பிரசவத்தின் சுருக்கத்தைத் தவிர்க்கும் குறிப்புகள்

உணவு மாற்றங்களுடன் COPD சுவாசத்தை மேம்படுத்துதல்

மூச்சுத் திணறல், பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மிகச் சிறிய முயற்சி அல்லது நனவான சிந்தனை தேவைப்படுகிறது. ஆனால், உங்களுக்கெதிராக கடுமையான தடுப்பூசிகளான நுரையீரல் நோய் ( சிஓபிடி ) இருந்தால், இது ஒரு கடினமான பணியாக எளிய சுவாசத்தை மாற்றிவிடும்.

இருப்பினும், தலைகீழ் ஊட்டச்சத்துடன் நீங்கள் அதிக சக்தியைப் பெற முடியும், இது உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்தும், இது உங்கள் சிஓபிடி சுகாதாரத்தில் ஒரு செயல்திறன் மிக்க பங்கை எடுக்க ஒரு வழி.

ஒரே பிரச்சனைதான் டிஸ்ப்னியா (சிரமம் சுவாசம்) மற்றும் சிஓபிடியின் மற்ற அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் உண்ணுவதில் குறுக்கிடுகின்றன, இதனால் நீங்கள் விரக்தியடைந்து, ஆற்றல் குறைந்து, ஊட்டச்சத்து குறைந்து விடுகிறீர்கள்.

உணவை நிறைவு செய்வது கடினமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், உணவுப் பொருள்களின் போது நீங்கள் மூச்சுத் திணறலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் இந்த ஏழு உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்கள் ஏர்வேஸ் தெளிவுபடுத்துங்கள்

சிறந்த காற்றுச்சீரமைப்பானது சிஓபிடி நிர்வாகத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் சாப்பிடுவதற்கு முன்னர் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்யப்படும் போது, ​​சுவாசக் கோளாறு நுட்பங்கள் நுரையீரலிலிருந்து கந்தகத்தை அகற்ற உதவும். களிமண் அனுமதி, நீங்கள் வட்டம் எளிதாக சுவாசம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நன்றாக உணர முடியும்.

சில வித்தியாசமான சுவாசவழி மூச்சு நுட்பங்கள் உள்ளன:

• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இருமல் .
• மார்பு பிசியோதெரபி அல்லது கைமுறையாக அல்லது சுவாசவழி அனுமதி சாதனத்தில் ஈடுபடுவது.
• போதனை வடிகால் (இது பொதுவாக மார்பு பிசியோதெரபி உடன் இணைந்துள்ளது).

மெதுவாக உங்கள் உணவு சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் செரிமானம் தணிந்து , உண்ணும் உணவை உண்ணுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், அதிகமாக உண்ணுவதற்கும் மட்டுமல்லாமல், சாப்பிடும் போது மிகவும் சுறுசுறுப்பான உணவை உறிஞ்சுவதற்கு அத்தியாவசிய ஆற்றலை உண்டாக்குகிறது. அடுத்த முறை சாப்பிட உட்கார்ந்து, உங்கள் உணவு குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களில் முயற்சி செய்யுங்கள்.

சிறிய கடிகாரங்கள் எடுத்து மெதுவாக உங்கள் உணவு மெல்லும். நீங்கள் சாப்பிடும் போது சுவாசிக்க ஒரு உணர்வு முயற்சியுங்கள். நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்துவதற்காக கடிகாரங்களுக்கு இடையில் உங்கள் பாத்திரங்களைப் போடு. காலப்போக்கில், நீங்கள் குறிப்பாக உங்கள் மூச்சு உள்ள வேறுபாடு, கவனிக்க உறுதி.

மெல்லும் உணவுகள் சாப்பிடுவது எளிது

மெல்லும் உணவுகள் கூட விழுங்குவது கடினம். இது மூட்டுவலி , அபரிமிதமான நிமோனியா மற்றும் மரணம் ஆகியவற்றிற்கு அதிக அபாயத்தை அளிக்கிறது. உண்ணும் போது அதிகமான மெல்லும் உணவுகள் உண்ணும் போது உண்ணும் உணவை உண்ணலாம்.

நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதற்காக மெல்லும் உணவை சாப்பிடுவதால் ஆற்றல் பாதுகாக்க உதவுகிறது. டெண்டர், நன்கு சமைத்த இறைச்சி தேர்வு, கடுமையான வெட்டுக்கள் மற்றும் நன்கு சமைத்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் காட்டிலும், மூலத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது உதவும். நாட்களில் நீ ஆற்றலால் வடிகட்டப்படுகிறாய், நீ திரவ உணவு உண்பது, திரவ ஊட்டச்சத்து சப்ளை போன்றது, உறுதி அல்லது பூஸ்ட்.

