ஏன் டின்னர் சாப்பிடுவது முன்னர் மார்பக புற்றுநோயை பாதுகாக்க உதவுகிறது

மார்பக புற்றுநோய் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையிலான நடத்தைகள் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உடல்பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் இன்சுலின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதால் புற்றுநோயுடன் இணைந்துள்ளனர். எனவே ஆரோக்கியமான வரம்பில் இரத்த குளுக்கோஸைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும் ஒரு தலையீடு, வகை 2 நீரிழிவு நோயை தடுக்க மட்டுமல்ல, மார்பக புற்றுநோயையும் தடுக்க உதவும்.

சாதாரண சர்க்காடியன் தாளங்களின் சீர்குலைவு மார்பக புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நைட் ஷிஃப்ட் தொழிலாளர்கள் பல ஆய்வுகள், ஒளி / இருண்ட சுழற்சிகளுடன் இணக்கமான வழக்கமான முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக அபாயங்களைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

எனவே, ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை கூடுதலாக, மாலையில் முந்தைய ஒரு எளிய மாற்றம்-முடிந்த உணவு சாப்பிடுவது, குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சர்க்காடியன் கடிகார சீரமைப்பு ஆகிய இரண்டையும் மேம்படுத்தலாம், இது மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்தை குறைக்கும் வழிவகுக்கிறது.

நாம் எப்போதும் ஒரு நீண்ட இரவில் உண்ணாவிரதத்தை பரிந்துரைத்துள்ளோம்-அடுத்த நாள் காலை உணவிற்கும் காலை சிற்றுண்டிக்குமிடையே உள்ள நேரம், சுகப்படுத்துதல் மற்றும் பழுது அதிகரிக்க. செரிமானம் முடிவடைந்தவுடன், காடலாட்டிக் கட்டமானது தொடங்குகிறது, மேலும் அதிகமான நச்சுத்தன்மையும் பழுதுபார்ப்பும் ஏற்படுகிறது. மாலை நேரங்களில் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் மற்றும் இரவு நேர உண்ணாவிரதம் (கேடாலோசிக்கல் கட்டம்) ஆகியவை மார்பக புற்றுநோய் சம்பந்தப்பட்ட உயிரித் தாக்கங்களை பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சிக் குவிந்துள்ளது.

இரவு நேர உண்ணாவிரதம், வீக்கம், மற்றும் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாடு

2,650 பெண்களுக்கு NHANES (தேசிய உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரீட்சை சர்வே) தரவுகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு ஆய்வில் பங்கேற்றவர்கள், மாலை 5:00 மணி முதல் 12:00 மணி வரை அதிக அளவிலான தினசரி கலோரிகளை உட்கொண்டவர்கள், எதிர்வினை புரதம் (CRP) , வீக்கத்தின் ஒரு மார்க்கர்.

மாலையில் சாப்பிடும் கலோரிகளின் விகிதத்தில் ஒவ்வொரு 10 சதவிகிதத்திற்கும் மேலாக, CRP இல் 3 சதவிகித அதிகரிப்பு இருந்தது. நீண்ட இரவில் உண்ணாவிரதம் இருந்த பெண்களுக்கு குறைந்த சி.ஆர்.பீ. அளவுகள் (ஒவ்வொரு கூடுதல் மணிநேரத்திற்கும் 8% குறைவு) இருந்தது, ஆனால் மாலையில் 30 சதவீதத்திற்கும் குறைவான கலோரிகள் உட்கொண்ட பெண்களில் இது உண்மையாக இருந்தது.

காடலாட்டிக் கட்டத்தில் நீண்ட கால இடைவெளி மற்றும் நாளுக்கு முந்தைய உணவு சாப்பிடுவது வீக்கம் குறைக்க உதவும்.

