உயர்ந்த கொழுப்பு அளவைக் குறைப்பதற்கான முக்கியம் உங்கள் வாழ்க்கைமுறைக்கு மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது
அதிக கொழுப்பு இருந்தால், உங்கள் கொலஸ்டிரால் அளவுகளை ஒரு சாதாரண வரம்பிற்குள் வைத்துக்கொள்வது உங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். உங்கள் கொழுப்பை பல வழிகளில் குறைக்கலாம். இந்த வழிகளில் பல ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு சில எளிய மாற்றங்களை செய்வதை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் பலனைப் பெறாவிட்டால், புகைபிடிப்பது அல்லது குறைவான உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். மறுபுறம், உங்கள் கொழுப்பு அளவு ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முன்னணி போதிலும் budging இல்லை என்றால், நீங்கள் மருந்து வேண்டும். அவர்கள் விலை உயர்ந்தாலும், கொழுப்பு-குறைப்பு மருந்துகள் இதய நோயை தடுக்கவும், உங்கள் உயிரை காப்பாற்றவும் முடியும்.
1 -
வழக்கமான உடற்பயிற்சிஉடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கை ஒரு முக்கியமான பொருளாக உள்ளது. இது எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் வலுவடைகிறது, எடை இழப்பு எய்ட்ஸ், மற்றும் நீங்கள் நன்றாக ஒரு உணர்வு கொடுக்க முடியும். கூடுதலாக, உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைப்பதில் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். உடற்பயிற்சி குறைந்த அளவு எல்டிஎல் கொழுப்பு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதே போல் உங்கள் "நல்ல" கொழுப்பு, அல்லது HDL அதிகரிக்கும் . உங்கள் வயது அல்லது உங்கள் தற்போதைய தடகள நிலை எதுவாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சியானது உங்களுக்கு பயனளிக்கும். மேலும், அங்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பயிற்சி உங்கள் தேவைகளுக்கு பொருந்தும்.
2 -
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு உட்கொள்ஒரு ஏழை உணவு, குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது, ஒரு சுகாதார பேரழிவு ஒரு செய்முறையை இருக்க முடியும். நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் - மற்றும் அதிக கொழுப்பு - நீங்கள் சாப்பிட உணவுகள் தாக்கம். ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் - நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளில் குறைந்த அளவு மற்றும் ஃபைபர் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களில் உயர்ந்தவை - நீங்கள் ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள்ளாக உங்கள் கொழுப்பு அளவுகளை வைத்து மற்ற சுகாதார சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.
3 -
உங்கள் நீரிழிவு பெற - மற்றும் பிற நிபந்தனைகள் - கட்டுப்பாட்டின் கீழ்தைராய்டு நோய் , வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் நீரிழிவு போன்ற மற்ற சுகாதார நிலைமைகளுடன் உயர் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளை ஆய்வுகள் இணைத்திருக்கின்றன. இந்த நிலைமைகள் ஒழுங்காக உரையாற்றப்படாவிட்டால் - அல்லது முழுமையாக அலட்சியம் செய்யப்படும்போது - உங்கள் கொழுப்பு அளவுகள், அந்த குறிப்பிட்ட நிலைக்குரிய மற்ற அம்சங்கள் ஆகியவை கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. இந்த ஆரோக்கிய நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை ஒரு சாதாரண வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
4 -
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துநுரையீரல் நோயை ஏற்படுத்தும் ஒரு பழக்கம் புகைபிடிப்பது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் இதயத்தையும் பாதிக்கலாம். புகை பிடித்தல் கொழுப்பு அளவுகளை உயர்த்துவதோடு, எல்.டி.எல் ஒரு முக்கிய சேதமடைந்த வடிவத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற எல்டிஎல் எனப்படுகிறது . எல்.டி.எல்லின் இந்த வடிவம் ஆத்தொரோக்ளெரோசிஸ் உருவாவதற்கு உதவுகிறது, இதனால் உடலில் உடலிலுள்ள குழாய்கள் ஏற்படலாம். இன்று புகைபிடிப்பதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் செய்வதன் மூலம், புற்றுநோய் மற்றும் பிற நிலைமைகள், இதய நோய் போன்ற வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம்.
5 -
மருந்து எடுத்து - தேவைப்பட்டால்சந்தையில் பல மருந்துகள் உங்கள் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் இதய நோய் மற்றும் மரணத்தை தடுக்கின்றன. நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைத்து, அந்த மாற்றங்களுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க முயற்சித்தபோது, இந்த மருந்துகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் கொலஸ்டிரால் அளவு குறையக்கூடாது, மருந்துகள் தேவைப்படலாம். உங்கள் லிப்பிட் பேனல் வெளிப்படுத்துவதைப் பொறுத்து, உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநர் கொழுப்பு-குறைக்கும் மருந்துகளை தேர்ந்தெடுப்பார், இது உங்கள் லிப்பிடுகளை ஒரு சிறந்த வரம்பிற்குள் மீண்டும் பெற உதவும்.
6 -
சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தி சாத்தியம் விசாரணைகூடுதலாக, கூடுதல் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த கூடுதல் தொடர்பில் ஆராய்ச்சி நிறைய இல்லை, ஆனால் உங்கள் கொழுப்பு கூடுதல் அழுத்தம் தேவைப்பட்டால் இதுவரை செய்த ஆய்வுகள் அவர்கள் பயன்படுத்த ஆதரிக்க தோன்றும். எனினும், நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த கடைக்கு மூலிகை இடைகழிக்கு முன்னர் வெளியேறுவதற்கு முன்னர், உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குனருடன் உங்கள் திட்டங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். சில மருந்துகள் ஏற்கனவே நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். கூடுதலாக, இந்த கூடுதல் சில அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. மேலும் பிரபலமான கூடுதல் அடங்கும்: