உங்கள் மனதில் உங்கள் குட் விளைவு

தெளிவான சுகாதார கவலையைவிட குடல் நுண்ணுயிர் எவ்வாறு ஒரு பங்கு வகிக்கிறது

வீக்கம், அஜீரணம், குமட்டல், கோளாறுகள் மற்றும் குடல் இயக்கம் போன்ற பிரச்சனைகள் எழும்பும்போது நாம் அடிக்கடி நமது செரிமான அமைப்புக்கு (குடல்) சுட்டிக்காட்டுகிறோம். ஆனால் இன்று, செரிமான அமைப்பு மற்றும் அதன் உள்ளே வாழும் நுண்ணுயிர்கள், இந்த வெளிப்படையான கவலையை விட அதிகமாக பாதிக்கின்றன என்பதை புரிந்துகொள்வோம்.

நான் ஆரோக்கியமான குடல் நல்ல உணவு பழக்கம் மற்றும் ஆலோசனைகளை பற்றி கேட்டு மற்றும் தொடங்குவதன் மூலம் தொடங்கும் போது கவலை, மன அழுத்தம், மனநிலை ஊசலாட்டம், மூளை மூடுபனி, மற்றும் சோர்வு தீர்வுகளை தேடும் என்னை நோயாளிகள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

உங்களுடைய குடல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடும் என்பதை அறிந்திருந்தாலும், குடல் மற்றும் மூளை இணைக்கப்பட்டிருப்பதைக் கேட்பது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்.

குட் பல பாகங்கள் (மற்றும் பணிகள்)

உங்கள் குடல் உங்கள் குடல்நோய் (ஜி.ஐ.) டிராக்டை உள்ளடக்கியது, இது உங்கள் வாயில் இருந்து உங்கள் வாய் வழியாக நீண்ட, ஜாலத்தால் குழாயில் இணைந்திருக்கும் வெற்று உறுப்புகளின் ஒரு தொடர். இது உங்கள் கல்லீரல், கணையம் மற்றும் பித்தப்பை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. உங்கள் வாயில் உங்கள் உணவுக்குழாய், வயிறு, சிறிய மற்றும் பெரிய குடல், மற்றும் ஆசஸ் வரும். இந்த பகுதிகளானது டிரில்லியன் கணக்கான பாக்டீரியாக்களோடு (உங்கள் நுண்ணுயிரியோ) உங்கள் உடல் தேவைக்கு எரிபொருளுக்கு உண்ணும் உணவை மாற்றுவதற்கும், கழிவு இல்லை என்பதற்கும் ஒன்றாக வேலை செய்கிறது.

ஒரு ஆரோக்கியமான குடல் மற்றும் அதன் பாக்டீரியா நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, நச்சுகள் நடுநிலையானது, மற்றும் நீங்கள் உடம்பு சரியில்லாமல் செய்யும் தீய பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்து போராட உதவுகிறது. ஆம், அது உங்கள் மூளையை பாதிக்கிறது.

தி குட்-மூளை

உங்கள் வயிற்றில் நீங்கள் "பட்டாம்பூச்சிகள்" உணர்ந்த போது நரம்பு, சரியானதா? இது உங்கள் குடல் மூளை வேலைக்கு ஒரு எளிய எடுத்துக்காட்டு.

உங்கள் செரிமான அமைப்பில் மறைந்திருக்கும் உங்கள் மூளையின் மூளையுடன் தொடர்புகொண்டுள்ள மில்லியன் கணக்கான நரம்பு செல்கள் உள்ளன. இந்த நரம்புகள் ஏழை குடல் ஆரோக்கியம் உள்ளவர்கள் உணர்ச்சி மாற்றங்களை தூண்டலாம்.

அதைப் பற்றி யோசி. உதாரணமாக, உங்கள் ஜி.ஐ. டிராட்-உட்கொண்ட நிறைய மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை உணவை சீர்குலைக்கும் விதத்தில் சாப்பிட சொல்கிறீர்கள்.

இந்த உணவுகள் ரத்த சர்க்கரை மற்றும் உட்சுரோட்டோக்கின்ஸ் ஆகியவற்றில் உள்ள ஸ்பைக்குகளுக்கு வழிவகுக்கின்றன-உங்கள் எதிர்விளைவு உங்கள் குடலின் நரம்பு செல்கள் உங்கள் மூளையில் ஒரு சிக்னலை அனுப்புவதற்கு, சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் உங்களைத் தூண்டுகிறது என்று எச்சரிக்கிறது. இதன் விளைவாக கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் இருக்கும்.