மற்றொரு ஆய்வு கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டு உயிரியக்கவியலாளர்களுக்கு ஒரே இரவில் உண்ணாவிரதத்தை தொடர்புபடுத்த NHANES தரவைப் பயன்படுத்தியது. தினமும் உண்ணாவிரதப் போதெல்லாம், குறைந்தளவு கலோரிகள், 10 நாட்களுக்குப் பிறகு உட்கொள்ளும் கலோரிகள் மற்றும் தினசரி மொத்த உணவு மற்றும் தின்பண்டங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளும் பெண்கள். இரவு நேர உண்ணாவிரதம் கூடுதலாக மூன்று மணிநேரத்திற்கு 4 சதவிகிதம் குறைக்கப்பட்டிருந்தது (உணவுக்குப் பிறகு) இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் உயர்ந்த HbA1c இன் 19 சதவிகிதம் குறைவாக இருந்தது.

இந்த ஆய்வுகள் மார்பக புற்றுநோய் நேரடியாக உரையாடவில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் ஆபத்து தொடர்புடைய biomarkers பார்த்து. ஒரு முக்கிய படிப்பு, இரவு நேர உண்ணாவிரதம் மற்றும் நோய் மீண்டும் ஏற்படுவதற்கு இடையே உள்ள தொடர்பைத் தீர்மானிக்க மார்பக புற்றுநோயிலான பெண்களிடமிருந்து உணவுத் தகவல்கள் சேகரித்தன.

மார்பக புற்றுநோயாளிகளுடன் இரவு நேரங்களில் உண்ணாவிரதம்

இந்த ஆய்வில், 2413 பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய்கள், ஒரு வருடம், மற்றும் 4 ஆண்டுகள் ஆகியவற்றில் உணவுத் தகவல்கள் சேகரிக்கப்பட்டன. சராசரி உண்ணாவிரதம் இரவு 12.5 மணி நேரம் இருந்தது, மற்றும் பங்கேற்பாளர்கள் 13 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவோ அல்லது 13 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருந்தனர். 13 மணிநேரத்திற்கும் குறைவாக நோய்வாய்ப்பட்டது 7 வருடங்களுக்குப் பிறகு மார்பக புற்றுநோயின் மறுபரிசீலனைக்கு 36 சதவிகிதம் அதிகரித்துள்ளது.

மேலும் இரவு நேர உண்ணாவிரதத்தில் HbA1c குறைப்புகளும் இருந்தன; உண்ணாவிரதம் உள்ள ஒவ்வொரு 2 மணி நேர அதிகரிப்பு 0.37 புள்ளி குறைந்த HbA1c உடன் தொடர்புடையது. இந்த ஆய்வில் இருந்து இன்னொரு சுவாரஸ்யமான கண்டுபிடிப்பு, நீண்ட நாள் நோன்பு கொண்டிருக்கும் பெண்களுக்கு அதிகமான மணி நேரம் தூங்கின. இரவு நேர உண்ணாவிரதத்தை நீடிப்பது மார்பக புற்றுநோய்க்கு எதிரான முக்கியமான பாதுகாப்பு விளைவுகளுடன் வாழ்க்கை முறை மாற்றமாக தோன்றுகிறது.

பூச்சிக்கொல்லி கட்டத்தில் அதிக நேரம்: உடல் குணப்படுத்தும் மற்றும் பழுதுபார்க்கும் முறை

ஒரு உணவுக்குப் பிறகு, இரண்டு படிநிலை வளர்சிதை மாற்றங்கள் உள்ளன: இரத்த உறைவு நிலை, இரத்த குளுக்கோஸ் உயரும், மற்றும் சிலவற்றில் ஆற்றல் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் சிலவற்றில் கிளைக்கோஜன் என சேமித்து வைக்கப்படுகிறது.

காலப்போக்கில், இரத்த குளுக்கோஸ் அடிப்படை நிலைக்குத் திரும்பும்; பின்னர், காடலாட்டிக் கட்டத்தின் போது, ​​உடல் உடலில் சேமித்த கிளைகோஜனை உடைக்கிறது. கிளைகோஜென் கடைகள் குறைவாக இயங்கும் போது, ​​உடல் அதிக கொழுப்பு அமிலங்களை ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்துகிறது. நீடித்த காடாலோசிக்கல் கட்டத்தில் (உண்ணாவிரதம்), உடல் பழுது மற்றும் பழைய மற்றும் சேதமடைந்த செல்லுலார் கூறுகளை அகற்றும், மற்றும் உடல் மன அழுத்தம் எதிர்ப்பு உருவாக்குகிறார்.

