தலைவலி ஒரு உடல் ரீதியான கோளாறு அல்ல. இது ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியம், உறவுகள், வாழ்க்கை வாய்ப்புகள், தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற அடிப்படை வாழ்க்கைப் பணிகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நலன் ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம்.
மருந்துகள் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றின் கலவையானது தலைவலி கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுவதோடு, இந்த முழுமையான அணுகுமுறை சிகிச்சையை விடவும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை ஆய்வு காட்டுகிறது.
தலைவலிகளை நிர்வகிப்பதற்கு பலவிதமான சிகிச்சைகள் பலனளிக்கும் போது, பலர் அவற்றை ஆதரிக்க விஞ்ஞான ஆதாரங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. நிச்சயமாக, இந்த ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை உங்கள் தனிப்பட்ட தலைவலி ஆசுவாசப்படுத்தும் இல்லை அர்த்தம் இல்லை. மாறாக, நீங்கள் ஒரு தலைகீழ் தலைவலி மூலோபாயம் தேர்வு செய்ய போகிறீர்கள் என்றால், அது ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் அடிப்படையில் நன்மை கண்டறியப்பட்டது என்று ஒரு தேர்வு சிறந்த தான்.
இதனுடன், மூன்று தலைவலி சிகிச்சைகள் உங்கள் தலைவலிகளைத் தடுக்கவும், கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, தளர்வு சிகிச்சை, உயிரியல் பின்னூட்டம், மற்றும் புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை.
தளர்வு சிகிச்சை
தலைவலி ஏற்படுகிறவர்களுக்கு, தினசரி லேசான அழுத்தங்கள் தலைவலி-தூண்டுதல்-ஒரு வேலை காலக்கெடு, ஒரு குழந்தையை கவனித்தல் அல்லது பில்களை செலுத்துதல் போன்றவை. இந்த லேசான மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம், மேலோட்ட சுவாசம், வியர்த்தல், தசை இறுக்கம் மற்றும் தூங்க முடியாத இயலாமை ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த உடல் பதில்கள் தலைவலிகளை தூண்டிவிடும் என்பதால், இந்த தலைவலிகளை தடுக்க அல்லது ஈடுகட்ட உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதே தளர்வு சிகிச்சையின் நோக்கமாகும்.
தளர்வு பயிற்சி நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் விட அதிகமாக இருக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்வது முக்கியம். உண்மையில், ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது ஒரு திறமை மற்றும் உங்கள் பங்குதாரர் ஒரு முதுகுவலி கிடைக்கும் விட சிக்கலான உள்ளது.
வழக்கமான தளர்வு உத்திகள் ஆழமான சுவாசம் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு இருவரும் அடங்கும். ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன், நுரையீரலில் அதிக நுரையீரல்களை காற்றுடன் நிரப்புவதற்கும், காற்று சரியாகவும் மெதுவாகவும் வெளியிடப்படுவதை ஒரு நபர் கற்றுக்கொள்கிறார், இது உங்கள் மூளை மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்சிஜன் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.
முன்கூட்டியே தசை தளர்வு, அல்லது பிஎம்ஆர், தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு தளர்வு சிகிச்சையின் மிக பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் வடிவம். PMR இல், ஒரு நபர் தங்கள் உடலின் முழுவதும் தசைகள் இறுக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்கிறார். இந்த வழி, ஒரு தலைவலி தூண்டுதல் தன்னை மற்றும் உடல் வரைவு அளிக்கிறது போது, ஒரு நபர் அந்த பதற்றம் ஒழித்து எப்படி ஒரு தலைவலி தடுக்க அல்லது அதன் தாக்கத்தை குறைக்க கற்றுக்கொள்ள முடியும்.
தளர்வு பயிற்சி பொதுவாக ஒரு மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு காலத்தில் ஒரு உளவியலாளர் வாராந்திர அமர்வுகள் தேவைப்படுகிறது. அமர்வுகளுக்கு இடையில், ஒரு நபர் வசதியானவர் மற்றும் தங்களது சொந்த அன்றாட வாழ்வில் அவற்றை இணைத்துக்கொள்வதற்கு போதுமான அறிவைப் பெறுவதற்கு முன்னர், வீட்டில் உள்ள ஓய்வு பெற்ற திறன்களை நடைமுறைப்படுத்துகிறார்.
பயோஃபீட்பேக்
உயிரியல் பின்னூட்டத்தில், உங்கள் உடலின் உடல் ரீதியான பதில்களை மன அழுத்தம் ஒரு சாதனமாக அளவிடுகிறது, பின்னர் இந்த தகவலை உங்களுக்குத் திருப்பி அளிக்கிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உடலின் பதில்களை விழிப்புணர்வுடன் உருவாக்கிக் கொள்ளலாம் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதை அறியலாம்.
தலைவலி மற்றும் மைக்ராய்ன்களைத் தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படும் இரு பயோஃபீட்பேக் இரண்டு வகைகள் EMG (எலகோமிரியோகிராஃபிக்) உயிர் பிழைப்பு மற்றும் வெப்ப (கை-வெப்பமடைதல்) உயிர் பின்னூட்டம்.
ஈ.எம்.ஜி உயிர் பின்னூட்டத்தில், சில குறிப்பிட்ட தசைகள், பொதுவாக நெற்றியில் உள்ள தசை, தசை தசை மற்றும் கழுத்து தசைகள் ஆகியவை வைக்கப்படுகின்றன. இந்த மூன்று தசைகள் நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது எதிர்மறை உணர்வுகளை அனுபவிக்கும்போது இறுக்கமடையலாம். எலெக்ட்ரோட்ஸ் அளவை தசை பதற்றம், மற்றும் EMG இயந்திரம் ஆகியவை அந்தத் தகவலை உங்களிடம் திருப்பி, பொதுவாக ஒலி வடிவில் அனுப்புகிறது.
