ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ் உடன் எடை பயிற்சி

இது உதவி அல்லது காயப்படுத்துகிறதா?

எடை பயிற்சி, நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது எடை பயன்படுத்தி அடங்கும், ஒரு நபர் மூட்டுகள் சுற்றி அந்த உட்பட, அவர்களின் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும். வலுவான தசைகள் மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன. அந்த அர்த்தம் மற்றும் ஏதாவது போன்ற ஒலிகள் நாம் செய்ய வேண்டும் போது, கீல்வாதம் மக்கள் பொருத்தமான எடை பயிற்சி உள்ளது?

அந்த கேள்விக்கு பதில் சொல்லுவதற்கு முன்னர் நாம் முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு முன்னால், பெரும்பாலும் பரிமாறிக்கொள்ளும் சொற்களஞ்சியத்தை நாம் வரிசைப்படுத்தலாம்.

வலிமை பயிற்சி , எடை பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி - இவை ஒன்று தான். உண்மையில், வலிமை பயிற்சி என்பது பரந்த காலமாகும். வலிமை பயிற்சி என்பது தசைகளை வலுப்படுத்த சில வகையான எதிர்ப்பை பயன்படுத்துகின்ற எந்தவொரு பயிற்சியைக் குறிக்கிறது. எதிர்ப்பு சக்திகள் ஒப்பந்த தசைகள் தசைகள். எடை இயந்திரங்களை, கைத்திறன் எடைகள், எதிர்ப்பின் பட்டைகள் (எ.கா., தாராபாண்ட்ஸ்) மற்றும் எதிர்ப்பு பந்துகளை பயன்படுத்தி எதிர்ப்பை உருவாக்கலாம். உங்கள் சொந்த உடலைப் பயன்படுத்தி எதிர்ப்பை உருவாக்கலாம்.

கீல்வாதம் கொண்டவர்கள், அதேபோல் மற்ற வகையான மூட்டுவலி , நீண்ட காலமாக ஊக்குவிக்கப்பட்டு, வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றனர். முதன்மையாக, குறைந்த-தாக்கம் உடற்பயிற்சி மற்றும் வரம்பு-இயக்க முறை உடற்பயிற்சி கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு வலியுறுத்தப்படுகிறது. அது குழப்பத்தின் ஆதாரமாக இருக்கிறது. உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிக்கு எடை எதிர்ப்பு சேர்க்கப்பட்டால், கீல்வாதத்துடன் ஒருவருக்கு உதவுவதை விட அதிகமாக காயப்படுத்துகிறதா?

டாக்டர் மெஹ்மெட் ஓஸ் படி:

நீங்கள் எடைகள் உயர்த்தவும், உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம், நீங்கள் கீல்வாதத்துடன் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மூட்டுகள் இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் எந்த பகுதியும் வலி ஏற்படுமானால், நிறுத்தவும். நீங்கள் சில உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் அல்லது இலகுவான எடைகள் அல்லது குறைவான மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். சுறுசுறுப்பாக மற்றும் உடல் ரீதியாக உடலுறவு வைத்திருப்பது கீல்வாதத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, ஆனால் வலியின் மூலம் தொடர்ந்து வேலை செய்வது நல்லது அல்ல. நீங்கள் மூட்டு காயத்தால் உங்கள் கீல்வாதத்தை மோசமாக்க முடியும்.

எடை பயிற்சி மற்றும் கீல்வாதம் பற்றி ஆய்வுகள் என்ன கூறுகின்றன

முதுகெலும்பிகள் முதுகெலும்பில் முதுகெலும்பில் முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு வலிமை பயிற்சிக்கு எட்டு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டது மற்றும் ஜெரியா மருத்துவம் மருத்துவத்தில் மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்டது. வயதானவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதால் குறிப்பிடத்தக்கது, ஏனெனில் தசை பலவீனம், அத்துடன் கீல்வாதம் ஆகியவற்றால் அவை பாதிக்கப்படுகின்றன.

