோவை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் மெக்னீசியம் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.