விடுமுறை காலம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், ஆனால் அது நிறைய மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளுடன் வருகிறது. இது ஆரோக்கியமான மக்களுக்கும், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (FMS) மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி ( ME / CFS ) ஆகியவற்றிற்கும் ஒரு முயற்சி நேரம் ஆகும், இது ஆண்டு மோசமான நேரமாக மாறலாம்.
எதிர்மறை நிகழ்வுகள் (அதாவது, இறுக்கமான சம்பவங்கள், மோதல்கள்) நீங்கள் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறதா என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கு அது எவ்வளவோ காலம் எடுக்கும்.
ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு சரிவுக்கு சந்தோஷமான நிகழ்வுகளை நீங்கள் இணைத்திருக்கிறீர்களா?
ஒரு 2008 ஆய்வில் நேர்மறை நிகழ்வுகள் மற்றும் எதிர்மறையானவை சில நாட்களுக்கு FMS அறிகுறிகளைத் திருத்தலாம். இது ஏன் இந்த நிகழ்வுகள் நமக்கு இந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். (நாங்கள் தனியாக இல்லை - முடக்கு வாதம் மற்றும் கீல்வாதம் கொண்டவர்கள் அதை பெறுவார்கள்.)
இருப்பினும், மன அழுத்தம்-அமைப்பு செயல்படுத்துதல் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லாமல் உணர்ச்சிமிக்க, உயர் ஆற்றல்-வெளியீட்டு நாள் ஒரு தொகையை எடுத்துக் கொள்ளும் என்று ஒரு நீட்டிப்பு போல் தெரியவில்லை. சில மணிநேரங்களுக்குள் சமூகமாக இருப்பது நம்மில் சிலரை துடைக்க போதுமான ஆற்றல் எடுக்கும். அதிக சர்க்கரை மற்றும் ஒருவேளை மது ஒரு கோடு உள்ள தூக்கி, அது ஒரு நல்ல, பழைய பழிவாங்கல் விடுமுறை விபத்து ஒரு சரியான செய்முறையை தான்.
இதைப் பற்றி சோகமான விஷயம் என்னவென்றால், அந்த நல்ல முறை நமக்கு தேவை ! வேடிக்கை மற்றும் மகிழ்ச்சியை தவிர்க்கும் தங்கள் வாழ்க்கையை செலவிட விரும்புகிறவர் யார்? அதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கள் நோய் நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை போது, நாம் அதை எப்படி வாழ.
சில சமயங்களில், ஒரு சிறப்பு நாள் கொண்டிருக்கும் விளைவுகளை நாம் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
மேலும், வேடிக்கை நிகழ்வுகள் திட்டமிடுவதைப் பற்றி இன்னும் சிறிது யோசிக்க உதவுகிறது: அவர்களுக்கு முன்னால், நிகழ்வுகள், மற்றும் பின்விளைவுகள்.
இங்குள்ள வளங்கள் விடுமுறை பருவத்தின் அனைத்து அம்சங்களையும் நிர்வகிக்க உதவுகிறது, அது எங்களுக்கு கடினமாக உள்ளது, மேலும் நிறைய உள்ளன!
ஒருமுறை அதை ஒருமுறை கண்டறிவதன் மூலம் முயற்சி செய்வது மிகப்பெரியதாக இருக்கும், எனவே உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளவும், உங்களுக்கு முதன் முதலில் தேவைப்படும் கட்டுரைகளைப் படிக்கவும், மேலும் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்போது மற்றவர்களை காப்பாற்றவும்.
விடுமுறை சீசன் திட்டமிடல் நிலை
விடுமுறை நாட்களுக்கு தயார் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் கனமான அளவு நீங்கள் ஓடி மறைக்க விரும்பலாம். நீங்கள் முதலில் கவனம் செலுத்த என்ன தெரியும், மற்றும் நீங்கள் நேரம் அல்லது ஆற்றல் ரன் அவுட் என்றால் வழிகாட்டி செல்ல முடியும் என்று விடுமுறை சர்வைவல் கையேடு நீங்கள் முன்னுரிமை அமைக்க உதவும்.
செய்ய சிறந்த விஷயம் ஆரம்பத்தில் தொடங்க மற்றும் உண்மையில் வேலை பரவி உள்ளது. நீங்கள் பின்னர் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், அது நன்றாக இருக்கிறது. உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை இன்னும் சிறிது நிர்வகிக்க வேண்டும் என்று எனக்கு தெரியும்.