சிறிய, மிகவும் அடிக்கடி உணவு சாப்பிடுங்கள்

பல தொழில்முறை உடலுறுப்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு சிறு சாப்பாடு சாப்பிட தெரியுமா? நம்மில் பலர் செய்யாத ஒன்றை அவர்கள் அறிவார்கள் - அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பதற்கான முக்கியமானது சிறிய, அதிகமான உணவு சாப்பிடுவதாகும். கூடுதலாக, சிஓபிடியுடன் கூடிய சிலர் மிகவும் மெல்லிய அல்லது ஊட்டச்சத்துள்ளவர்களாக இருப்பதால், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்துவதற்கு கலோரிகளில் அதிகமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, இது உங்கள் சுவாசத்தை சாதகமானதாக பாதிக்கும்.

இதேபோல், உங்கள் உணவில் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்துக்கொள்வதை உறுதிபடுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் தொற்றுநோயை எதிர்த்து போராட வேண்டும், வீக்கத்தை குறைக்க வேண்டும்.

நீ சாப்பிட்ட பிறகு வரை பாம்புகளை சேமி

நீங்கள் உங்கள் உணவில் திரவங்களைக் குடிக்கையில், விரைவாக பூசிக்கொள்ளக்கூடிய போக்கு உங்களுக்கு இருக்கலாம், இதனால் நீங்கள் முழு மூச்சாக உணரலாம் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்படலாம். உங்கள் உணவை முடிக்க வரை உங்கள் பானங்கள் குடிக்க காத்திருக்கவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் உணவை சுலபமாக செய்ய உண்ணும் போது நீ தண்ணீரை ஊற்ற வேண்டும் என்றால் தயவுசெய்து அவ்வாறு செய்யுங்கள்.

கூடுதலாக, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், குறிப்பாக சர்க்கரை சோடாக்களை தவிர்க்கவும், சர்க்கரை வீக்கம் ஏற்படலாம் மற்றும் கார்பனேற்றம் உங்கள் சுவாசத்தை மோசமாக்கும்.

நேர்மையாக உட்கார்ந்து உட்காருங்கள்

உன் அம்மா நேராக உட்கார்ந்து சொன்னபோது நினைவில் இருக்கிறதா? ஒருவேளை அவள் ஏதோவொன்றில் இருந்தாள். சாப்பிடுகையில் சாப்பிடுவது அல்லது வீக்கம் அடைவது உங்கள் வயிற்றோட்டத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். முறையான உணவை உட்கொள்வது, குறிப்பாக உணவு நேரங்களில், உங்கள் மூச்சுக்கு நன்மை பயக்கும், உங்கள் மூச்சுத்திணறல், சுவாசத்தின் முக்கிய தசை.

மூடி-லிப் சுவாசத்தை பயன்படுத்தவும்

மூச்சு-உதட்டு சுவாசம் என்பது மூச்சு நுட்பமாக இருக்கும் போது பயன்படுத்த மிகவும் உதவியாக இருக்கும் சுவாச நுட்பமாகும் . இது டிஸ்ப்னி தொடர்புடைய கவலை குறைக்க நீங்கள் ஒரு உணவு முடிக்க அனுமதிக்க முடியும். சாப்பிடும் போது சுவாசத்தின் சுவாசத்தை உணரும் போது, ​​உதடு சுவாசத்தைத் தொடரவும். அதை நீங்கள் செய்யக்கூடிய வேறுபாடு என்னவென்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

தொடங்கி-உதட்டு சுவாசத்தை செய்ய, முதலில், உங்கள் தோள்களை அவற்றை கைவிடுவதன் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும். பின் மூன்று படிகளை பின்பற்றவும்:

• உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சு (ஒரு சாதாரண சுவாசம்) உங்கள் வாய் இரண்டு விநாடிகள் மூடப்பட்டது.
• உன்னுடைய உதடுகளை உறிஞ்சி யாரோ ஒரு முத்தம் கொடுக்க அல்லது ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஊதிப் பார்க்கிறாய்.
• மிக மெதுவாக நான்கு நொடிகள் உங்கள் வாய் மூலம் மூச்சு.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உணவு ஒரு மகிழ்ச்சிகரமான செயல்பாடு, மற்றும் ஊட்டச்சத்து சிஓபிடியுடன் நன்றாக வாழும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து சுவாசக் குறைபாடு காரணமாக சாப்பிட கடினமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். துணை ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதற்கு நீங்கள் சோதிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்த்து பயன் பெறலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> சிஓபிடி அறக்கட்டளை. (2017). மூச்சு நுட்பங்கள்.

> தேசிய எம்பிஸிமா அறக்கட்டளை. (2017). நாள்பட்ட நுரையீரல் நிலை நோயாளிகளுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து முக்கியத்துவம்.

> ஒசட்னிக், சி., மெக்டொனால்டு, சி .; ஜோன்ஸ், ஏ .; et al. " நாட்பட்ட > தடுப்புமிகு நுரையீரல் நோய்க்கான விமானப் பாதை அனுமதிகள் ." கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ். 2012; (3): CD008328.

> பிட்ஸ்பர்க் மருத்துவ மையம் பல்கலைக்கழகம். (2011). சிஓபிடி: ஊட்டச்சத்து, ஆக்ஸிஜன், மற்றும் உடற்பயிற்சி.