மறுபுறம், அதிக மன அழுத்தம் வேலை அல்லது போக்குவரத்து சிக்கி இருந்து கவலை நிறைய உணர முடியும். இந்த நிலையில், உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் வெளியீடு மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் போன்ற அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல், இது உங்கள் குடல் மூளையில் நரம்பு தொடர்பு மற்றும் வயிறு, வீக்கம், மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுத்தும்.

இருப்பு கண்டறிதல்: குட், உடல், மனம்

உங்கள் குடல், மூளை மற்றும் உங்கள் உடலின் மீதமுள்ள இந்த உறவு, பல சூழ்நிலைகளில் சிக்கலானதாக தொடர்புடையது என்பதை அறிவதற்கு விஞ்ஞானிகள் வருகிறார்கள். முக்கிய படிப்பினை உங்கள் உடல், மூளை மற்றும் குடல் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான ஆக உதவும் நீங்கள் எடுக்க முடியும் பல படிகள் உள்ளன - நீங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்ய வேண்டும்.

மருந்து என உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்: நீங்கள் உணவு வகைகளை இரண்டு பிரிவுகளாக உடைத்துவிட்டால், இது வீக்கம் ஏற்படாது மற்றும் அவ்வாறு செய்யாதீர்கள். நீங்கள் உயர் அழுத்தம் மற்றும் எந்த செரிமான அசௌகரியம் அனுபவிக்கும் குறிப்பாக நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சிகள், பால், பசையம், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட், ஆல்கஹால், காபி, மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற கடின உழைக்கும் பொருட்களை இருந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்து, குறிப்பாக பரிந்துரைக்கிறேன்.

ஒரு வாரம் கழித்து "detox" பொதுவாக ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்; நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் இந்த உணவுகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த ஆரம்பித்து, எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கலாம். இந்த அழற்சி உணவின் இடத்தில், பழுப்பு அரிசி, கினோவா, பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் சில பழங்கள் போன்ற முழு தானியங்களை நான் ஊக்குவிக்கிறேன். குடிநீர் மற்றும் தேநீர் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் கருத்தில்: நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டாலும், உங்கள் செரிமானம் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு மற்றும் மேம்படுத்த உதவும் மூன்று துணைப் பொருட்கள் உள்ளன.

• புரோபயாடிக்குகள் : புரோபயாடிக்குகள் மீது தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான சர்ச்சை உள்ளது என்றாலும், செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியை மேம்படுத்துவதற்கும் நான் இன்னும் உதவுகிறேன். ஒவ்வொரு காலை ஒரு உயர் தரமான புரோபயாடிக் எடுத்து; குறைந்த பட்சம் 50 பில்லியன் CFU (காலனி-உருவாக்கும் அலகுகள்) உடன் ஒரு துணைப் பெட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

• டைஜஸ்டிவ் என்சைம்கள் : இந்த சப்ளைகளை நீங்கள் சிறிய துகள்களாக உண்பதை உடைத்து, உங்கள் உணவைச் சமைக்க மற்றும் அதன் சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது. செரிமான நொதிகளின் ஒன்று அல்லது இரண்டு தொட்டிகளை உங்கள் கனமான உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை எடுத்துக்கொள்வதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன். அமிலேஸுடன் ( செரிமானத்தை உடைக்கிறது), லிபஸ் (இது கொழுப்பை குறைக்கிறது) மற்றும் புரதம் (இது புரதத்தை உடைக்கிறது) உடன் ஒரு செரிமான நொதியத்தைத் தேர்வுசெய்யவும் .
• குளுட்டமைன் : குறைவான உணவு மற்றும் மன அழுத்தம் கசிவு ஏற்படுகிறது-குடலில்களின் செல்கள் இடையே சந்திப்புகள், வெளிப்புற பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகள் சுழற்சியின் மற்ற பாகங்களில் கசிந்து, முழு உடலையும் பாதிக்கும். இந்த அமினோ அமிலம் உங்கள் குடல் புறணி வலுப்படுத்த மற்றும் "மூடுவதற்கு" உதவுகிறது; தினமும் இரண்டு கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்: மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் அதிகரிக்கும் மன அழுத்தம் ஹார்மோன்களின் overproduction குறைக்கப்படும், உங்கள் குடல் எச்சரிக்கை என்று சமிக்ஞைகள் அமைதியாக இது. உங்கள் நாளில் நெஞ்சை நெகிழ்வதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, அநேக விஷயங்கள் நீங்கள் நினைப்பதைவிட எளிதில் வேலை செய்வதைக் காணலாம்.

