எல்லா ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் லோயர் கொலஸ்டிரால் அளவுகளையும் செய்ய வேண்டுமா?

நார்ச்சத்து எந்த ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. ஃபைபர் பெரும்பாலும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்பட்டாலும், சில வகை ஃபைபர் உங்கள் கொழுப்பு அளவுகளை குறைக்க உதவும் என்பதையும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது மெமமுசுல் மற்றும் சிட்ருல் போன்ற பொதுவான பிராண்ட் பெயர் ஃபைபர் சப்ளைகளை உள்ளடக்குகிறது.

ஃபைபர் கூடுதல் வகைகளை புரிந்துகொள்வது

ஃபைபர் இரண்டு வகைகள் உள்ளன, அவை பல்வேறு ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸில் இணைக்கப்படுகின்றன: கரையக்கூடிய மற்றும் அல்லாத கரையக்கூடிய ஃபைபர்.

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மேலும் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்படக்கூடியது: வெல்லமுடியாத மற்றும் பிசுபிசுப்பு.

இது செரிமான திரவத்துடன் தொடர்பு கொண்டு வரும் போது விசும்பி கரையக்கூடிய இழை ஒரு தடிமனான ஜெல் ஆகும். இந்த பண்பு காரணமாக, ஃபைபர் இந்த வகை சிறிய குடல் உள்ள கொழுப்பு இணைக்க முடியும். இது இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் அது மலம் கழிப்பதில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கரும்புள்ளி நார் மற்றும் அசுத்தமான கரைப்பான ஃபைபர் சிறிய குடலில் கொழுப்புடன் இணைக்கும் திறனைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகம், மளிகை கடை அல்லது உடல்நலம் உணவுகள் ஸ்டோரில் மாத்திரையை அல்லது தூள் வடிவில் எதிர்மின்னி கூடுதல் கிடைக்கும். கரையக்கூடிய ஃபைபர் கொண்ட இரண்டு வகையான துணைப்பிரிவுகள், எல்டிஎல் கொழுப்பு அளவைக் குறைப்பதில் தங்களது செயல்திறனை ஆதரிக்கின்றன. பரவலாக கிடைக்கக்கூடிய மற்ற ஃபைபர் சப்ளைகளை மற்ற வகைகளை உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க உதவாது.

எல்டிஎல் குறைக்க கூடும் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

Psyllium. பிளைலியம் முழு தானிய உணவு வகைகளில் காணப்படும் பிசுபிசுப்பான கரையக்கூடிய ஃபைபர் வகை.

இது கான்சில், மெட்டமைசில் மற்றும் பல்வேறு அங்காடி பிராண்டுகள் போன்ற கூடுதல் பொருள்களிலும் காணப்படுகிறது.

சைலியம் மிகவும் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட கரையக்கூடிய ஃபைபர் ஆகும், தனியாக ஒரு துணையாக அல்லது பல தானியங்களில் சேர்க்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 15 கிராம் வரையிலான எடை அளவுகள் 5 முதல் 20 சதவிகிதம் வரை எல்டிஎல் அளவைக் குறைக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் HDL அளவுகள் இந்த ஆய்வுகள் கணிசமாக பாதிக்கப்படவில்லை.

Methylcellulose. மீத்திலெல்லுலோஸ் என்பது செல்லுலோஸ் ஒரு திருத்தப்பட்ட வடிவமாகும். இது சிட்ரெல் மற்றும் பல்வேறு கடையில் பிராண்டுகள் போன்ற ஃபைபர் சப்ளைகளில் காணப்படுகிறது.

இந்த பிசுபிசுப்பான கரும்புள்ளி நார்ச்சத்து கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க அதன் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கும் சைலியம் போன்ற பல ஆய்வுகள் இல்லை. இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 5 கிராம் எல்டிஎல் கொழுப்பு அளவை 8 சதவிகிதம் குறைக்கலாம் என மெத்தில்செல்லூலோஸ் நிலையை ஆய்வு செய்த சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. HDL மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட் அளவுகள் இந்த ஆய்வுகள், பாதிக்கப்பட்டதாக தோன்றவில்லை.

