உங்கள் தூக்கத்தில் நீங்கள் அடக்க முடியுமா? காலை வாயு காரணங்கள்

காலையில் காலையில் தூக்கமின்மை ஏற்படும்

இது சில நேரங்களில் ஒரு முரட்டுத்தனமான விழிப்புணர்வு போல தோன்றலாம், குறிப்பாக அது வேறுவழியில் இருந்து உருவாகிறது, ஆனால் நீ தூங்கும்போது உன்னால் முடியுமா? தூக்கத்தின் போது சில உடல் செயல்பாடுகள் ( தும்மி போன்றவை ) நிறுத்திவைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றில் ஒன்று ஃபார்ட்டிங் ஆகும்? கூடுதலாக, ஏன் யாரோ காலையில் அதிக வாயு முதலிடத்தை அனுப்பக்கூடும்? வாய்வு மற்றும் உறவு உறவு பற்றி மேலும் அறிக.

தூக்கத்தின் போது உடல் செயல்பாடுகளைத் தடுத்தல் (ஃபார்டிங் உட்பட)

ஸ்லீப் என்பது ஒரு தனித்துவமான மாநிலமாகும், இதில் நமது உடலின் பல செயல்பாடுகள் சுருக்கமாக இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளன. குளிர்காலத்தைத் தாக்கும் ஒரு கரடி போல, நாம் தூங்கும்போது தற்காலிகமாக வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்ற நிலைக்கு உள்ளாகிறோம். இந்த ஒரு பகுதியாக, நாளில் ஏற்படும் பல செயல்கள் எமது தூக்கத்தின் போது முற்றிலும் இல்லை. இது ஏன்?

ஒரே நாளில் தூங்குவதற்கு ஒருநாள் தூக்கத்தைத் தக்க வைத்துக்கொள்வதற்கு, நம்முடைய நாள் நிரப்ப வேண்டிய தேவைகளால் நாம் பாதிக்கப்பட முடியாது. ஒரு குழந்தையைப் போன்ற இரவில் நடுவில் சாப்பிடுவதற்குத் தேவைப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கள் உடல்கள் தூக்கத்தின் போது ஓய்வெடுக்க இந்த நடவடிக்கைகள் வைக்க முடியும். ஆகையால், பொதுவாக சாப்பிடுவது, குடிப்பது, சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது கழிவறைக்கு தேவைப்படுவதை உணராமல் இரவில் அதைச் செய்யலாம். நோய் பல்வேறு மாநிலங்களில், அல்லது வயதான ஒரு இயற்கை பகுதியாக, எனினும், இந்த ஒடுக்கம் தோல்வி தொடங்கும்.

ஒரு பழைய நபர் சான்றாக இருக்கலாம் என, சிறுநீர் கழிக்கும் விழித்திருத்தல் ( நாட்யூரியாவில் ஏற்படுவது போன்றவை) இரவில் ஓய்வுக்கு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இது சிகிச்சை அளிக்கப்படாத தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மூலம் மோசமடையக்கூடும். நீரிழிவு நரம்புகளை பாதிக்கலாம் மற்றும் தூக்கத்தின் போது மலடியின் இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

தூக்கத்தின் வளர்சிதை மாற்றத்தை நாம் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றாலும், நம்முடைய சேமித்த ஆற்றலை (கல்லீரத்திலிருந்தும்) பயன்படுத்துவதற்கும் சாப்பிட நம் ஆசைகளை ஒடுக்குவதற்கும் அனுமதிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உள்ளன என்பதைத் தெளிவாகக் காட்டுகிறது.

நாளொன்றுக்கு எட்டு மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் (மதிய உணவு கைப்பற்றுதல் போன்றவை) ஒரு சற்றே சங்கடமான சாதனையாகும், ஆனால் இந்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஆற்றல் கடைகள் உதவியுடன் ஒரு இரவில் எளிதில் நிறைவேற்றப்படுகிறது.

நரம்பு மண்டலத்தின் பங்கு மற்றும் ஸ்லீப் இன் ரிப்பேம்

கூடுதலாக, எங்கள் உடல்கள் வயரிங் பகுதியாக தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் கூட தூக்கம் போது செயலில் உள்ளது. இது நம்மை சுவாசிக்க வைக்கவும், நம் இதய துடிப்பை காப்பாற்றவும், செரிமானத்தைத் தொடரவும் உதவுகிறது. இந்த "தானியங்கி" செயல்பாடுகள் என அழைக்கப்படுபவை எங்கள் நனவு கட்டுப்பாட்டை மீறுகின்றன. நீங்கள் நிகழும் செயலைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை. இதன் ஒரு பகுதியாக, நமது ஆரூபீஸைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் (ஸ்பைண்டெர்ஸ் என்று அழைக்கப்படும்) வளையங்கள் கவனமாக கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த தானியங்கி கட்டுப்பாட்டின் விளைவாக, நம் தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழிக்கவோ அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக நாம் உணர வேண்டிய அவசியம் இல்லை. உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் உள்ளடக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தி, தொடர்ந்து சிந்திக்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் தூங்குகையில், கட்டுப்பாட்டை விரைவில் இழக்க நேரிடும், நீங்கள் ஈரமான படுக்கையில் எழுந்திருப்பீர்கள்.

