நீங்கள் அமிலம் ரிஃப்ளக்ஸ் இருக்கும் போது பரிந்துரைகளை
இந்த மாதிரி வாராந்திர மெனு நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமில சுத்திகரிப்பு கொண்டவர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கொழுப்பு மற்றும் உணவு வகைகளில் அதிகமான உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது, அசிட் ரெக்லுக்ஸை தூண்டுவதற்கு அதிகமாகும், இது கொழுப்பு அல்லது காரமான உணவுகள், தக்காளி பொருட்கள் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் அதிகமாக உண்ணாவிட்டால், நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.
இரவு உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படும் எந்த செய்முறையுடனும், ஒல்லியான இறைச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டு தயாரிக்கலாம், அதிக எண்ணெய் அல்லது கிரீஸுடன் தயாரிப்பை தவிர்க்கிறது.
வேகவைக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி வறுத்தெடுக்க விரும்பப்படுகிறது.
காலை உணவு | சிற்றுண்டி | மதிய உணவு | சிற்றுண்டி | டின்னர் | |
எஸ் | 1 கப் சூடான ஓட்மீல் தானிய 8 அவுன்ஸ். தேய்த்து அல்லது 1 சதவீதம் பால் 1/2 கப் பப்பாளி துண்டுகள் 2 துண்டுகள் முழு கோதுமை ரொட்டி 1 டீஸ்பூன். வெண்ணெயை | 1 நடுத்தர ஆப்பிள் | சூப் மற்றும் சாண்ட்விச்: கோழி சூப்பின் 1 1/2 கப் கிரீம் 2 துண்டுகள் முழு தானிய ரொட்டி 4 அவுன்ஸ். டெல்லி பாணி வெட்டப்படுகின்றன கோழி 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே 1 கீரை இலை 1/2 கப் மூல கேரட் குச்சிகள் | 20 விதையற்ற திராட்சை | மாட்டிறைச்சி மற்றும் காளான் ஸ்ட்ரோகோகாஃப் 1 சிறிய டோஸ் சாலட் 2 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை 1 கப் வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் 1 டின்னர் ரோல் 1 டீஸ்பூன். வெண்ணெயை |
எம் | 1 ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை (2 பாதிப்புகள்) 1 டீஸ்பூன். வெண்ணெயை 8 அவுன்ஸ். தேய்த்து அல்லது 1 சதவீதம் பால் 1/2 கப் வெட்டப்பட்டது | 1 சிறிய வாழை | அடைத்த துனா பாக்கெட்: 1 முழு தானிய பைடா 4 அவுன்ஸ். நீர் நிரம்பிய டூனா 2 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே 1/4 கப் வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள் 1 கப் கீரை | 1 கப் வெட்டப்பட்டது | வேகவைத்த கோழி பார்மேசன் 1 சிறிய டோஸ் சாலட் 2 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை 1 கப் வேகவைத்த கேரட் 1 கப் வெட்டப்பட்ட பியர்ஸ் |
டி | 1 1/2 கோப்பை கோதுமை தானியங்கள் 8 அவுன்ஸ். தேய்த்து அல்லது 1 சதவீதம் பால் 2 துண்டுகள் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி 1 டீஸ்பூன். வெண்ணெயை 1 சிறிய வாழை | 1 டீஸ்பூன் 1 அரிசி கேக். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் | துருக்கி சாண்ட்விச் மற்றும் சில்லுகள்: 2 துண்டுகள் முழு கோதுமை ரொட்டி 1 கப் வெட்டப்பட்டது | 1 கப் ஆப்பிரிக்கர்கள், சாறு உள்ள பதிவு செய்யப்பட்ட | டுனா நூடுல் காசரோல் 1 சிறிய டோஸ் சாலட் 2 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை 1 கப் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி 1 கப் வெட்டப்பட்ட பியர்ஸ் |
