இளமையாக இருக்க எப்படி

இனி வாழ முயற்சி ஒரு பெரிய இலக்கு, ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான உணர்கிறேன் என்றால் அந்த கூடுதல் ஆண்டுகள் மிகவும் அர்த்தம் இல்லை. எனவே, நீண்ட கால வாழ்க்கை வாழ்வுக்கான சில அடிப்படை வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் காலவரிசைப் பருவத்தைவிட உங்கள் உடல் இளைஞர்களுக்கு உதவ ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது?

இன்றைய தினம் நீங்கள் என்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதைக் காணவும், உங்கள் உடலை இன்னும் இளமை மற்றும் நெகிழ்வான வழி, மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளில் செயல்பட வைக்கவும்.

1 -

புகைபிடிப்பதை நிறுத்து

இந்த பழக்கத்தை நிறுத்துவது உங்கள் வாழ்நாளில் அதிகமானதைச் செய்யலாம் - உங்கள் ஆரோக்கியம் பொதுவாக - வேறு எந்த மாற்றத்தையும் செய்யாமல் விடலாம். பல ஆய்வுகள் தொற்று புகையிலை மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் ஒட்டுமொத்த நலன் மற்றும் சுகாதார நிலையை எடுக்கும். மேலும் குறிப்பாக, 40 வயதை கடந்த ஒரு பெரிய புகைபிடிப்பு பழக்கம் தொடர்ந்து உங்கள் வாழ்க்கை ஒரு தசாப்தம் போன்ற அறுப்பேன் காட்டப்பட்டுள்ளது. இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல வயது தொடர்பான நோய்கள் மோசமடையக்கூடும். புகைபிடிப்பதும் முதிர்ச்சியற்ற தோலழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது, நீங்கள் பழையதாக ஆக்குகிறது

2 -

ஆரோக்கியமான எடை பராமரிக்கவும்

உடல் பரும குறியீட்டை (பிஎம்ஐ), இடுப்பு-க்கு-ஹிப் விகிதம் , தோல் தோல் தடிமன், அல்லது வெறுமனே அளவிலான எண்ணிக்கை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உடல் பருமன் எப்படி அளவிடப்படுகிறது என்பது பற்றி சில சர்ச்சைகள் உள்ளன - மிக நீண்ட ஆய்வில் உங்கள் உடலில் அதிக கொழுப்பு இதய நோய், ஸ்ட்ரோக், நீரிழிவு, மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல கடுமையான நிலைமைகளுக்கு.

கல்லீரலில் கல்லீரல் பாதிப்பு ஏற்படலாம், இது கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கு வழிவகுக்கும். மேலும், உங்கள் வயிற்றில் அதிக கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது, இது உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் உயர்த்தப்பட்ட இரத்த அழுத்தம், அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற அறிகுறிகளை உள்ளடக்கிய வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நுகர்வு மற்றும் ஒரு மிதமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு திட்டம் சமாளிக்க வேண்டும் சரியான எண்ணிக்கை கண்டறிந்து, நீங்கள் நோய் தவிர்க்க உதவும், சுறுசுறுப்பாக மற்றும் மொபைல் இருக்க எளிதாக செய்ய, மற்றும் உங்கள் உடல் செயல்பாட்டு, அல்லது உயிரியல் வயது , குறைந்த வரவிருக்கும் மாதங்கள், வருடங்கள் ஆகியவை வரலாம்.

3 -

செயலில் இருக்கவும்

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பல நன்மைகளாகும்: சிறந்த இதய ஆரோக்கியம், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்து, மன அழுத்த நிர்வகித்தல் மற்றும் சிறந்த வாழ்நாள் ஆகியவை. தி லான்சட்டில் வெளியிடப்பட்ட 416,000 ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் 2011 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், சராசரியாக 15 நிமிடங்களில் சராசரியாக சராசரியாக சராசரியாக 15 நிமிடங்களில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள், மிதமான தீவிரத்தில் (எ.கா. பிஸ்கி நடைபயிற்சி), சராசரியாக மூன்று வருடங்கள் வாழ்ந்தவர்கள் சிறிய அல்லது செயல்பாடு இல்லை. பிற ஆய்வுகள் நகரும் நபர்களுக்கு இதே போன்ற வாழ்நாள் நலன்களை காட்டியுள்ளன. நடைபயிற்சி, நீந்துதல், இயங்கும் அல்லது வேறு ஏதாவது நடவடிக்கைகள் உங்களிடம் வேண்டுமென்றாலும், நோயைத் துண்டிக்கச் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், உங்கள் எலும்புகளை வலுவாகவும், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடவும்!

