1 -
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும்அதிக பகல்நேர தூக்கத்திற்கு எதிராக சிறந்த பாதுகாப்பு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் வருகிறது. தூக்கம் பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் பொதுவான வெறுமனே போதுமான தூக்கம் இல்லை . இந்த தூக்க கட்டுப்பாடு தூங்க உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் தவறான முறை தூங்க நீங்கள் ஏற்படுத்தும். மேலும், எந்த அடிப்படை தூக்க சீர்குலைவு கூட எச்சரிக்கை தங்கி பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
2 -
அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுங்கள்நீடித்த, நீடித்த கவனம் மற்றும் செறிவு நீங்கள் மிகவும் களைப்பாக உணர முடியும். உண்மையில், உங்கள் வேலைகளின் தரம் பாதிக்கப்படுவதுடன், தவறுகளைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். இந்த போக்குகளை எதிர்கொள்ள, பணிபுரியும் போது அடிக்கடி குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்ளுதல் நல்லது. இந்த குறுக்கீடுகள் ஒரு நிலையான கவனம் திரும்ப அனுமதிக்கும்.
3 -
காஃபின் பயன்படுத்தவும்காஃபினை எச்சரிக்கையை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ள, மலிவான வழி. இது ஒரு இயற்கை தூண்டுகோலாகும். தண்ணீர், காஃபினேடட் பானங்களுக்கான இரண்டாவதாக, உலகிலேயே மிகவும் பொதுவாக நுகரப்படும் திரவங்களில் ஒன்றாகும். காபி, தேநீர், சூடான சாக்லேட் மற்றும் சோடா ஆகியவை பிரபலமான விருப்பங்கள். சாக்லேட் போன்ற சில உணவுகளில் காஃபின் காணப்படுகிறது. காஃபின் அதிகப்படியான பயன்பாடு அரிதாகவே கடுமையான இதய துடிப்பு, பதட்டம் அல்லது திரும்பப் பெறும் தலைவலி போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும்.
4 -
உங்கள் செயல்பாடுகள் மாற்றுவிழிப்புடன் இருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் செயல்களை மாற்றியமைக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. பெரிய பணிகளை சிறிய பணிகளாக உடைத்து, குறுகிய, திட்டமிட்ட வெடிகுண்டுகளில் பணிபுரிந்து, நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்ய அனுமதிக்கலாம். நிலையான செறிவு வரி விதிக்கலாம், ஆனால் எங்கள் கவனம் மாற்றுவதன் மூலம் நாம் மேற்கொண்ட புதிய பணிகளுக்கு அதிக கவனத்துடன் இருக்க முடியும்.
5 -
சில ஒளி மற்றும் புதிய காற்று பெற முடிக்கவும்விழிப்புடனிருக்க எங்கள் திறமைக்கு இயற்கை நிலைமைகள் குறிப்பிடத்தக்க நன்மை பயக்கும். சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைவுகள் அல்லது பருவகால பாதிப்புக்குரிய சீர்குலைவு (SAD) உடையவர்களுக்கு, இயற்கையான வெளிச்சத்தை நேரடியாக வெளிச்சம், அல்லது ஒளி பெட்டியைப் பயன்படுத்துவது ஆகியவை கணிசமாக உதவலாம். அனைவருக்கும், நமது உடலின் சர்காடியன் ரிதம் இயற்கை நிலைமைகளுக்கு வெளிப்பாடு சார்ந்தது, மிக முக்கியமாக ஒளி. எனவே தூக்கத்தின் காலங்களில் சில புதிய காற்று கிடைக்கும்படி விலகுவது நன்மை பயக்கும்.
