பிளைலியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்து உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க முடியுமா?

பிக்சியம் என்பது பிக்சியம் விதை புழுக்களிலிருந்து பெறப்பட்ட பல்வேறு தாவரங்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது. இந்த விதை பொதுவாக பொடி, தானியங்கள், மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் போன்ற பல வடிவங்களில் கிடைக்கக்கூடிய ஒரு துணையுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகம், மளிகை கடை அல்லது ஆரோக்கிய உணவுப்பொருட்களின் அலமாரிகளை பரவலாகக் கிடைக்கக்கூடிய பைசைலியம் கூடுதல் இணைப்புகளை நீங்கள் ஒருவேளை பார்த்திருக்கலாம்.

பிளைலியத்தின் கரையக்கூடிய ஃபைபர் கூறு பரவலாக மலச்சிக்கலைப் பரிசோதிப்பதில் பயிற்றுவிக்கப்பட்டது. இதன் காரணமாக, பிஸ்லியமைச் சத்துக்கள் பெரும்பாலும் பிற நுரையீரல் வியாதிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருந்துகளால் அதிகம் காணப்படுகின்றன. பல ஆய்வுகள் சைஸ்லியம் உங்கள் கொலஸ்டிரால் அளவுகளை குறைக்க உதவும் என்று தெரிவிக்கின்றன.

என்ன ஆய்வுகள் சொல்கின்றன

பெரும்பாலான ஆய்வுகள் கொழுப்பு-குறைப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் மிதமான உயர்ந்த கொழுப்பு அளவைக் கொண்டிருக்கும் மக்களை உள்ளடக்கியது. இந்த ஆய்வில் பங்குபெறும் மக்கள், 2 கிராம் மற்றும் 45 கிராம் எடை தூள், மாத்திரை அல்லது தானிய வடிவத்தில் பிளைலியத்தின் அளவை எடுத்துக் கொண்டனர். இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் 3 கிராம் மற்றும் 10.5 கிராம் சைலியம் தினத்திற்கும் இடையேயான அளவைப் பயன்படுத்துகின்றன. சில நேரங்களில் பெரிய அளவு எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டிருந்தால், ஒரே நேரத்தில் நுகரப்படுவதற்குப் பதிலாக, அளவுகள் பிரிக்கப்பட்டு நாள் முழுவதும் எடுக்கப்பட்டன. சில ஆய்வுகள் ஆய்வு பங்கேற்பாளர்கள் பின்பற்ற ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை குறிக்கவில்லை, மற்ற ஆய்வுகள் மக்கள் பிளைலியம் எடுத்து கூடுதலாக ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உணவு தொடர்ந்து அதே நேரத்தில்.

சைலியம் ஒரு வாரத்திற்கும் ஆறு மாதங்களுக்கும் இடைப்பட்ட காலத்தில் எடுக்கப்பட்டது.

தினசரி ப்சிலியம் தினத்தை எடுத்துக்கொள்வதில் கொழுப்பு அளவுகளில் ஒரு பாரிய வித்தியாசம் காட்டாத சில ஆய்வுகள் இருந்தபோதிலும் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஆர்ப்பாட்டம்:

• மொத்த கொழுப்பு அளவுகள் 4 சதவிகிதம் மற்றும் 10 சதவிகிதம் எங்கும் குறைவாகக் குறைக்கப்பட்டன.

• எல்டிஎல் கொழுப்பு அளவுகள் 4 சதவிகிதம் மற்றும் 13 சதவிகிதம் எங்கும் குறைவாக குறைக்கப்பட்டன.

பெரும்பாலான ஆய்வுகள் எச்.டி.எல் மற்றும் பைஸிலியம் எடுத்த தனிநபர்களில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காணவில்லை. பிளைலியத்தின் கொழுப்பு-குறைப்பு விளைவுகளும் டோஸ்-சார்புடையதாகவே தோன்றுகின்றன-அதாவது, அதிக அளவிலான டோஸ் கொடுக்கப்பட்டால், குறைந்த மொத்த மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பு அளவுகள் போகும்.

பிளைலியத்தின் கொலஸ்டிரால் குறைத்தல் விளைவுகள் கரையக்கூடிய ஃபைபர் , செரிமான கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது, இது செரிமானப் பாதைக்குள் நுழைகையில் ஜெல் போன்ற நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. இந்த கரையக்கூடிய ஃபைபர் சிறிய குடல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து அதன் உறிஞ்சுதலைக் குறைப்பதன் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கிறது என்று கருதப்படுகிறது.

உங்கள் கொழுப்பை குறைக்க நீங்கள் பிளைலியம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா?