அதே வழியில், குணவியல்பு சுழற்சியில் தன்னியக்க கட்டுப்பாடு உள்ளது. நீ தூங்கும்போது மலம் விடுவிக்கப்படுவதை இது தடுக்கிறது. இது எரிவாயு வெளியீட்டை கட்டுப்படுத்தும். ஆகையால், நீங்கள் விழிப்புணர்வு மாற்றத்தில் சுழற்சியின் உணர்ச்சி ரீதியான கட்டுப்பாட்டை மறுபரிசீலனை செய்யும் போது மட்டுமே வாயுவை அடைந்து விடலாம்.

நீங்கள் அதை உங்கள் விருப்பத்திற்கு திறக்க அனுமதிக்க முடியும். நீ தூங்கும் போது வாயுவை கடக்க முடியாது. நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது, ​​சுருக்கமாகவும், ஒரு நனவு நிலையற்ற நிலையிலும் கூட நீங்கள் அவ்வாறு செய்யலாம்.

மலச்சிக்கல் மிகுந்த உணர்திறன்: உங்கள் சிக்மாட் பெருங்குடலின் கீழ் பகுதி (மலக்கடையைக் குறிக்கும்) காற்று, மலக்கு அல்லது திரவத்தைக் கொண்டிருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது இந்த விழிப்புணர்வு மாறுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உணர்விற்குத் திரும்பினால், இந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் மீண்டும் உணர்ந்து, உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு பதிலளிக்கிறீர்கள். இது காலையில் விழிப்புணர்வு ஏற்படுவது போல தோன்றும் வாயுவை கடக்க வேண்டிய அவசியம் இதில் அடங்கும்.

காலை வாயு மற்றும் பார்ட்டிங்கின் காரணம்

காலையில் நாங்கள் ஏன் அடிக்கடி எரிவாயுவை கடக்கிறோம்?

பதில் ஓரளவு தெளிவானது: நாம் வேண்டும். உண்மையில், இரவு முழுவதும், நம் குடலில் பணியாற்றும் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள் உணவுகளை ஜீரணிக்க உதவுகின்றன. இந்த வாயு குவிந்து கொண்டிருப்பதால், நமது தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் குணப்படுத்துபவரின் மூளையை மூடுவதைத் தடுக்கும்போது நாம் அதை விடுவிக்கக்கூடாது. இருப்பினும், நாம் எழுந்திருக்கும்போது, ​​வாயு கடக்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்து, இது தவிர்க்கமுடியாமல் பின்வருமாறு கூறுகிறது. பெருங்கடலில் உள்ள பெருங்குடல் நிரப்பப்பட்ட ஒரு இரவுக்குப் பிறகு இந்த அளவு அதிகமானது மற்றும் அது ஏரோபாகியாவுடன் மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும். ஒப்பீட்டளவில், ஒரு நீண்ட விமான விமானம் அல்லது அலுவலகத்தில் ஒரு முழு நாளில் எத்தனை எரிவாயு திரட்டப்படுகிறது என்று நினைக்கிறேன்; நாம் காலையில் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை!

ஒரு வார்த்தை இருந்து

இது தொந்தரவாக இருந்தால், சிமெடிக் (பெரும்பாலும் கேஸ்-எக்ஸ் என விற்கப்படும்) போன்ற வீக்கம் மற்றும் வாயுவைக் குறைக்கும் அதிகப்படியான பொருள்களின் உபயோகத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். தவிர்க்க முடியாத சில உணவுகள் அது மோசமாகிவிடும். இல்லையெனில், farting ஒரு சாதாரண உடல் செயல்பாடு என்று தெரிந்தும் பெருமை எடுத்து, குறிப்பாக காலையில் விழித்துக்கொண்டது மீது மற்றும் 'எம் கிழித்து.

> மூல:

> Abraczinskas டி. குடல் வாயு மற்றும் வீக்கம். க்ரோவர் எஸ்.ஜி. (எட்.) இல்: UpToDate. 2017.