பி.சி.ஓ.எஸ் மற்றும் கர்ப்பம்: ஃபோலிக் அமிலம் பற்றி பெண்களுக்கு என்ன தேவை?

கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் கருத்தரிக்க முற்படும் பெண்களுக்கு அது எப்போதுமே கேட்கும்: ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஆமாம், ஃபோலிக் அமிலம் முக்கியம், ஏனென்றால் பிறப்பு குறைபாடு போன்ற பிறப்பு குறைபாடுகளின் குறைப்பைக் குறைக்க முடியும். ஆனால் ஃபோலிக் அமிலத்தை சரியாக பயன்படுத்த முடியாமல் இருந்து தடுக்கிறது மரபணு நிலைமை கொண்ட மில்லியன் கணக்கான பெண்கள் (மற்றும் ஆண்கள்), இந்த ஆலோசனை தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கருச்சிதைவு மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.

PCOS உடைய பெண்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஃபோலிக் அமிலம் என்றால் என்ன?

ஃபோலிக் அமிலம் என்பது நுண்ணுயிரி ஃபோலேட் இன் செயற்கை கருவியாகும், இது ஆய்வகங்களில் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது பன்னுயிரிமின்கள், மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற கூடுதல் பயன்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் உணவுகளை பலப்படுத்துவதற்காகவும் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. 1998 ஆம் ஆண்டில், ஒரு அரசாங்க ஆணை உருவாக்கப்பட்டது, இது தானிய உற்பத்தியாளர்களின் ஃபோலிக் அமிலத்தோடு கூடிய மாவுகளை பெரிதாக்க வேண்டும், இது பிறப்பு குறைபாடுகளின் விகிதங்களை குறைக்கும். ஃபோலிக் அமிலம் உள்ள உணவு வகைகள், தானியங்கள், பாஸ்தாக்கள், ரொட்டிகள், பட்டாசுகள் மற்றும் பிற பேக்கேஜ் தானிய உணவுகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பொதுவான வகைகள். உணவு லேபில் பட்டியலிடப்பட்ட ஃபோலிக் அமிலத்தின் சதவீதத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். ஃபோலிக் அமிலத்துடன் உணவுகளை உறுதிப்படுத்துவதற்கு அவசியமில்லாத ஆர்கானிக் அல்லது அல்லாத GMO உற்பத்தியாளர்களுக்கு இந்த விதி விதிவிலக்கு. இதனால், கரிம உணவில் ஃபோலிக் அமிலம் குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ காணப்படுவதில்லை.

ஃபோலேட் என்றால் என்ன?

சில நேரங்களில் வைட்டமின் B9 என்று குறிப்பிடப்படும் ஃபோலேட், பழங்கள், காய்கறிகள் (குறிப்பாக இருண்ட இலைகளை உடையது), பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகள் போன்ற முழு உணவிலும் இயற்கையாக காணப்படும் ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

ஃபோலேட் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களின் ஒரு கூறு ஆகும், உடலில் சில முக்கிய பாத்திரங்கள் உள்ளன. டி.என்.ஏ மற்றும் ஆர்.என்.ஏ சினேமையின் ஒரு பாகமாக இருப்பது, நச்சுகள் உடலை முறித்து ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு உதவுதல், அமினோ அமிலங்கள் மாற்றுதல், மற்றும் செல் வளர்ச்சி ஆகியவை அடங்கும். ஃபோலேட் என்பது கருப்பையில் மைய நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கான அவசியமாகும், இது ஃபோலேட் தேவைகளை கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாகக் கொண்டிருக்கும்.

எனக்கு எவ்வளவு ஃபோலேட் தேவைப்படுகிறது?