இந்த எளிய தியானம் தொடங்க ஒரு நல்ல இடம்:

• எங்காவது அமைதியாக உட்கார்ந்து 3 நிமிடங்களுக்கு டைமர் அமைக்கவும்.
• ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து அதை வெளியே எறியுங்கள்.
• உன் கண்களை மூடு. அந்த மூச்சு முழுவதிலும் உள்ளிழுக்க மற்றும் கவனம் செலுத்துங்கள்: விமானம் அனைத்து வழிகளிலும் சென்று உங்கள் தொப்பை விரிவுபடுத்தவும், பின்னர் உறிஞ்சவும், உங்கள் வாயில் மெதுவாக உங்கள் வாயை வெளியேற்றவும், உங்கள் தொப்பை ஒப்பந்தத்தை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• தொடரவும், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு சுவாசத்திலிருந்தும் உங்கள் மன ஆற்றலை மையமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனதை அலைந்துகொண்டிருக்கும்போது, ​​அது தன் இயல்புடையது என்பதால்-உங்கள் சுவாசத்திற்கு மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் அமைதியாக ஓடட்டும், கார்கள் போன்ற ஒரு சாலை கீழே zipping. உங்கள் டைமர் நிறுத்தப்படும் வரை தொடரவும்.

நீங்கள் உங்கள் மனநிலையில் சுற்றிக்கொண்டிருக்கும் எல்லாவற்றையும் செலவழிக்கிறீர்கள் என்றால், அது தியானிக்க முயற்சிக்கிறதேயாகும் .

ஒரு டெக் ப்ரேக் எடு: எங்கள் வாழ்வில் தொழில்நுட்பத்தின் பாதிப்பு மற்றும் அவர்கள் எங்களிடம் வழங்கும் தகவல்களின் தொடர்ச்சியான தடை, நான் அடிக்கடி உங்கள் படுக்கையறை மற்றும் காலையிலிருந்து மின்னணு வெளியேற்றுவதன் மூலம் "detoxing" பரிந்துரைக்கிறோம். இந்தத் தோற்றத்தைத் தெரிந்து கொள்ளக்கூடிய வகையில், ஸ்மார்ட்ஃபோன்கள், டேப்லட்கள், மடிக்கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சி ஆகியவை மிகுந்த கிளர்ச்சியுற்ற மற்றும் மன அழுத்தம்-தூண்டக்கூடிய கேஜெட்டுகள் போது அதிகமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. காலையில் எழுந்தவுடன், உங்கள் மின்னஞ்சல், தொலைபேசி அல்லது வேறு ஏதேனும் மின்னணு அல்லது பேட்டரி இயக்கப்படும் சாதனம் தொடாதே.

நாள் முடிவில், உங்கள் குடல் உங்கள் ஆரோக்கியம் அடித்தளம் ஆகும். மன அழுத்தம், உணவு, சுற்றுச்சூழல் வேலை, உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்க, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. வரவிருக்கும் பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியமான மற்றும் சந்தோஷமாக இருக்க இந்த தந்திரங்களை பயன்படுத்தவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஹார்வர்ட் மருத்துவ கடிதம். மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்திறன் குடல். https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut

> மு.சி., யாங் ஒய், ஸு டபிள்யு. குட் நுண்ணுயோட்டா: மூளை அமைதி காப்பாளர். நுண்ணுயிரியலில் எல்லைகள். 2016; மார்ச் (7): 345.

> வான் டெர் வேக் பிபிஜே, வான் ரோட் YR, மாஸெஸ்ஸி ஏஏஎம். மருத்துவ பரிசோதனை: எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறிக்கான தளர்வு பயிற்சி குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால பயன். மருந்தியல் மருந்தியல் மற்றும் சிகிச்சை. 2007; ஜூலை 12: 943-952.