முடக்குவாத நோய்க்கான அறிகுறி

பண்டைய டெக்னிக் நாள்பட்ட வலி கொண்டவர்களுக்கு உதவுகிறது

புரிதல் தியானம் முடக்கு வாதம் , மற்றும் பிற நாள்பட்ட நிலைமைகள் (எ.கா., ஃபைப்ரோமியால்ஜியா , தடிப்பு தோல் அழற்சி ) ஆகியவற்றிற்கான ஒரு துணை சிகிச்சையாகும். முடக்கு வாதம் மிகுந்தவர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் வலி மற்றும் கட்டுப்பாட்டு மெதுவான வளர்ச்சியை கட்டுப்படுத்த மருந்துகளின் கலவையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றனர். இது ஒவ்வொரு நோயாளிக்குமான ஒன்றல்ல, ஏனெனில் மருந்துகள் சிறந்த கலவையை கண்டுபிடித்து ஒரு கடினமான செயல்முறை இருக்க முடியும்.

ஒரு சிகிச்சை முறை முடிவடைந்தாலும், பக்க விளைவுகள் அல்லது சிகிச்சையளிக்கும் போதுமான பதிலை ஏற்படலாம். மாற்று சிகிச்சைகள், இயற்கை சிகிச்சைகள், அல்லது இணைந்த சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றை மக்கள் பார்க்கும்போது இது வழக்கமாக இருக்கிறது. உங்கள் சிகிச்சை சிகிச்சையில் உங்கள் மற்ற சிகிச்சையுடன் சேர்த்து பயன்படுத்தப்படக்கூடிய ஒரு துணை சிகிச்சையாகும். பல துணை சிகிச்சைகள் அல்லது சிகிச்சைகள் உள்ளன. புத்திசாலித்தனமான தியானம் புதியது அல்ல, ஆனால் அது ஆராயப்பட்டு வருகிறது மற்றும் பிரபலமடைந்து வருகிறது, ஏனெனில் முடக்கு வாதம் கொண்டவர்கள் அதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வதால்.

சிந்தனை தியானம் என்றால் என்ன?

புத்திசாலித்தனமான தியானம் ஒரு மன நுட்பமாகும், இது தற்போது உங்கள் கவனத்தை மற்றும் விழிப்புணர்வுக்கு கவனம் செலுத்துகிறது. "ஞாபகம்" என்பது பலி (ஆரம்ப புத்தமத நூல்களின் மொழி) வார்த்தை "சட்டி" என்பதன் மூலம் பெறப்பட்டது, அதாவது "நினைவில்" என்று பொருள். இந்த நிகழ்வில், கடந்த கால அனுபவத்தை நினைவில் கொள்ளாமல், தற்போதைய தருணத்தை மீண்டும் இணைப்பதை இது குறிக்கிறது.

வரலாற்றின் ஒரு பிட்

தியானம் 2,500 ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் பழமையான சமய மற்றும் ஆன்மீக பழக்கங்களின் ஒரு பகுதியாக உருவானது. பௌத்த துறைகளில் இருந்து உருவானதாகக் கூறப்பட்டாலும், கிறிஸ்தவம், இந்து மதம், இஸ்லாமியம், யூதம், டாயிசம் ஆகியவற்றில் கவனத்தில் கொள்ளத்தக்கது.

கடந்த சில தசாப்தங்களுக்குள், மேற்கத்திய ஆய்வாளர்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துடன் தியானத்தின் நன்மைகளை அங்கீகரிக்க ஆரம்பித்தார்கள்.

மனம்-உடல் நுட்பங்கள் இப்போது நாள்பட்ட வலி நிலைமைகளுக்கு ஒரு சாத்தியமான இணைந்த சிகிச்சையாக கருதப்படுகின்றன.

