எளிமையான வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மெதுவாக நோயை முடுக்கிவிடலாம்
நுரையீரலின் நுரையீரலை வெளியேற்றுவதன் மூலமாகவும், நுரையீரல்களில் இருந்து வெளியேறும் தன்மையும் ஏற்படுகின்ற ஒரு அழற்சிக் கோளாறு ஆகும். இது உலகம் முழுவதிலும் 600 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களை பாதிக்கிறது மற்றும் ஆண்டுதோறும் நான்கு மில்லியனுக்கும் அதிகமான மரணங்களைக் கொண்டுள்ளது.
கட்டுப்பாடான நுரையீரல் நோய்க்கான உலகளாவிய முனைப்பு (GOLD) சிஓபிடியை நான்கு நிலைகளாக வகைப்படுத்தி வருகிறது, மிகச் சாதாரணமான படிவம் I. நிலையில் உள்ளது. நீங்கள் மேடையில் நான் சிஓபிடியுடன் கண்டறியப்பட்டால் , உங்கள் நுரையீரலை திறனை அதிகரிக்க அல்லது விமானத்தை கட்டாயமாக வெளியேற்றுவதற்கான உங்கள் திறன் மெதுவாக பாதிக்கப்பட்டுள்ளது.
சில சந்தர்ப்பங்களில், சில அறிகுறிகளும் தோன்றக்கூடும், மேலும் உங்களுக்கு நோய் இருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். அறிகுறிகள் தோன்றினாலும், அவர்கள் மென்மையான மற்றும் முற்போக்கானவர்களாக உள்ளனர், மேலும் இதில் அடங்கும்:
- மூச்சுத்திணறல்
- ஒரு லேசான ஆனால் தொடர்ந்து இருமல்
- சோர்வு
- மூச்சு திணறல்
நல்ல செய்தி நீங்கள் ஒரு சில, அடிப்படை வாழ்க்கை மாற்றங்களை செய்ய தயாராக இருக்கும் வரை அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில் சிஓபிடியின் முன்னேற்றம் மெதுவாக முடியும் என்று.
1 -
இன்று புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது நீங்கள் நோயின் எந்தக் கட்டத்திலும் செய்ய வேண்டிய ஒன்றாகும். நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல், இது நோய்த்தாக்கத்தை வியத்தகு முறையில் குறைக்கலாம்.
புகை பிடித்தல் காற்று வளைவுகள் (அலீவிளி), காற்றுச்சுற்றுகள் மற்றும் நுரையீரலின் புறணி, காயம் ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதற்கும், சுவாசிக்கவும் கடினமாக உண்டாக்கும். புகைபிடித்தல் COPD flare-up களுக்கு தூண்டுதலாகும்.
வெளியேறுவது கடுமையானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அதிக வெற்றியை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் நம்பியிருக்கும் பல உத்திகள் உள்ளன. அவர்களில்:
- குறைந்த பட்சம் அல்லது குறைந்த நிகோடின் பிராண்டிற்கு மாற்றுவதைத் தவிர்த்து, கீழே போடுவதை விட ஒருமுறை அனைத்தையும் நிறுத்துங்கள்.
- நீங்கள் வெளியேற விரும்பும் காரணிகளை வலுப்படுத்த ஒரு பத்திரிகை வைத்திருப்பதை முயற்சிக்கவும், உங்களை வெளிச்சத்திற்கு கொண்டு செல்லும் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்.
- பிற புகைபிடிப்பாளர்களை அல்லது மக்களை புகைபிடிக்கும் புகைப்பிடிப்பை நிறுத்த உங்களுக்கு உதவும்.
- விரிவாக்கப்பட்ட நுரையீரல் திறனுடன் தொடர்புடைய ஆரோக்கிய நலன்களை வலுப்படுத்த உங்கள் நலனை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
2 -
உங்கள் காய்ச்சல் மற்றும் நிமோனியா ஷாட்ஸ் கிடைக்கும்GOLD இன் படி, வருடாந்த காய்ச்சல் காட்சிகளை சிஓபிடியுடன் 50 சதவிகிதம் வரை நோயாளிகள் மற்றும் நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்க முடியும். நுரையீரல் தடுப்பூசி 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதினருக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது பாக்டீரியா நிமோனியாவின் ஆபத்தைக் குறைக்கும்.
சிஓபிடியுடனான மக்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை சமரசம் செய்துள்ளனர், மேலும் இது போன்ற காய்ச்சல் நோயாளிகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளது. நுரையீரல் உருவாகும்போது, நுரையீரலுக்கு ஏற்படும் சேதம் மீறமுடியாது.
