குறைந்த கொழுப்பு உணவில் துரித உணவு சாப்பிடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் ஒரு விரைவான பிட் தேவைப்படும் போது இதய-ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் எப்படி

வீட்டிலேயே உங்கள் இதய ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் தயாரிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மதிய உணவை வீட்டிலிருந்து வெளியேற்றுவதற்கோ அல்லது சாப்பிடுவதற்கு ஒரு விரைவான கடிகாரத்தை உறிஞ்சுவதையோ நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையில் காண்பீர்கள். துரித உணவு உணவகங்கள் வழக்கமாக பயணத்தில் உங்கள் உணவை அடைய அதிவேக வழி. துரதிருஷ்டவசமாக, அவர்கள் உங்கள் உணவில் தேவையற்ற கலோரி, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு சேர்க்க முடியும்.

நீங்கள் உங்கள் கொழுப்புத் திசுக்களைக் கவனித்து, சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது பட்டினி சாப்பிட வேண்டிய சூழ்நிலையில் உங்களைக் கண்டால், துரித உணவு உங்களுடைய ஒரே விருப்பமாக இருக்கலாம்.

இறுதியில் உங்கள் கொலஸ்டிரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட் அளவுகளை அதிகரிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமற்ற உணவைத் தவிர்க்க இந்த உதவிக்குறிப்பை முயற்சிக்கவும்.

வறுத்த உணவை தவிர்க்கவும்

வேகமாக உணவைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​நீங்கள் க்ரீஸ் ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல்களைக் கற்பனை செய்யலாம். இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் கொழுப்புடன் சமைக்கப்படுகின்றன, இது உங்கள் உணவில் கூடுதல் நிறைவுற்ற கொழுப்பு , டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை அறிமுகப்படுத்தலாம். முடிந்தால், நீங்கள் ஒரு கொழுப்பு-குறைக்கும் உணவை பின்பற்றினால், இந்த பட்டி உருப்படிகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, ஆழமான வறுத்திருக்கக்கூடிய மற்ற உணவு பொருட்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்:

• மீன்
• ஹஷ் நாய்க்குட்டிகள்
• வெங்காய பஜ்ஜி
• சிக்கன் துண்டுகள்
• உருளைக்கிழங்குகள்

சில துரித உணவு உணவகங்கள் ஆழமான வறுத்தலைக் காட்டிலும் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த உணவைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த விருப்பத்தேர்வுகள் இருந்தால், எப்போதும் கேட்பது நல்லது. கூடுதலாக, வறுத்த மீன் அல்லது கோழி மட்டுமே உங்களுக்கு விருப்பமாக இருந்தால், அதை சாப்பிடுவதற்கு முன்னர் வறுத்த ரொட்டினை கவனமாக அகற்றலாம்.

சாண்ட்விச்கள் அல்லது மறைப்புகள் தேர்ந்தெடுக்கவும்

சில துரித உணவு உணவகங்கள் சாப்பாட்டுக்கு ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை பின்பற்றின.

நீங்கள் அதிக கொழுப்பு-நட்பு மெனு விருப்பங்களைத் தேடுகிறீர்களானால், சில துரித உணவு நிறுவனங்களில் உங்களுக்கு பரந்த தெரிவு இருக்கிறது.

உதாரணமாக, பர்கர்கள் மற்றும் வறுத்த கோழிகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் வறுத்த கோழி, புதிய ரொட்டி , குறைந்த கொழுப்பு மறைப்புகள் அல்லது ஆரோக்கியமான பொருட்கள் போன்றவற்றை பிடா பாக்கெட்டில் அடைக்க முடியும்.

இந்த உணவுகள் மீது வைக்கப்படும் பொருட்கள் பற்றி கவனமாக இருக்கவும், அவை கலோரிகளில் அதிகமாகவும் இருக்கும்.

முடிந்தால், முழு தானிய வகைகள் ரொட்டி மற்றும் மறைப்புகள் தேர்வு செய்யவும். இவை அவற்றின் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சகலவற்றை விட அதிக நார்ச்சத்துள்ளன. ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் காய்கறிகளும் உங்கள் சாண்ட்விச் அல்லது மடக்குக்கான கூடுதல் சேர்த்தல் கூடுதல் சுவை வழங்கலாம்.

