தலைவலி மற்றும் மைக்ராய்ன்கள் கொடூரமானவையாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றின் வலியையும் குறைக்கலாம் அல்லது அவற்றை முற்றிலும் அகற்றுவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன.
இந்த பெரும்பாலான நீங்கள் மிகவும் சிக்கல் இல்லாமல் செயல்படுத்த முடியும் உத்திகள், மற்றும் உடனடியாக குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் தலைவலி அல்லது தலைவலி தூண்டுதல்களில் உள்ள ஈவுத்தொகை செலுத்த வேண்டும்.
உங்கள் தலைவலி அல்லது ஒற்றை தலைவலி வலி குறைக்க அல்லது குறைக்க முதல் 10 வழிகளில் படிக்க.
1 -
தூக்கத்தில் நிறைய கிடைக்கும்மிக அதிகம், மிகவும் சிறியதாக அல்லது தூக்கமில்லாத தூக்கம் தலைவலி மற்றும் மந்தமான ஒரு பொதுவான தூண்டுதல் ஆகும். வாரங்கள் மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் கூட, படுக்கைக்குச் சென்று, எழுந்திருங்கள், பின்னர் அந்த நேரங்களில் ஒட்ட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
இரவு நேர தூக்கம் அல்லது அனுபவமில்லாத பகல்நேர தூக்கம் ஆகியவற்றிற்கு பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், தூக்கக் கோளாறுகளை நிரூபிக்க தூக்க ஆய்வு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
2 -
நன்றாக மற்றும் பெரும்பாலும் சாப்பிடுங்கள்நீங்கள் சாப்பிடும் போது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உறிஞ்சி, தலைவலி அல்லது தலைவலியை உண்டாக்குகிறது அல்லது தூண்டுகிறது. ஆகையால், நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை வாங்கி வருகிறீர்கள் என்றால் கூட (உங்கள் பரபரப்பான அட்டவணையில் இது உங்களுக்கு எதிராக வேலை செய்தாலும் கூட) வழக்கமாக சாப்பிட நிச்சயம் வேண்டும்.
சீரான உணவை ஒழுங்காக திட்டமிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் வேகமான உணவு சிற்றுண்டிகள் (வியக்கத்தக்க வகையில், குப்பை உணவு சிலருக்குத் தலைவலி ஏற்படலாம்).
3 -
நீரிழப்பு பெறாதேதலைவலி மற்றும் தலைவலியை தவிர்க்க, நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டும். சிலருக்கு, மிதமான நீரிழிவு கூட தலை வலிக்கு தூண்டுகிறது , எனவே திரவங்கள் நிறைய குடிப்பது அவசியம். தண்ணீர் சிறந்தது - காபி, தேநீர் மற்றும் பல மென்மையான பானங்கள் காணப்படும் சில பழச்சாறுகள் மற்றும் காஃபின், தலைவலி மற்றும் தலைவலியை தூண்டலாம்.
முறையான நீரேற்றம் பொதுவாக நல்ல உடல்நலத்திற்கு அவசியம், எனவே இதைச் செய்வதன் மூலம் தலையில் வலியைத் தடுக்க நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள்.
4 -
தூண்டுதல் டிடெக்டிவ் விளையாடதினசரி தலைவலி மற்றும் மயக்க மருந்து டயரியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உணவுகள், நடவடிக்கைகள் மற்றும் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும் மற்ற காரணிகளை நீங்கள் கண்காணிக்க உதவும். ஒரு தலைவலி அல்லது தலைவலி தொடங்கும் முன்பு 48 மணிநேரத்திற்கு நீங்கள் தூண்டலாம், எனவே கவனமாக பராமரிக்கப்படும் நாட்குறிப்பு நீங்கள் முன்பு காணப்பட்ட மாதிரிகளை வெளிப்படுத்தலாம்.
மேலும், தலைவலி அல்லது மயக்கநிலையைக் கண்டறிவது கூட உங்களைத் தூண்டுகிறது என்றால் (அல்லது அங்கே எந்த வெளிப்படையான ஒன்றும் இல்லை), அந்த தகவல் தனியாக உங்கள் மருத்துவர் உதவலாம்.
5 -
உங்கள் நிலைமையை ஆராயுங்கள்நம் சொந்த உடல்நலத்திற்காக இறுதியில் நாம் அனைவருமே பொறுப்பு. தலையில் வலியை ஏற்படுத்தும் அறிகுறிகள் , அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உங்களை நீங்களே உதவுவதற்கு அவசியம்.
நீங்கள் உங்கள் நிலைமையை புரிந்து கொண்டால், உங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளலாம், முடிந்தால் எபிசோட்களை தவிர்க்கவும், தவிர்க்க முடியாதபோது எபிசோடுகளின் தாக்கத்தை குறைக்கவும். உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறார் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லவும் முடியும்.
