குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரை தினமும் குறைந்தது 60 நிமிடங்களுக்கு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று அமெரிக்க மருத்துவ அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் 60 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செயல்பட வேண்டிய அவசியமில்லை என்று அவர்கள் வலியுறுத்துகிறார்கள்.
பல பெற்றோர்களுக்குத் தெரியும், ஆரோக்கியமான உணவுடன், வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடை இழக்க மற்றும் சிறுவயது உடல் பருமனை தடுக்க சிறந்த வழி.
வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளும் குழந்தைகளுக்கு வலுவான சுய மரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுகின்றன, சிறந்த தூக்கம், அதிக ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன, கவலைகளை குறைத்து, மனச்சோர்வின் ஆபத்தை குறைக்கின்றன.
கிட்ஸ் உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம் என்றால், அவர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் தொடங்க வேண்டும் போது பல பெற்றோர்கள் விட்டு.
ஏற்கனவே ஜிம்னாஸ்டிக்காக உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தைக்கு கையெழுத்திட வேண்டுமா?
அவர் ஏற்கனவே கால்பந்து அல்லது நடனம் இல்லை என்றால் உங்கள் preschooler பின்னால்?
நிச்சயமாக இல்லை, ஆனால் அது இன்னும் முக்கியம் என்று குழந்தைகள் மற்றும் preschoolers சில உடற்பயிற்சி கிடைக்கும்.
குழந்தைகள் உடற்பயிற்சி
விளையாட்டு மற்றும் உடற்கல் கல்விக்கான தேசிய சங்கம் (NASPE) குழந்தைகள் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட உடல்ரீதியான செயல்பாடு மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்களுடனும் கட்டமைக்கப்படாத உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுகிறார்கள் என்று பரிந்துரைக்கிறது.
அந்த உண்மையில், தான் குறைவாக இருக்கும். குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் பல மணிநேரங்களுக்கு உடல் ரீதியாக செயலில் இருக்க வேண்டும், அவர்கள் தூங்கவில்லை வரை ஒரு நேரத்தில் 60 நிமிடங்களுக்கு மேலாக உட்கார்ந்திருக்கக்கூடாது.
Preschoolers உடற்பயிற்சி
குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் திட்டமிடப்பட்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான உடற்பயிற்சிகளுக்கு Preschoolers தேவைப்படுகிறது.
மீண்டும், இந்த குறைந்தபட்ச பரிந்துரைகள் மற்றும் preschoolers ஒவ்வொரு நாளும் பல மணி நேரம் உடல் செயலில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்கள் தூங்கவில்லை வரை ஒரு நேரத்தில் 60 க்கும் மேற்பட்ட நிமிடங்கள் தூண்டி இருக்க கூடாது.
கிட்ஸ் கட்டமைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு
பெற்றோர் இந்த பரிந்துரைகளை வாசித்து, அவர்களது குழந்தைகள் மற்றும் preschoolers சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் கட்டமைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக கட்டுப்பாடற்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு எதிரானது என்று ஒரு பெரிய யோசனை போலத் தெரிகிறது.
இது ஒரு பெரிய கேள்வியாகும், ஏனென்றால் வேறு வழிகளில் வெவ்வேறு வழிகளில் NASPE வழிகாட்டுதல்களை உண்மையில் விளக்குவது போல் தெரிகிறது, இது குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
இது உண்மையில் மிகவும் எளிதானது, இருந்தாலும்.
NASPE வழிகாட்டுதல்களின்படி, ஒவ்வொரு நாளும், குழந்தைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை செலவிட வேண்டும்:
- கட்டமைக்கப்பட்ட உடல்ரீதியான செயல்பாடு - இது ஒரு பெற்றோரிடமோ மற்ற பராமரிப்பாளரிடமோ திட்டமிடப்பட்ட அல்லது இயங்கக்கூடிய செயல்பாடு ஆகும், அது குழந்தையின் வளர்ச்சி நிலைக்கு ஏற்றதாக உள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு பெற்றோர் ஒரு அணிவகுப்பு பாடலைப் பாடி, ஒரு இரண்டு வயதான அணிவகுத்துச் செல்லலாம், அவளுடைய கால்கள் தூக்கி எறிந்து, கைகளை மேலே தூக்கி எறிந்துவிட்டு, பாட்டின் அடிப்பகுதியில் அறைக்குச் செல்லும் பாதையைப் பின்பற்றலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு குறுநடை போடும் அல்லது preschooler செய்ய முடியும் என்று கட்டமைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு என எண்ணும் என்று மற்ற வேடிக்கை, ஒளி- to- தீவிர உடல் நடவடிக்கைகள் ஏராளமான உள்ளன மற்றும் அவர்கள் கைப்பற்றி கிடைக்கும், stomping, குதித்து, நடைபயிற்சி, இயங்கும், உருளும், உதைத்து , மறைத்து, நெகிழ் மற்றும் பிற வழிகளில் நகரும்.
- கட்டமைக்கப்படாத உடல் செயல்பாடு - மாறாக, கட்டமைக்கப்பட்ட உடல் நடவடிக்கைகள் உங்கள் குழந்தை அல்லது சச்சரவு தானாகவே செயல்படுகிறதா, அவர் ஒரு புதிய பொம்மைடன் விளையாடும்போது, ஒரு சவாரி-ஆன் கார், டிரைசில், சாக்கர் பந்து, அல்லது கூட ஒரு நாய்க்குட்டி பிறகு இயங்கும்.
விளையாடுபவர், ஹாப்ஸ்கோட்ச் அல்லது கிளாஸ் டேக் (கட்டமைக்கப்பட்ட உடல்ரீதியான செயல்பாடுகள்) அல்லது புல்லில் சுற்றி உருட்டி, குமிழ்களை துரத்துவதை அல்லது வீட்டை சுற்றி ஒரு வேகன் (ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட உடல்நலம்) இழுக்கப்படுதல், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் குழந்தைகள் செயலில் இருப்பதை உறுதிசெய்துகொள்வதைத் தடுக்கலாம்.
அவர்கள் தினசரி அல்லது பாலர் பாடசாலையில் இருந்தால், கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளின் இந்த வகைகள் அவர்களின் தினசரி பாடத்திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடும்.
குழந்தைகள் மற்றும் preschoolers உண்மையில் கட்டமைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு வேண்டும்?
அவர்கள் நிச்சயமாக ஒரு ஓடுபொறி இயக்க வேண்டும் அல்லது pushups மற்றும் ஜம்பிங் ஜம்பிங் செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இல்லை, ஆனால் இங்கே பேசினார் கட்டமைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு வகை உண்மையில் உங்கள் குழந்தைகள் விளையாடி பற்றி.
செயலில் உள்ள இலவச நாடகம் சிறந்தது, ஆனால் கட்டமைக்கப்பட்ட உடல்ரீதியான செயல்பாடு என்பது, குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொருவருக்கும் முக்கியம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்கும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் குழந்தைகள் செயலில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் சிறந்த வழி.
ஆதாரங்கள்:
குழந்தை மருத்துவ கொள்கை அறிக்கை அமெரிக்க அகாடமி. செயலில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை: அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு மூலம் குழந்தை பருநிலை உடல் பருமன் தடுப்பு. PEDIATRICS தொகுதி. 117 எண் 5 மே 2006, பக்கங்கள் 1834-1842.
பீட், மற்றும் பல. அமெரிக்க Preschoolers உள்ள உடல் செயல்பாடு தேசிய வழிகாட்டுதலின் இணக்கம்: அளவீட்டு மற்றும் விளக்கம். குழந்தை மருத்துவ 2011; 127: 4 658-664
விளையாட்டு மற்றும் உடல் கல்விக்கான தேசிய சங்கம். செயலில் தொடக்கம்: பிறந்த குழந்தைகளுக்கு வயது 5, 2 வது பதிப்புக்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல் அறிக்கை.