நீங்கள் ஐபிஎஸ் மற்றும் நீரிழிவு இருவரும் போது சாப்பிட என்ன

நீங்கள் இரண்டு கோளாறுகள் இருக்கும் போது சிறந்த உணவு கற்று

சில நேரங்களில், ஐபிஎஸ் மற்றும் நீரிழிவு நோயை சமாளிக்க வேண்டிய துன்பம் சிலருக்கு உண்டு. இரண்டு உடல்நலப் பிரச்சினைகளோடு சேர்ந்து எத்தனை பேர் போராடி வருகிறார்கள் என்பது பற்றிய தகவல்களே கிடைக்கவில்லை. எவ்வாறாயினும், IBS மற்றும் நீரிழிவு இரண்டு தனித்துவமான சீர்குலைவுகளாகும், எந்தவொரு உடலியல் மேலோட்டமும் இல்லாமல், என்னவாக இருக்கும் எனத் தோன்றுகிறது. ஆகையால், இருவருடனும் ஒட்டிக்கொள்வது வெற்றுத்தனமானதாகவே தோன்றுகிறது.

IBS மற்றும் நீரிழிவு பொதுவாக ஒரு விஷயத்தை பகிர்ந்து கொள்கின்றன-உணவுக்கு சிக்கலான உறவு. இது மிகவும் சவாலான என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை கண்டறிவதன் வேலை செய்ய முடியும். நீங்கள் ஐபிஎஸ் மற்றும் நீரிழிவு இரண்டையும் பெற்றிருந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் வேலை செய்வதற்கான ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம், இரு இரட்டையர்கள் பற்றிய அறிவும், இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துவதற்கான உகந்ததாக இருக்கும் ஒரு சமச்சீர் உணவுத் திட்டம் கொண்டு வரும்போது, IBS தூண்டக்கூடிய உணவுகளை தவிர்த்து அறிகுறிகள் . பின்வரும் விவாதம் உங்களுக்கு வேலை செய்யும் உணவு திட்டம் ஒன்றைத் தேடுகையில் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில காரணிகளை உள்ளடக்கியது.

என்ன நீரிழிவு சாப்பிட வேண்டும்

நீங்கள் வகை 1 நீரிழிவு அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோயறிதல் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் வைத்தியம் பற்றி விவாதித்திருக்கலாம் மற்றும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் வேலை செய்திருக்கலாம். டைப் 1 நீரிழிவு நோய்க்கு விசேட கவனிப்பு தேவைப்படுவதால், உணவு வகை 2 நீரிழிவு எடை இழப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டுக்கு அதிக கவனம் தேவைப்படுகிறது. வகை 1 மற்றும் 2 உணவுகளுக்கான உகந்த உணவு பற்றிய தகவல்கள் இங்கு காணலாம்:

IBS க்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

நீரிழிவு போலல்லாமல், உணவு மற்றும் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளுக்கிடையிலான உறவு சற்றே சர்ச்சைக்குரிய விடயமாகும். பல ஆண்டுகளாக, மருத்துவ ஸ்தாபனம் IBS துயரத்திற்கான ஒரு தூண்டல் அல்லது விளக்கமாக உணவின் பங்கு குறைத்துவிட்டது. கடுமையான IBS அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதில் முழுமையான குற்றவாளி என்று ஐபிஎஸ் உடன் உள்ள பலர் கருதுவதை இந்த அணுகுமுறை நேரடியாக எதிர்த்தது.

சில உணவுகள் IBS ஐ தூண்டுவதற்கு வாய்ப்பு அதிகம் இருப்பதாக ஆய்வாளர்கள் ஒப்புக்கொள்வதால், இந்த மனப்பான்மைகளில் உள்ள வேறுபாடுகள் சற்று மெலிதாகின்றன.