ஒரு மேற்கத்திய பயிற்சியாளர், ஜான் கபாட்-ஜின், தனது புத்தகத்தில் "முழுமையான பேரழிவு வாழ்க்கை" என்ற புத்தகத்தில் 1990 களில் வெளியிடப்பட்ட புத்திசாலித்தனம் அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு (MBSR) திட்டத்தை முன்வைத்தார். முதலில், இந்த திட்டம் மிக கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு நோக்கம் கொண்டிருந்தது, ஆனால் பின்னர் அனைத்து தீவிரத்தன்மையின் கீல்வாத நோய்களான நோயாளிகளுக்கு உதவுவதற்காக மருத்துவ அமைப்பில் பயன்படுத்தத் தக்கது. கபாட்-ஜின் "கவனத்தை ஈர்ப்பது, தற்போதைய தருணத்தில், மற்றும் நியாயமற்ற முறையில், அனுபவத்தை கணிக்கமுடியாத அளவிற்கு வெளிப்படுத்துவது" என வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது.

இது எப்படி உதவுகிறது?

ஆரோக்கியமான நிலையில், தியானத்தின் தியானத்தின் நோக்கம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தாண்டி, நோயின் வலியையும் பிற நோய்களையும் சமாளிக்க, தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்தவும், சமாளிப்பதற்கு கவனம் செலுத்துவதற்கும் புத்திசாலித்தனமான தியானம் அதன் தோற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் ஆன்மீக நடைமுறையாக கருதப்படவில்லை. விழிப்புணர்வு தருணத்தை கணம் மூலம் கவனிக்க ஒரு நுட்பமாக வெறுமனே சிந்தியுங்கள்.

நாட்பட்ட வலியைக் கொண்டிருக்கும் மக்கள் உடல் ரீதியான தாக்கத்தை குறைக்க வலி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் போது , நீண்டகால வலியுடன் வாழ்ந்து வரும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பாகமாக ஏற்றுக்கொள்ளவும் அவசியம்.

ருமேடிக் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, மனநிறைவு தியானம் உதவும்:

• உளவியல் துயரத்தை குறைக்கவும்
• நீங்கள் வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளை சமாளிக்க அல்லது நிர்வகிக்க முடியும் என்று நம்பிக்கை அதிகரிக்க
• நாள்பட்ட வலி கொண்ட வாழ்க்கை தொடர்பான செயல்முறை உணர்வுகள்
• உங்கள் சோர்வு நிலை மேம்படுத்த
• சுய பாதுகாப்பு உத்திகள் முன்னெடுக்க உங்கள் திறனை மேம்படுத்த
• ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துதல்

மேலும், நோயாளிகளுக்கு தியான முறையை உபயோகிப்பதன் மூலம் மருந்துகள் உபயோகிக்கப்படுவதாக சில நோயாளிகள் கண்டறியலாம். சிலர் கூட மருந்து உபயோகத்தை குறைக்கலாம். சுவாரஸ்யமாக, மனநலத்திறன் தியானம் மனோ உளவியல் ரீதியாக அடையக்கூடியதைத் தாண்டி உடலியல் விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எப்படி முடிந்தது?

பொதுவாக, ஞாபகத்தை அடைய, பொதுவாக ஒரு மூச்சில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் கவனம் செலுத்த முடியும். பல்வேறு பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படலாம் மற்றும் கவனத்தை மையமாகக் கொண்டிருப்பது உணர்வு அல்லது ஒலிகள் அல்லது படங்களை உள்ளடக்கியது. எளிமையாகத் தெரிகிறது, இல்லையா? இது உண்மையில் எளிமையானது அல்ல. பயிற்சியும் ஒழுக்கமும் இல்லாமல், உங்கள் கவனத்தை கடந்த மற்றும் எதிர்காலத்திற்கும் இடையில் இருந்து மாற்றங்கள் மற்றும் மாற்றங்கள் நகர்கின்றன. அது மனதில் தியானம் புள்ளி. இது தற்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவும் ஒரு நுட்பமாகும்.

