ஐயங்கார் யோகாவின் நன்மைகள்

ஐயங்கார் யோகா நீங்கள் குணமளிக்க முடியுமா?

ஐயங்கார் யோகா என்பது உடலின் துல்லியமான மற்றும் உடல் ரீதியான சீரமைப்பு என்பதை வலியுறுத்துகிறது யோகாவின் ஒரு பாணியாகும். ஒவ்வொரு போஸ் சரியான சீரமைப்பு அடைய வேலை மூலம், ஐயங்கார் யோகா மாணவர்கள் உடல் மற்றும் மனதில் சமநிலை உருவாக்க நோக்கம். மாணவர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் பெற உதவுவதற்கு கூடுதலாக, ஐயங்கார் யோகா கீல்வாதம் மற்றும் நாட்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி போன்ற சில சுகாதார நிலைகளின் மேலாண்மைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

ஐயங்கார் யோகா பயிற்சி

யோகாவின் அனைத்து வடிவங்களையும் போல, ஐயங்கார் யோகா உடல் தோற்றத்தை, ஆழமான சுவாசத்தையும், தியானத்தையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. ஐயங்கார் யோகாவின் தனித்துவமான அம்சம், ஒவ்வொரு போஸிலும் சரியான வரிசையில் அடையக்கூடிய மாணவர்களுக்கு உதவும் தொகுதிகள் (தட்டுகள், தலையணைகள், நாற்காலிகள், மற்றும் உயர்த்திகள் போன்றவை) ஆகும். ஐயங்கார் யோகா அவர்களது பயனுள்ள விளைவுகளை அதிகரிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட காட்சியில் தோற்றமளிக்கிறது.

தொடர்புடைய: 4 வழிகள் தியானம் உங்கள் உடல் நலத்திற்கு உதவும்

ஐயங்கார் யோகாவின் உடல்நல நன்மைகள்

ஐயங்கார் யோகாவைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் குறிப்பிட்ட ஆரோக்கிய நலன்களைப் பெறலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இங்கே சில முக்கிய ஆய்வு கண்டுபிடிப்புகள் பாருங்கள்:

1) கீல்வாதம்

2005 ஆம் ஆண்டில் மாற்று மற்றும் நிரூபண மருத்துவத்தில் இதழில் வெளியான ஒரு பைலட் ஆய்வில், ஐயங்கார் யோகா முழங்காலின் கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு இடையில் வலியைக் குறைக்கலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்தனர். ஆய்வில் 11 யோகா ஆரம்பகால ஆஸ்டியோஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஅ

வலியில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளை எதிர்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆய்வு முடிந்த ஏழு பங்கேற்பாளர்கள், கூட்டு விறைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றம் குறைவதைக் காட்டினர்.

தொடர்புடைய: கீல்வாதம் சிகிச்சை நிவாரணம்

2) குறைந்த முதுகு வலி

ஐயங்கார் யோகா முதுகெலும்புகளில் வெளியிடப்பட்ட 2009 ஆய்வின் படி, வலியைக் குறைக்கலாம், செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்டகால முதுகுவலி கொண்ட பெரியவர்களிடையே மன அழுத்தத்தை தூண்டலாம்.

ஆய்வின் முடிவு ஆறு மாதங்களுக்கு இரு வாரங்களுக்கு பையெக்ளிக் ஐயங்கார் யோகா வகுப்புகளுக்கு நியமிக்கப்பட்ட 43 நோயாளிகளுக்கு வலிமை தீவிரம், இயலாமை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றில் கணிசமான அளவிற்கு குறைப்பு இருந்தது (47 மருத்துவ படிப்புடன் ஒப்பிடும்போது). யோகா குழுவின் உறுப்பினர்கள், ஆய்வின் போது வலி மருந்துகளை பயன்படுத்துவதை குறைக்க தோன்றினர்.

தொடர்புடைய: முதுகுவலி நிவாரண 15 தீர்வுகள்

3) மார்பக புற்றுநோய் மீட்பு

ஐயங்கார் யோகா மார்பக புற்றுநோயை தற்காத்துக் கொள்ளலாம், புற்று நோய் நர்சிங் வெளியிட்டுள்ள ஒரு 2010 ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. 12 வாரங்களுக்கு 24 மார்பக புற்றுநோய்கள் ஐயங்கார் யோக வகுப்புகளில் பங்கு பெற்றன. 17 ஆய்வு உறுப்பினர்களால் நிறைவுசெய்யப்பட்ட கேள்விகளை பகுப்பாய்வு செய்தல், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல்வேறு உயிர்-வாழ்க்கை காரணிகளில் (வலி மற்றும் மன ஆரோக்கியம் உட்பட) கணிசமான முன்னேற்றங்களைக் கண்டறிந்தனர்.

அடிக்கோடு

ஐயங்கார் யோகா பொதுவாக பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது என்றாலும், காயங்கள் ஒழுங்காக இயக்கப்படவில்லை என்றால் யோகா எந்த வகை ஏற்படும் காயம் சாத்தியம். ஒரு குறிப்பிட்ட சுகாதார பிரச்சனைக்கான ஐயங்கார் யோகாவை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், உங்கள் யோகா நடைமுறையைத் தொடங்கும் முன் உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குநரைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்}

_{கொலாசின்ஸ்கி எஸ்எல், கார்ஃபின்ங்கல் எம், சாய் ஏஜி, மாட்ஸ் டபிள்யூ, வான் டைக் ஏ, ஷூமேக்கர் HR. "முழங்கால்களின் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக ஐயங்கார் யோகா: ஒரு பைலட் ஆய்வு." ஜே அல்டர்ன் மெட்ரிக் மெட். 2005 ஆகஸ்ட் 11 (4): 689-93.}

_{ஸ்பீடு ஆண்ட்ரூஸ் AE, ஸ்டீவின்சன் சி, பேலங்கர் எல்.ஜே, மிரஸ் ஜே.ஜே., கோர்னீயா கே. "மார்பக புற்றுநோய்க்கான ஒரு ஐயங்கார் யோகா திட்டத்தின் பைலட் மதிப்பீடு." கேன்சர் நர்ஜ். 2010 செப்-அக்; 33 (5): 369-81.}

_{வில்லியம்ஸ் கே, அபிலிடோ சி, ஸ்டெயின்பெர்க் எல், டயல் ஈ, எப்ஸ்டீன் பி, ஸ்மித் டி, ஹோப்ஸ் ஜி, கிராஸ் ஆர், கெல்லி ஜி, கூப்பர் எல். "மதிப்பீட்டார் ஆஃப் ஐயங்கார் யோகா சிகிச்சையின் காலநிலை குறைந்த முதுகுவலியின் மதிப்பீடு." முதுகெலும்பு (பிலா பா 1976). 2009 செப் 1; 34 (19): 2066-76.}

நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.