சைமியம் உங்கள் மொத்த கொழுப்பு மற்றும் எல்டிஎல் அளவை சற்றே குறைக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன- இந்த கூடுதல் உங்கள் கொழுப்பு மேலாண்மை திட்டத்தில் ஒரு உறுதி கூடுதலாக செய்யும். இருப்பினும், ஆறு மாதங்களுக்கு அப்பால் கொழுப்பு அளவுகளில் பிளைலியத்தின் நீண்ட கால விளைவுகளை ஆராயும் எந்த ஆய்வும் தோன்றவில்லை. பிளைலியம் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பாக இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது என்றாலும், இந்த ஆய்வின்போது பைசிலியை எடுத்துக் கொண்ட சிலர், வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், வயிற்று வலி, மற்றும் வாய்வு போன்ற லேசான இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளை அனுபவித்தனர்.

உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க உங்களுக்கு உதவ சைஸ்மியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள ஆர்வமாக இருந்தால், முதலில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் இதைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். சில மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் பிளைலியம் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும், உடலில் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது. ஆகவே, மருந்துகள் பிளைலியத்தை எடுத்துக் கொண்ட பிற மருந்துகள் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் இரைப்பை குடல் சம்பந்தப்பட்ட சில மருத்துவ நிலைமைகள் உங்களுக்கு இருந்தால், சைசிலியம் அவற்றை மோசமாகப் பாதிக்கலாம்.

பிக்சியம் குறைந்தபட்சம் 8 அவுன்ஸ் திரவத்துடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் பிகிளியம் எடுத்துக் கொள்ளும்போது போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் பராமரிக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் பிளைலியம் உறிஞ்சப்பட்டு, உங்கள் தொண்டை அல்லது குடல் குழாயைத் தேவையான அளவு திரவங்கள் இல்லாமல் தடுக்கலாம்.

சில உணவு உற்பத்தியாளர்கள், சில தானியங்கள், காலை உணவு பார்கள் மற்றும் பட்டாசுகளுக்கு சைஸியம் சேர்க்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் துணை மாத்திரைகள் அல்லது தூள் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், இந்த விருப்பம் மிகவும் கவர்ச்சியானதாக இருக்கும். நீங்கள் பைஸிலியம் மற்றும் உணவு உற்பத்தியில் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கான தொகுப்பு லேபிளை சரிபார்க்க வேண்டும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஆண்டர்சன் JW, ஆல்குட் எல்டி, லாரன்ஸ் ஏ, மற்றும் பலர். ஆண்குறி மற்றும் பெண்களுக்கு ஹைபர்கொலெஸ்டிரொல்மியாவுடன் உணவு சிகிச்சையுடன் தொடர்புடைய சைலியம் உட்கொள்ளுதலின் கொழுப்பு-குறைப்பு விளைவுகள்: 8 கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஆம் ஜே கிளின் நட்டு 2000; 71: 472-479.}

_{டிபேக் எம், டெர்ராக் ஜே.ஜி.ஜி, ப்ரென்னான் CM மற்றும் பலர். இளம்பருவத்தில் சைலியம் கூடுதல் கொழுப்பு விநியோகம் மற்றும் லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்துகிறது: ஒரு சீரற்ற, பங்கேற்பு-குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, குறுக்கு விசாரணை. PLoS ஒன் 2012; 7: e41735.}

_{ரிபாஸ் எஸ்.ஏ., குன்ஹா டி.பி., சிசீய் ஆர் மற்றும் பலர். பிரேசிலிய குழந்தைகளிலும் இளம்பருவங்களிலும் எல்டிஎல் கொலஸ்டிரால் செறிவுகளில் சைக்கலியின் விளைவுகள்: சீரற்ற, இணை மருத்துவ சோதனை. ப்ரெர் ஜே நெட் 2015; 113: 134-141.}

_{வான் Rosendaal GMA, ஷாஃபர் EA, எட்வர்ட்ஸ் EL, மற்றும் பலர். நுண்ணுயிரி மூலம் கொழுப்பு-குறைப்பதன் மீது நிர்வாகத்தின் காலத்தின் விளைவு: நெடுநோக்குளொளோதெல்லிக் அல்லது சற்றே ஹைபர்கோளெல்லெரோலிமிக் பாடங்களில் உள்ள சீரற்ற குறுக்கு ஆய்வு. Nutr J 2004; 3: 1-7.}

_{வேய் வு, வாங் எச், சென் XY மற்றும் பலர். மிதமிஞ்சியில் மிதமான மற்றும் மிதமான ஹைபர்கோளேஸ்டிரொல்மியாவில் சீரம் லிப்பிடுகளில் சைக்கீமியின் நேரம் மற்றும் டோஸ் சார்பான விளைவு: கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ பரிசோதனைகள் ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு. யூர் ஜே கிளின் ந்யூட் 2009; 63: 821-827.}