நீங்கள் சமீபத்தில் வகை 2 நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், முரண்பாடுகள் நீங்கள் மிகவும் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள். ஆனால் அது பரவாயில்லை. நல்ல செய்தி, நீரிழிவு தினசரி அடிப்படையில் நிர்வகிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு நோயாகும் போது, நீங்கள் நீரிழிவு ஒரு சாதாரண, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ முடியும். வெற்றிக்கான முக்கிய கூறுகள் ஊக்கம், ஆதரவு, திட்டமிடல் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் ஆகும். இவை, மிக முக்கிய கூறுகள், உணவு, மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் இரண்டு, நீங்கள் எடை இழக்க உதவும், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மாற்றியமைக்க உதவும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் ஆகும்.
இது அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் நிலை அறிக்கையாகும்: "ஏற்கனவே கண்டறியப்பட்ட HgbA1c நோயாளிகளுக்கு (உ.ம்., <7.5%) மிகவும் உற்சாகமடைந்த நோயாளிகளுக்கு 3 முதல் 6 மாதங்களுக்கு முன்னர் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் ஈடுபட வாய்ப்பு வழங்கப்படும். மருந்தாக்கியல் (வழக்கமாக மெட்ஃபோர்மினின்) மீது இறங்குதல். "
இதன் அர்த்தம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு புதிதாக கண்டறியப்பட்ட ஒருவர் இருந்தால், அதன் A1c நோயாளிகளுக்கு சாதாரணமாக 7.5 சதவிகிதம், கிட்டத்தட்ட ஆரம்ப சிகிச்சை சிகிச்சைகள் உணவு மற்றும் மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு முன் மருத்துவத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் எடை இழப்பு, உணவு, மற்றும் உடல் செயல்பாடு மாற்றங்கள் மூலம், நீங்கள் உங்கள் மருந்து முழுவதையும் மாற்றியமைக்கலாம் அல்லது நிறுத்தலாம் . இது ஒரு அழகான குறிப்பிடத்தக்க அறிக்கை. சில புதிதாக கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகள் எடை இழந்து மருந்து எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துவது சாத்தியம். உங்கள் மனதை வைத்து நீங்கள் எதையும் செய்ய முடியும். எனவே நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும்?
நோயாளி மையப்படுத்தப்பட்ட அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படாத இரண்டு பேரும் ஒரே சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்.
ஏன்? நாம் வெவ்வேறு பழக்கங்கள், பணிநேர அட்டவணை, உணவு விருப்பத்தேர்வுகள், முதலியன அனைவராலும் இருப்பதால், உங்களுக்காக உழைக்கும் சிறந்த திட்டத்தை நீங்கள் கண்டறிவது அவசியம். நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று சொல்ல முயற்சிக்கும் "உணவு பொலிஸ்" ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் வேண்டும். நீங்கள் வெறுமனே சத்தியம் செய்யாத பழம் ஒன்றைத் தீர்த்துவிட முடியாததுபோல், முரண்பாடான தகவல்களையும் நீங்கள் கேட்கலாம்.
உங்கள் நீரிழிவு ஏற்பாடு செய்ய மற்றும் நீங்கள் பாதையில் பெற உதவும் ஒரு சான்றிதழ் நீரிழிவு கல்வியாளர், ஒரு உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை இருந்து நீரிழிவு சுய மேலாண்மை கல்வி பெற முக்கியம். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைப் பற்றிக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உணவு மாற்றவும்
சாப்பிட ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான வழி கண்டுபிடிப்பது எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பு முற்றிலும் முக்கியமானது. பெரும்பாலான மக்கள் உணவு ஒருவித பின்னால் வெற்றியைக் காண்பார்கள், ஆனால் ஒருமுறை அவர்கள் "உணவுப் பழக்கத்தை" நிறுத்துகிறார்கள்; நீங்கள் ஒரு சமநிலையை அடைய வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். இதை செய்ய சிறந்த வழிகளில் ஒன்று சான்றளிக்கப்பட்ட நீரிழிவு கல்வியாளர் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட டிட்டஸ்டிஷியனைச் சந்திப்பது சிறந்த திட்டத்தை வடிவமைக்க உதவுகிறது-இது ஒரு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், மாற்றியமைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் அல்லது ஒரு நிலையான கார்போஹைட்ரேட் உணவு, கார்போஹைட்ரேட்டின் முக்கியத்துவம் முக்கியம் என்பதால் இவை இரத்த வகை சர்க்கரைகளை அதிகம் பாதிக்கும் உணவுகள்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பழம், பால், தயிர், மாவுச்சத்துக்கள் (ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி, பீன்ஸ்), மாச்சத்து காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி, சோளம்) மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் (குக்கீகள், கேக், சாக்லேட் மற்றும் ஐஸ் கிரீம்) போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. நீரிழிவு நோயைக் கொண்டிருப்பதால் நீங்கள் எப்போதும் மீண்டும் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதை தடை செய்யவில்லை, ஆனால் சரியான அளவில் கார்போஹைட்ரேட் சரியான வகைகளைத் தேர்வு செய்வது அவசியம்.
உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் குறைக்கப்படுவதால், உங்கள் கணையத்தை தூக்கி எறிந்து, எடை இழக்க, உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைக்கவும் உதவும்.
பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் காலை உணவு, ஒரு உயர் ஃபைபர் மதிய உணவு மற்றும் ஒரு சீரான கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாட்டு இரவு சிறந்த செய்ய தெரிகிறது. தொடங்குவதற்கு, உங்கள் தட்டு பற்றி யோசிக்கவும்; உங்கள் தட்டு ஒல்லியான புரதத்தில் (வெள்ளை இறைச்சி கோழி, வான்கோழி, மீன், ஒல்லியான மாட்டுக்கறி) மற்றும் 1/2 ஆகியவற்றை உங்கள் தட்டில் அல்லாத மாவுச்சத்து காய்கறிகள் (சாலட், ப்ரோக்கோலி, கீரை, அஸ்பாரகஸ், முதலியவை) 1/2, / 4 உங்கள் தட்டு ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்-இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், கினோவா, பார்லி, பல்கர், முதலியவை
நீங்கள் அந்த அமைப்புடன் நன்றாக இருக்கும் மாடிகளில் இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உணவு திட்டம் தேவை அல்லது நீங்கள் பகுதிகள், லேபிள் வாசிப்பு மற்றும் உணவு பற்றி கற்றல் மதிப்பிடுவது நன்றாக இருக்கும்? எந்த வழியில், நீங்கள் ஒன்றாக உணவு வைத்து எப்படி அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எளிமையான உணவைக் கொண்ட எளிய உணவுகளை ஒன்றாக சேர்த்து வைக்கலாம்.
நகரும்
வாசிப்பு-நகர்த்தலை நிறுத்தாதீர்கள், மணிநேரங்களுக்கு உடற்பயிற்சிக்கான போதனை செய்ய வேண்டியதில்லை. தொடங்குவதற்கு, மேலும் மேலும் நகர்த்தவும். இன்சுலின் (உங்கள் செல்களை சர்க்கரையை நகர்த்த உதவுகிறது) மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்ச்சி முக்கியம். மேலும் நீங்கள் நகர்த்தும் போது, உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் சிறந்ததாக இருக்கும், மேலும் கலோரிகளை எரியும்போது நீங்கள் இன்னும் திறமையானவர்களாக இருப்பீர்கள்.
வாழ்க்கை பிஸியாகவும், உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கும் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நகரும் முக்கியத்துவம் போதுமானதாக இருக்காது, குறிப்பாக நாள் முழுவதும் ஒரு மேசை மேல் அமர்ந்து இருக்கும் ஒருவர். உங்களை உந்துதல் பெற, உடற்பயிற்சி வேடிக்கையாக செய்ய முயற்சி. நீங்கள் ஒரு மதிய உணவு திட்டமிட வேண்டும் என உங்கள் காலெண்டரில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பென்சில் செய்யுங்கள்-ஒரு உறுதி செய்யுங்கள். ஏரோபிக், எதிர்ப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்திறன் பயிற்சி உள்ளிட்ட மிதமான செயல்பாடுகளின் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் ஒரு இலக்கு இலக்கை அடைய முயலுங்கள். கடினமான பகுதியாக உண்மையில் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு வருகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒருமுறை நீங்கள் பெரிய உணர்கிறேன்.
மிதமான எடை இழப்பு கவனம்
நீரிழிவு நோய்க்கு ஆளான காரணங்களில் ஒன்று அதிகமாக எடை அதிகமாக உள்ளது. அதிக எடையைக் கொண்டு செல்லும் போது, உங்கள் உடலில் சர்க்கரையை உங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து உங்கள் செல்களை ஆற்றலுக்கு பயன்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் உங்கள் செல்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்குள்ளாகிறது. இன்சுலின் "ஹார்மோன்" என்று செயல்படும் ஹார்மோன் ஆகும். சக்கரம் செல்க்குள் நுழைவதால் வாயில் திறக்கிறது; உங்கள் செல்கள் இன்சுலின் எதிர்க்கும் போது சர்க்கரை செல் செல்ல முடியாது, அதற்கு பதிலாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருக்கும். உங்கள் உடல் எடையில் 5-10% இழப்பதன் மூலம், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைக்க உதவும்.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சோதிக்க
நீங்கள் நீரிழிவு நோயினால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரைகளை பரிசோதிக்கும் எந்த காரணத்தையும் நீங்கள் காணக்கூடாது. ஆனால், இரத்த சர்க்கரை சோதனை உண்மையில் உங்கள் உணவை மாற்ற மற்றும் நகரும் பெற ஒரு கண் திறப்பான் மற்றும் ஊக்குவிக்கும் கருவியாக செயல்பட முடியும்.
நீங்கள் ஒரு நாளுக்கு 4 முறை சோதிக்க தேவையில்லை, மாறாக வாரம் ஒரு சில முறை சோதனை தொடங்க வேண்டும். மாற்று உபவாசம் (காலையில் 8 மணி நேரம் சாப்பிடாமலேயே) மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைச் சரிசெய்து உங்கள் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க உங்கள் எண்களைப் பயன்படுத்தவும். சிலருக்கு, இது ஒரு நல்ல கருவி (அளவைவிட சிறந்தது) ஊக்கத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஊசிகளை வெறுக்கிறீர்களா? நீங்கள் பயப்பட வேண்டியதில்லை; இன்றைய ஊசிகள் மெலிந்த மற்றும் கூர்மையானவை, இது வலிமையை குறைக்கிறது.
மூல
இன்சுசி, சில்வியோ, மற்றும். பலர். நீரிழிவு நோய் (hyperglycemia) 2: நீரிழிவு நோய் (ADA) மற்றும் நீரிழிவு (EASD) ஆய்வுக்கான ஐரோப்பிய ஒன்றியத்தின் நோயாளி மையப்படுத்தப்பட்ட அணுகுமுறை நிலை அறிக்கை. நீரிழிவு பராமரிப்பு