அனைத்து நீரிழிவு உணவு பரிமாற்ற பட்டியல்கள் பற்றி

நல்ல இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடுக்கான உணவு பரிமாற்றங்களைப் பயன்படுத்துதல்

நீ நீரிழிவு உள்ள போது சாப்பிட என்ன கண்டறிவது தந்திரமான இருக்க முடியும். உங்கள் தட்டில் உணவின் சரியான சமநிலையைப் பெறுவதற்கான வேறுபட்ட முறைகள் உள்ளன அதனால் தான். இந்த முறைகள் ஒரு நீரிழிவு உணவு பரிமாற்ற பட்டியல்கள் ஆகும் . அவர்கள் என்னவென்று கண்டுபிடி மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுவார்கள்.

நீரிழிவு நோயுடன் உணவு: முக்கிய இலக்குகள்

நீரிழிவு உண்பது போது உங்கள் மிக பெரிய இலக்கு ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கலோரிகள் சரியான அளவு சாப்பிட வேண்டும்.

அவ்வாறு செய்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஒரு நல்ல வரம்பில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. உங்கள் மருத்துவர், நீரிழிவு கல்வியாளர், அல்லது பதிவு செய்துள்ள மருத்துவர் நீங்கள் உண்ணும் எத்தனை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தினமும் உண்ண வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது (ரத்தத்தில் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு தினமும் என்ன சாப்பிட வேண்டும்). உங்கள் உணவை திட்டமிடும் போது நீரிழிவு உணவு பரிமாற்ற பட்டியல்கள் பெரிய உதவியாக இருக்கும்.

நீரிழிவு உணவு பரிமாற்றங்கள் என்ன?

நீரிழிவு உணவு பரிமாற்றங்கள் பல்வேறு வகையான விருப்பங்களைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க எளிதான வழியாகும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்யும். இதேபோன்ற உணவுகள் வகைகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன - அல்லது "பரிமாற்றங்கள்" - கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், கலோரிகள் மற்றும் / அல்லது கொழுப்புகளின் அதே அளவு உள்ளது. பொதுவாக நீங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வடிவமைக்கப்படும் உணவு திட்டங்களை, ஒவ்வொரு பரிமாற்ற பட்டியலில் இருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய சேவைகளின் எண்ணிக்கையை குறிப்பிடவும். ஒரே பட்டியலிலுள்ள உணவுகள் ஒருவருக்கொருவர் பரிமாறிக்கொள்ளலாம், பல்வேறு விதமாகவும், இல்லையெனில் நிர்வகிக்கப்படும் உணவுத் திட்டத்திற்கான தேர்வு செய்யப்படும்.

எனவே, உதாரணமாக, உங்கள் சிற்றுண்டில் இரண்டு கார்போஹைட்ரேட் பரிமாற்றங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று சொல்லுங்கள். அப்படியானால், நீங்கள் ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள், அல்லது பால் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் ஒரு கப் தேர்வு செய்யலாம் என்று அர்த்தம். நீங்கள் உங்கள் விருப்பங்களுக்கேற்ப கலக்கலாம் மற்றும் பொருந்தலாம், ஆனால் பரிமாற்ற முறை நீங்கள் எவ்வளவு வகையான உணவு வேண்டும் என்பதை கணக்கிடுவதற்கான வழியை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

நீரிழிவுக்கான கார்போஹைட்ரேட் பரிமாற்றங்களைப் பார்க்கவும்.

நீங்கள் உணவு பரிமாற்றங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஆரம்பிக்கிறீர்கள் குறிப்பாக போது, ​​நீங்கள் கணக்கிடும் கப் மற்றும் உணவு அளவைப் பயன்படுத்தி பரிமாற்ற பகுதிகள் சரியாக இருப்பதைக் காண முடியும்.

இன்னும் கூடுதலான விருப்பங்கள் மற்றும் பல்வேறுவற்றுக்காக, எண்ணும் இல்லாமல் உண்ணக்கூடிய "இலவச" உணவின் பட்டியல் உள்ளது. இலவச உணவு??!! நீரிழிவுக்கான இலவச உணவு பரிமாற்ற பட்டியல்கள்

நான் நீரிழிவு உணவு பரிமாற்றம் முறை பயன்படுத்த வேண்டும்?

அது சார்ந்திருக்கிறது. சிலர் பரிமாற்றம் பட்டியலை மிகவும் கடுமையானதாகக் காண்கிறார்கள், குறிப்பாக உணவை சாப்பிடுவதால், ஒரு குழுவாக உண்மையில் பொருந்தாத உணவுகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. கேக் மற்றும் குக்கீகள் இந்த வகையான உணவுகள் ஒரு உதாரணம். சிறப்பு சந்தர்ப்பம் உணவுகளை இணைத்து சில பட்டியல்கள் உள்ளன.

மறுபுறம், உணவு பரிமாற்றம் முறை உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு நிலையான வைத்து உதவ ஒரு சிக்கலற்ற வழி. ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பணிபுரிதல் மற்றும் உகந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கான பரிமாற்ற பட்டியலைப் பின்பற்றவும் .