பிசிஓஎஸ் இருந்தால் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை தடுக்க எப்படி

அல்லாத மது கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் ( NAFLD ), பொதுவாக கொழுப்பு கல்லீரல் என குறிப்பிடப்படுகிறது, PCOS கொண்ட பெண்கள் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, பயன்படுத்தப்படும் பாதிப்பு அளவுகோல்களை பொறுத்து 15 சதவீதம் பாதிக்கும் பெண்கள் 55 சதவீதம். NAFLD கல்லீரலில் சேகரிக்கப்பட்ட அதிகப்படியான ட்ரைகிளிசரைடுகள் (கொழுப்பு) விளைவாக ஏற்படுகிறது, இது சேதம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. கல்லீரல் கொழுப்பைச் சேமிப்பதற்காக அல்ல; அதன் பாதிப்பை தீங்கு விளைவிக்கும் பொருள்களை வடிகட்ட உடலுக்கு நச்சுத்தன்மையுள்ள உறுப்புகளாக செயல்படுவதாகும்.

கொழுப்பு கல்லீரல் அல்லது NAFLD கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், NAFLD கல்லீரல் பாதிப்புக்கு மிகவும் முன்னேறிய நிலைக்கு முன்னேறும்.

PCOS பெண்களில் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கு பங்களித்த காரணிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியவை:

• அதிக வயிற்று எடை
• உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள்
• உயர் எல்டிஎல் கொழுப்பு நிலை
• குறைந்த HDL கொழுப்பு அளவு
• கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் அதிக நுகர்வு
• செண்டிமெண்ட் வாழ்க்கை
• மரபியல்

கல்லீரலில் கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கும் அதிகமான ஆன்ட்ராயன்கள் பங்களிக்கக்கூடும் என்று ஆரம்ப ஆதாரங்கள் தெரிவிக்கின்றன. கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் தீவிரமாக இருந்தாலும், அது எளிதில் மாற்றமடையும் மற்றும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களுடன் தடுக்கப்படுகிறது.

பி.சி.ஓ.எஸ் இருந்தால் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை தடுக்க நான்கு வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் உணவு மாற்றவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கு முக்கிய ஊட்டச்சத்து பங்களிப்பாளர்களாகும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நுகர்வு, பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகளில் காணப்படும் கொழுப்புகள் , இன்சுலின் எதிர்ப்பு, அழற்சி மற்றும் அதிகரித்த ட்ரைகிளிசரைடுகள் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இதேபோல், பிரக்டோஸ் அதிக நுகர்வு, சோளப் பாக்டீரியா, சாறு, மற்றும் பிற சுவையான பானங்கள் காணப்படும் இனிப்பு, கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது. பிரக்டோஸ் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வீக்கம் மோசமடைவதோடு தொடர்புடையது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிகமான மென்மையான பானம் நுகர்வு, அதிக கல்லீரல் மற்றும் உட்குழிவு கொழுப்பு கொண்ட நபர்களுக்கு வழிவகுத்தது, உட்புற உறுப்புகளை சுற்றியுள்ள கொழுப்பு மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களோடு தொடர்புடையது.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து பராமரிப்பது உங்கள் கல்லீரலின் நிலைமையை மேம்படுத்தும். முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள், மீன், மற்றும் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவற்றில் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பிற ஏராளமான கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்புகள் நிறைந்த ஒரு மத்தியதரைக்கடல் பாணியிலான உணவுக்குப் பிறகு இன்சுலின் மேம்படுத்த, சண்டை வீக்கம் , கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

எடை இழக்க

கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்களை மேம்படுத்துவதில் எடை இழப்பு பயனுள்ளதாகும், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, ட்ரைகிளிசரைடுகள், மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த முடியும். ஒரு ஆய்வில், அவர்களின் மொத்த உடல் எடையில் 5 சதவீதத்தை இழந்தவர்கள் இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் கல்லீரல் கொழுப்பு இழப்புகளில் கணிசமான முன்னேற்றங்களைக் கண்டனர். உதாரணமாக 200 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு பெண், அவள் 10 பவுண்டுகள் இழந்துவிட்டால், கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பெரிய முன்னேற்றத்தை எதிர்பார்க்கலாம்.