உச்ச தசை வலிமை பொதுவாக உங்கள் நடுப்பகுதியில் 20 ல் ஏற்படுகிறது மற்றும் உங்கள் 60 களில் பராமரிக்கப்படுகிறது. ஆனால், பலம் வீழ்ச்சியடைந்து, 80 வயதாக இருக்கும்போதே, உங்களுடைய பலம் சாதாரண வயதினரை பாதிக்கும். வயதில் ஏற்படும் தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமை இழப்பு சர்கோபீனியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. தசை பலவீனம் எலும்பு முறிவுகளுடன், குறிப்பாக முழங்கால் நீரிழிவுகளிலும் பொதுவானது. தசை வலிமை கொண்ட தசை பலவீனம் செயல்பாட்டு வரம்புகள் மற்றும் இயலாமை அதிகரித்த ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. தசை வலிமை, குறிப்பாக முழங்கால் நீரிழிவு வலிமை, கீல்வாதம் உள்ள செயல்பாட்டு வரம்புகள் வளரும் எதிராக பாதுகாக்க கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மெட்டா பகுப்பாய்வு கூற்றுப்படி, பழைய வயது வந்தவர்களில் மிகவும் மேம்பட்ட வயதில் கூட, தசை வலிமை முற்போக்கான சுமை வலிமை பயிற்சி திட்டத்தில் மேம்படுத்தப்படலாம் எனவும் தீர்மானிக்கப்பட்டது.

வலுவான பயிற்சியானது, வேலி வேகம், ஒரு நாற்காலியில் இருந்து நிற்கும் திறன், மற்றும் பிற தினசரி செயல்பாடுகள் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த முடியும் . செயல்பாடு குறைபாடு மற்றும் வலிமை வலிமை பயிற்சி விளைவு தெளிவாக இருந்தது, வலி ​​குறைப்பு இருந்தது. ஓசோஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆ

கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு எடை பயிற்சி சரியான நிலை

வலிமை பயிற்சி, ஓவர் டோன் என்றால், கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படும் மூட்டுகள், வலி ​​மற்றும் வலிப்பு குறைதல் ஆகியவற்றை உண்டாக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

வலிமை பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமான அளவு, குறிப்பாக எடை பயிற்சி பற்றி கீல்வாதம் இருக்க வேண்டும். ஒரு எடை பயிற்சி திட்டத்தை துவங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கீல்வாதம் இருந்தால், நீங்கள்:

• சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள உங்கள் டாக்டருடன் எடை பயிற்சி பற்றி விவாதிக்கவும்.
• கீல்வாதம் கொண்ட எடை பயிற்சி பற்றி ஒரு உடல் சிகிச்சை ஆலோசனையுடன் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவர் இருந்து ஒரு உடல் சிகிச்சை குறிப்பு கிடைக்கும். சிகிச்சையாளர் பின்னர் நீங்கள் மதிப்பீடு செய்யலாம் மற்றும் உங்களுக்காக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகள் செய்யலாம்.
• ஒரு பயிற்சியாளருடன் ஒரு உடற்பயிற்சியாளருடன் அல்லது உடற்பயிற்சிக் கழகத்துடன் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு கண்காணிக்கப்படும் எடை பயிற்சி திட்டத்தை நாடுங்கள். ஒரு வீட்டு-சார்ந்த திட்டத்துடன் ஒப்பிடும்போது மேற்பார்வை செய்யப்பட்ட அமைப்பு மிகவும் உகந்ததாகும், குறிப்பாக முதலில். மேற்பார்வையிடப்பட்ட அமைப்பிற்கு அதிக உறுதிப்பாடு மற்றும் கடைப்பிடிப்பது போல் தெரிகிறது.
• உங்கள் மருந்துகளின் சாத்தியமான விளைவுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், அது உங்கள் வலியை மாஸ்க் செய்யக்கூடும், மேலும் உங்கள் வரம்புகளுக்கு அப்பாற்பட்டு, உங்கள் காயங்களுக்கு இடமளிக்கக்கூடாது அல்லது உங்கள் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும்.