நீங்கள் சிஓபிடியுடன் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், காய்ச்சல் மற்றும் நிமோனியாவைத் தடுப்பது அவசியமானது மட்டுமல்ல, உங்கள் உள்ளூர் மருந்திற்கான ஒரு பயணம் போன்றது அவ்வளவு எளிதானது.
3 -
பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் Bronchodilator ஐப் பயன்படுத்தவும்சிஓபிடியின் வளர்ச்சியை மெதுவாகக் குறைக்க ப்ரொன்சோகிளிடர்கள் குறைவாக இருந்தாலும், உங்கள் மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறலை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவர் இன்னும் ஒருவரை பரிந்துரைக்கலாம்.
ஆல்பெட்டோரோல் அல்லது ப்ரோவென்டில் போன்ற குறுகிய-நடிப்பு மூச்சுக்குழாய்களும் ( மீட்பு இன்ஹேலர்களை அறியப்படுகின்றன) தொடர்ந்து நீடித்த அல்லது மோசமான சுவாச அறிகுறிகளின் நிவாரணத்திற்கு ஒரு தேவை அடிப்படையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
இறுதியில், உங்கள் ஆரம்ப நுரையீரல்களில் உங்கள் நுரையீரல்களில் ஏற்படும் குறைவான மன அழுத்தம், குறைவான சேதத்தை ஏற்படுத்தும் சேதம் ஏற்படுத்தும்.
4 -
உங்கள் சிஓபிடியை உரையாற்ற ஆரோக்கியமான சாப்பிடுங்கள்ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை சிஓபிடியால் குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், அதை நீங்கள் உணர உதவுவதோடு சுவாசம் உட்பட உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் அனைத்திற்கும் அதிக ஆற்றலை அளிக்க உதவுகிறது.
எளிய உண்மை என்னவென்றால் சிஓபிடி உங்கள் உடல் மீது மிகுந்த மன அழுத்தத்தைக் கொடுக்கிறது மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து எரிபொருளையும் திறம்பட எரிகிறது. எனவே, சிஓபிடியுடன் கூடிய மக்கள் தங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பைட்டோகெமிக்கல்களில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் கொண்டது .
வலதுபுறம் சாப்பிடுவதால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேலும் வலுவூட்டுவதோடு, சிஓபிடியுடனான பொதுவான அறிகுறிகளுக்கு எதிராகவும் உதவுகிறது.
5 -
எழுந்து உடற்பயிற்சிதினசரி உடற்பயிற்சி முக்கியத்துவம் ஒரு சிஓபிடி சிகிச்சை திட்டம் ஒன்றாக போது பெரும்பாலும் கண்காணிக்கவில்லை. ஏன்? ஏனென்றால் அது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஒரு சிறிய அசௌகரியமும், முதலில் நீங்கள் துவங்கும் போது.
வெளிப்படையான ஆரோக்கிய நலன்களுக்கு அப்பாற்பட்ட ஆரோக்கியமான நன்மைகள் மற்றும் சுயமதிப்பீடு ஆகியவை உங்கள் நோயின் லேசான அல்லது முன்னேற்றமடைந்தவையாக இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் பெற உதவுகிறது.
ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் இருந்து வெளியேற, உங்கள் மருத்துவருடன் உங்கள் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். இது முதலில் தொடங்கும் போது நீங்கள் நியாயமான முறையில் நிர்வகிக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சி எவ்வளவு என்பதை அறிய இது உதவும்.
கையில் இந்த தகவலைக் கொண்டு, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியினைச் சந்திக்க முடியும், ஆனால் ஒரு வழக்கமான (மூன்று முதல் நான்கு முறை வாராந்தம் நிகழ்த்துவோம்) எளிதில் தொடங்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஃபிட்டராக மாறியதால் விரைவான முன்னேற்றத்தை அனுமதிக்க முடியும்.
> மூல:
> தடுப்பு நுரையீரல் நோய்க்கான உலகளாவிய முனைப்பு (GOLD). "தடுப்பு மற்றும் பராமரிப்பு சிகிச்சைக்கான ஆதார ஆதாரம்." சிஓபிடி நோய் கண்டறிதல், மேலாண்மை மற்றும் தடுப்புக்கான பாக்கெட் கையேடு: உடல்நலம் நிபுணர்களின் ஒரு கையேடு. 2017: 9-18.