எடை-தாங்குதல் மேல் உச்சம் மற்றும் தோள்பட்டை உடற்பயிற்சிகள்

கை இருப்பு மற்றும் Proprioception மேம்படுத்த

தோள்பட்டை காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு தோள்பட்டை எடை-தாங்கி பயிற்சிகள் தேவைப்படலாம். உங்களுடைய உடல்நிலை சிகிச்சையாளர் உங்களோடு வேலை செய்யலாம், உங்கள் மறுவாழ்வு பயிற்சியில் தோள்பட்டை சமநிலை மற்றும் எடை தாங்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் சரியாக இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் தோள்பட்டை வலி இருந்தால் அல்லது மேல் உச்ச கட்ட காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், நீங்கள் முழுமையாக மீட்க உதவக்கூடிய ஒரு உடல் நல மருத்துவ நிபுணரின் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த சேவைகளைப் பெறலாம்.

உங்கள் திட்டத்தின் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும் உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக உங்கள் தோள்பட்டை, முழங்கை, மற்றும் மணிக்கட்டு ஆகியவற்றை ஒழுங்காக செயல்படுத்துவதற்கு அனைத்து விதமான வேலைகளையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு வகை உடற்பயிற்சி மூட்டு இயக்க சங்கிலி தோள்பட்டை பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படும் மேல் உச்சநிலை எடை தாங்கி உள்ளது.

எடை தாங்கி தோள்பட்டை பயிற்சிகள் தேவைப்படும் நிபந்தனைகள்

சில சூழ்நிலைகளில் உள்ள மக்கள் தோள்பட்டை எடை தாங்கி மற்றும் இருப்பு பயிற்சிகளை நான்கு மடங்காக (நான்கு நாள்களில் ஊர்ந்து செல்லும் நிலை) அல்லது பிளாங் நிலையில் வைக்கலாம். இந்த நிலைமைகள் பின்வருமாறு:

• ஸ்ட்ரோக்
• மேல் உச்ச முறிவு
• Rotator cuff பழுது
• லாப்ரம் காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை பழுது
• எல்போ முறிவு
• கோல்களின் முறிவு

அடிப்படையில், எந்த மேல் உச்சநிலை காயம் அல்லது நிபந்தனை உங்கள் தோள்பட்டை அல்லது கை உள்ள மட்டுப்படுத்தப்பட்ட சமநிலை மற்றும் proprioception ஏற்படுத்தும். (புரோபிரோசிஷன் என்பது உங்கள் சூழலில் அதன் நிலையை பற்றிய உங்கள் உடலின் விழிப்புணர்வு ஆகும்.) உங்கள் மறுவாழ்வு போது உங்கள் கைகளை உங்கள் ஒட்டுமொத்த சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு உங்கள் PT வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கலாம்.

தோள்பட்டை எடை தாங்கும் மற்றும் இருப்பு பற்றி ஏன் வேலை செய்ய வேண்டும்?

மேல் உச்சநிலையில் காயம் ஏற்பட்ட பிறகு, நீங்கள் உங்கள் உச்சநிலையில் குறைபாடுள்ள சமநிலை மற்றும் proprioception இருக்கலாம். மேல் உச்சநிலையை ஊக்குவிக்க குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் வேலை உங்கள் கை சாதாரண பயன்பாடு மீண்டும் உதவ முடியும். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு தோள்பட்டை அல்லது கை காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு மீட்க உதவும் ஒரு போன்ற பயிற்சி முன்னேற்றத்தை பயன்படுத்த தேர்வு செய்யலாம்.

ஒரு தோள்பட்டை போன்ற நான்கு மடங்கு அல்லது எடை தாங்கும் நிலையில் உங்கள் தோள்களைச் செலுத்தி, உங்கள் சுழற்சிகளிலும், தோள்பட்டைகளிலும் உள்ள தசைகள் செயல்படுத்தப்படலாம். இந்த தசைகள் நீங்கள் உங்கள் கை மேல்நோக்கி உயர்த்தும்போது அல்லது ஏதோவொன்றை இழுக்க அல்லது இழுக்க வேண்டும் என்று தேவைப்படும் நடவடிக்கைகளில் வேலை செய்கிறீர்கள். உங்கள் தோள்பட்டை காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு அவர்கள் பாதிக்கப்படலாம், அது ஒரு காலத்திற்கு உறுதியற்ற நிலைக்குத் தேவைப்படுகிறது. இந்த மூச்சடைப்பு நேரத்தின்போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டை அல்லது கை குணப்படுத்தலாம், ஆனால் இது வலிமை, இயக்கம் வரம்பு (ROM) மற்றும் proprioception ஆகியவற்றை இழக்க நேரிடும்.