4 -

ஒரு எதிர்ப்பு வயதான உணவு சாப்பிட

பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம், குறைந்த அளவு மெர்குரி மீன்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் மிதமான அளவு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நன்கு சமச்சீரற்ற உணவை சாப்பிடுவது, நீண்ட காலத்திற்கு ஆய்வில் தொடர்ந்து ஆராய்ச்சியில் இணைந்துள்ளது. ஜப்பானில் உள்ள ஒகினாவான்ஸ், பாக்கிஸ்தானின் Hunza பள்ளத்தாக்கில் வாழ்ந்து வந்தவர்கள், மற்றும் மத்தியதரைக் கடலில் உள்ள நாடுகளின் குடியிருப்பாளர்கள் உள்ளிட்ட உலகின் நீண்ட காலமாக வாழ்ந்த அனைத்து மக்களும் இந்த திட்டத்தின் சில மாறுதல்களைச் சாப்பிடுகின்றனர்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் உங்கள் உணவை கூடுதலாகச் சேர்க்கும்போது சில காணாமற்போன கூறுகளுக்கு ஈடுசெய்ய முடியும், ஊட்டச்சத்து மிகுதியான ஊட்டச்சத்து உணவுகளை உண்பது. சரியான அளவுகளில் (உடல் பருமனைத் தவிர்ப்பது) ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளை செய்தல், நோய்க்கு எதிராக ஒரு ஹெட்ஜ் மற்றும் உங்கள் உடல் நலம் தரும் ஒரு புத்திசாலி வழி

5 -

உங்கள் அழுத்த உட்கொள்ளலை நிர்வகி

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் மிகவும் விடாமுயற்சியுடையோரும் கூட தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மன அழுத்தம் தாக்கத்தை தவிர்க்கலாம். உண்மையில், மன அழுத்தம் பல உடலியல் விளைவுகளை கொண்டுள்ளது, உங்கள் கார்டிசோல் அளவை உயர்த்துவது, இதய அழுத்த நிலை, ஆபத்தான தொண்டை கொழுப்பு, மன அழுத்தம் மற்றும் நோய்க்கான ஏழை எதிர்ப்பிற்கு பங்களிக்கக்கூடிய மன அழுத்தம் ஹார்மோன்.

861 வயதினரைப் பற்றிய 2010 ஆம் ஆண்டில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், அதிகமான சிறுநீரக கார்டிசோல் அளவுகளைக் கொண்டவர்களில் இருதய நோய்க்குறியின் இறப்புக்கு ஐந்து மடங்கு ஆபத்துகள் இருந்தன, அவர்கள் இதயத்தில் சிக்கல் இல்லாவிட்டாலும் கூட. அதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தம் நிவாரண நீண்ட ஆயுள் பங்களிப்பு தெரிகிறது, குறைந்த இறப்பு தியானம் இணைக்கும் பல ஆய்வுகள் பரிந்துரைத்தார். உங்கள் தினசரி அழுத்தம் அளவை நிர்வகிக்க, ஏன் தியானம் தியானம், சுய ஹிப்னாஸிஸ், அல்லது இன்னும் புன்னகைக்க முயற்சி செய்யாதே? உங்கள் இதயம் மற்றும் உங்கள் மனோபாவம் நன்றாக இருக்கும்.

6 -

சமூகமாக இரு

ஒரு நீண்ட ஆயுட்கால வாழ்க்கையின் மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் ஒரு பெரிய சமூக நெட்வொர்க்கின் பகுதியாக உள்ளது, இது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பங்களின் ஆதரவைக் கொண்டுள்ளது. உண்மையில், 1,500 கலெக்டியர்களைப் பற்றிய ஆய்வுகளில், சிறுவயதிலிருந்து வயது முதிர்ந்தவர்களாகவும், உளவியலாளர்களான ஹோவார்ட் ப்ரைட்மேன் மற்றும் லெஸ்லி மார்ட்டின் ஆகியோரும் தங்கள் சமூகத்தில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட மற்றும் மீதமுள்ள ஒருங்கிணைந்தவர்களாக இருந்தனர் என்று கண்டறிந்தனர். உங்கள் சமூக வட்டத்தின் அனைத்து உறுப்பினர்களும் பணிபுரியவில்லை என்றால், உங்கள் குழுவைத் தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: சில நண்பர்களையும் நம்பிக்கையற்றவர்களையும் நீங்கள் கஷ்டமான காலங்களைச் சுமந்துகொண்டு, துன்பங்களை சமாளிக்க உதவ முடியும் - உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்.

