தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சை

தசைகள் அழற்சி மற்றும் எரிச்சல் உள்ளது போது தசைநாண் அழற்சி ஏற்படுகிறது. தசைகள் இறுக்கமான, இசைக்குழு போன்ற கட்டமைப்புகள் ஆகும். தசை ஒப்பந்தங்கள் போது, ​​தசைநார் கட்டாயமாக இழுக்கப்படுகிறது. காயங்கள் அல்லது அதிகப்பயன்பாட்டின் விளைவாக தசைநார்கள் அழிக்கப்படும் போது தசைநாண் அழற்சி ஏற்படுகிறது.

1 -

காயத்தை ஓய்வு

மோசமான நடவடிக்கைகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சை ஆரம்பிக்க வேண்டும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரு விருப்பமான செயல்பாடு இருந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்து அர்த்தம், ஆனால் இந்த அழற்சி தசைநார் குணமடைய அனுமதிக்க ஒரு தேவையான நடவடிக்கை ஆகும். இது மாற்று நடவடிக்கைகளை முயற்சி செய்ய தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; உதாரணமாக, நீங்கள் தசைநார் காரணமாக முழங்கால் வலி அனுபவிக்கும் ஒரு ரன்னர் என்றால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அட்டவணை நீச்சல் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி. பெரும்பாலும் ஒரு துண்டு அல்லது பிரேஸ் பகுதியில் பாதுகாக்க உதவும் பரிந்துரைக்கப்படும்.

2 -

பனி தண்டுகள்

வீக்கத்தின் பகுதி Icing தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சை ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. பனி வீக்கம் மற்றும் குறையும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் குறைப்பதன் மூலம், தசைநார் அதன் வழக்கமான நிலைக்கு திரும்ப மற்றும் அதன் வழக்கமான செயல்பாடு செய்ய முடியும்.

ஐஸ் கூட பல நோயாளிகள் வாய் மூலம் எடுத்து மருந்து விட திறம்பட கண்டுபிடிக்க என்று ஒரு பயனுள்ள வலி நிவாரணம் படி உள்ளது. நீங்கள் அடிக்கடி பனிப்பொழிவு செய்யலாம், ஆனால் அடிக்கடி தோல் உடைக்க அனுமதிக்கும் இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும்

3 -

எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள் எடுத்து

இசுட்ரோட்டுற்று அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) இப்யூபுரூஃபன், மோட்ரின், நெப்ரோசைன், செலிப்ராக்ஸ் போன்ற பல சாத்தியக்கூறுகளின் பட்டியலையும் அடங்கும்.

வலி மற்றும் வீக்கம் குறையும் என்று இந்த மருந்துகள் மூலம் தசைநாண் அழற்சி மேம்படுத்தலாம். இந்த மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக NSAID கள் எடுப்பதைத் தடுக்கக்கூடிய சாத்தியமான மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளன.

மேலும்

4 -

கார்டிசோன் ஒரு ஷாட் கருதுக

தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால், கார்டிஸோனின் ஒரு ஊசி கருதப்படலாம். கார்டிசோன் சக்தி வாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து ஆகும், ஆனால் அதற்கு பதிலாக வாய் மூலம் கொடுக்கப்படுவதால், இது நேரடியாக வீக்கத்தின் தளத்திற்கு உட்செலுத்துகிறது. ஓய்வு நிலையில் மேம்படுத்தப்படாத சூழல்களுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

அனைத்து வகையான தசைநாண் அழற்சியும் கார்டிசோன் இன்ஜின்களுடன் உரையாட முடியாது! உதாரணமாக, தசைநார் சாத்தியமான முறிவு பற்றி கவலைகள் காரணமாக அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி அரிதாக கார்டிஸோனுடன் உட்செலுத்தப்படுகிறது. கார்டிசோன் இன்ஜின்கள் கூட ஒரு ஷாட் முன் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்று பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம் .

மேலும்

5 -

வலிமை மற்றும் உடல் சிகிச்சை

முறையான வலுவான உத்திகள் உங்கள் தசைகள் பயன்படுத்தி ஒரு பாதுகாப்பான, மிகவும் திறமையான முறையில் தசைநாண் அழற்சி தவிர்க்க உதவும். உதாரணமாக, சுழற்சிகளால் ஆன கால்நடையியல் தசைநாண் அழற்சி கொண்ட நோயாளிகள் தோள்பட்டை நகர்த்த வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளலாம், அவை வீக்கம் ஏற்படாது. தசைநாண் அழற்சி வீக்கம் குறைந்து வரும் வரை பயிற்சிகள் தொடங்க கூடாது!

மேலும்

6 -

பிரேக்ஸ் எடு

தசைநாண்கள் மீது மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க மாற்று இடைநிலைப் பணிகளை மாற்றுங்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் தொடர்ச்சியாக ஒரு செயலை செய்யாதீர்கள். உடற்பயிற்சி தொடர்பான தசைநாண் அழற்சி கொண்டவர்களுக்கு, ஒரு உடற்பயிற்சியின் நடவடிக்கை மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்ற முயற்சி.

7 -

தணிக்கைகளை பாதுகாக்கவும்

குறிப்பிட்ட கால அவகாசத்தை நிகழ்த்தும் போது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் பாதுகாப்பதன் மூலம் நாள்பட்ட தசைநாண் அழற்சி கொண்ட சில நோயாளிகளுக்கு நிவாரணம் கிடைக்கும். உதாரணமாக, தோட்டக்கலை அல்லது சோபாட் பட்டைகள் (பேடாலர் தசைநாண் அழற்சி) விளையாட்டு விளையாடும் போது அணிந்து கொள்ளலாம், அதே சமயத்தில் மணிக்கட்டு பிளவுகளை அணிந்து கொள்ளலாம்.

எண்ணங்கள் மூடப்படும்

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள படிநிலைகள் பொதுவாக போதுமான தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சையாகும், பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு அவற்றின் அறிகுறிகளைத் தெளிவுபடுத்துகின்றன. ஒரு தசைநாண் அழற்சியை ஏற்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் தவிர்க்க கற்றல் மேலும் முக்கியம். கீல்வாதம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற அடிப்படை நிபந்தனைகளின் காரணமாக தசைநாண் அழற்சி அடிக்கடி சிகிச்சை அளிப்பதற்கும் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படுவதற்கும் கடினமாக உள்ளது. இந்த சூழல்களில் சிறந்த மேலாண்மை, தோலழற்சியின் தாக்குதல்களையோ அல்லது மூட்டுவலி எபிசோட்களையோ தவிர்ப்பதற்கும், நீங்கள் தசைநாண் அழற்சியைக் கற்றுக் கொண்ட நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும் செய்ய சிறந்தது.