உறைந்த தோள்பட்டைக்கான உடற்பயிற்சி முன்னேற்றம்

1 -

மறுவாழ்வு உங்கள் உறைந்த தோள்பட்டை பயிற்சிகள்

உங்கள் தோளில் வலி இருந்தால், உங்கள் கையை உயர்த்துவதில் சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் உறைந்த தோள்பட்டை இருக்கலாம். உறைந்த தோள்பட்டை, அல்லது பிசின் காப்சுலிடிஸ், படிப்படியாக வந்து உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கைகளை தூக்கி எடுப்பதற்கான உங்கள் திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு வலிமையான நிலை. நீங்கள் உறைந்த தோள்பட்டை வைத்திருந்தால், உடல் ரீதியான சிகிச்சையின் திறமையான சேவையிலிருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.

உறைந்த தோள்பட்டைக்கான உடல் சிகிச்சை பொதுவாக உங்கள் வலிமையைக் குறைப்பதற்கான சிகிச்சையியல் முறைகள் மற்றும் செயல்முறைகளைப் பயன்படுத்துவதோடு, உங்கள் தோளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு இயக்கத்தின் (ரோம்) பயிற்சிகளின் ஆக்கிரோஷமான வரம்புகளைக் கொண்டிருக்கும் . உன்னுடைய உறைந்த தோள்பட்டைக்கான சிகிச்சையிலிருந்து எதிர்பார்ப்பது என்ன என்பதை உங்கள் PT உங்களுக்குக் கற்பிக்க வேண்டும், உங்கள் நிலைக்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களை அவர் கற்பிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் இயக்கம் உங்கள் உறைந்த தோள்பட்டை வெற்றிகரமாக சிகிச்சைக்கு அவசியம். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் PT கிளினிக்கில் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வீர்கள், மேலும் அவர் உங்கள் வீட்டிற்கான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உங்களுடனே குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வார்.

இங்கே நீங்கள் உங்கள் உறைந்த தோள்பட்டை சிகிச்சை தொடங்குவதற்கு உதவும் பயிற்சிகள் ஒரு படி படிப்படியாக திட்டம் உள்ளது. திட்டம் உங்கள் தோள்பட்டை செயலற்ற இயக்கம் தொடங்குகிறது, மற்றும் அது மேலும் தீவிர சுழல் குறிப்பான் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் முன்னேறும். இதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

2 -

இயக்கம் உடற்பயிற்சிகளை செயலற்ற தோள்பட்டை வீச்சு

உறைந்த தோள்பட்டை அம்சம் தோள்பட்டை ரோம் மற்றும் மாற்றப்பட்ட தோள்பட்டை இயக்கத்தின் கடுமையான இழப்பு என்பதால், உங்கள் தோள்பட்டை ரோம் மேம்படுத்துவதில் உழைப்பது மிக முக்கியம். உறைந்த தோள்பட்டைகளால் பெரும்பாலும் இணக்கமாக இயங்குவதற்கான திசைகளில் நெகிழ்வு, கடத்தல் மற்றும் வெளிப்புற சுழற்சி ஆகியவை அடங்கும். உங்களுடைய உட்புற சுழற்சியையும், கூடுதலான இழப்புகளையும் நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.

உங்கள் தோள்பூருக்கான இயல்பான ரோம் உங்கள் தோள்பட்டை இயங்குவதை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். செயலற்ற ரோம் மட்டுமே பிரச்சனை: நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய உதவும் மற்றொரு நபர் வேண்டும். இந்த உங்கள் தோள்பட்டை முற்றிலும் ரோம் பயிற்சிகள் போது தளர்வான வைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் மருத்துவமனையில் இருக்கும்போது உங்கள் PT செயலற்ற ROM பயிற்சிகளை செய்ய முடியும்.

உங்கள் தோளில் ரோம் வழங்க உதவ ஒரு கப்பி அமைப்பு பயன்படுத்தலாம்; இந்த செயலில் உதவி தோள்பட்டை ரோம் குறிப்பிடப்படுகிறது.

செயலிழந்த ரோம் போது வேலை வேண்டும் என்று இயக்கம் பொதுவான திசைகளில் நெகிழ்வு, கடத்தல், வெளி சுழற்சி, மற்றும் உள் சுழற்சி அடங்கும்.

3 -

தோள்பட்டை துண்டு நீண்டுள்ளது

நீங்கள் உறைந்த தோள்பட்டை வைத்திருந்தால் உங்கள் தோள்பட்டை நீட்டிக்க உதவும் ஒரு துண்டு பயன்படுத்தலாம். பொதுவாக "கை பின்னால்" நீட்டிக்கப்படுவதைக் குறிக்கும் டூவல் உள் சுழற்சியை நீக்கி , இறுக்கமான சுழற்சிகளுக்குரிய கப் தசைகள் மற்றும் ஒரு கூட்டு மூட்டுப்பகுதியை நீட்டிக்க உதவும்.

தோள்பட்டை மார்பு நீட்சி அல்லது பெக்டெலலிஸ் நீட்சி உங்கள் தோள்பட்டை முன் நீட்டிக்க வேண்டும். உங்கள் உறைந்த தோள்பட்டைக்கு பாதுகாப்பாக துருவல் நீட்டுவதை எப்படிக் கற்றுக்கொள்வது என்பதை அறிய உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்கவும்.