எங்களுக்குப் பிரச்சினைகள் உண்டாக்கக்கூடிய விஷயங்கள்-மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் மட்டுமல்ல-அவை:
- நம்மை பிடிக்கிறது
- "இல்லை"
விடுமுறை காலம் இந்த திறமைகளுக்கான தேவைகளை வலியுறுத்துகிறது, எனவே இந்த நல்ல பழக்கங்களை அமைப்பதில் சிறந்த நேரம் இல்லை.
உங்கள் சக வாசகர்களில் ஒருவரிடமிருந்து நல்ல ஆலோசனை ஒன்றை இங்கே தருகிறோம்:
"நீங்கள் நிறுத்த தயாராவதற்கு முன்பு நிறுத்துங்கள், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக சோர்வாக இருக்கும் வரை நீங்கள் சென்றுவிட்டால், நீங்கள் செயலிழந்து விடுவீர்கள், 'நான் 1 யோ 2 காரியங்களைச் செய்வேன், அல்லது 1 அல்லது 2 மேலதிக ஏசல்கள் வரை செல்லுங்கள் - இதை செய்யாதீர்கள், நீங்கள் என்னை நிறுத்த வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன், அதை எளிய முறையில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், அலங்கரிக்கவும், ஆனால் அதிகமாகவும், கொண்டாடவும் கூடாது, -ஆனால் அதிகமாக இல்லை. " -Lucy
முன்னணி: உணவு, ஷாப்பிங், பரிசுகள், சுற்றுலா
சில்லறை விற்பனையாளர்கள் நம்மைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், பெரும்பாலான மக்கள் விடுமுறை நாட்களின் உத்தியோகபூர்வ தொடக்கத்தை நன்றி தெரிவிக்கிறார்கள். அப்போதிலிருந்து, நாம் உணவைக் குலைத்துவிட்டதாக தெரிகிறது. இது உணவு ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் கொண்ட நம்மவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். இங்கே உதவி:
இப்போது நன்றி-பிளாக் வெள்ளி தினத்திற்குப் பிறகு நாங்கள் வருகிறோம். பிளாக் வெள்ளி மேகசின் மத்தியில் இந்த நிலைமைகள் கொண்ட ஒருவரது எண்ணங்கள் என்னை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கும். ஏன்? எனக்கு வழிகளை எண்ணுவோம்!
- நாம் அநேகமாக நன்றியுணர்வுடனும்,
- நாம் தூக்கத்தை இழக்க முடியாது,
- இது மிகவும் உற்சாகம்,
- குளிர்ந்த வெளியே காத்திருக்கும் வெப்பநிலை உணர்திறன் எங்களுக்கு அந்த குறிப்பாக கடினமாக உள்ளது,
- அது குழப்பம் அதிக தூண்டுதலுக்கு வழிவகுக்கும், கவலை, பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் எரிப்பு.
ஆமாம், நம்பமுடியாத சேமிப்பு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்த நாட்களில், நிறைய கடைகள் "ஆன்லைனில்" அதே போல் ஆன்லைன் உள்ளன. இன்சோம்னியா ஒரு போனஸ் இருக்கும்போது இது ஒரு முறை, விற்பனை நள்ளிரவில் தொடங்கும் என்பதால்.
இன்னும் "சாதாரண" நேரங்களில் ஷாப்பிங் கூட எங்களுக்கு கடுமையான இருக்க முடியும். அதற்காக உதவுவதற்காக, பார்க்கவும்:
உங்களுக்காக ஷாப்பிங் செய்யும் மக்களுக்கு வரும் போது, உங்கள் FMS அல்லது ME / CFS அறிகுறிகள் அல்லது உணர்திறன் காரணமாக நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பரிசுகளை சில நேரங்களில் பெறுகிறீர்களா? இது உங்கள் நண்பர்களுக்கும் குடும்பத்தினருக்கும் இந்த கட்டுரையை வழங்க உதவும்:
விடுமுறை நாட்களில் பயணிக்க உதவுவதற்காக, பார்க்கவும்:
பின்விளைவு: பிந்தைய கிறிஸ்துமஸ் விபத்து
டிசம்பர் 26 ம் திகதி நாம் நன்றாகப் பார்க்கப் போவதில்லை என்பது மிகவும் பிரயோசனமற்றது. சாத்தியமானால், வீட்டிலிருந்தும் ஓய்வெடுக்கும்போதும். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அதிக நேரம், சிறந்தது.
