உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் கீல்வாதம்

நீங்கள் உங்கள் மார்பகங்களை நிர்வகிக்க உதவும் மருந்துகள் அல்லாத மருந்து சிகிச்சையினைப் பார்க்கும் கீல்வாத நோயாளிகளாக இருக்கலாம். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி கட்டுப்பாட்டு கீல்வாதம் அறிகுறிகள் உதவ வழிகளில் முன்னணியில் உள்ளன.

உணவையோ, உடற்பயிற்சியையோ ஒரு சிகிச்சைக்காக வழங்கப்படவில்லை என்றாலும், இருவருக்கும் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு பொருத்தமான விதிமுறை பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆஸ்டியோஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆ

கீல்வாதம் , இயக்கம் , வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை-கூட சகிப்புத்தன்மையில் உள்ள குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ள கீல்வாத நோயாளிகளுக்கு இது அசாதாரணமானது அல்ல.

கீல்வாதம் உள்ள உணவின் பங்கு குறைவாக உள்ளது. பல பன்முக அணுகுமுறைகளின் ஒரு பகுதியாக, நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை நிர்வாகத்தில் கவனம் செலுத்துவது உணர்திறன். ஒரு சுயாதீனமான காரணியாக, ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவின் ஆதாயங்கள் தற்போதைய ஆராய்ச்சியின் மையமாக இருந்தன.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பங்களிப்பு மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனையுடன் உங்களைப் பற்றிக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது உடல் நல மருத்துவர் உங்கள் தனிப்பயனாக்கத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை வடிவமைக்க முடியும்.

உணவு மற்றும் கீல்வாதம்

அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் மூட்டுகளில் மோசமாக உள்ளது. கீல்வாத நோயாளிகளுக்கு இது தெரியும் மற்றும் தேவையற்ற பவுண்டுகள் உதிர்தல் ஒரு விரைவான தீர்வை இருந்தது விரும்புகிறேன். இல்லை. இது எல்லாவற்றையும் ஒலி ஆலோசனைக்கு பிடிக்கிறது - வலது சாப்பிட்டு சாப்பிடுங்கள் .

அது எளிது, அது வேலை செய்கிறது.

கீல்வாதம் தொடர்பான உணவு விளைவு பற்றி முரண்பாடான தகவல்கள் உள்ளன. நோயாளிகள் தங்களது உணவுக்கு என்ன மாற்றங்களை கண்டுபிடிப்பதில் பொதுவாக ஆர்வமாக உள்ளனர், இவை எலும்புருக்கி அறிகுறிகளை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்கலாம்.

ஆன்டிஆக்சிடண்ட்கள் கூடுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் நிறைய உள்ளன.

ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள் கொண்ட ஒரு உணவை முழங்கால் கீல்வாதம் தடுக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் கீல்வாதம்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி நல்ல சுகாதாரத்திற்கான பரிந்துரையாகும், குறிப்பாக நடுத்தர வயதினருக்கும், முதியவர்களுக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது என்ன நடக்கும் என்பதை அறியவும், பின்வருவது தொடங்குவதற்கு சிலவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளவும்.

• நீர் உடற்பயிற்சி : நீர் பயிற்சிகள் வழக்கமாக 92 முதல் 98 டிகிரி வரை வெப்பமான குடலில் செய்யப்படுகிறது, மேலும் ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள், நீட்சி மற்றும் பலப்படுத்தல் மற்றும் இயக்க பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். நீரை உடற்பயிற்சி பூல் சிகிச்சை அல்லது நீரேற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• பிலேட்ஸ் : பிலேட்ஸ் என்பது ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும், இது கீல்வாத நோயாளிகளுக்கு மிகவும் கடுமையானதாக இல்லை. பைலேட்ஸ் வலுவான கோர் உருவாக்க உதவுகிறது, இது ஆஸ்டியோஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஅ பைலட்டுகள் உங்களுக்கு மிகவும் பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் நாற்காலியில் யோகா முயற்சிக்கலாம்.
• சைக்கிள் ஓட்டுதல் : குறைந்த தாக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள் கீல்வாதத்துடன் கூடிய மக்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும், மேலும் உத்வேகம் தசைகள் வலுப்படுத்தும் போது உங்கள் முழங்கால்கள் இயக்கத்தின் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் நகரும்.

_{ஆதாரம்:}

_{கீல்வாதம் அல்லாத அறுவை சிகிச்சை UpToDate ல். கென்னத் சி. கலினியன், எம்.டி.}