குறைந்த எல்டிஎல் கொழுப்பு குறைவாக 20% வரை கரைசல் ஃபைபர் ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது. இரத்தத்தில் உள்ள சிறு குடலில் இருந்து கொழுப்பை உறிஞ்சுவதை தடுப்பதன் மூலம் இது முதன்மையாக செயல்படுகிறது. உங்கள் உணவில் இருந்து கரைதிறக்கும் ஃபைபர் பல்வேறு உணவுகள் மூலம் நீங்கள் பெறலாம்:
- தானியங்கள், முழு கோதுமை ரொட்டி, ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லி போன்ற தானியங்கள்
- பழம் - பீன்ஸ், பருப்புகள், சிக்கி மற்றும் சோயா உட்பட
- காய்கறிகள் - போன்ற இலை கீரைகள், செலரி, மற்றும் வேர் காய்கறிகள்
- பழம் - ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், பெர்ரி மற்றும் திராட்சை உட்பட
தேசிய கொழுப்பு கல்வி திட்டம் மற்றும் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் தினமும் 25 கிராம் கரையக்கூடிய ஃபைபர் வரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறோம். இருப்பினும், உயர் ஃபைபர் உணவுகளை உட்கொள்வதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தாவிட்டால் அல்லது உங்கள் உணவில் அவற்றைப் பொருத்துவதற்கு நேரம் இல்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக ஒரு ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்வது கஷ்டமாக இருக்கும். ஆனால் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகமாக இருக்கும் நுகர்வு உணவை ஒரு நார்ச்சத்து யானை எடுத்துக் கொள்கிறதா?
ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ்கள் பல உள்ளன - தூள் மற்றும் காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் - உங்கள் உள்ளூர் மருந்தின் மையத்தில் அமைந்துள்ளது. இந்த பொருட்கள் வெவ்வேறு பெயர்களில் உள்ளன மற்றும் பல்வேறு வகையான கரையக்கூடிய இழைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. பின்வரும் பொருட்கள் கரையக்கூடிய இழைகளின் வடிவங்களாக இருக்கின்றன:
- சைலியம் (கொன்சைல், மெட்டமுசுல், ஃபைபர்ல், பல்வேறு அங்காடி பிராண்டுகள்)
- கோதுமை டெக்ஸ்ட்ரின் (பயனிபர், பல்வேறு கடையில் பிராண்டுகள்)
- பெக்டின் (பல்வேறு இயற்கை பொருட்கள்)
- பொலிடிகார்பில் (ஃபைபர்கோன், ஃபைபர்லாக்ஸ், பல்வேறு கடையில் பிராண்டுகள்)
- மெதில்செல்லுலோஸ் (சிட்ருல், பல்வேறு கடையில் பிராண்டுகள்)
ஒரு ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உணவில் கரைந்துள்ள ஃபைபர் பரிந்துரைக்கப்படும் அளவுக்கு பொருந்தும் வகையில், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உயர் ஃபைபர் உணவுகளை வழங்கக்கூடிய மற்ற ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை அது வழங்காது.
கூடுதலாக, ஆய்வுகள் ஏற்கனவே ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால், ஃபைபர் கூடுதல் உங்களுக்கு உதவிகரமாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் யை ஒரு துணை இருந்து பெறுகிறீர்கள், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் கொழுப்பு குறைக்க ஒரு ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும்.
ஃபைபர் ஃபைபர் உணவைப் போல, ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மலச்சிக்கல், அடிவயிற்று முறிவு மற்றும் வீக்கம் போன்ற சில விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். தண்ணீரை குடிப்பது ஏராளமான நீரிழிவு நோய்களை உண்டாக்குவதை தடுக்கும். உங்கள் கொலஸ்டிரால்-குறைப்புக் கட்டுப்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக ஒரு ஃபைபர் சப்ளிமென்ட் உள்ளிட்ட ஆர்வத்தில் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளரிடம் பேச வேண்டும், அதனால் உங்கள் உடல்நலம் மதிப்பீடு செய்யப்படலாம், மேலும் ஒரு ஃபைபர் சப்ளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளையுடனும் அல்லது தொடர்புபடுத்தவும்.
ஆதாரங்கள்:
ரால்ப்ஸ் எஸ்ஆர், விட்னி ஈ. அண்டர்ஸ்டிண்டிங் நியூட்ரிஷன், 14 வது பதிப்பு 2015.
ஆண்டர்சன் ஜே.வி.டபிள்யூ, பைர்ட் பி, டேவிஸ் ஆர்.ஹெச் மற்றும் பலர். உணவு இழைகளின் நலன். Nutr Rev 2011; 64: 188-205.
ஜூலை 2004, தி நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹீத்: தி நேஷனல் ஹார்ட், நுரையீரல் மற்றும் குரு நிறுவனம் ஆகியவற்றில் உயர் இரத்த கொலஸ்டிரால் டிடெக்டிவ், மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சையளிக்கும் தேசிய நுண்ணுயிர் கல்வியின் மூன்றாம் அறிக்கை (NCEP) நிபுணர் குழு.