ஒரு பிந்தைய வயிற்று உணவுக்கான உணவுகள்

நல்ல ஊட்டச்சத்து பராமரிக்க எப்படி மீட்க போது

யாரும் BRAT உணவில் காலவரையின்றி வாழ முடியாது. நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு ஒரு போட் மேல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு மிகுந்த ஐபிஎஸ் (ஐபிஎஸ்-டி) பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்பதை , சில கட்டத்தில் நீங்கள் ஊட்டச்சத்து சரியான உட்கொள்ளும் உறுதி உங்கள் உணவு விரிவாக்க வேண்டும்.

வாழை, அரிசி, applesauce மற்றும் சிற்றுண்டி கொண்டிருக்கும் BRAT நோய் நீண்ட காலமாக வயிற்றுப்போக்குக்கு ஒரு பயனுள்ள வீட்டுப்பாறை கருவியாகக் கருதப்படுகிறது, சமீபத்திய ஆராய்ச்சி அனைத்து மக்களுக்கும், குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது என்று சமீபத்திய ஆய்வு கூறுகிறது.

மேலும், இந்த நான்கு உணவுகளுக்கு ஒரு உணவை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் தேவையான ஆற்றல், கொழுப்பு, புரதம், நார், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி 12 மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் ஆற்றலை விரைவில் சீர்குலைக்கலாம்.

உணவு கோட்பாடுகள்

வயிற்றுப்போக்கு கடுமையான அறிகுறிகளை நீங்கள் கடந்து விட்டால், பல மக்கள் நரம்புத் தழும்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்கள், ஏனெனில் இது தண்ணீரைப் பற்றவைக்க உதவுகிறது. ஆனால், இது அவசியம் உண்மை இல்லை. இது பெரும்பாலும் உறிஞ்சும் உணவு வகை நார்ச்சத்து வகையை பொறுத்தது:

• கரையக்கூடிய நார் தண்ணீரில் கரைந்து, பெருங்குடலில் உடனடியாக உறிஞ்சப்படலாம். ஃபைபர் இந்த வகையான prebiotic இருக்க முடியும், வயிற்றில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியா சேர்த்து, மலம் கடந்து மற்றும் உடலில் வெளியேறும் வேகம் தாமதப்படுத்தும் போது.
• கரையாத நார் உடலில் கரைந்து போகவில்லை, ஆனால் அது செரிமானப் பாதையில் செல்கையில், தண்ணீரை உறிஞ்சி, மென்மையாக்கல் மற்றும் செயல்பாட்டில் மலம் கழிப்பது.

மேலும், திட உணவை உண்ணும் போது உங்கள் குடல் ஃபுளோராவின் மீட்புக்கு உதவும் கரும்புள்ளிகளுடன் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

சில இரைப்பை நோயாளிகள் IBS உடன் உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த FODMAP உணவை பரிந்துரைக்க வேண்டும். உணவு FODMAP ( Fermentable oligo-, di- , மோனோசேக்கரைடுகள் மற்றும் பாலியால்) ஆகியவற்றால் விவரிக்கப்பட்ட சில கார்போஹைட்ரேட்-கொண்ட உணவுகள் கட்டுப்படுத்தப்படுதலில் அடங்கும்.

BRAT உணவைப் போலன்றி, FODMAP உணவை நீண்ட கால அடிப்படையாக பராமரிக்க முடியும், ஒரு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளும் போது, ​​போதியளவு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதை உறுதி செய்ய ஒரு மருத்துவ நிபுணரின் மேற்பார்வையில் உள்ளது.

காலை உணவுகள்

வாழைப்பழங்கள், applesauce, மற்றும் சிற்றுண்டி உணவு தினம் தொடர்ந்து பொருந்தும் போது, ​​நீங்கள் சில புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக் உணவுகள் சேர்க்க வேண்டும்.

பாதுகாப்பான காலை உணவு பொருட்கள்:

• மிருதுவான அரிசி தானிய
• முட்டைகள் வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெய் குறைந்தபட்சம் எண்ணெய் அல்லது துருவல்
• ஓட்மீல், கோதுமை, வெங்காயம் அல்லது அரிசி கஞ்சி கிரீம்
• நேரடி பாக்டீரியா கலாச்சாரம் கொண்ட வெற்று, குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
• பாக்ஸ் அல்லது வாஃபிள்ஸ் மருந்து இல்லாமல் (தயாரிப்பு அல்லது கலவை உறுதி செய்ய சரிபார்க்கவும் முழுமையாக அல்லது பகுதியாக ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் கூட இல்லை)
• அரிசி அரிசி கேக்குகள்

இந்த தருணத்தில், உங்களுடைய தானியம் அல்லாத கொழுப்பு பால் ஒரு சிறிய பகுதியை தவிர வேறொன்று தவிர்க்க வேண்டும். தயிர் தவிர, பால், வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகளைக் காட்டிலும் பங்களிக்க முயற்சிக்கிறது.