ஒரு எடை-தாங்கி நிலையில் தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி முன்னேற்றம்

உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு எடை தாங்கும் தோள்பட்டை மற்றும் கை பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறார் என்றால், அவர் அல்லது அவள் ஒரு முற்போக்கான திட்டத்தை பின்பற்றலாம். எளிமையான முன்னேற்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் முன்னேற வேண்டும்.

எடை தாங்கும் தோள்பட்டை பயிற்சிகள் தொடங்கும் முன், உங்கள் தோள்பட்டை உங்கள் தோள்பட்டை வலிமை மற்றும் உறுதிப்பாடு உங்கள் கை மூலம் எடை தாங்க போதுமான போதுமான போதுமான என்று உறுதி செய்ய வேண்டும். அவர் நீங்கள் உங்கள் மறுவாழ்வு பகுதியாக இந்த எடை தாங்கி பயிற்சிகள் தொடங்கும் முன் ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழு மற்றும் உன்னதமான டைனமிக் தோள்பட்டை உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகள் கொண்ட rotator cuff வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

எடை தாங்கும் தோள்பட்டை proprioception பயிற்சிகள் ஒரு பொதுவான முன்னேற்றம் அடங்கும்:

1. எடை குறைகிறது . உங்களைப் போன்ற ஒரு நிலையை நீங்கள் ஊடுருவிப் பார்க்க வேண்டும். ராக் மெதுவாக இடது மற்றும் வலது மற்றும் முன்னோக்கி மற்றும் முப்பது முப்பது அறுபது விநாடிகள் பின்தங்கிய.
2. ஒரு நிலையற்ற மேற்பரப்பில் நான்கு மடங்கு எடை அதிகரிக்கிறது . உங்கள் காயமடைந்த தோள்பட்டைக் கையில் ஒரு சிறிய தலையணையை மேலேயுள்ள பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கையில் ஒரு ரப்பர் பந்தைப் பயன்படுத்தி இந்த பயிற்சிக்கான சவாலை அதிகரிக்க முடியும்.
3. எதிர்முனையுடனான இயக்கங்களுக்கு இடையில் இருமடங்கு நிலை . நான்காவது இடத்திலேயே தொடங்குங்கள், அது தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் காயமடைந்த கைகளை உயர்த்துங்கள். ஒரு சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 10 முதல் 15 முறை மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தோள்பட்டை உங்கள் கையில் வைத்திருங்கள். நினைவில் வையுங்கள், காயம் இல்லாத கை நகர்வுகள், உங்கள் தோள்பட்டை வேலை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

1. ஒரு நிலையற்ற மேற்பரப்பில் கை இயக்கத்துடன் இருமடங்கு நிலை . ஒரு தலையணை அல்லது சிறிய பந்தை உங்கள் கையில் மேலே 3 உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
2. ஒரு BAPS குழுவில் இருமடங்கு நிலை . உங்கள் PT கணுக்கால் proprioception ஒரு BAPS வாரியம் என்று ஒரு உடற்பயிற்சி சாதனம் இருக்கலாம். நீங்கள் உண்மையில் மேல் உச்சநிலை சமநிலை அதை பயன்படுத்த முடியும். BAPS குழுவில் உங்கள் கைகளை எளிமையாக நிலைநிறுத்துவது, மற்றும் quadruped நிலையில் எடை மாற்றங்கள் செய்யும் போது அது தொடர்ந்து வைத்து. நிச்சயமாக, இந்த உடற்பயிற்சி PT கிளினிக் மட்டுமே செய்ய முடியும் மற்றும் உங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இல்லை (நீங்கள் ஒரு BAPS குழு சொந்தமாக நடக்கும் வரை).
3. பிளாங் நிலை எடை மாற்றம் . போதுமான பலம் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள் என்றால், நீங்கள் நான்கு புள்ளிகளிலிருந்து விலகி, பிளாங் நிலையிலுள்ள வரிசையை மீண்டும் தொடரலாம். வெறுமனே பிளாங் போஸ் பெற தொடங்கும், பின்னர் பக்க இருந்து பக்க மற்றும் முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய உங்கள் எடை மாற்றவும்.
4. ஒரு நிலையற்ற மேற்பரப்பில் பிளாங் நிலை . உடற்பயிற்சியின் போது எடை மாற்றங்களைக் கொண்டு பிளாக்கை மீண்டும் தொடங்குங்கள். உங்கள் கையை ஒரு நிலையற்ற மேற்பரப்பில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. ஒரு BAPS குழுவில் பிளாங் நிலை . BAPS போர்டில் உங்கள் கைகளைத் தொடர்ந்து வைத்துக் கொண்டிருக்கும் போது பிளாங் நிலை எடை மாற்றங்களைச் செய்யவும்.
6. BOSU வாகோகர்ஸ் . நீங்கள் BOSU க்கு அணுகல் இருந்தால், அதை தோள்பால சமநிலை மற்றும் proprioception பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தலாம். வெறுமனே BOSU உங்கள் கைகளில் பிளாங் நிலையை பெற, மற்றும் ஒரு கை பக்கவாட்டு "படி", பின்னர் மற்ற. உங்கள் கையில் BOSU மீது பக்கத்திற்கு பக்கமாக "நடந்து". உங்களுடைய ABS உடன் ஈடுபடும் ஒரு நிலையான பிளாக்கை பராமரிக்க வேண்டும். BOSU உடன் பக்கவாட்டு walkovers பற்றி பத்து மறுபடியும் செய்ய.
7. எதிர்க்கும் பட்டைகள் கொண்ட பக்கவாட்டு மேல் உச்சம் நடைபயிற்சி . இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்கள் மணிகட்டை சுற்றி ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழு வளைய, மற்றும் பிளாங் நிலையில் கிடைக்கும். நீங்கள் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாகப் பிடித்துக் கொண்டு, இசைக்குழு மீது அழுத்தத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றுப் பசியைப் பராமரிப்பதன் மூலம் ஒரு நிலையான கோர்வை பராமரிக்கவும், இடது மற்றும் பத்து பத்து பத்து படிகள் பற்றி உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நகர்த்தவும். நீயும் உன் கால்களும் பக்கவாட்டில் நடக்க வேண்டும்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் வலியை ஏற்படுத்தும் என்றால், நீங்கள் சரியான பயிற்சியைச் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவும், அது உங்களுக்கு சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் அல்லது PT உடன் சரிபார்க்க வேண்டும்.