மனதில் பல அணுகுமுறைகள் உள்ளன, ஆனால் புத்திசாலித்தனம் சார்ந்த அழுத்தம் குறைப்பு (MBSR) திட்டம் மிகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட. கபட்-ஜின் 1970 களில் மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் வேலைத்திட்டத்தை உருவாக்கினார். MBSR என்பது 8-வாரம் வகுப்பு ஆகும், இது 2.5 முதல் 3 மணிநேர நீளமான வார வாரங்கள் கொண்டிருக்கும். வர்க்கம் எடுத்து மக்கள் கற்று மற்றும் நடைமுறையில்:

• மூச்சு கவனம் செலுத்துகிறது என்று தியானம் உட்கார்ந்து
• தியானம் நடைபயிற்சி
• மென்மையான யோக ஆசனங்களைப் பயன்படுத்தி கவனமாக இயங்கும்
• உடலில் உள்ள பல்வேறு உணர்ச்சிகளை எப்படி கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்

8 வாரம் வகுப்பு முடிவில், நெறிகள் நடைமுறை அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு பயன்படுத்தப்படும், இது முறைசாரா நெறிகள் நடைமுறை என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆடியோ பதிவுகளை மனப்பாடம் வீட்டில் நடைமுறையில் ஆதரவு வழங்கப்படுகிறது. 8 வார காலப்பகுதியில் வாரத்திற்கு 6 நாட்களுக்கு, வர்க்கத்தை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் 45 நிமிடங்கள் சாதாரண நெறியை நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும். 8-வார காலம் முடிவடைவதற்கு ஒரு பின்விளைவு உள்ளது, அங்கு பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு இடைவிடாத மெளனத்தில் அமர்ந்துள்ளனர்.

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு மாநிலத்திலும், 30 நாடுகளிலும் காணக்கூடிய ஏறக்குறைய 1,000 சான்றளிக்கப்பட்ட MBSR பயிற்றுனர்கள் உள்ளனர். உங்கள் அருகிலுள்ள பயிற்றுவிப்பாளர் இருந்தால், நீங்கள் பார்க்கும் முன், நீங்கள் 8-வார செயல்முறைக்கு ஒரு வலுவான தனிப்பட்ட அர்ப்பணிப்பு மற்றும் அதனுடைய நோக்கத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மாசசூசெட்ஸ் மருத்துவப் பள்ளியில் யுனிவர்சிட்டி ஆஃப் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் மையத்தில் MBSR பற்றி மேலும் அறியலாம். நீங்கள் ஒரு வகுப்பிற்குச் செல்ல முடியாவிட்டால், ஒரு புத்திசாலித்தனம் சார்ந்த அடிப்படையிலான அழுத்தம் குறைப்பு பணிப்புத்தகம் என்றழைக்கப்படும் ஒரு பணிப்புத்தகம், பாப் ஸ்டால், பிஎச்.டி. மற்றும் எலிஷா கோல்ட்ஸ்டைன், Ph.D. முன்னோடி ஜான் கபாட்-ஜின், Ph.D.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{லுட்விக், டேவிட் எஸ். மைண்ட்ஃபுல்னஸ் இன் மெடிசின். JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.}

> மெக்கென்சி, சி. ரொனால்ட், எம்டி பிரைசிங் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நோயாளிகளுக்கு அனுபவம் வாய்ந்த நோயாளிகளுக்கு அனுபவம் வாய்ந்த நோயாளிகளுக்கு உதவுவார். ஏப்ரல் 15, 2016.
http://www.the-rumumologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-ronic-rheumatic-diseases/2/.

_{ரெட்ல்லாஃப், கிம்பர்லி. நுண்ணறிவு நோயாளிகளுக்கு நோயாளிகளுக்கு மருத்துவ திறனை அதிகரிக்கலாம். ருமாட்டாலஜிஸ்ட். செப்டம்பர் 15, 2015.
http://www.the-rumumologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical- செயல்திறன்-இரவுமாட்டியல்- நோயாளிகள் /.}

_{இளம், லாரா ஏ.எல்.டி. நுண்ணுணர்வுத் தியானம்: ருமாடாலஜிஸ்டுகளுக்கு ஒரு முதன்மையானது. ருமேடிக் நோய் கிளினிக்ஸ் வட அமெரிக்கா. 2011 பிப்ரவரி; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/}