டபிள்யூ | 1 கப் கொட்டை கொடிகள் தானிய 8 அவுன்ஸ். தேய்த்து அல்லது 1 சதவீதம் பால் 1 ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை (2 பாதிப்புகள்) 1 டீஸ்பூன். வெண்ணெயை 1 கப் புதிய அல்லது உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி | 20 விதையற்ற திராட்சை | சூப் மற்றும் சாண்ட்விச்: 1 1/2 கப் கோழி நூடுல் சூப் 2 துண்டுகள் முழு தானிய ரொட்டி 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே 4 அவுன்ஸ். டெல்லி பாணி வெட்டப்படுகின்றன கோழி 1 கப் சாப்பிடாத ஆப்பிள்கள் 1/2 கப் செலரி குச்சிகள் | 4 முழு தானிய கோதுமை பட்டாசுகள் | வேகவைத்த பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ் 1 சிறிய டோஸ் சாலட் 2 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை 1 நடுத்தர வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 1 டீஸ்பூன். வெண்ணெயை 1 கப் வெட்டப்பட்டது |
டி | 1 கப் சூடான ஓட்மீல் தானிய 8 அவுன்ஸ். தேய்த்து அல்லது 1 சதவீதம் பால் 2 துண்டுகள் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி 1 டீஸ்பூன். வெண்ணெயை 1 கப் சாப்பிடாத ஆப்பிள்கள் | 1 கப் வெட்டப்பட்ட பியர்ஸ் | சிக்கன் மடக்கு: 1 கொழுப்பு-இலவச மாவு டார்ட்டில்லா, 7 அங்குலம் முதல் 8 அங்குல விட்டம் 4 அவுன்ஸ். துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் 2 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே 1/2 கப் துண்டாக்கப்பட்ட கீரை 1 அவுன்ஸ். குறைந்த கொழுப்பு துண்டாக்கப்பட்ட மொஸெரெல்லா சீஸ் 1 கப் வெட்டப்பட்டது | 1 சிறிய வாழை | ஸ்வீடிஷ் மீட்பால்ஸ் 1 சிறிய டோஸ் சாலட் 2 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை 1 கப் வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் 1 டின்னர் ரோல் 1 டீஸ்பூன். வெண்ணெயை |
எஃப் | 8 அவுன்ஸ். தேய்த்து அல்லது 1 சதவீதம் பால் 1 பேகல் 1 டீஸ்பூன். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் சீஸ் 1 சிறிய வாழை | 1 சிறிய பியர் | சூப் மற்றும் சாண்ட்விச்: உருளைக்கிழங்கு சூப் 2 கப் கிரீம் 2 துண்டுகள் முழு கோதுமை ரொட்டி 4 அவுன்ஸ். வெள்ளை வான்கோழி மதிய உணவு இறைச்சி 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே 2 கீரை இலைகள் 1/2 கப் மூல கேரட் குச்சிகள் | 2 அவுன்ஸ். பிஸ்கட்டுகள் | சிக்கன் பாட் பை 1 சிறிய டோஸ் சாலட் 2 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை 1 கப் வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் 1 கப் apricots |
எஸ் | 1 கப் சோளம் செதில்களாக 8 அவுன்ஸ். தேய்த்து அல்லது 1 சதவீதம் பால் 1 சிறிய வாழை 1 ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை (2 பாதிப்புகள்) 1 டீஸ்பூன். வெண்ணெயை | 3/4 கப் ஆப்பிரிக்கர்கள் | அடைத்த சிக்கன் பாக்கெட்: 1 முழு தானிய பைடா 4 அவுன்ஸ். துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் 2 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே 1 கப் துண்டாக்கப்பட்ட கீரை 1 அவுன்ஸ். குறைந்த கொழுப்பு துண்டாக்கப்பட்ட மொஸெரெல்லா சீஸ் 1 கப் புதிய அல்லது உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி | 1 டீஸ்பூன் 1 அரிசி கேக். குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் சீஸ் | வறுக்கப்பட்ட Marinated Flank Steak 1 சிறிய டோஸ் சாலட் 2 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை 1 நடுத்தர வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 2 டீஸ்பூன். வெண்ணெயை 1 கப் apricots |
ஆதாரம்:
> பெரியவர்கள் உள்ள ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் (GER & GERD). NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults