நடைபயிற்சி மற்றும் நீரிழிவு

நீங்கள் நீரிழிவு மூலம் நடைபயிற்சி தொடங்க வேண்டும் என்ன தேவை

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான மற்றும் மிகவும் பரவலாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட வடிவங்களில் நடைபயிற்சி ஒன்றாகும். இது எளிதானது, ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் நடைமுறையில் எங்கும் செய்யப்படலாம். மிகவும் முக்கியமானது, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எடுத்துச் செல்வதற்கு முன்பு கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன.

நன்மைகள்

ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் ஒரு மணிநேரத்திற்கு நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீரிழிவு நோயாளிகள் பின்வரும் பயன்களை அறுவடை செய்யலாம்:

• மேம்படுத்தப்பட்ட குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு. உடற்பயிற்சி தசைகளில் இரத்த சர்க்கரை உறிஞ்சி உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தில் கட்டமைக்கப்படுவதை தடுக்கும். இந்த விளைவு மணி அல்லது நாட்களுக்கு நீடிக்கும், ஆனால் அது நிரந்தரமில்லை. தொடர்ச்சியாக இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டுக்கு தொடர்ந்து நடைபயிற்சி தேவைப்படுகிறது.
• சிறந்த இதய உடற்பயிற்சி. நீரிழிவு நோயாளிகள் இதய நோய்க்கு அதிகமான ஆபத்தில் இருப்பதால் , இது ஒரு முக்கியமான நன்மை.
• எடை கட்டுப்பாடு. வழக்கமான நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிகிறது; இது உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது சுகாதார அபாயங்களை குறைக்கும்.

டாக்டர் ஒப்புதல்

முதலில், உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பளிடமிருந்து உங்கள் புதிய நடவடிக்கை திட்டத்திற்காக நீங்கள் உங்கள் நடவடிக்கை அளவை அதிகரிக்க போதுமான பொருத்தமாக இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். நீங்கள் எந்த நீரிழிவு வகை வகையை அடிப்படையாகக் கொண்டு எடுக்கும் சிறப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை உங்களுக்கு ஒரு ஆரோக்கிய பராமரிப்பு நிபுணர் தெரிவிக்க முடியும். எடுத்துக்கொள்ளப்படும் மருந்துகள், உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை, குளுக்கோஸ் அளவு மற்றும் பிற காரணிகள் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்வதற்கான பிற காரணிகள்.

நடைபயிற்சி மற்றும் பாத பராமரிப்பு

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பாத ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியம், எனவே நீங்கள் ஒரு நடைபாதை திட்டத்தை கருத்தில் கொண்டால் ஒரு போதைப்பொருள் மருத்துவர் உள்ளீடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீரிழிவு நோய் அறிகுறியாகும், காலின் தோலில் உள்ள கொப்புளங்கள், சிராய்ப்புகள் மற்றும் முறிவுகள் அடிக்கடி கண்டறிவது கடினம்.

நீரிழிவு அறிகுறிகளின் மற்றொரு அறிகுறியாகும் இந்த காயங்கள் குணமடையும் நோய்த்தொற்றுக்கு மெதுவாகவும் உள்ளன. நீரிழிவு நோயாளிகளின் சிறிய இரத்த நாளங்களில் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. ஒரு பாத நோய்த்தாக்கம் அல்லது மற்ற சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வல்லுநர்கள், மாற்று நடைமுறைகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

ஷூஸ் முக்கியத்துவம்

நடைபயிற்சி காலணிகளில் நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் ஒரு சில விஷயங்கள் மனதில் வைக்க வேண்டும்:

• காலணிகள் கால்வாயில் ஏராளமான அறைகளுடன் கூடிய வசதியாக இருக்கும். அவர்கள் ஹீல் மணிக்கு தேய்க்க கூடாது. சில நடைபயிற்சி காலணிகள் உங்கள் கணுக்காலுக்கு அருகில் உள்ள கணுக்களின் கூடுதல் ஜோடி அடங்கும். இவை தாமதமான உராய்வைத் தடுக்க உதவும்.
• ஓடும் காலணிகள் காலணிகளிலிருந்து வேறுபட்டவை. நடைபயிற்சி காலணிகள் முகப்பருவிலும் முகப்பருவிலும் வளர வேண்டும்.
• "வாக்கிங் ஸ்டோரில்" பணியாற்றும் ஊழியர்கள், பெருகிய முறையில் பிரபல சில்லறை விற்பனையாளர், பொதுவாக நடைபயிற்சி காலணிகளில் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் தீவிரமான ரன்னர்ஸ் தங்கள் காலணிகள் வாங்குவதற்கான ஒரு தொழில்நுட்ப இயங்கும் கடையில் நீங்கள் நல்ல சேவையைப் பெறுவீர்கள்.
• சாக்ஸ் மறக்க வேண்டாம். பருத்தி சாக்ஸ் கொத்து மற்றும் ஈரப்பதத்தை தக்கவைத்துக்கொள்ள முடியும். புதிய மென்மையான துணிகள், கூல்மேக்ஸ் மற்றும் டிரி-ஃபிட் போன்ற தோலை விட்டு வெளியேற்றும் ஈரப்பதத்தை பாருங்கள்.

ஒரு திட்டம் தொடங்கவும்

இப்போது ப்லெமினாரிகள் வழி இல்லை, அது தொடங்குவதற்கு நேரம்.