எல்டிஎல் குறைக்காத ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

கொலஸ்டிரால் அளவைக் குறைப்பதில் தங்கள் பயன்பாட்டை ஆதரிப்பதற்காக படிப்பிற்கு இல்லாத மற்ற கரையக்கூடிய ஃபைபர் கூடுதல் உள்ளன. இவை செரிமான ஆரோக்கியத்திற்காக பயன்படுத்தப்படலாம்.

• Polycarbophil (பொருட்கள்: FiberCon, FiberLax, பல்வேறு கடையில் பிராண்ட்கள்) - பாலி கார்போபில் கரைப்பான ஃபைபர் ஒரு பிசுபிசுப்பான வடிவம். பிளைலியம் மற்றும் மெதைல்செல்லுலோஸுடன் ஒப்பிடுகையில் எல்டிஎல் கொழுப்பை குறைக்க முடியும் என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபிக்கவில்லை.
• கோதுமை டெக்ஸ்டிரின் (தயாரிப்புகள்: பயன்விபரி, பல்வேறு கடையில் பிராண்டுகள்) - கோதுமை டெக்ஸ்டிரைன் கரையக்கூடிய ஃபைபர் ஒரு காப்பாற்றப்படாத வடிவமாகும். சிறிய குடல் உள்ள ஒரு ஜெல் போன்ற பொருள் உருவாக்க முடியாது, எனவே கொழுப்பு பிணைக்க முடியாது.

ஃபைபர் கூடுதல் பயன்படுத்துதல்

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் குறைந்தபட்சம் 25 கிராம் ஃபைபர் தினத்தை உட்கொள்வதை பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் உணவில் போதுமான ஃபைபர் பெற முடியவில்லை என்றால், ஒரு துணை எடுத்து ஒரு நல்ல தீர்வு போல தோன்றலாம். எனினும், நீங்கள் ஃபைபர் கூடுதல் மீது சார்ந்து இருக்க கூடாது.

ருசியான, ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள முடியும். இவை உங்களுக்குத் தேவைப்படும் நார்ச்சத்துடன் உங்களுக்கு வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் உங்கள் உணவிற்காக கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் அறிமுகப்படுத்தலாம்.

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால்-குறைக்கும் முறைக்கு ஃபைபர் சேர்ப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்து ஆலோசிக்க வேண்டும்.

ஃபைபர் சப்ளைகளை பயன்படுத்தும் போது, ​​பேக்கேஜ்களில் உள்ள திசைகளைப் பின்பற்றவும். மூச்சுத் தடுக்க தடுக்க நார்ச்சத்து கூடுதல் தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி கொண்டு எடுத்து. நார்ச்சத்து எடுத்துக்கொள்வது சம்பந்தமான சில குடலிறக்க பக்க விளைவுகளை குறைப்பதன் மூலம் நாள் முழுவதும் பிரித்து வைக்க வேண்டும். இவை வயிற்றுப் பிடிப்பு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளர் கூறியபடி இல்லையெனில், சில வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதால், நீங்கள் அதே நேரத்தில் ஃபைபர் சப்ளைகளை எடுக்கக்கூடாது. நார்ச்சத்து அவர்களின் செயல்திறனை குறைக்கலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஆண்டர்சன் ஜே.டபிள்யூ, பைர்ட் பி, டேவிஸ் ஆர்.ஹெச், மற்றும் பலர். உணவு இழைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள். ஊட்டச்சத்து மதிப்பீடுகள். 2011; 64: 188-205.}

_{சாட்கான் ஆர், ஃபாஹி ஜி, ரைட் வால், மற்றும் பலர். விஷ வாயு வெர்சஸ் அல்லாதவிசஸ் கரையக்கூடிய ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: மெக்கானசஸ் மற்றும் சான்றுகள் ஃபைபர்-குறிப்பிட்ட சுகாதார நன்மைகள். ஜான் 2012; 24: 476-487.}

_{அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். முழு தானியங்கள் மற்றும் இழை. 2016.}