இந்த முன்னேற்றம் வெறுமனே ஒரு அடிப்படை ஊர்ந்து நிற்கும் நிலைக்குத் தொடங்குகிறது மற்றும் உங்கள் தோள்களுக்கு எதிர்ப்பு மற்றும் நிலையற்ற பரப்புகளில் மேம்பட்ட மாறும் இயக்கங்களுக்கு முன்னேறும். உடற்பயிற்சியின் முன்னேற்றத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் முன்னேற நேரம் எடுக்கும்போது உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களை தீர்மானிக்க உதவலாம்.

முழு வளர்ச்சியுடனும் நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது (அல்லது அவசியம்). தோள்பட்டை சமநிலை மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு எளிமையான நான்கு மடங்கு எடை தாங்கும் போது சிலர் காணப்படுகின்றனர். மற்றவர்கள், குறிப்பாக உயர்தர தடகளத்தில் பங்கேற்கிறவர்கள், மேம்பட்ட மேல் உச்சநிலை பயிற்சிகளை முழுமையாக மீட்டெடுக்க முன்னேற வேண்டும்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு, எடை தாங்கும் தோள்பட்டை பயிற்சிகள் செய்ய நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்ய உங்கள் டாக்டரிடம் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.

ஒரு தோள்பட்டை காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை உங்கள் சாதாரண வேலை அல்லது பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் செய்து உங்களை தடுக்க முடியும். நீங்கள் தோள்பட்டை வலி அல்லது பலவீனம் இருந்தால், உடல் ரீதியான சிகிச்சையுடன் ஒரு மறுவாழ்வு திட்டம் உங்களுக்கு சாதாரண தோள்பட்டை ரோம் மற்றும் பலத்தை மீட்டெடுக்க உதவும். உங்கள் மறுவாழ்வு திட்டத்தின் ஒரு பகுதி நான்கு மடங்கு அல்லது பிளாங் நிலையத்தில் மேல் உச்சநிலை எடை தாங்கும் பயிற்சியாக இருக்கலாம். சரியாகச் செய்யும்போது, ​​ஒழுங்காக முன்னேற்றம் அடைந்தால், பயிற்சிகள் அதிகபட்ச செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும், எனவே நீங்கள் உங்கள் முந்தைய நிலைக்கு திரும்ப முடியும்.

> ஆதாரங்கள்:

> மத்தேயு, எம்.ஜே., etal.Quadrupedal Movement Training அறிவாற்றல் மற்றும் கூட்டு மறுசீரமைப்பு மார்கர்கள் அதிகரிக்கிறது. மனித இயக்கம் அறிவியல். 2016; 47 (6): 70-80.

> வான் டெர் மீஜ்டென், ஏலால். ஆர்த்தோஸ்கோபிக் ரோட்டேட்டர் கஃபர் பழுதுபார்க்கும் பிறகு புனர்வாழ்வு: தற்போதைய கருத்துகள் விமர்சனம் மற்றும் ஆதார அடிப்படையிலான வழிகாட்டுதல்கள். உட்புற ஜே ஸ்போர்ட்ஸ் தெர் தெர். 2012; 7 (2): 197-218.

> வெல்ஸ், எஸ்.என். Post-op Rotator Cuff Repair க்கான ஆரம்ப புனர்வாழ்வு பயிற்சிகளில் Rotator Cuff செயல்படுத்தல் மதிப்பீடு ஆய்வுகளின் ஒரு இலக்கிய ஆய்வு. J Exer Phys ஆன்லைன். 2016; 19 (3): 70-99.