இந்த நடவடிக்கைகளை மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் மற்றும் ஆஸ்துமா மேம்படுத்தவும்
அழுத்தம் பல நோயாளிகளுக்கு ஆஸ்துமா மோசமாகிறது. தன்னை பொறுத்தவரை, மன அழுத்தம் வெளியே உணர முடியும். ஆஸ்துமா மருந்துகளை வழக்கமாக எடுத்துக்கொள்ளாமல் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். இவை அனைத்தும் உங்கள் ஆஸ்துமா கட்டுப்பாட்டை மோசமாக்கலாம்.
மன அழுத்தம் நம் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகும், அது உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து எல்லா அழுத்தங்களையும் நீக்கிவிடும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. உண்மையில், அனைத்து மன அழுத்தம் மோசமாக உள்ளது. சில மன அழுத்தம் உற்பத்தி அதிகரிக்கும்.
எனினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற மன அழுத்தம் தவிர்க்க வேண்டும், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது என்று மன அழுத்தம் நிர்வகிக்க, மற்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் தடுக்க உத்திகள் கற்று .
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உங்கள் ஆஸ்த்துமாவுடன் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஏரோபிக்ஸ் இருந்து யோகா, நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி உங்கள் அழுத்த நிலைகளை நன்மை அடைய முடியும். உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, தூக்கம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்த உதவுகிறது.
நிவாரணம் நுட்பங்களை அறியுங்கள்
நேர்காணல் அல்லது நேர்காணல் போன்ற பல்வேறு நுட்பங்களைக் கொண்டிருக்கும் போது, மெதுவாகவும், தற்போதைக்கு அதிகமாகவும் உதவலாம். உங்களுடைய குழந்தைகளுடன் பந்தைப் போடுவதை அனுபவிக்க சில நிமிடங்கள் செலவிடலாம் அல்லது உங்கள் சிந்தனைமிக்க சக-தொழிலாளர்கள் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள்.
பல்பணிக்கு பதிலாக, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், உணர்தல் அல்லது உணர்கிறேன் 5 நிமிடங்களுக்கு இப்போது உணர்கிறேன்.
கணத்தில் நேரத்தை செலவழித்து, அந்த எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உணர்வுகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
தியானம்
தியானம் உங்கள் ஆஸ்துமா தூண்டப்பட்ட அழுத்தம் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் உடலில் பல விஷயங்களை நீங்கள் தியானிக்கிறீர்கள். உங்கள்:
- இதய துடிப்பு குறைகிறது
- சுவாச வட்டி குறைகிறது
- அட்ரீனல் சுரப்பி அழுத்தம் ஹார்மோன் கார்டிசோல் குறைவாக உற்பத்தி செய்கிறது
- மூளை மேலும் கவனம் மற்றும் படைப்பு
ஒரு விரைவான தியானம் அமைதியான மனம் உடற்பயிற்சி ஆகும்.
உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பல மக்கள் தங்கள் வயிற்றில் தங்கள் கையை வைக்க மற்றும் கையை மேலே மற்றும் கீழ் இயக்கம் கவனம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் தற்போதைய பிரச்சனைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், அந்தப் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முயற்சிப்பதன் மூலமும் உங்கள் தலையில் குரல் அமைதியாக இருங்கள். நீங்கள் அமைதியாக முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சுவாசத்தை வெறுமனே மறுக்கலாம்.
பல நோயாளிகளுக்கு உடனடியாக நன்மைகள் கிடைக்கின்றன, உடனடியாக, குறுகிய கால அழுத்த அழுத்தத்தைக் கவனிக்கின்றன.
சுவாச பயிற்சிகள்
ஒரு ஆஸ்துமா, சுவாச பயிற்சிக்காக இரண்டு நன்மைகள் இருக்கலாம். மன அழுத்தம் கவனம் செலுத்துகிறது மட்டும் மன அழுத்தம் குறைக்க (இது பல வழிகளில் தியானம் மிகவும் ஒத்த), ஆனால் அது உங்கள் ஆஸ்துமா மேம்படுத்தலாம்.
இந்த பயிற்சியில் , நீங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும் எளிய உடற்பயிற்சியின் மூலம் நடக்க முடியும். வெறுமனே செறிவூட்டல் மற்றும் என் மூச்சு கண்காணிப்பு அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மனதில் அமைதிப்படுத்துகிறது.
உங்கள் நிறுவன திறன்களை மேம்படுத்தவும்
அமைப்பின் பற்றாக்குறை உள்ளார்ந்த மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். உங்கள் குழப்பநிலைக்கு கட்டமைப்பு சேர்க்கும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்தலாம். இந்த நேர மேலாண்மை நடைமுறைகள் உங்கள் நாளிலிருந்து அதிக நேரத்தைத் திரும்பப்பெற உதவுவதோடு, உங்கள் அழுத்த அளவுகளை குறைக்க உதவுமா என்பதைக் காணவும்.
