மதிய உணவு சாப்பிட்ட பிறகு நான் ஏன் தூங்கினேன்? சிர்காடியன் ரிதம்ஸின் பங்கு

சர்க்காடியன் எச்சரிக்கை சிக்னல் டிப்ஸ் என மதியம் தூக்கம் அதிகரிக்கும்

மதிய உணவு சாப்பிட்ட பிறகு உன்னுடைய வேலைக்கு நீங்கள் திரும்புவதால், நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்: மதியத்தில் நான் ஏன் தூங்கப் போகிறேன்? தூக்கமின்மை , தூக்கம் , சோர்வு அல்லது சோர்வு போன்ற வார்த்தைகளை நீங்கள் நடுவில் மதிய உணவை விவரிக்க பயன்படுத்தினால், அது ஏன் ஏற்படுகிறது? சர்க்காடியன் தாளத்தின் விழிப்புணர்வு சிக்னலில் இது ஒரு இயற்கை முனையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

மதிய உணவு உணவு உட்கொள்ளல் காரணமாக தூக்கம் ஏற்படுகிறதா?

மதிய உணவு சாப்பிட்டுவிட்டு சிறிது தூக்கத்தை அனுபவிப்பது சாதாரண விஷயம்.

உணவு நுகர்வு தொடர்பாக சிலர் தவறாக நினைக்கலாம். குறிப்பாக, சிலர், மூளையிலிருந்து வயிற்றுக்கு அல்லது வயிற்றுப் பகுதிக்கு செரிமானத்தில் உதவுவதற்காக இரத்த ஓட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதாக நம்புகின்றனர். இது நம்பத்தகுந்ததாக இருந்தாலும், அது உண்மையாகவே உணரவில்லை. இது நடந்தால், பெரிய காலை உணவை சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது இரவு உணவிற்கு பிறகு ஏன் தூங்குவோம்? உண்மை என்னவென்றால், இந்த தூக்கம் உணவுக்கு தொடர்பில்லாதது, மற்றொரு காரணம் காரணமாக இருக்கிறது.

உணவில் மெலடோனின் தூக்கம் வராதா?

மற்றவர்கள் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவில் உள்ள கூறுகள் இருப்பதாக வாதிடலாம். உதாரணமாக, மெலடோனின் என்று அழைக்கப்படும் ஹார்மோன் குறைவான அளவுகள் உள்ளன. தூக்க நேரத்தின் போது மெலடோனின் முக்கிய பங்கு வகித்தாலும், உணவில் உள்ள குறைவான அளவுகள் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. சில சிறிய உணவுகள் நீங்கள் கொஞ்சம் தூக்கத்தில் உணரலாம், குறிப்பாக டிராக்டி மற்றும் டிரிப்டோபன் கொண்ட உணவுகள்.

கூடுதலாக, குடிப்பழக்கம் மயக்கம் ஏற்படலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஆயினும் மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கமின்மைக்கு இது உதவுவதில்லை.

பிற்பகல் தூக்கத்தில் சர்கியன்டியன் ரிதம் பங்கு

உண்மையில், உணவு சாப்பிடுவது குறைவாக உள்ளது (அல்லது சாப்பிடுவது என்பது எல்லாமே நிகழ்ந்தது). அதற்கு பதிலாக, தூக்கத்தை நோக்கி ஒரு அதிகரித்த உணர்வை இயற்கை நேரம் செய்ய இன்னும் உள்ளது.

இந்த பங்களிக்கும் இரண்டு நிகழ்வுகளும் உள்ளன: ஹோமியோஸ்டிக் தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம் . தூக்க இயக்கி, அடினோசின் என்று அழைக்கப்படும் மூளையில் உள்ள ஒரு வேதியியல் படிப்படியாக உருவாக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் விழித்திருப்பது நீண்ட காலமாக, இன்னும் adenosine குவிந்து, தூக்கம் அதிகமான ஆசை வழிவகுத்தது. இது பெட்டைக்கு முன் உச்சத்தை அடைகிறது, ஆனால் காலை நேரத்துடன் ஒப்பிடும்போது மதியம் அதிகமாக உள்ளது.

தூக்கத்திற்கு மறைமுகமாக பங்களித்த இரண்டாவது செயல்முறை சர்காடியன் ரிதம் ஆகும். சர்க்காடியன் தாளம் உண்மையில் ஒரு எச்சரிக்கை சமிக்ஞையின் வடிவமாகும். இது நாள் முழுவதும் அதிகரிக்கிறது, விழித்திருக்கவும், அதிகமான அடினோஸினின் அளவுகளை எதிர்க்கவும். ஆரம்பத்தில் பிற்பகுதியில் இந்த தோற்றத்தில் தோள்பட்டை அல்லது டிப் உள்ளது, பொதுவாக எழுந்த பிறகு 7 முதல் 9 மணி நேரம் ஆகும். விழிப்புணர்வு சமிக்ஞை dips போது, ​​அடிப்படை தூக்கம் தன்னை காட்டுகிறது, நாம் தூக்கம் உணர்கிறேன்.

ஒரு வார்த்தை

மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூங்குவதுபோல் உணர்ந்தாலும், நாம் தூக்கத்தில் இருக்கும் நேரங்கள் இருக்கலாம். தூக்கமின்மையை அனுபவித்தால், மதிய உணவிற்கு பிறகு இது மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, கட்டுப்பாடான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் மோசமடையக்கூடும்.

ஆரம்ப பிற்பகல் நிகழும் தூக்கத்தை எதிர்ப்பதற்கு, நீங்கள் கேஃபினைப் பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யலாம் அல்லது 10-20 நிமிட தூரத்தை எடுக்கலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் அதை கடினமாக இருந்தால், இந்த காலம் கடந்து நீங்கள் மணி நேரம் விஷயத்தில் மீண்டும் இன்னும் விழிப்புணர்வு என்று நீங்கள் காண்பீர்கள்.

_{ஆதாரம்:}

_{கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர் . ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை. எல்செவியர் , 6 வது பதிப்பு, 2017.}