சில உணவுகள் செரிமான அமைப்பில் கடினமானதாக இருக்கலாம் என இப்போது ஒப்புக் கொண்டாலும், பல காரணிகள் ஐபிஎஸ்ஸின் தொடக்க மற்றும் பராமரிப்புப் பணிகளில் ஈடுபடுவது முக்கியம். உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதில் உணவு உண்ணும் பாதிப்பை அதிக மதிப்பீடு செய்வது ஆபத்தானது, ஏனெனில் அது அதிகப்படியான உணவுப் பிரச்னைக்கு வழிவகுக்கும், எனவே ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் அபாயத்தை உயர்த்துகிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு உங்களுக்காக ஒரு தூண்டுதலாக இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உணவு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம், உணவு முழுவதையும் தவிர்த்து நீக்குவது ஒரு நீக்கப்பட்ட உணவை கவனமாக பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் எதை உண்பது மற்றும் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகளை நீங்கள் கண்டறிந்து பின்வரும் கட்டுரைகளை பயன்படுத்தலாம்:

IBS / நீரிழிவு நோய்க்கான உணவுகள்

நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றைத் தீர்த்துக்கொள்ள உதவும் பொருட்டு, பிரதான உணவுக் குழுக்களையும், என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கையில் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களையும் பாருங்கள்.

ரொட்டி, தானிய, அரிசி, பாஸ்தா

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வழங்கப்படும் தரமான ஆலோசனை அதிக உணவோடு கூடிய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். இந்த முழு தானிய ரொட்டி, பாஸ்தா, மற்றும் தானிய, அதே போல் பழுப்பு அரிசி அடங்கும்.

இந்த உயர் ஃபைபர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன.

இந்த ஆலோசனை பல அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படும் ஐ.எஸ்.எஸ்ஸின் இதயத்தில் பயம் ஏற்படலாம். உண்மையில் மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு இரண்டும் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை தளர்த்துவதன் மூலம் இந்த உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கணினியில் சரிசெய்ய நேரத்தை அனுமதிக்க மெதுவாக உங்கள் ஃபைபர் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும். IBS உடன், கோதுமை உணர்திறனைத் தீர்ப்பது முக்கியம். மூச்சுக்குழாய் ஒரு சகிப்புத்தன்மை கூட பார்க்க, இது குடல் அமைப்பு எரிச்சலை முடியும்.

பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள்

மற்ற உயர் ஃபைபர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பீன்ஸ் மற்றும் ஸ்டார்ச் காய்கறிகள் (எ.கா. உருளைக்கிழங்கு போன்றவை) ஒரு நீரிழிவு உணவின் அடித்தளமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்ற காய்கறிகளின் நுகர்வு அவர்களின் ஊட்டச்சத்து நலன்கள் காரணமாக ஊக்கமளிக்கப்படுகிறது. உங்கள் ஐ.பீ.எஸ் அறிகுறிகளில் ஒன்று அதிகமான வாயு மற்றும் வீக்கம் உண்டால் , பீன் பரிந்துரை உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்காது. சில IBS நோயாளிகளுக்கு மற்ற சாத்தியமான காய்கறி பிரச்சினைகள் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற "தலை" குழு. அந்த விதிவிலக்குகளுடன், பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் சாப்பிடுவதன் மூலம் இரு குறைபாடுகளும் உதவுகின்றன.

பழங்கள்

பழச்சாறுகளை சோர்வடையும்போது, ​​நீரிழிவு உணவு ஆலோசனைகள் பழங்களை உட்கொள்வதை ஊக்குவிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து சகிப்புத்தன்மையின் காரணமாக ஹைட்ரஜன் மூச்சுத் திறனைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நிறுவப்பட்டவர்களிடமிருந்தும், அவர்களது ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் காரணமாக, ஐபிஎஸ் நோயாளிகளும் பல்வேறு வகையான பழங்களை சாப்பிட்டுக் கொள்ள வேண்டும்.

