முறையான முறையில் ஒரு முழங்கால்களால் அணியவும் அணியவும்

நீங்கள் காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை காரணமாக முழங்கால் வலி இருந்தால், உங்கள் வலிமையைக் குறைக்க மற்றும் இயக்கம் மற்றும் வலிமையின் அளவை மேம்படுத்துவதற்கு உடல் ரீதியான சிகிச்சையிலிருந்து பயனடைவீர்கள். சில நேரங்களில், உங்கள் உடல் சிகிச்சை அல்லது மருத்துவர் உங்கள் காயம் இருந்து ஆற்றும் போது உங்கள் முழங்காலில் உறுதிப்படுத்த உதவும் ஒரு முழங்காலில் பிரேஸ் அணிய பரிந்துரைக்க கூடும்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் அறுவைசிகிச்சை காலத்தில் உங்கள் உடம்பை அணிய ஒரு குறிப்பிட்ட பிரேஸ் பரிந்துரைக்கலாம்.

முதுகுவலி அறுவை சிகிச்சைகள் பொதுவாக மீட்பு காலத்தின் போது ஒரு பிரேஸை அணிய வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. முதுகுவலியின் வலிமை (ACL) அறுவை சிகிச்சை , பக்கவாட்டு வெளியீடு அறுவை சிகிச்சை , அல்லது பேட்லா தசைநாண் பழுது அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் சரியாக எப்படி உதவுவது மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களால் எப்படி முடக்குவது என்பதை சரியாக புரிந்துகொள்வது மற்றும் அதை எப்படி சரியாக பொருத்துவது என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. உங்களுடைய நடத்தை, இயக்கம், வலிமை ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒழுங்காக முன்னேற உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிசெய்து, உங்கள் உடலியல் சிகிச்சையுடன் நெருக்கமாக வேலை செய்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.

ஒரு அபாயகரமான பொருத்தப்பட்ட பிரேஸின் ஆபத்துகள்

முழங்கால்களே அணிந்துகொள்வதால், அது ஒழுங்காக பொருத்தப்படுவது முக்கியம். மிகவும் தளர்வான ஒரு பிரேஸ் உங்கள் கால் கீழே சரிய. இந்த முனை உங்கள் முழங்காலில் போதுமான ஆதரவை வழங்காது, அது மிகக் குறைந்த அளவிற்கு குறைகிறது என்றால் அது ஒரு ட்ராக்கிங் அபாயத்தை உருவாக்கும்.

மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் ஒரு பிரேஸ் உங்களுக்கு சிக்கல்களை உருவாக்கும்.

உங்கள் பிரேஸ் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் போது, ​​அது உங்கள் காலில் சுழற்சியை துண்டிக்கக்கூடும் அல்லது உங்கள் காலில் நரம்புகளை இழுக்கலாம். இது உங்கள் காலில் நிறமாற்றம், வீக்கம், அல்லது உணர்வின்மை மற்றும் கூச்சம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

ஒழுங்காக உங்கள் முனைப்பை அணிந்து கொள்ள உறுதி செய்ய எளிய முறைகள்

நீங்கள் ஒரு ஒழுங்காக அளவிலான பிரேஸ் அணிவதை உறுதி செய்ய ஒரு எளிய வழி உங்கள் பிரேஸ் வருகிறது என்று அளவிடும் விளக்கப்படம் சரிபார்க்க வேண்டும்.

கூட்டு வரிசையில் உங்கள் முழங்காலின் அளவை அளவிடுவதற்கு ஒரு டேப் அளவைப் பயன்படுத்தவும், வலதுபுற பிரேஸைத் தேர்வு செய்ய விளக்கப்படத்தை சரிபார்க்கவும். எல்லோரும் ஒரு சிறிய வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், எனவே உங்கள் பிரேஸில் முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உடம்பின் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவர் அல்லது உங்கள் தோலை மிகவும் இறுக்கமாகவோ அல்லது தளர்வாகவோ உணர்ந்தால் உங்கள் உடம்பில் சிகிச்சை பெறலாம்.

உங்கள் முழங்கால்கள் பிரேஸை ஒழுங்காக பொருத்துவதை உறுதி செய்வதற்கு மற்ற எளிய முறை "இரு விரல்" முறையைப் பயன்படுத்துவதாகும். இரண்டு விரல் முறைகளைப் பயன்படுத்த இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் பிரேஸை வைத்து, பட்டைகளை கட்டுங்கள்.
• ஒரு விரலில் இரண்டு விரல்களை ஸ்லைடு.
• உங்கள் இரண்டு விரல்கள் வால் கீழ் பொருத்த முடியாது என்றால், அது மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கலாம்; பட்டை ஒரு பிட் தளர்த்த மற்றும் சோதனை மீண்டும்.
• உங்கள் இரண்டு விரல்கள் வார்ம் கீழ் எளிதாக சரிய என்றால் நீங்கள் பட்டா கீழ் ஒரு மூன்றாவது விரல் பொருந்தும் முடியும், பின்னர் ஒருவேளை பட்டா மிகவும் தளர்வான உள்ளது. ஒரு பிட் வரை இறுக்க மற்றும் சோதனை மீண்டும்.
• உங்கள் துணி மீது ஒவ்வொரு வார் ஐந்து இரண்டு விரலை சோதனை மீண்டும் செய்யவும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு பட்டாவும் சரியாக பொருத்தப்படுவதை உறுதி செய்யும்போது, ​​ஒரு பிட் சுற்றி நடக்க மற்றும் முழங்கால்கள் பிரேஸ் உணர்கிறது எப்படி பார்க்க. உங்கள் முழங்கால்கள் கீழே விழுந்தால் அது மிகவும் தளர்வானது; பட்டைகள் இறுக்க மற்றும் மீண்டும் இரண்டு விரலை சோதனை முயற்சி. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே உங்கள் காலில் வலி, முதுகு, அல்லது கூச்ச உணர்வு இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்கள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும். பட்டைகள் தெரிந்து இரண்டு விரலைச் சோதனை செய்யவும்.

காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஒரு முழங்கால்களே அணிவது உங்கள் முழங்கால் புனர்வாழ்வு நெறிமுறையின் தேவையான பாகமாக இருக்கலாம். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் பாதுகாப்பிற்காகவும் உங்கள் முழங்காலில் ஏற்படும் சாதாரண குணப்படுத்துதலுக்காகவும் பொருந்துகிறது என்பது அவசியம். உங்கள் முழங்கால் மறுவாழ்வு மற்றொரு முக்கிய பகுதியாக: இயக்கம் மற்றும் வலிமை முழங்கால் வரம்பை மேம்படுத்த பயிற்சிகள் . உங்கள் PT உங்களுக்கு உதவுகிறது.

உங்களுடைய முழங்கால்களின் தொடர்பைப் பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல்நல சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்கவும். அவர் நீங்கள் சரியான முழங்கால் பிரேஸ் பயன்படுத்த மற்றும் உங்கள் முழங்காலில் பிரேஸ் சரியாக பொருத்தப்பட்ட என்று உறுதி செய்ய முடியும்.