இது ஒரு விருப்பம் இல்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் செய்ய மற்றும் உங்களை நன்றாக பார்த்துக்கொள். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு விரிவடைய தயாராக இருக்க வேண்டும்.
புத்தாண்டு தீர்மானங்கள்
நிச்சயமாக, புத்தாண்டு ஈவ் கிறிஸ்துமஸ் இருந்து மூலையில் சுற்றி உள்ளது. நீங்கள் ஒரு தீர்மானத்தை கருத்தில் கொண்டால், அதைக் குவிக்கும்படி செய்ய விரும்பினால், அதை சரியான வழியில் அணுக உதவுகிறது.
அதற்காக உதவுவதற்காக, பார்க்கவும்:
விடுமுறை மன அழுத்தம்
நாம் எவ்வளவு கவனமாக இருக்கிறோம், அறிகுறிகள் இன்னமும் நம்மை நாக் அவுட் மற்றும் எங்கள் திட்டங்களை கெடுத்துவிடும். நம்மில் சிலர் தனியாக இருக்கலாம் அல்லது மக்கள் நம்மை சுற்றி கொண்டாடுவது போல் மறந்துவிடுவார்கள், மறந்துவிடுவார்கள்.
எந்த காரணத்திற்காகவும், விடுமுறை மன அழுத்தம் நம்மை எந்த ஒரு உண்மை ஆக முடியும். கீழேயுள்ள வளங்கள் சிக்கலைக் கண்டறிந்து அதை சமாளிக்க ஆரம்பிக்க உதவும்.
- இயலாமை, மனச்சோர்வு மற்றும் விடுமுறை நாட்கள், இயலாமை நிபுணர் சார்லோட் கெர்பர்
- FMS & ME / CFS இல் மன அழுத்தம்
- FMS & ME / CFS உடன் ஆதரவைக் கண்டறிதல்
உங்கள் உணர்வுகள் உங்களை மூழ்கடிக்கத் தொடங்கினால், நீங்கள் தற்கொலை பற்றி யோசித்துப் பார்க்கிறீர்கள் அல்லது யாராவது இருக்கலாம் என்று தெரிந்தால், இந்த எண்ணை அழைக்கவும்:
- 1-800-273-8255
இது ஒரு VA ஹாட்லைன், ஆனால் யாராவது அழைக்க வரவேற்கிறது. அங்கு பணியாற்றும் பயிற்சியும் பல உள்ளூர் முகவர்களைவிட சிறப்பாக இருக்கிறது, எனவே நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவருக்கு நீங்கள் பேசுவீர்கள்.
மில்லியன் கணக்கான மக்கள் FMS அல்லது ME / CFS உடையவர்கள், மில்லியன் கணக்கான மக்கள் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதன் அர்த்தம் என்னவென்றால், இன்டர்நெட்டிற்கு நன்றி, நாங்கள் ஒருபோதும் தனியாக இல்லை, நம் நோயை முழுமையாக சுமக்க வேண்டியதில்லை. அங்கு யாராவது புரிந்துகொண்டு, உங்களைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதை கண்டுபிடித்து,
இப்போது தனியாக அல்லது மனச்சோர்வடைந்த ஒருவரை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், அவர்களிடமிருந்து சில விதமான வழிகளைப் பெறலாம். உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் தற்கொலை என்று நினைத்தால், அது மிகவும் தாமதமாகி விடுவதற்கு முன்பு உதவி பெற உதவுங்கள்.
உதவி கண்டுபிடிக்க எங்கே:
- சர்வதேச உதவி கோடுகள் (அமெரிக்காவிற்கு வெளியே இருப்பவர்களுக்கு)
- ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாள்பட்ட களைப்பு சிண்ட்ரோம் உடன் உணர்ச்சிவசப்பட்டவர்களாக இருக்கிறார்கள்
ஆதாரம்:
பாரிஷ் பி.பி., ஜட்ரா ஏ.ஜே., டேவிஸ் எம். உடல்நலம் உளவியல். 2008 நவம்பர் 27 (6): 694-702. Fibromyalgia, முடக்கு வாதம், மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவற்றில் பெண்கள் தினசரி சோர்வு மீது நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை தனிப்பட்ட நிகழ்வுகள் பங்கு.