• மெதுவாகவும் எளிதாகவும் தொடங்குங்கள். முதல் நாளில் வெறும் 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி என்றால், நீங்கள் அடையக்கூடிய எல்லாவற்றையும் செய்தால் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. முக்கிய விஷயம் காயமுறுத்துதல் அல்லது காய்ச்சல் அல்ல, இது தொடங்கும் வரியில் ஒரு நடைபயிற்சி பிரச்சனையை முடிக்க முடியும்.
• வாரத்திற்கு 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் சேர்க்கவும். ஒருவரை தொடர்ந்து முன்னேற்றுவதால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 45 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு ஐந்து முதல் ஏழு நாட்கள் வரை நோக்குகிறது. இது இரத்த குளுக்கோஸ் பராமரிப்புக்கான சிறந்த நேரம். இருப்பினும், ஆரோக்கிய நலன்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களில் மட்டுமே கிடைக்கும் .
• அதை உடைக்கவும். பல 10 முதல் 15 நிமிட அமர்வுகள் ஒரு நீண்ட நடைப்பயிற்சி போலவே செயல்படுகின்றன.
• உங்கள் படிகளை எண்ணவும். Pedometers மற்றும் Fitbit போன்ற நடவடிக்கை கண்காணிப்பு தினசரி நடைப்பயிற்சி எடுக்கப்பட்ட மொத்த நடவடிக்கைகளை கண்காணிக்க உதவும், அல்லது நாள் முழுவதும். ரெக்கார்டிங் நடை மொத்தம் ஊக்கமளிக்கும்.

• நடக்க ஒரு இடத்தை கண்டுபிடி. ஒருவரது அசௌகரியம் பாதுகாப்பற்றதாக இருந்தால், பகல்நேரத்திற்கு நடைபயிற்சி, குழுக்களில் நடக்க அல்லது அருகிலுள்ள பள்ளிப் பாதை, சமூக மையம் அல்லது ஷாப்பிங் மால் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும்.

சிறப்பு பரிசீலனைகள்

எப்போதும் ஒரு நீரிழிவு ஐடி காப்பு அணிய மற்றும் வழக்கு இரத்த சர்க்கரை சொட்டு வழக்கில் குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள், கடின சாக்லேட் அல்லது இனிப்பு தின்பண்டங்கள் செயல்படுத்த.

• இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சரிபார்க்கும்போது ஒரு மருத்துவரின் உத்தரவுகளைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் முன்பதிவுகளையும், பின்னர் அவர்களின் பயிற்சிக்கான நேரத்தையும் கூட எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு நடைபயிற்சி அமர்வுக்குப் பின்னரும் ஒரு காசோலை செய்ய, வெட்டுக்கள், சிராய்ப்புகள் மற்றும் கொப்புளங்கள் ஆகியவற்றை சரிபார்க்கவும்.

மற்றவர்களுடன் நடைபயிற்சி

இது ஒரு நண்பர் நண்பர்களே உங்களை சேருவதற்கு உதவுகிறது, குறிப்பாக உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக பிஸியான காலங்கள், மோசமான வானிலை மற்றும் விடுமுறை நாட்கள் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம். பல சமூகங்களில், பல்வேறு நடைபயிற்சி குழுக்கள் உள்ளன - மால்-வாக்கர்ஸ், ஸ்ட்ரோலர்-வாக்கர்ஸ், ஹைக்கர்ஸ், இனம்-வாக்கர்ஸ் மற்றும் குழுக்கள், சுற்றுப்புறங்கள், மத குழுக்கள் மற்றும் சமூகக் குழுக்களால் உருவாக்கப்பட்ட குழுக்கள்.

உள்ளூர் நடப்புக் குழுவைக் கண்டறிய சமூக மையப் புல்லட்டின் பலகைகள், அக்கம் செய்திகள் அல்லது சுகாதார கிளப்களில் இடுகைகளைச் சரிபார்க்கவும். "வார்க்கிங் கிளப்" மற்றும் உங்கள் நகரத்தின் அல்லது நகரத்தின் பெயரை இணைய தேடு பொறி அல்லது Meetup.com என்ற பெயரில் உள்ளிடவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{"நீரிழிவு மற்றும் உடற்பயிற்சி: உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கண்காணிக்க எப்போது." 23 பிப்ரவரி 2007. மேயோசிளிக். Com. 03 பிப்ரவரி 2007. மருத்துவ கல்வி மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கான மாயோ அறக்கட்டளை. 9 செப். 2007. Http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print}

_{அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம். "உடல் செயல்பாடு / உடற்பயிற்சி மற்றும் நீரிழிவு." நீரிழிவு பராமரிப்பு. 27.1 ஜனவரி 2004. S58-62. 5 செப்டம்பர் 2007.}

_{"நான் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்." தேசிய நீரிழிவு தகவல் கிளியரிங்ஹவுஸ். ஜூன் 2004. நீரிழிவு மற்றும் டைஜஸ்டிவ் மற்றும் சிறுநீரக நோய் தேசிய நிறுவனம், தேசிய நிறுவனங்கள் தேசிய சுகாதார நிறுவனம். 9 செப். 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/}

_{"உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வெற்றிகரமான விசைகள்." க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக் சுகாதார தகவல் மையம். 18 ஜூலை 2003. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் அறக்கட்டளை. 9 செப். 2007.}