4 -

மோஷன் உடற்பயிற்சிகளை தோள்பட்டை செயல்படும் வீச்சு

நீங்கள் உங்கள் தோள்பட்டை செயலற்ற ரோம் மற்றும் மென்மையான நீட்டிப்புகளுடன் ஒரு பிட் நகர்த்தும்போது, ​​அது தீவிரமாக உங்கள் கையை நகர்த்துவதற்கு நேரம் ஆகும். செயலில் தோள்பட்டை ரோம் பயிற்சிகள் சாதாரணமாக உங்கள் கை பயன்படுத்தி தொடங்க உதவும், மற்றும் அது உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் rotator சுற்றுப்பட்டை தசைகள் மீண்டும் வேலை தொடங்க உதவ முடியும்.

உங்கள் தோள்பட்டைக்கான செயலில் ரோம் பயிற்சிகள் வீட்டிலேயே செய்ய எளிதானது, மேலும் அவை ஒரு நாளுக்கு பல முறை செய்யப்படும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் 10 முதல் 15 மறுதொடக்கங்களுக்கான முறிவு, கடத்தல் மற்றும் வெளிப்புற சுழற்சி.

5 -

சம அளவு தோள்பட்டை உடற்பயிற்சிகள்

நீ தோள்பட்டை மற்றும் ரோம் பயிற்சிகளை உங்கள் தோள்பட்டை இயக்கம் மேம்படுத்த தொடங்கும் என, அது உங்கள் தோள்பட்டை சுற்றி தசைகள் வலுப்படுத்தும் தொடங்க நேரம் இருக்கலாம். உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் சுழற்சிகளால் ஆன கருவி தசைகள் பயன்படுத்தி தொடங்க, தோள்பட்டை சம அளவு பயிற்சிகள் நிகழ்த்த முடியும். இந்த பயிற்சிகள் சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லை எளிது, மற்றும் அவர்கள் உங்கள் rotator சுற்றுப்பட்டை தசைகள் neuromuscular ஆட்சேர்ப்பு மேம்படுத்த உதவும்.

தோள்பட்டை சமச்சீர் பயிற்சிகளை செய்ய, குறிப்பிட்ட திசைகளில் ஒரு சுவரில் வெறுமனே அழுத்தவும். ஐந்து விநாடிகளுக்கு அழுத்தம், பின்னர் வெளியீடு. நீங்கள் சமச்சீரற்ற பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 முறை மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

6 -

Scapular உறுதிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் உறைந்த தோள்பட்டை வைத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் உங்கள் இயக்கம் இல்லாதிருப்பதற்கான இழப்பீடுகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கையை உயர்த்தும்போது உங்கள் தோள்பட்டை மிக அதிகமாக நகர்த்துவதே ஒரு ஈடுசெய்யும் மூலோபாயம்.

Scapular உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகள் உங்கள் தோள்பட்டை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் கைகளை உயர்த்தும்போது பொதுவாக நகரும். பயிற்சிகள் உங்கள் படுக்கையில் செய்ய முடியும், மற்றும் அவர்கள் எந்த சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவைப்படுகிறது.

பயிற்சிகள் செய்ய, 10 முதல் 15 மறுமலர்ச்சிக்கு, "நான், டி, மற்றும் ஒய்" பயிற்சிகளுக்கு வாய்ப்புகள் மற்றும் வாய்ப்புகள் ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் ஒழுங்காக இதைச் செயல்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் PT உடன் சரிபார்க்கவும்.

7 -

ரோட்டேட்டர் கஃப் ஒரு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் மூலம் வலுவூட்டுதல்

உறைந்த தோள்பாதை என்பது விஷயங்கள் இறுக்கமானவை - இறுக்கமானவை. உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் சுழற்சியின் சுற்றுப்பட்டை தசைகளின் வலிமையை மேம்படுத்த நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை.

உங்கள் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் வலிமையை மேம்படுத்துவது உங்களால் உறைந்த தோள்பட்டைக் கொண்டிருப்பின் இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றிற்குத் திரும்ப உதவலாம். உங்கள் rotator சுற்றுப்பட்டை தசைகள் வேலை ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழு எளிதானது . உங்கள் தோள்பட்டை வலுக்கட்டாயமாக, கடத்தல், உள் மற்றும் வெளிப்புற சுழற்சி, மற்றும் நீட்டிப்பு ஆகியவற்றில் வலுப்படுத்த குழுவைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் 10 முதல் 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள், ஆனால் இவை ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை மட்டுமே செய்யுங்கள். உங்களிடம் எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உள்ளூர் உடல்நல மருத்துவரிடம் இருந்து ஒருவரை நீங்கள் பெறலாம்.

ஒரு வார்த்தை

உறைந்த தோள்பட்டை பொதுவாக உங்கள் கையை நகர்த்துவதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் உறைந்த தோள்பட்டை வைத்திருந்தால், உங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டை மீண்டும் நகர்த்துவதற்கு உதவியாக குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். உங்கள் PT உடன் சரிபார்த்து, இந்த படி படிப்படியாக வேலை செய்வதன் மூலம், உங்கள் உறைந்த தோள்பட்டை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் தீர்க்க முடியும்.