வெப்ப உயிர் பின்னூட்டத்தில், ஒரு உயிர் பின்னூட்டு சாதனம் உங்கள் கையில் அல்லது விரலின் வெப்பநிலையை அளவிடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது - மன அழுத்தம் அல்லது ஆர்வமாக இருக்கும் போது, உங்கள் கைகளும் குளிர் மற்றும் ஈரமாகிவிடும். ஈ.எம்.ஜி இயந்திரத்தின் ஒரு காட்சி காட்சி உங்களுக்கு தோல் வெப்பநிலை பற்றிய தகவலை அனுப்ப பயன்படுகிறது.
நீங்கள் உயிர் பின்னூட்டத்தின் திறன்களைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, உங்கள் உடலின் பதில்களை ஒரு இயந்திரம் இல்லாமல் எப்படி அடையாளம் கண்டுகொள்வீர்கள். இது தொடர்ந்து நடைமுறையில் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் தலைவலி கோளாறுக்கு அதிகமான சக்தியைப் பெற உதவுகிறது.
அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை
இந்த வகை சிகிச்சை மூலம், முதலில் தங்கள் தலைவலி மற்றும் ஒற்றை தலைவலி தூண்டுதல்களை எவ்வாறு அடையாளம் காண வேண்டும் என்பதை முதலில் அறிந்துகொள்வார்கள். பொதுவானவை பின்வருமாறு:
- மன அழுத்தம்
- எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் (எ.கா., கோபம், குற்ற, அல்லது பதட்டம்)
- தூக்க சிக்கல்கள் (எ.கா., தூக்கம் இல்லாதிருப்பது அல்லது அதிக தூக்கம்)
- பட்டினி
- சில உணவுகள் (எ.கா., சீஸ் அல்லது சாக்லேட்)
- மது
- வானிலை மாற்றங்கள்
- சுற்றுச்சூழல் அல்லது உணர்ச்சி தூண்டுதல்கள் (எ.கா., வாசனை , சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு, இரைச்சல் , கண்ணிமை)
ஒரு நபர் தங்கள் சொந்த தூண்டுதல்களின் பின்னால், தலைவலி நிகழ்வு மற்றும் / அல்லது தலைவலி தொடர்பான இயலாமை குறைக்க அவர்களை சிறந்த சமாளிக்க எப்படி கற்றுக்கொள்கிறார்.
உண்மையில், உங்கள் சொந்த தூண்டுதல்களுடன் இணைந்து, அவர்களைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக , புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை இப்போது ஒரு பெரிய மையமாக இருக்கிறது. இது உங்கள் சாத்தியமான தலைவலி தூண்டுதல்களை தவிர்ப்பது உண்மையிலேயே சாத்தியமற்றது, மேலும் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கலாம்.
எல்லாவற்றிலும், நீங்கள் மேற்கொள்ளும் புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கும் இலக்குகளுக்கும் பொருந்துவது முக்கியம். உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர் போன்ற ஒரு அனுபவமுள்ள, உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை நிபுணரிடம் இருந்து கவனத்தைத் தேடுங்கள்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
ஒரு முழுமையான தலைவலி சிகிச்சை கருத்தில் போது, முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டியைத் தேடுங்கள். மருந்துகள் (பொருத்தமானது என்றால்) மற்றும் நடத்தை சிகிச்சைகள் சிறந்த நபரின் தலைவலி உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும், நீங்கள் உங்கள் பங்கில் ஒரு கால அவகாசம் மற்றும் முயற்சி தேவைப்படுவதால், நீங்கள் ஈடுபடும் எந்த நிரூபண சிகிச்சையும் பற்றி தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.
தலைவலி சிகிச்சையைத் தேடிக்கொண்டே தொடர்ந்து செயல்படத் தொடரவும். உங்கள் குடலையும் பின்பற்றுங்கள். ஒரு சிகிச்சை வேலை செய்யவில்லை என்றால், அது சரி தான். மாற்றுத் திட்டத்தை பரிசீலிக்க உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலைவலி கவனிப்பது வாழ்க்கை முறை, மருந்து, மற்றும் நடத்தை உத்திகள் இடையே ஒரு மென்மையான சமநிலை ஆகும். இந்த கவனிப்பு நிலையான மதிப்பீடு மற்றும் மாற்றம் தேவைப்படும்.
> ஆதாரங்கள்:
> நரம்பியல் அமெரிக்க அகாடமி. தலைவலி தலைவலிக்கு ஆதார அடிப்படையிலான வழிகாட்டிகள்: நடத்தை மற்றும் உடல் சிகிச்சைகள் .
> அமெரிக்க தலைவலி சங்கம். (2014). தலைவலி கருவிப்பெட்டி: தலைவலிக்கு நடத்தை மற்றும் பிற நான்காமற்போக்கான சிகிச்சைகள் .
> லிபிக் ஜி. (மே 2008). அமெரிக்க தலைவலி சொசைட்டி: தலைவலிக்கு உயிரியல் பின்னூட்டம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சி.
> மார்ட்டின் பி.ஆர், மற்றும் பலர். மீண்டும் மீண்டும் தலைவலிக்கு அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை அதிகரிக்கிறது: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை வடிவமைத்தல். BMC நியூரோல். 2014; 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC, & Gray RN. நடத்தை தலைவலி சிகிச்சை: வரலாறு, அனுபவ இலக்கியத்தின் ஆய்வு, மற்றும் செயல்முறை விமர்சனம். தலைவலி . 2005; 45 துணை 2: S92-109.