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

Nonfat அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் இரண்டு கோளாறுகள் உகந்த உள்ளன. கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்க நீங்கள் கொழுப்பு, குடல் சுருக்கங்கள் வலுப்படுத்த முடியும் வயிற்று வலி பங்களிப்பு என IBS போது முக்கியத்துவம் உள்ளது. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்ற ஒரு நிறுவனம் கண்டறியும் IBS நோயாளிகள் பால் உற்பத்திகளைக் கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

நன்மை பயக்கும் புரோபயாடிக்குகள் இருப்பதால், ஐ.பீ.எஸ் உங்களுக்கு இருந்தால், யோகர்ட் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால், அதிகமாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைக்காக கவனமாக லேபிள்களைப் படிக்க வேண்டும்.

இறைச்சி மற்றும் மீன்

இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் காணப்படும் புரதம் பொதுவாக நீரிழிவு நோயாளிகளாலும், ஐ.பீ.யுடன் உள்ளவர்களிடத்திலும் நன்கு தாங்குவதாகும். செரிமான அமைப்பு மீது கொழுப்பு சிக்கலான விளைவு குறைக்க லீன் வகைகள் தேர்வு.

செயற்கை இனிப்பான்கள்

பல நீரிழிவு உணவுகள் செயற்கை இனிப்புகளை கொண்டிருக்கின்றன. சில செயற்கை இனிப்புக்கள் வாயு மற்றும் வீக்கம் உள்ள பிரச்சனைகளை பங்களிக்க முடியும் என நீங்கள் IBS இருந்தால் இது ஒரு பிரச்சனை. கவனமாக லேபிள்களைப் படியுங்கள் மற்றும் சால்டிபோல், மானிட்டோல் மற்றும் சைலிட்டோல் போன்ற -எல் முடிந்த இனிப்பான்களால் எச்சரிக்கவும்.

இருவருக்கும் நல்ல உணவு பழக்கம்

நீரிழிவு மற்றும் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகள் ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களை நிறுவுவதன் மூலம் உதவுகின்றன. பெரிய உணவுகளை எதிர்க்கும் நாள் முழுவதும் சிறு உணவு சாப்பிடுவதால் இரு குறைபாடுகளும் பயனடைவார்கள். உங்கள் உணவை தினந்தோறும் ஒரு நிலையான முறையில் முயற்சி செய்யுங்கள். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் குடல்கள் ஒரு நிலையான தாளத்தை உருவாக்க ஊக்குவிக்கும்.

சில்வர் லைனிங்

முதலில் "வாழ்வு நியாயமற்றது" என்று சொல்லியிருந்தவர்கள் நிச்சயமாக அவர்கள் என்ன பேசுகிறார்கள் என்பதை அறிந்திருந்தார்கள். ஒரு சுகாதார பிரச்சனையை சமாளிக்க அது போதுமான சவாலாக இருக்கலாம்; இரண்டு பெரிய தெரிகிறது. இந்த குறிப்பிட்ட கருப்பு மேகம், நீரிழிவு மற்றும் ஐபிஎஸ் ஆகியவற்றுடன் இணைந்திருக்கும் வெள்ளி புறணி, நீங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள உணவுகளை பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ளவும், தெரிவு செய்யவும் விரும்புகிறது. ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து மற்றும் குறைவாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளால் இரு குறைபாடுகள் நன்மை பயக்கும். இந்த உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கவும், உங்கள் நீரிழிவு மற்றும் ஐ.பீ.ஸை சரிபார்க்கவும் உதவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

> நோயாளி கல்வி: வகை 1 நீரிழிவு நோய் மற்றும் உணவு (அடிப்படைகள் அப்பால்). UpToDate ல். https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.

> "நீரிழிவு உணவு - வகை 2" மெட்லைன் பிளஸ். https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.

_{ஹெய்சர், டபிள்யூ., தெற்கு, எஸ். & மக்வவேர்ன், எஸ். "தி ரோல் ஆஃப் டயட் இன் அறிகுறிகளால் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி: பெரியவர்களுக்கான மறு ஆய்வு" தி அமெரிக்கன் டைட்டட்டிக் அசோஸியேஷன் 2009 தி ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் டெடிடிக் அசோசியேஷன் 2009 109: 1204-1214.}