வயது வந்த பெண்களுக்கு 400 மைக்ரோகிராம் ஃபோலேட் தினமும் தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது கருவுற்றிருக்கும் ஆண்களுக்கு தினசரி 600 மைக்ரோகிராம் தேவை. இந்த அளவு மட்டுமே உணவு பெற கடினமாக இருக்கும். ஃபோலிக் அமிலத்தை நீங்கள் செயல்படுத்த முடியாவிட்டால், 5-மீத்தில்தெட்ராஹைட்ரோபொலேட் (5-MTHF) அல்லது ஃபோலினிக் அமிலம் கொண்டிருக்கும் பன்னுயிரிமின் அல்லது ப்ரெணடால்ப் யுடன் எளிதில் மாற்றலாம், இது உடல் ஒழுங்காகப் பயன்படுத்த முடியும்.

நீங்கள் ஃபோலேட் வளர்சிதை மாற்ற முடியாதபோது என்ன நடக்கிறது?

ஃபோலேட் உடலில் பெரிய செயல்களில் ஈடுபட்டிருப்பதால், அது ஆபத்தானது மற்றும் தீவிரமான நீண்டகால உடல்நல சிக்கல்களை (கீழே காண்க) விளைவிக்கலாம். சிலர் (அறியாதவர்களில் பலர்) ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பயன்படுத்திக்கொள்ளும் திறன் உள்ள மரபணு குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளனர். Methylenetetrahydrofolate reductase, அல்லது MTHFR ஆனது மரபியல் நிலையில் உள்ளது, இது காகாசியர்களில் சுமார் 10 முதல் 15 சதவிகிதம் மற்றும் ஹிஸ்பானிக் மக்களில் 25 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமாக பாதிக்கிறது. MTHFR ஃபோலிக் அமிலத்தை ஃபோலேட் ஒரு பொருந்தக்கூடிய வடிவமாக மாற்ற உதவுகிறது ஒரு மரபணு மற்றும் நொதி இரண்டும் ஆகும். எம்.டி.எச்.எஃப்.ஆரின் மாறுபாடு கொண்ட ஒருவர் ஃபோலேட் முறையைப் பயன்படுத்த முடியாது.

MTHFR உடன் தொடர்புடைய சுகாதார நிலைகள்

எம்.டி.எஃப்.எஃப்.ஆர் மரபணு மாதிரியாக்கம் வளத்தை பாதிக்கும்போது, ​​நீண்டகால உடல்நல பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

ஃபோலிக் அமிலத்தை சரியாக பயன்படுத்த இயலாத நிலையில் சுகாதார நிலைமைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன:

• மன அழுத்தம் அல்லது பிந்தைய மன அழுத்தம்
• கவலை
• கருவுறாமை
• ஒற்றைத்தலைவலி
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
• அழற்சி
• இரத்தக் கட்டிகள்
• புற்றுநோய்
• நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
• ஒழுங்காக நச்சுத்தன்மையை இழக்க இயலாது
• குறைவான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு
• இரத்த சோகை
• இருதய நோய்
• ஸ்ட்ரோக்

MTHFR மற்றும் கருவுறாமை

ஒரு என்சைம் என, MTHFR ஆனது அமினோ அமில ஹோமோசைஸ்டீனை மெத்தயோனின் ஆக மாற்ற உதவுகிறது. இந்த செயல்முறை இதய ஆரோக்கியம், நச்சுத்தன்மை மற்றும் கருவுறுதல் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியமானதாகும்.

ஹோமோசைஸ்டீன் மெத்தோயோனின் ஆக மாற்றப்படாவிட்டால், ஹோமோசைஸ்டீன் அளவுகள் நிலைமை அமைப்பில் உருவாக்கப்படும்.

நஞ்சுக்கொடியின் அல்லது கருவில் இரத்தக் குழாய்களுக்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும்போது உயர் ஹோமோசைஸ்டின் அளவுகள் மீண்டும் மீண்டும் கருச்சிதைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒழுங்காக ஃபோலேட் உபயோகிக்க முடியவில்லை என்றால், வைட்டமின் பி 12, கோஎன்சைம் Q10, மற்றும் பிற பி வைட்டமின்கள் போன்ற மற்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் பயன்பாட்டை நல்ல முட்டை தரத்திற்கு முக்கியமானதாக பாதிக்கலாம். பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பல பெண்கள் முட்டைகளை நல்ல தரமான தரத்தை உற்பத்தி செய்கின்றனர், ஏனென்றால் ஒழுங்கான முதிர்ச்சியிலிருந்து ஒசிசைட்டுகள் தடுக்கும் பாலியல் ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வு.

கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிடும் அனைத்து பெண்களும் கருத்தரிக்கப்படுவதற்கு முன்னர் MTHFR விகாரத்திற்கு திரையிடப்பட வேண்டும்.

நான் ஒரு MTHFR திருத்தல் என்றால் எனக்கு எப்படி தெரியும்?

MTHFR மரபணு எளிதில் பரிசோதிக்கப்படலாம் . MTHFR க்கான இரத்த பரிசோதனையை பெற உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள். MTHFR மரபணு மாறுபாட்டின் பல மாறுபட்ட வகைகள் உள்ளன என்பதால், நீங்கள் எந்த வடிவத்தில் உங்கள் சிகிச்சை முறையை நிர்ணயிக்கிறீர்கள் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கருவுறுதல் அதிகரிக்க குறிப்புகள்

நீங்கள் MTHFR விகாரத்தின் மாறுபாட்டைக் கொண்டிருப்பின், உங்கள் உணவில் உங்கள் பலத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பல மாற்றங்கள் செய்யலாம்.

எண்டோகிரைன் சீர்குலைக்கும் கெமிக்கல்ஸ் தவிர்க்கவும்

பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்கள், தண்ணீர் பாட்டில்கள் மற்றும் காகித ரசீதுகளில் பொதுவாக காணப்படும், என்டோகிரைன் சீர்குலைக்கும் இரசாயனங்கள் (EDC க்கள்) உங்கள் உடலில் அதிகமான நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். மேலும் கரிம உணவுகள் மற்றும் குடிநீர் வடிகட்டிய நீர் சாப்பிடுவது கூட நச்சு வெளிப்பாடு குறைக்க உதவும்.

மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள்

பருப்பு வகைகள் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஃபோலேட் நல்ல ஆதாரங்கள். பீரங்கின் மிக உயர்ந்த ஆதாரங்களில் சில பீன்ஸ், பயறு, பச்சைகள், வெண்ணெய், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஃபோலிக் அமிலத்துடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த வகையான உணவுகளைத் தவிர்த்து, ஃபோலிக் அமிலத்தின் வெளிப்பாட்டை குறைக்க உதவும்.

பிற சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கருதுங்கள்

நீங்கள் எடுக்கும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துச் சத்துக்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். எம்.டி.எஃப்.எஃப்.ஆர் பிறழ்வுகளால் எடுக்கப்பட்ட பொதுவான கூடுதல் வைட்டமின் பி 12 , கோஎன்சைம் கே 10 மற்றும் பிற பி வைட்டமின்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

மரபணு மாற்றல் MTHFR குழந்தைக்கு உங்கள் திறனை பாதிக்கக்கூடும். நீங்கள் ஒரு மரபணு மாற்று மற்றும் அதை நிர்வகிக்க சரியான நடவடிக்கைகளை எடுத்து இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான கர்ப்ப வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த உதவும்.

> ஆதாரங்கள்

> ஹிக்கி எஸ்.எஸ்.எம்.ஜி.ஜி பயிற்சி வழிகாட்டல்: MTHFR பாலிமார்பிஸம் சோதனைக்கு சான்றுகள் இல்லாதது. ஜெனட் மெட் 2013: 15 (2): 153-156.

> தலர் சி.ஜே. ஃபோலேட் வளர்சிதை மற்றும் மனித இனப்பெருக்கம். கெபர்ட்சில்ஹீஃப் பிரவுன்ஹீல்ட். 2014 செப்; 74 (9): 845-851.