இதேபோல், வாழைப்பழங்கள் தவிர, பழங்கள் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். இதில் புதிய ஆப்பிள்கள் உள்ளன.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுகள்

மதிய உணவு புரதத்தின் அதிகரித்த உட்கொள்ளல், அதிகப்படியான கொழுப்புகளை தவிர்ப்பது மற்றும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கூடுதலாக தண்ணீரை மலம் பிடுங்குவதற்கு உதவுகிறது.

பாதுகாப்பான உணவு விருப்பங்கள்:

• தண்ணீரில் நிரம்பிய சமைக்கப்பட்ட சூரை (எண்ணெய் இல்லை)
• ஒல்லியான கோழி, வான்கோழி அல்லது பன்றி இறைச்சி ஒரு சிறிய பகுதி
• கோழி குழம்பு
• பட்டாசு
• உப்பு ப்ரீட்ஸெல்ஸ்
• வெற்று பாஸ்தா அல்லது நூடுல்ஸ்
• சணல் மதிய உணவு இறைச்சி கொண்டு சாண்ட்விச் (முழு தானிய ரொட்டி தவிர்க்க)

• மசாலா உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, அல்லது குளிர்கால ஸ்குவாஷ்
• கேரட், பச்சை பீன்ஸ், காளான்கள், பீட், அஸ்பாரகஸ் டிப்ஸ், அல்லது உரிக்கப்படும் சீமை சுரைக்காய்
• ஒரு காய்கறி சூப் கருப்பொருள் கொண்ட பொருட்கள் தயாரிக்கப்பட்டது

வயிற்றுப்போக்கு சிகிச்சைக்கு வெள்ளை அரிசி நன்மை பயக்கும் போது, ​​பார்லி, பழுப்பு அரிசி, புல்டர், தினை, அல்லது ஒற்றை முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை வயிற்றுப்போக்கு மோசமாக்கும்.

நீரேற்றம் குறிப்புகள்

வயிற்றுப்போக்கு, நீர் மற்றும் மின்னாற்றலை விரைவாகச் சீர்குலைக்கிறது. இதற்கு ஈடுகட்ட, நீங்கள் அதை தொடர்ந்து வைத்திருக்க கடினமாகக் கண்டறிந்தாலும், திரவங்களை தொடர்ந்து கொண்டே இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு தளர்வான குடல் இயக்கம் இருந்தால், உடனடியாக குறைந்த பட்சம் ஒரு கப் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

தண்ணீர் சிறந்தது என்றாலும், சிலர் சர்க்கர-இலவச விளையாட்டுப் பானைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள், இது இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டிகளை மாற்ற உதவும். அதன்பிறகு, உங்கள் வயிற்று வலுவாக இருக்கும் போது, ​​எட்டு மற்றும் 10 கண்ணாடிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு தெளிவான திரவத்திற்காக (சிறந்த தண்ணீர்) நீங்கள் அதிகரிக்க வேண்டும்.

காஃபியா அல்லாத நிலையில், மூலிகை தேயிலைகள் மிகுந்த வயிற்றுக்கு நல்லது, காபி, தேநீர், அல்லது சோடா உள்ளிட்ட காஃபிடன்ட் பானத்தை தவிர்க்கவும். இதேபோல், கரியமில வாயு குமட்டல் குறைவதற்கு உதவியாக இருக்கும்போது, ​​மயக்கமடைந்த சோடா அல்லது சர்க்கரைப் பானங்களை தவிர்க்கவும், அவை வயிற்றுப்போக்கு மோசமடையலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> சுர்கே, சி. மற்றும் அப்டாப், எஸ். "காஸ்ட்ரோஎண்டெரிடிஸ் இன் சில்ட்ரன்: பாகம் II. தடுப்பு மற்றும் மேலாண்மை." ஆம் ஃபாம் மருத்துவர். 2012 ஜூன் 1; 85 (11): 1066-1070. PMID: 22962878.

> நாணயக்கார, W .; ஸ்கைமோர்ம், பி .; ஓ 'பிரையன், எல். மற்றும் எல். "எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி சிகிச்சைக்கான குறைந்த ஃபாம்மாப் டயட்டின் திறன்." கிளின் எக்ஸ்ட்ரா Gastroenterol. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.

> ஷில்லர், எல். மற்றும் சோலின், ஜே. (2016) "பாடம் 16: தியரியா." ஸ்லீசெஞ்சர் மற்றும் ஃபோர்ட்டானின் கெஸ்ட்ரோன்டஸ்டெண்டல் மற்றும் கல்லீரல் நோய் (10 வது பதிப்பு). இல்: ஃபெல்ட்மேன், எம் .; ப்ரீட்மேன், எல் .; மற்றும் பிராண்ட், எல்., எட். பிலடெல்பியா, பென்சில்வேனியா: எல்செவியர் சாண்டர்ஸ்.