வாய்ப்புகள் உள்ளன, நீங்கள் இந்த பகுதிகளில் முன்னேற்றங்களை செய்ய உங்கள் தினசரி பழக்கம் கடுமையாக மாற்ற தேவையில்லை. முன்னேற்றம், முன்னேற்றம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமானதாகவும் இளைய நபரைப்போல் நடந்துகொள்வதாகவும் இருக்கும். முடிவு? உங்கள் வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகள், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு பல ஆண்டுகள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{சி பாங் வென், et.al. "குறைந்த இறப்பு மற்றும் குறைந்த வாழ்நாள் எதிர்பார்ப்பிற்கான உடல் செயல்பாடு குறைந்தபட்ச அளவு: ஒரு வருங்கால கூட்டல் ஆய்வு." தி லான்சட் , 16 ஆகஸ்ட் 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{டேவிட் ஆர் ஜேக்கப்ஸ், ஜூனியர், லென் ஃப்ரோஸ்ட் ஆண்டர்சன் மற்றும் ரூனே பிளோம்ஹோஃப். "முழு தானிய நுகர்வு அயோவா மகளிர் சுகாதார ஆய்வில் அழற்சி நோய்களுக்கு காரணமான அல்கார்டியோவாஸ்குலர், புற்றுநோய்க்கான குறைபாடுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது." ஆம் ஜே க்ளிக் ந்யூட் ஜூன் 2007 தொகுதி. 85 இல்லை. 6 1606-1614.}

_{எமிலி ஜே. நிக்கெலெட் மற்றும் பலர். "பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளல், உடல் செயல்பாடு, மற்றும் பழைய சமூகத்தில் வாழும் பெண்களில் மரணம்." ஜர்னல் ஆஃப் த அமெரிக்கன் ஜெரியாட்ரிக்ஸ் சொசைட்டி . தொகுதி 60, வெளியீடு 5, பக்கங்கள் 862-868, மே 2012.}

_{ஃப்ரைட்மேன், எச்.எஸ். மற்றும் மார்ட்டின், எல்.ஆர். "லாவ்விடிட்டி ப்ராஜெக்ட்: ஆச்சார்யிங் டிஸ்கேட்டிஸ் ஃபார் ஹெல்த் அண்ட் லாங் லைஃப் அட் தி லாண்ட்மார்க் எட்டு பத்தாண்டு ஆய்வு." பெங்குயின் புத்தகங்கள். மார்ச் 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{மைக்கேல் எஃப். லெட்ட்ஸ்மன், யிக்கியுங் பார்க், ஆரோன் பிளேயர், ரேச்சல் பல்லார்டு-பார்பாஷ், ட்ராசி மோவ், ஆல்பர்ட் ஆர். ஹாலன்பேக், ஆர்தர் ஸ்கட்சன், "உடல் செயல்பாடு சார்ந்த பரிந்துரைகள் மற்றும் இறப்பு அபாயத்தை குறைத்துள்ளனர்." தலையீடு தொகுதி. 167 (எண் 22), DEC 10/24, 2007.}

_{மத்தூய் மில்லாட் மற்றும் பலர். "ஊட்டச்சத்து குறிக்கோள்களை அடைய குறைந்த வழி, மத்தியதர உணவை தேர்ந்தெடுப்பதுதான்: கணினி உருவாக்கப்பட்ட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவிலிருந்து சான்றுகள்." ஆம் ஜே க்ளிக் ந்யூர்ட் அக்டோபர் 2011 தொகுதி. 94 இல்லை. 4 1127-1137.}

_{நிக்கோல் வோகெல்ஜாங்க்ஸ், ஆர்டன் டி.எஃப். பெக்மேன், யூரி மிலானேசி, ஸ்டீபானியா பாண்டினெல்லி, லூகி ஃபெருசி, மற்றும் ப்ரண்டா WJH பென்னின்ஸ். "சிறுநீரக கார்டிசோல் மற்றும் ஆறு காரணங்கள் மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் இறப்புக்கான ஆறு வருடம் அபாயம்." ஜே கிளின் எண்டோக்ரின்லோ மெட்டாப் 95: 4959-4964, 2010.}