நுகர்வு புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் லிப்பிடுகளை குறைக்க முடியுமா?

புரோபயாடிக்குகள் ஈஸ்ட் மற்றும் பாக்டீரியா போன்ற நுண்ணுயிரிகளாகும், அவை நுகரப்படும் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. அவர்களின் ஆரோக்கிய நலன்கள் காரணமாக, புரோபயாடிக் பொருட்களில் உள்ள நுண்ணுயிர்கள் சிலநேரங்களில் "நல்ல" நுண்ணுயிரிகள் என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. புரோபயாடிக்ஸ் உள்ளிட்ட சில உணவுகள் உள்ளன - அவை சிலவற்றில் நீங்கள் மளிகை கடைகளில் விளம்பரப்படுத்தப்படுவதை காணலாம்:

• kefir
• தயிர்
• kimchi
• மற்ற புளிக்க உணவுகள்

கூடுதலாக, புரோபயாடிக்ஸ் கொண்டிருக்கும் சுகாதார உணவு கடைகளில் பல கூடுதல் கருவிகள் உள்ளன. புரோபயாடிக் பொருட்களில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் பல வகைகள் உள்ளன; இருப்பினும், மிகவும் பொதுவாக சேர்க்கப்பட்ட நுண்ணுயிரிகள் லாக்டோபாகிலஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியா இனங்கள் என்பனவாகும் .

உடல்நலம் பற்றிய புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளும் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்த பல ஆய்வுகள் உள்ளன. இதுவரை நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், புரோபயாடிக்குகள் பல உடல்நல நன்மைகள் - குறைந்த அளவு இரத்த அழுத்தம் , சில நோய்த்தொற்றுகளால் ஏற்படுகின்ற வயிற்றுப்போக்கு, நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், அழற்சி குடல் நோய்களுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றைக் காட்டியுள்ளன. புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் கொழுப்பு அளவுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் லிப்பிட் சுயவிவரம் மேம்படுத்தலாமா?

இந்த ஆய்வில், புரோபயாடிக்குகள் பல்வேறு வடிவங்களில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டன - யோகூட்டரிலிருந்து பல்வேறு அளவுகளில் கூடுதல் மற்றும் வெவ்வேறு விகாரங்கள் கொண்டிருக்கும்.

புரோபயாடிக்குகள் இரண்டு வாரங்களுக்குள்ளும் ஆறு மாதங்களுக்கிடையில் எந்த காலத்திலும் எடுக்கப்பட்டன.

இந்த ஆய்வுகளில் இருந்து, புரோபயாடிக்குகள் எடுக்கும் மக்கள் LDL ஐ 5 முதல் 35 சதவிகிதம் வரை எட்டக்கூடும் என்று குறிப்பிட்டது. பெரும்பாலான ஆய்வுகள், HDL மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு குறிப்பிடத்தக்க அளவு பாதிக்கப்படவில்லை. ஆயினும், இரண்டு படிகளில், ட்ரைகிளிசரைடுகள் பெரும்பாலான 11 சதவிகிதம் குறைந்தன.

இதுவரை நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், புரோபயாடிக்குகள் ஆய்வின் துவக்கத்தில் சிறிது அதிக கொழுப்பு அளவுகளைக் கொண்டிருந்தவர்களிடமும், நீண்ட காலத்திற்கு (நான்கு வாரங்களுக்கு மேல்) புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொண்டவர்களிடமும் கொழுப்பு அளவுகளை அதிகரிக்கத் தோன்றியது. கூடுதலாக, லாக்டோபாகிலஸ் அமிலொபிலஸ் , பல புளிக்க உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படும் புரோபயாடிக், படிப்பிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.

புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் கொலஸ்டிரால் மற்றும் டிரிகிளிசரைடுகள் குறைக்க எப்படி?

புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் குறைந்த கொழுப்பு அளவுகள் எப்படி இருக்கும் என்பதை இது முழுமையாக அறியவில்லை, இருப்பினும் இது சுற்றியுள்ள பல கோட்பாடுகள் உள்ளன. புரோபயாடிக்குகள் பித்தப்பைக்கு காரணமாகிறது, இது கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கிறது, குடல் குழாயால் உறிஞ்சப்பட்டு, பின்னர் மலம் வெளியேற்றப்படுவதில்லை என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இது கொழுப்பு அமிலங்களை புதிய பித்த அமிலங்களாக மாற்றுகிறது, இதனால் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு குறைகிறது.