இன்சுலின் மற்றும் IGF-1 சமிக்ஞை வழிவகைகள், வீக்கத்தை குறைக்க, இரத்த அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்க உதவுவதற்கு நீடித்த உண்ணாவிரதம் (பல நாட்கள்) கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது வழக்கமான, நீண்ட ஒரே இரவில் நீடிக்கும் அதே நன்மைகள் சில உருவாக்க கூடும் என்று தெரிகிறது.

உணவு நேரம் மற்றும் சர்தாடியன் ரிதம்

ஹைபோதலாமஸின் முதன்மை கடிகாரம் ஒளி / இருண்ட சுழற்சியை அடிப்படையாகக் கொண்ட தாளத்தை அமைக்கிறது, மேலும் பல உறுப்புகளில் புற கடிகாரங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, கல்லீரலில் உள்ள கடிகார கடிகாரம் நாம் சாப்பிடும் போது தூண்டப்படுகிறது. யோசனை என்னவென்றால் இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுகையில், சில கடிகார கடிகாரங்கள் மாஸ்டர் கடிகாரத்துடன் ஒழுங்குபடுத்தப்படுகின்றன. நாள் முன்பு நமது உணவு முடித்து நம் சர்காடியன் தாளங்களுடன் ஒத்திசைந்த நிலையில் அதிகமாகி, எங்கள் சர்கார்டியன் கடிகாரங்களை சீரமைக்கும் வழிவகுக்கும் வழிவகுக்கும்.

இன்சுலின் உணர்திறன் அதன் சொந்த சர்க்காடியன் ரிதம் உள்ளது; அது காலையில் மிக அதிகமாகவும், மாலையில் குறைவாகவும் இருக்கும், எனவே நம் உடல்நலத்திற்கு நன்மையளிக்கும் முன்னர், நம் சாப்பிடும் சாளரத்தை முடிவுக்கு கொண்டுவருகிறது. ஆராய்ச்சி ஆரம்பத்தில் இந்த யோசனை இது ஆதரிக்கிறது, மாலையில் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடும் பெண்களில் சி.ஆர்.பீ. அதிகமாக உள்ளது. உங்கள் இரவில் எவ்வளவு வேகமாக இருக்க வேண்டும்? ஆராய்ச்சி அடிப்படையில், 13 மணி நேரம் ஒரு நல்ல தொடக்கமாக உள்ளது, மற்றும் இனி நன்றாக இருக்கும்.

> ஆதாரங்கள்:

> காம்தார் பிபி, தெர்காஸ் AI, மேடேன் எஃப்.ஜே, மற்றும் பலர். நைட் ஷிப்ட் வேலை மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்து: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. மார்பக புற்றுநோய் ரெஸ்ட் ட்ரீட் 2013, 138: 291-301.

> வாங் எஃப், யௌங் கேல், சான் WC, மற்றும் பலர். நைட் ஷிப்ட் வேலை மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்க்கு இடையில் டோஸ்-பதில் உறவு பற்றிய மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஆன் ஓன்கல் 2013, 24: 2724-2732.

> மரினக் சிஆர், சியர்ஸ் டிடி, நடராஜன் எல், மற்றும் பலர். சுறுசுறுப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் உயிர்வளிப்போர் மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தோடு தொடர்புபடுத்தப்படுவதன் மூலம் உண்ணும் பழக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் டைமிங் PLoS ஒன் 2015, 10: e0136240.

> மரினக் சிஆர், நடராஜன் எல், சியர்ஸ் டிடி, மற்றும் பலர். நீண்ட நாள் இரவு விரதம் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்து: NHANES (2009-2010) இருந்து கண்டுபிடிப்புகள். கேன்சர் எபிடீமோல் பயோமார்க்கர்ஸ் முன் 2015, 24: 783-789.

> மரினக் சிஆர், நெல்சன் ஷேன், ப்ரீன் சிஐ, மற்றும் பலர். நீடித்த இரவு மற்றும் வேகமாக மார்பக புற்றுநோய் முன்கணிப்பு. JAMA ஓன்கோல் 2016.