நகரும்

ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை NAFLD க்கு பங்களிப்பு காரணிகளில் ஒன்றாகும். எயோபிக் மற்றும் எதிர்க்கும் பயிற்சியைக் கொண்ட வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டால் எடை இழப்பு இல்லாமல் கொழுப்பு கல்லீரல் குறைக்க முடியும். ஒவ்வொரு வாரமும் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் பங்கேற்பவர்கள் இரண்டு முதல் மூன்று முறை கல்லீரல் கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளைக் கண்டனர்.

உடல் பயிற்சியை ஒரு வழக்கமான வழக்கமான செய்ய, உங்கள் காலெண்டரில் திட்டமிடல் மூலம் முன்னுரிமை. வேடிக்கை மற்றும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுதல் உங்கள் உறுதிப்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும்.

மீன் எண்ணெய் எடுத்துக்கொள்

சால்மன், டூனா மற்றும் ட்ரௌட் போன்ற குளிர்ந்த நீரில் கிடைக்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் PCOS உடன் பெண்களில் ட்ரைகிளிசரைடுகள், வீக்கம் மற்றும் இன்சுலின் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒமேகா -3 கொழுப்புக்களின் சிகிச்சை அளவைச் சந்திக்க போதுமான மீன்களை சாப்பிடுவது மிகவும் சவாலானது என்பதால் ஒரு மீன் எண்ணெய்க்கு தேவைப்படுகிறது. எட்டு வாரங்களுக்கு 4 கிராம் மீன் எண்ணெயுடன் தங்கள் உணவுகளை கூடுதலாக வழங்கிய பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்கள் கல்லீரல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறைந்துவிட்டதாக ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோோகிரினாலஜி அண்ட் மெட்டாபொலிசியா பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு காட்டியது.

> ஆதாரங்கள்:

> சலாசானி N, யுனோசி Z, லாவின் ஜெ. கல்லீரல் நோயின் அல்லாத நோய்க்குறியின் நோயறிதல் மற்றும் மேலாண்மை: கல்லீரல் நோய்களுக்கான அமெரிக்கன் அசோசியேசன் அசோசியேசன் அசோசியேசன் வழிகாட்டி, அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎண்டரோலஜி, மற்றும் அமெரிக்கன் காஸ்ட்ரோஎண்டேராலஜல் அசோசியேஷன். ஹெபடாலஜி . 2012; 142: 1592-1609.

> குசன்ஸ் A, வாட்ஸ் ஜி, மோரி டி. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில கூடுதல் கூடுதலாக பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி உள்ள கல்லீரல் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறது: புரோட்டான் காந்த அதிர்வு ஸ்பெக்ட்ரோஸ்கோபியை பயன்படுத்தும் ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. ஜே கிளின் எண்டோக்ரின்லோ மெப் . 2009; 94 (10): 3842-3848.

> ஹால்ஸ்வொர்த் கே, ஃபதாக்கோவா ஜி, ஹோலிங்க்ஸ்வொர்த் கேஜி. எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு சுயாதீனமான nonalcoholic கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் கல்லீரல் கொழுப்பு மற்றும் அதன் மத்தியஸ்தர்கள் குறைக்கிறது. குட் . 2011; 60: 1278-1283.

> மெர்ஸெக் எம், பெலாஸா சுக்ரோஸ்-இனிப்புக் கொழுப்பு கல்லீரல், தசை, மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வைத்தியத்தில் கொழுப்பு சேமிப்பு அதிகரிக்கிறது: ஒரு 6 மாத சீரற்ற தலையீடு ஆய்வு. ஆம் ஜே கிளின் நட்ரிட் . 2012; 95: 283-289.