6 -
ஒரு நாக் எடுத்துநீங்கள் அதிக தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நிப்பால் வழங்கப்படும் எளிய நிவாரணமானது உங்கள் பேட்டரியை ரீசார்ஜ் செய்யலாம். கற்றல் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதில் Naps உதவியாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பல சமூகங்கள் தினந்தோறும் தங்கள் தினசரி வாழ்வில் ஒரு நடுப்பகுதியை ஓய்வு எடுக்கின்றன. 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் நீளமான குறுகிய காலங்கள் பொதுவாக விரும்பப்படுகின்றன. நீண்ட இரவுகளில் (நீடிக்கும் பல மணிநேரங்கள்) நீங்கள் இரவுநேர தூக்கம் பெறக்கூடாது அல்லது நீங்கள் தூக்க சீர்குலைவு இருக்கலாம் என்று தெரிவிக்கிறது.
7 -
ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும்பெரும்பாலான மக்கள் பகல் முழுவதும் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் குடிக்கிறார்கள், விழிப்புடன் இருப்பதற்கு ஏற்ற நேரப்படி தின்பண்டங்கள் உதவியாக இருக்கும். இலகுவான கட்டணத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து பகுதிகளை மட்டுப்படுத்தலாம். சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் கொண்ட உணவுகள் உங்களுக்கு தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கலாம். இருப்பினும் கூடுதல் கலோரிகளைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள், அவை காலப்போக்கில் உங்கள் உடலில் ஊடுருவி, எடை அதிகரிக்கும்.
8 -
உடற்பயிற்சி மற்றும் செயலில் இருங்கள்பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் விரக்தியற்ற செயல்களில் ஈடுபட்டிருக்கும்போது தூக்கம் மட்டுமே இருக்கும். ஒரு மாநாட்டு அறையில் உட்கார்ந்து, நீண்ட தூரத்தை ஓட்டுங்கள் அல்லது உங்கள் க்யூபில் வேலை செய்யலாம். வீட்டிற்குச் செல்லும்போது, வீட்டை சுத்தம் செய்வது, அல்லது பற்றாக்குறையைத் தவிர்ப்பது போன்றவற்றில் நீங்கள் அரிதாகவே காணப்படுவீர்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதன் மூலம் தூக்கமின்மையால் தூக்கத்தை தூண்டுவதற்கு உதவும். நீங்கள் உங்கள் முன் பணிக்கு திரும்பும்போது, உங்கள் சிந்தனை தெளிவாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் குறைவாக மயங்கிவிடுவீர்கள்.
9 -
சுற்றுச்சூழலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்நீங்கள் எப்போதாவது உங்களை ஒரு அறையில் தூக்கி எறிந்துவிட்டால், குளிர்ச்சியான பக்கத்தில் சிறியவற்றை வைத்துக்கொள்வதன் நன்மைகளை நீங்கள் நிச்சயமாக உணரலாம். எங்கள் சூழலில் நம் தூக்கத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் விழிப்புணர்வை பராமரிக்க நமது திறன். வெப்பநிலை (ஒரு காரணத்திற்காக, ஒருவேளை 68 டிகிரி அல்லது ஒரு சில டிகிரி குளிர்ச்சியைக் குறைக்கும் அளவிற்கு) திரும்புவதன் மூலம், அது எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவும்.
10 -
இறுதிக் கருவியாக, பரிந்துரைக்கப்படும் தூண்டுதல்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கவும்.கடைசி விருப்பம் தூண்டிகள் என்று மருந்து மருந்துகள் பயன்பாடு இருக்க வேண்டும். இந்த மருந்துகளில் ரிட்டலின் , ப்ரோவிஜில் மற்றும் நுவிகில் ஆகியவை அடங்கும். அவர்கள் மூளையில் பல்வேறு இயக்கவியல்கள் வழியாக செயல்படுகிறார்கள், கவனத்தை மற்றும் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறார்கள். இருப்பினும் அவை அடிமைத்தனமாக இருக்கக்கூடும், மேலும் அதிகமான பகல்நேர தூக்கம் சிகிச்சைக்கு அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சில தூக்கக் கோளாறுகள், அதாவது நரம்பு வீக்கம் அல்லது கடுமையான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்றவை , அவை சுட்டிக்காட்டப்படலாம், அதே போல் பல ஸ்களீரோசிஸ் தொடர்புடைய சோர்வு போன்ற மற்ற நிலைமைகளில் இருக்கலாம். இந்த மருந்துகளை நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.