உங்கள் ஸ்லீப் மேம்படுத்தவும்
பெரும்பாலான நோயாளிகள், 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை பெற மாட்டார்கள் என்று தேசிய ஸ்லீப் அறக்கட்டளை கூறுகிறது;
நீங்கள் இன்னும் தூங்க முடியாது என்றால், ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணை (எ.கா. அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கையில் போகிறது) உங்கள் மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
நீங்கள் விழித்துக்கொள்ள உதவும் விழிப்புணர்வைத் தூண்டும் வகையில் நேர்மறையான உறுதிப்படுத்தல் நுட்பத்தை பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் "நான் 5 மணிநேரம் தூங்கப் போகிறேன், அல்லது நான் ஆற்றல் நிறைந்து விழித்தேன், என் நாள் தொடங்கத் தயாராவேன்" என்று "நான் புதுமை விழிப்பேன்." உங்கள் தூக்க வடிவங்கள், காலையில் ஆற்றல் மட்டங்கள், மற்றும் இரவு தூக்கத்தில் உங்கள் உணரப்பட்ட புத்துணர்ச்சி ஆகியவற்றை உங்கள் கணிப்பொன்றை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும்.
சில வேடிக்கை நேரங்களை திட்டமிடுங்கள்
"நான் ஏன் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது?"
நாம் தினமும் வேலை, பள்ளி, குடும்பம் ஆகியவற்றில் சிக்கியிருக்கிறோம், ஆஸ்துமாவைப் போலவே எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஒரு நாள்பட்ட நோயைச் சேர்ப்போம் - நம்முடைய மகிழ்ச்சியைக் குறைவாகக் கொண்டிருப்பதால் அது ஆச்சரியமல்ல. இது வேறுபட்ட மக்களுக்கு வேறுபட்டதாக இருக்கலாம்.
நம் வாழ்வில் உடல், அறிவார்ந்த, உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக நடவடிக்கைகளால் நம் மகிழ்ச்சியை பாதிக்கலாம். ஒரு பைக் சவாரிக்கு நேரத்தை திட்டமிடும் நேரம், சில நேரம் வாசிப்பு, ஒரு பைபிளை படிக்க அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்காக டைவிங் செய்வது, ஒவ்வொரு பகுதிகளிலிருந்தும் சிறந்த அழுத்தம் நிவாரணமாக இருக்கும்.
உங்கள் உணவு பழக்கங்களை மேம்படுத்துங்கள்
நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள்.
மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஏழை மன ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிக அளவில் வரையறுக்கப்படாத ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள், கவலை அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையவை. கூடுதலாக, அழுத்தத்தின் அதிக அளவு ஆற்றல் நிறைந்த சர்க்கரை உணவைத் தேட நீங்கள் அதிக ஈடுபாடு கொள்ளலாம்.
மேலும் சிரிக்க
சிரிப்பு ஆரோக்கியமானது, நம்மில் பெரும்பாலோர் இது போதிய அளவு கிடைக்கவில்லை. சிரித்து உடற்பயிற்சி போன்ற ஒத்த எண்டோர்பின் மற்றும் பிற ஹார்மோன்கள் வெளியிடும். கூடுதலாக, சிரிப்பு உங்களிடம் மன அழுத்தம் தருகிறது, அது உங்களை எடையுள்ளதாக இருக்கும்.
> ஆதாரங்கள்:
> அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். உடல் மீதான அழுத்த விளைவுகள்.
> பெலிக்ஸ் என். > காக்கா >, நிக்கோலா செருபின், கரீன் ஜே. அன்ஸ்டி, பீட்டர் பட்டர்வொர்த் டைட்டரி பேட்டர்ன்ஸ் மற்றும் டிபிரெசிவ் அறிகுறிகள்: காலப்போக்கில்: உறவுகளை ஆராய்தல் > சமூக பொருளாதார நிலை, உடல்நலம் சார்ந்த நடத்தைகள் மற்றும் இதய நோய் அபாயங்கள். பிஎஸ்ஓஎஸ் ஒரு ஜனவரி 29, 2014.
> பென்னட் எம்.பி., லெனெகர் சி. நகைச்சுவை மற்றும் சிரிப்பு மே செல்வாக்கு உடல்நலம்: III. சிரிப்பு மற்றும் உடல்நலம் விளைவுகளை. ஆதாரங்கள்-அடிப்படையிலான நிரூபண மற்றும் மாற்று மருத்துவம், மார்ச் 2008.
> தேசிய இதயம், நுரையீரல், மற்றும் இரத்த நிறுவனம். நிபுணர் குழு அறிக்கை 3 (EPR3): ஆஸ்துமா நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மேலாண்மைக்கான வழிகாட்டுதல்கள்.