இது புரோபயாடிக்குகள் நேரடியாக சிறு குடலிலுள்ள கொழுப்புடன் இணைக்க முடியும் என்று கருதப்படுகிறது. ஒரு ஜோடி ஆய்வுகள் புரோபயாடிக்குகள் குடலிலிருந்து குடல் பாதையிலிருந்து தங்கள் செல் சவ்வுகளில் தங்கியிருக்கின்றன அல்லது கொழுப்புகளை பிற வேதிப்பொருட்களுக்கு மாற்றியமைக்கின்றன என்று தெரியவந்துள்ளது.

அடிக்கோடு

உங்கள் கொழுப்பு-குறைக்கும் திட்டத்தில் புரோபயாடிக்-கொண்ட பொருட்கள் சேர்க்கப்படவில்லை - தற்போது ஆய்வுகள் இதுவரை பரவலாக மாறுபட்டதால் எடுத்துக்கொள்ள புரோபயாடிக் கலாச்சாரம் அளவு மற்றும் வகை உட்பட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

புரோபயாடிக்குகள் வாக்குறுதியைக் காட்டினாலும், உற்பத்தியாளர்கள் புரோபயாடிக்ஸ் குறைந்த கொழுப்புத் திசுக்களைக் கூறுவதற்கு முன் இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான நன்மைகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் சிலவற்றின் காரணமாக இந்த உணவுகள் இருக்கலாம், அவை உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டங்களில் சேர்க்கக்கூடிய சாத்தியமான உணவாகும். இருப்பினும், இந்த உணவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுவதற்கு முன்பு, உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குனருடன் இதை நீங்கள் கலந்துரையாட வேண்டும். புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வதில் பல பக்க விளைவுகள் இருப்பதாக தெரியவில்லை என்றாலும், இப்போது, ​​இந்த தயாரிப்புகள் நீண்ட காலமாக விரிவாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் புரோபயாடிக்குகளை சேர்க்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் உங்கள் உணவு அடையாளங்களை சரிபார்க்க வேண்டும்.

விளம்பரதாரர்களால் "ஆரோக்கியமான" என்று கூறப்பட்டாலும், இந்த உணவுகள் இன்னும் அதிகமான கொழுப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை தங்கள் சுவைகளை மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம் - இவை இரண்டும் கலோரிகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.

புரோபயாடிக் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் "உணவுகள்" என்று கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் பொருள் FDA நல்ல உற்பத்தி நடைமுறைகளுக்கு ஒரு தயாரிப்புகள் தயாரிக்கப்படும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது, ஆனால் எந்த சுகாதார உரிமைகளும் முழுமையாக விசாரணை செய்யப்படவில்லை.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{குவோ Z, லியு எக்ஸ்எம், ஜாங் குக்ஸ் எக்ஸ். பிளாஸ்மா லிப்பிட் சுயவிவரம் மீது புரோபயாடிக் நுகர்வு நுகர்வு: சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளின் மெட்டா அனாலிசிஸ். Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2011; 21: 244-850.}

_{குமார் எம், நாக்பால் ஆர், குமார் ஆர், மற்றும் பலர். வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுக்கான சாத்தியமான உயிரியளவுகள் என கொழுப்பு-குறைப்பு புரோபயாடிக்குகள். நீரிழிவு நோய் 2012; 2012: 902917.}

_{ஷிமிஸு எம், ஹஷிகுச்சி எம், ஷிகா டி எட். மெட்டா பகுப்பாய்வு - சாதாரணமாக ஹைப்பர்ஹோலெஸ்டெல்லியல் தனிநபர்கள் சாதாரணமாக லிபிட் விவரக்குறிப்புகள் மீது ப்ரோபியோடிக் கூடுதல் விளைவுகள். PLOS ONE . 2015; 10: 1-16.}

_{சன் ஜே மற்றும் புய்ஸ் என்.எஃப்டின்ஸ் ஆஃப் ப்ரோபியோடிக்ஸ் நுகர்வு லிப்ட்ஸ் மற்றும் சிடிவி அபாய காரணிகள் குறைப்பதில் நுகர்வோர்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான விமர்சனம் மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ். மருத்துவம் அன்னல்ஸ் . 2015; 47: 430-440.}