உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களைக் கொண்டு தக்கவைத்துக்கொள்ளும் சிறந்த நோக்கங்கள் உங்களிடம் இருக்கிறதா என்பதைப் பார்க்கிறீர்களா? ஆனால், விடுமுறை நாட்கள் வந்தால், உங்களுடைய சிறந்த முயற்சிகள் தணிந்து விட்டதா? நீ தனியாக இல்லை! ஹாலோவீன் தொடங்கி, நன்றியுணர்வு மூலம் தொடர்கிறது, சரியான ஆண்டின் இறுதி வரை, நல்ல ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை பராமரிக்க போராடுவதைப் பொதுவாகப் பொதுவாகப் புகார் செய்வதுதான் சரியான ஆண்டாகும்.
இந்த நேரத்தில் மக்கள் பரபரப்பாக, உற்சாகமாகவும், சோர்வாகவும், தங்களை கவனித்துக் கொள்ள குறைந்த நேரம் விட்டுவிடுகிறார்கள். அதிகப்படியான உணவு உட்கொண்டால் உடற்பயிற்சியின் குறைவு எடை அதிகரிக்கும். இது உங்களைப் போன்ற ஒலியைக் கொண்டால் கவலைப்படாதீர்கள். விடுமுறை எடையை தவிர்ப்பதற்கான 5 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
அதை எழுதி வை
இன்று எத்தனை விடுமுறை குக்கீகளை நீங்கள் சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள முடியவில்லையா? இந்த வருடத்தில் நீங்கள் மனதில்லாமல் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், சாப்பிட வேண்டிய அனைத்தையும் எழுத உணவுப் பதிவை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். சுய கண்காணிப்பு இந்த எளிய வழி நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிடுவதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள், மேலும் அடுத்த குக்கீக்கு வருவதைப் பற்றி இருமுறை யோசிக்கலாம்.
நிறுத்து மகிழுங்கள்
விடுமுறை நாட்கள் ஒரு வருடம் மட்டுமே வருவதோடு, அனுபவிக்கப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்காதே சில நேரங்களில் நீங்களே சொல்கிறீர்கள், பெரிய உணவை உட்கொள்வதற்கும் , உற்சாகம் உண்டாகிறது . இது உங்களுக்கு நடக்கும் ஒரு முறை என்றால், அது ஒரு மாற்றத்திற்கான நேரமாகும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு இனிப்பு அல்லது பணக்கார உணவு சாப்பிட விரும்பினால், அதை அனுமதிக்க உங்களை அனுமதி.
உங்கள் விருப்பமான உணவை சிலவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, உண்மையிலேயே அவற்றை சாப்பிடுங்கள், உட்கார்ந்து ஒவ்வொரு ருசியும் கடிக்கும்.
முன்கூட்டியே திட்டமிடு
விடுமுறை நாட்களிலும் நீடிக்கும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை முழு நாளிலும் நிலையானதாக வைக்க வேண்டும்.
ரத்த சர்க்கரை அளவுகள் கூட இரத்த சர்க்கரை குறைக்க தடுக்கிறது போது பசி எழும் போது, அது கடினமாக அந்த கவர்ச்சியூட்டுகிற சிகிச்சை அனுப்ப.
நிச்சயமாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க, ஒவ்வொரு 3 முதல் 5 மணி நேரம் சாப்பிட மற்றும் புரத உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி கவனம். பகல் உணவை உண்பதும், உணவைச் சாப்பிடுவதும் கூட வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
காலை உணவு, மதிய உணவு, மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையே உள்ள சிற்றுண்டிகளுக்கு அடுத்த நாள் சாப்பிடுவதற்கு முன் மாலை உங்கள் உணவை திட்டமிடுங்கள். முட்டை அல்லது புரோட்டீன் நிரம்பிய மிருதுவா போன்ற உயர் புரத உணவை தினத்தோடு ஆரம்பிக்க திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் அவர்களுக்கு தேவைப்பட்டால், மதிய உணவை சாப்பிடுவதற்கு நேரம் செலவழிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். புரோட்டீன் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளிட்ட சில பெரிய சிற்றுண்டி கருத்துக்கள் ஆப்பிள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், தயிர் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை granola, அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும் .
செயலில் இருக்கவும்
ஷாப்பிங், பேக்கிங், மடக்குதல் மற்றும் கட்சிகளுக்கு ஆதரவாக உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை ஒதுக்கி வைக்க எளிது. உடற்பயிற்சிக்கான விடுமுறை நாட்களை திட்டமிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தவிருங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது (மற்றும் நீ) ஒரு முன்னுரிமை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை நிலையான வைத்திருக்க உதவும் மற்றும் சில கூடுதல் விடுமுறை அழுத்தம் ஆஃப் எரிக்க ஒரு சிறந்த வழி.
ஒரு முன்னுரிமை தூங்க
இந்த நாட்களில் இரவில் சர்க்கரை பிளம்ஸ் நடனமாடும் கனவு இல்லையா? தரமான தூக்கமின்மை நாளுக்கு நாள் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வீழ்த்துவதற்கும், இன்சுலின் எதிர்ப்புகளை மோசமாக்குவதற்கும் (ஒரு கெட்ட மனநிலையில் உங்களைக் குறிப்பிடாமல்) மோசமாக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
உங்கள் வழக்கமான தூக்க நேரங்களில் ஒட்டிக்கொண்டு முடிந்தால் ஆரம்பத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல உங்கள் சிறந்த முயற்சி செய்யுங்கள். என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி இரவு சிந்தனை தாமதமாகவா? அதை எழுதி அல்லது படுக்கையில் செல்லும் முன் யாரோ அதை பேச. இன்னும் தூங்க முடியுமா? ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு தளர்த்துவதன் மூலம் உங்களை வழிகாட்டுகின்ற ஆழமான ஸ்லீப் போன்ற ஒரு பயன்பாட்டைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.