சைஸ் மற்றும் டாப்ஸ்பிங்ஸ் ஆன் தி சைட்

கடுகு அல்லது வினிகர் போன்ற சில மேல்புறங்கள் கலோரி, கொழுப்பு, சர்க்கரை ஆகியவற்றில் மிகவும் குறைவாக உள்ளன. இருப்பினும், சீஸி சாஸ்கள், கெட்ச்அப், சர்க்கரி டிசைனிங்ஸ் அல்லது மயோனைசே போன்ற மற்ற மேல்புறங்கள் உங்கள் உணவில் அதிக கலோரிகளை அளிக்கின்றன.

நேரத்தை காப்பாற்றுவதற்காக பல துரித உணவு உணவகங்கள் தானாகவே இந்த சாஸ்கள் மற்றும் ஆடைகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த ஆரோக்கியமற்ற மேற்பூச்சுகள் வழக்கமாக அதிகமாக சேர்க்கப்படுகின்றன. இதனை தவிர்க்க, இந்த மேல்புறங்களை பக்கத்திலேயே வைக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு சிறிய அளவு சேர்க்க வேண்டும். இது எதிர்மறை விளைவுகளை குறைக்கும்போது சுவையைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது.

கவனமாக சாலடுகள் தேர்ந்தெடு

நீங்கள் ஒரு கொழுப்பு-குறைக்கும் உணவு தொடர்ந்து இருந்தால் சாலட்கள் ஒரு சிறந்த, நிரப்புதல் தேர்வு இருக்க முடியும். துரதிருஷ்டவசமாக, உங்கள் சாலட்டில் உள்ள பொருள்களின் வகைகள் அதை ஆரோக்கியமான டிஷ் அல்லது கொலஸ்டிரால் எழுப்புதல் பேரழிவை உருவாக்கலாம்.

சில துரித உணவு உணவகங்கள் உங்கள் சாலட் கலவைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு அனுமதிக்கும் சலாட் பட்டைக் கொண்டுள்ளன.

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஏற்கனவே தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட ஒரு கலவை தேர்ந்தெடுக்க உங்கள் ஒரே தேர்வு இருக்கலாம்.

பிந்தைய காட்சியை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், கீரை, தக்காளி, வெள்ளரிகள், மற்றும் கேரட் உள்ளிட்ட நிறைய காய்கறிகளைக் கொண்டிருக்கும் சாலடுகள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஹாம், துண்டாக்கப்பட்ட முழு கொழுப்புப் பாலா, அல்லது பன்றி இறைச்சி, உங்கள் உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்பைச் சேர்க்கும் அனைத்து வகைகளையும் தவிர்க்கவும், அல்லது கவனமாக அகற்றவும்.

சாலட் டிசைனிங்ஸ் என்பது சாலட் செய்யப்பட்ட கொழுப்பின் மற்றொரு முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கிறது, குறிப்பாக உங்கள் சாலட் வெட்டும்போது. குறைக்க ஒரு வழி ஒரு தனி கப் பயன்படுத்த மற்றும் சிறிது ஆடை ஒவ்வொரு துண்டித்து முக்குவதில்லை. சர்க்கரை அதிகப்படியான அதிகப்படியானவை என்பதால், எந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தையும் சரிபார்க்கவும்.

ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்

சந்தேகத்தில், உங்கள் சிறந்த பந்தயம் ஊட்டச்சத்து தகவலை சரிபார்க்க வேண்டும். கலோரி, கார்போஹைட்ரேட், சோடியம் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உள்ளிட்ட பல உணவுப் பொருட்களின் பட்டியலை அதன் உணவு ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளுடன் சேர்த்து பல துரித உணவு உணவுப் பொருட்களே கொண்டிருக்கின்றன. இந்த மெனுக்களை உணவகத்தில் (சுவரில் காட்டப்படும் அல்லது கவுண்டருக்கு பின்னால்) அல்லது அவர்களின் வலைத்தளத்தில் காணலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

துரித உணவு உணவு ஒரு கொழுப்பு-குறைப்பு உணவு உங்கள் சிறந்த தேர்வு அல்ல. எனினும், இந்த தந்திரங்களை மற்றும் குறிப்புகள் பயன்படுத்தி, நீங்கள் சில விரைவு உணவு ஒரு சிட்டிகை இருக்கும் போது தாக்கம் குறைக்க முடியும். ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் செய்வது, நீங்கள் சாப்பிடும் விஷயத்தில் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள உதவும்.