6 -
உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்நாம் அனைவரும் நமக்கு நேரம் தேவை. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு காலப்பகுதியை ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் தியானிக்கிறீர்களோ, ஒரு தளர்வு அல்லது தியானம் பயன்பாட்டைக் கேட்கவும், ஒரு பிட் உடற்பயிற்சி செய்யவும் அல்லது அமைதியாக உட்கார்ந்து ஒன்றும் செய்யாமல் இருக்கவும், நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கு இந்த நேரத்தை பயன்படுத்தவும், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், உங்களுக்கான தேவை என்ன என்பதைப் பயன்படுத்தவும். இந்த சுய பாதுகாப்பு நீங்கள் இன்னும் தளர்வான மற்றும் உங்களை பற்றி எச்சரிக்கையாக, பணம் செலுத்த வேண்டும்.
7 -
ஒரு தலைவலி-குறிப்பிட்ட ஆதரவு அமைப்பு உருவாக்கஉங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் உங்கள் நிலைமை பற்றி தொடர்ந்து புகார் செய்கிறீர்கள் என நீங்கள் எப்போதாவது உணர்கிறீர்களா? (அல்லது இன்னும் மோசமாக, நீங்கள் எப்பொழுதும் பேசுகிறீர்கள் என்று அவர்கள் சொன்னார்களா?) இது எளிதில் சுழற்சிக்காக சுழற்சிக்கான சுழற்சி ஆகும் - நிலையான தலைவலி வலி போன்றது உங்கள் வாழ்க்கையை நுகரும் என்றால், ஒவ்வொரு உரையாடலிலும் அதைத் தவிர்ப்பது கடினம்.
நீங்கள் ஆலோசனை மற்றும் பரஸ்பர ஆதரவை தலை வலி மூலம் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் கண்டுபிடித்து நன்றாக இருக்கும். சில நகரங்களில் மற்றும் நகரங்களில் நேரடி ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன, மற்றும் நீங்கள் எப்போதாவது எப்போதாவது இதே போன்ற ஒரு சூழ்நிலையில் புரிந்து கொள்ள முடியும் ஆன்லைன் மன்றங்கள் உள்ளன. நீ தனியாக இல்லை.
8 -
சன்கிளாசஸ் அணியுங்கள்ஒரு முதலீடாக சன்கிளாச்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், ஒரு வீசுகின்ற கோடை ஃபேஷன் துணைக்கு மட்டும் அல்ல - சரியான நிழல்கள் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத்தலைவரிசைகளைத் தடுக்க உதவும் .
ஆப்டிகல் தர லென்ஸ்கள் சில மலிவான லென்ஸ்கள் கொண்டிருக்கும் விலகலைக் கொண்டிருக்கவில்லை, கண்ணைக் குறைப்பதற்கான துருவமுனைப்பு அவசியம். வெளிச்சமாக இருந்தாலும், ஒளியின் வேகம் அதிகமாக இருக்கும்போது அவற்றை அணியுங்கள். சன் பில்களின் மேல் ஒளி வரும்போது ஒரு பேஸ்பால் தொப்பியைச் சேர்க்கவும், அதனால் தொப்பியின் பில் அந்த ஒளியைத் தடுக்க முடியும். உங்கள் கண்கள் (உங்கள் தலை) நன்றி.
9 -
உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தையும் பாருங்கள்தலைவலி அல்லது தலைவலியைப் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினை உங்களுக்கு இருக்கும்போது, அந்தப் பிரச்சினையில் கவனம் செலுத்துவது எளிது, மேலும் நமது ஆரோக்கியத்தை அலட்சியம் செய்யலாம். இந்த வலையில் விழ வேண்டாம்.
நீங்கள் இன்னும் குறிப்பிட்ட சுகாதார பிரச்சனை போராடி போது நல்ல ஒட்டுமொத்த சுகாதார அவசியம். நீங்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமாக இருந்தால், உங்கள் தலையில் வலியை உண்டாக்கலாம்.
10 -
சிறிய விஷயங்களை வியர்வை செய்யாதீர்கள்எனவே சலவை ஒரு சுமை செயலிழக்க, மடு ஒரு சில உணவுகள், அல்லது நம் கவனத்தை காத்திருக்கும் சிறிய வீட்டு பழுது ஒரு ஜோடி என்றால் என்ன? கவலைப்படுவதை நிறுத்து - வீட்டை நிச்சயமாக நீங்கள் சுற்றி வீழ்ந்துவிடாது. சிறிய விஷயங்களை நீங்கள் வெறுமனே வலியுறுத்தக்கூடாது.
மன அழுத்தம் பதற்றம் தலைவலிகளை தூண்டலாம் மற்றும் மைக்ராய்ன்களுக்கு பங்களிக்க முடியும். ஒவ்வொரு நாளையும் நீங்கள் வலியுறுத்திக் கேட்காமல் முன்னெடுக்கவும் முன்னெடுக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.