நீங்கள் கழுத்து வலி இருந்தால், உங்கள் வலியை குறைக்கவும் மற்றும் உங்கள் கழுத்து நெரிசல் வரம்பை மேம்படுத்தவும் உடல் ரீதியான சிகிச்சையுடன் வேலை செய்வதன் மூலம் பயனடைவீர்கள். உங்களின் உடல் நலத்தை உகந்த நிலையில் உங்கள் கழுத்தைத் தக்கவைக்க எப்படிக் காண்பது என்பதை உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் எப்படிக் காட்டலாம், மேலும் மென்மையான நீட்டிப்புகள் இயக்கம் மேம்படுத்த மற்றும் தசை வலிமையை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
ஒரு புண் மற்றும் கடினமான கழுத்து பெரும்பாலும் காலையில் முதல் நாள் மற்றும் ஒரு நீண்ட வேலை நாள் முடிவில் மக்கள் முதல் அனுபவம்.
மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகள் கழுத்து பகுதியில் இறுக்கமான தசைகள் தொடர்புடைய வலிகள் தணிக்க உதவ முடியும். வேலை நீக்கம் மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் இந்த நீட்டிக்க வேண்டும். கீழேயுள்ள பயிற்சிகள், இன்னும் திறமையான நீளத்தை பெற சுய உதவியைப் பயன்படுத்துகின்றன. ஒரு மென்மையான நீட்சி உணரும் போது இயக்கம் நிறுத்தப்பட வேண்டும். கையில் சோர்வு, உணர்ச்சியின்மை அல்லது வலி போன்ற உணர்வுகள் அனுபவத்தில் இருந்தால், உடற்பயிற்சி நிறுத்தப்பட வேண்டும்.
உங்கள் கழுத்தில் எந்த நீட்சி உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை மூலம் சரிபார்க்க வேண்டும்.
கழுத்து விரிவாக்கம்
- மெதுவாக உங்கள் தலையை இழுத்து, உங்கள் கன்னத்தைத் தொட்டு விடுங்கள். உங்கள் தலையை நேரடியாக உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே வைக்கிறது
- மெதுவாக உங்கள் தலையை உச்சவரம்பு வரை பார்த்து சாய்ந்து
- மென்மையானது உங்கள் தலையை 3 அல்லது 4 முறை சுழற்றுங்கள். உங்கள் தலையில் ஒரு சென்டிமீட்டர் மட்டுமே திரும்ப வேண்டும். இது உங்கள் கழுத்தை முடிக்க வரம்பிற்கு வழிவகுக்க உதவுகிறது
- உங்கள் கழுத்து முன் தசைகள் ஒரு நீட்டிக்க உணர்ந்தேன் போது நிறுத்து
- பத்தாயிரம் பேருக்கு இருங்கள்
- 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்
- மெதுவாக உங்கள் கன்னத்தை தொட்டு உங்கள் கால்விரல்களில் கீழே பாருங்கள்
- உங்கள் தலையில் ஒரு கையை வைக்கவும், மெதுவாக இந்த இயக்கத்திற்கு உதவுங்கள்
- உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் தசைகள் ஒரு நீட்டிக்கப்படும் போது நிறுத்துங்கள்
- பத்தாயிரம் பேருக்கு இருங்கள்
- 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்
கழுத்து சுழற்சி
- மெதுவாக உங்கள் தலையைத் திருப்பவும், உங்கள் இடது தோள் மீது பார்
- உங்கள் வலது சோதனையில் ஒரு கையை வைக்கவும், இந்த இயக்கத்திற்கு மெதுவாக உதவவும்
- உங்கள் கழுத்தின் வலது பக்கத்தில் தசைகள் ஒரு நீட்டிக்கப்படும் போது நிறுத்து
- பத்தாயிரம் பேருக்கு இருங்கள்
- எதிர் திசையில் மேலே உள்ள படிகளை மீண்டும் செய்யவும்
- 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்
பக்க நெகிழ்வு
- மெதுவாக உங்கள் இடது காது உங்கள் இடது தோளில் கீழே தள்ளும்
- உங்கள் வலது காதில் ஒரு கையை வைக்கவும், இந்த இயக்கத்தில் மெதுவாக உதவுங்கள்
- உங்கள் கழுத்தின் வலது பக்கத்தில் தசைகள் ஒரு நீட்டிக்கப்படும் போது நிறுத்து
- பத்தாயிரம் பேருக்கு இருங்கள்
- 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்
- எதிர் திசையில் மேலே உள்ள படிகளை மீண்டும் செய்யவும்
உங்கள் கழுத்தை நீட்டுவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தசைகள் சுதந்திரமாக நகரும் மற்றும் உங்கள் கழுத்தில் வலிமை அல்லது இழப்பைத் தடுக்கலாம். உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்கவும், உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு சிறந்த பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும்.
பிரட் சியர்ஸால் திருத்தப்பட்டது, PT.