நீங்கள் ஒரு எடை பயிற்சி திட்டத்தில் ஈடுபடுவதற்கு தயாராக இருப்பதால், நீங்கள்:

• நீங்கள் தொடங்கும் போது வார்ம் அப்! ஒளி நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
• குறிப்பாக உன்னதமான நுணுக்கங்களை நன்கு அறிந்திருப்பதால், முதல் படியாக, ஒளி எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நடப்பு நிலை மிகவும் எளிதானது என்று நீங்கள் நினைத்தால் சிறு அதிகரிப்பில் எடை அதிகரிக்கும்.
• எடை பயிற்சி போது சரியான உடல் சீரமைப்பு பராமரிக்க - இன்னும் மேற்பார்வை ஆதரிக்கிறது என்று மற்றொரு காரணம். முறையான சீரமைப்பு மூட்டுகளில் கஷ்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
• சமநிலையை அடைய தசை குழுக்களை எதிர்க்கவும். தசை குழுக்களுக்கு இடையில் சமநிலை இருக்கும்போது கூட்டு உறுதிப்பாடு அதிகரிக்கிறது.
• பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் எலும்பியல் பிரேஸ்களையோ அல்லது ஆதரவையோ கருதுங்கள். எனினும், எடை இழப்பு பெல்ட்கள் கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• வலியை குறைக்க மற்றும் சுழற்சி அதிகரிக்க உங்கள் வழக்கமான தொடங்கும் முன் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் ஒரு சூடான பேக் பயன்படுத்தி கருதுகின்றனர். குளிர்ந்த பொதிகளை வீக்கம் குறைக்க உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து பயன்படுத்தலாம்.
• பொருத்தமான, வசதியான பாதணிகளை அணியுங்கள். நீங்கள் ஒரு orthotic உடையார் என்றால், சிறந்த ஆதரவு மற்றும் சீரமைப்பு உறுதி இடத்தில் வைக்க முயற்சி.
• எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி இடையே மாற்று, அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளில் திரிபு குறைக்க.
• உங்கள் வழக்கமான பிறகு குளிர்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

எதிர்மறையான நிகழ்வுகள் (எ.கா., மோசமடைந்து வருதல்) அல்லது இளம் வயதினருடன் ஒப்பிடுகையில் தங்களது தசைகள் வலுவாக வலிமையாக்க முடியாமல் போகும் கீல்வாதம் கொண்ட பழைய வயதினர்களுக்கு வயது வந்தோருக்கு பரிந்துரைக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லை. உண்மையில், சில உடற்பயிற்சிகள், ஒருவரின் வயதினரோ அல்லது கீல்வாதத்தின் தீவிரமோ இல்லை. நியாயமான முறையில், அதிகரித்த வயதை அல்லது கீல்வாதத்தின் அதிகரித்த தீவிரத்தன்மை எடை பயிற்சிக்கு குறைவான எடையைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரிசெய்தல் தேவைப்படலாம் என்று நாம் கருதலாம். ஆனால், அது இன்னும் தகுதியுள்ளதாக கருதப்படும் சில மட்டங்களில் செய்யப்படலாம்.

புத்திசாலியாக இரு. நீங்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதாவது அனுபவத்தால், எடை பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியின் எந்த வகையையும் தடுக்கவும், உங்கள் சிகிச்சையையும் பயிற்சியாளரையும், மருத்துவரையும் தெரிவிக்கவும்: வலி அல்லது வீக்கம் அல்லது தசைகள் அல்லது மூட்டுகளில் வீக்கம்; பாதிப்பது, பூட்டுதல் , அல்லது பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளின் குடைத்தல்; தசைகள் அல்லது மூட்டுகளில் உள்ள வலி, முன்பு இருந்ததில்லை; வயிற்று வலி; நெஞ்சு வலி; இடுப்பு வலி; மூச்சு திணறல்.

> ஆதாரங்கள்:

> கலுனிய KC. ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸில் எடை-எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கான நோயாளி வழிகாட்டிகள். UpToDate ல். ஆகஸ்ட் 17, 2016 புதுப்பிக்கப்பட்டது.

> வயது வந்தவர்களிடம் லதாம் என் மற்றும் லியு சி. வலிமை பயிற்சி: கீல்வாதத்திற்கான நன்மைகள். முதியோர் மருத்துவம் உள்ள மருத்துவ. ஆகஸ்ட் 2010.

> Oz, M. எடை தூக்கும் அல்லது Bodybuilding முடியுமா என் கீல்வாதம் செய்ய? Sharecare.com.