Rotator Cuff அழற்சி குறைக்க எளிய வழிகள்
தோள்பூசர் வலிப்பு நோய் தோள்பட்டை வலி மிகவும் பொதுவான காரணியாகும். பெரும்பாலும் சுழற்சிகளுக்குரிய கேப் தசைநாண் அழற்சி அல்லது இம்ப்ளிமென்ட் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுவதால், இந்த சுழற்சிகளால் ஏற்படும் சுழற்சிகளால் ஏற்படும் வீக்கமும், தோள்பட்டை தோள்களின் துருப்பிடித்தலும் ஏற்படும். பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- சில தோள்பட்டை இயக்கங்களுடன் வலி
- தூக்கத்திலிருந்து உங்களை தூக்கக்கூடிய இரவில் வலி
- உங்கள் கையில் வெளிப்புற விளிம்பை நீட்டிக்கும் படப்பிடிப்பு வலிகள்
நல்ல செய்தி, எளிய சிகிச்சை, தோள்பட்டை பெர்சிடிஸ் கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் நிவாரண கண்டுபிடிக்க முடியும் என்று. உதவக்கூடிய சில விருப்பங்கள் இங்கே:
பாதிக்கப்பட்ட தோள்பட்டை மூளையிடவும்
கடுமையான தோள்பட்டை வலிமைக்கான முதல் படி சுழற்சிகளுக்குரிய சுற்றுச்சூழல் மற்றும் சுற்றியுள்ள புர்ச வீக்கத்தை குறைப்பதாகும். விதி எளிது: ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கம் உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் என்றால், அதை நிறுத்தவும்.
பெரும்பாலும் செய்ய சிறந்த வழி ஒரு சிறப்பு கை ஸ்லிங் கொண்டு கை மூழ்கடித்து உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் தலையை அடையும்போது மட்டுமே வலியை ஏற்படுத்தும் போதும், உங்கள் கையை உறிஞ்சுவதால் நீங்கள் தற்செயலாக தவறான வழியில் செல்லாதீர்கள், உங்களை காயப்படுத்துகிறீர்கள். இரவில் தூங்கும்போது ஒரு தோற்றத்தை அணிந்துகொள்வது உங்கள் தோள்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
ஒரு சுழற்சிகளால் ஏற்படும் காயம் எதிர்நோக்கும் நேரத்தில் உங்கள் சிறந்த நண்பர். உங்கள் தோள்பட்டை மற்றவர்களுக்கு கொடுக்க வேண்டும், உங்கள் உடல் தன்னை குணப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது.
எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள் பயன்படுத்தவும்
அழற்சி என்பது அட்வில் (ஐபூபுரோபன்) அல்லது அலீவ் (நப்ரோக்ஸன்) போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) மூலம் மிகைப்படுத்தப்படலாம். இந்த ஓவர்-தி-கர்னல் மருந்துகள் வலிமையான, குறுகிய கால நிவாரணத்தை ஒரே நேரத்தில் வலி மற்றும் குடல் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய வீக்கம் குறைப்பதன் மூலம் அளிக்கின்றன.
டைலெனோல் (அசெட்டமினோஃபென்) வலி நிவாரணத்திற்காக பெரிதும் உதவுகையில், இது NSAID களின் அழற்சியை அழிக்கும் எந்த நன்மையையும் அளிக்காது.
எந்த மருந்தைப் போன்று, சில சிகிச்சையைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பாதுகாப்பாகவும் பொருத்தமானதாகவும் இருப்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்படாத மருத்துவ சிகிச்சையில் இறங்குவதற்கு முன் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பனி தோள்பட்டை
வீக்கத்தால் ஏற்படுகின்ற எந்தவொரு நிலையிலும் பனி மிகவும் உதவியாக இருக்கும். வலிமையானது வலிமையானது அல்லது நீண்ட காலப் போஸிஸ் திடீரென எரியும் போது ஐஸ் பொதிகள் வழக்கமாக மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
ஆனால் பாதுகாப்பாக அவ்வாறு செய்யுங்கள். ஒரு இடத்தில் ஒரு ஐஸ் பேக் விட வேண்டாம், மாறாக அது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் சுற்றி "மசாஜ்". ஒரு நேரத்தில் 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் பனி தோள்பட்டை இல்லை. அவ்வாறு செய்வது உண்மையில் frostbite ஏற்படுத்தும் .
உடல் சிகிச்சைக்கான அட்டவணை
கடுமையான வலி மற்றும் வீக்கம் நீக்கப்பட்டிருந்தால், உடலில் உள்ள சிகிச்சைகள் சாதாரண விடயங்களை நீங்கள் விரைவாகச் செய்ய விடலாம். சிகிச்சை இந்த நோக்கம் உதவுகிறது சுழல் கருவி சுற்றி தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் தோள்பட்டை நெகிழ்வு மற்றும் இயக்கத்தின் முழு அளவிலான மீட்க.
ஒரு வாரத்திற்கு பிறகு அவர்கள் எவ்வளவு இழந்திருந்தனர் என்பதை மக்கள் ஆச்சரியப்படுவார்கள். நீங்கள் முழுமையாக மீட்க உறுதி மற்றும் எதிர்கால காயம் குறைவாக வாய்ப்புள்ளன, உடல் சிகிச்சை எப்போதும் தோள்பட்டை-வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வழக்கமான ஆய்வு மற்றும் தொடர்ந்து வேண்டும்.
கார்டிசோன் ஷாட்ஸ் பற்றி உங்கள் டாக்டரை கேளுங்கள்
மேலே பட்டியலிடப்பட்ட சிகிச்சைகள் எதுவும் போதுமான நிவாரணம் அளிக்கவில்லை என்றால் , உங்கள் கார்டிசோன் (ஸ்டீராய்டு) ஊசி என்பது சரியான வழி என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம்.
இது குறுகிய கால நிவாரணத்தை விட நீங்கள் விரைந்து அல்லது வேறு எதையும் பயன்படுத்த வேண்டும். தோள்பட்டை வலி மற்றும் வீக்கம் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, கார்டிசோன் ஷார்ட்ஸ் கூட்டு சேதம் முடுக்கி மற்றும் overused இருந்தால் தசைநாண்கள் பலவீனப்படுத்த முடியும்.
> மூல:
> எட்வர்ட்ஸ், பி; ஈபர்ட், ஜே .; ஜோஸ், ஜி. மற்றும் பலர். "Rotator Cuff Tears இன் இயக்க-இயக்க முகாமைத்துவத்தில் மறுவாழ்வு பயிற்சி: இலக்கியம் பற்றிய ஒரு விமர்சனம்." உட்புற ஜே ஸ்போர்ட்ஸ் தெர் தெர் . 2016; 11 (2): 279-301.