1 -
PT கிளினிக்கில் இருந்து எப்படி விலகுவது?உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் இயல்பான அன்றாட பணிகளைச் செய்வதிலிருந்து நீங்கள் உங்களைத் தடுக்கிற போதெல்லாம் நீங்கள் அங்கு இருக்கும் ஒரு இயக்கம் நிபுணர் ஆவார். உங்கள் PT காயங்கள் அல்லது இயக்கம் பிரச்சினைகள் தவிர்க்க எப்படி உங்களுக்கு கற்று கொள்ள முடியும்.
இங்கே நீங்கள் பொதுவாக நகரும் மற்றும் பி.டி. கிளினிக் வெளியே உங்களை வைத்து செய்ய செய்ய முடியும் விஷயங்கள் ஒரு படி மூலம் படி யோசனை பட்டியல். அவற்றை சரிபார்த்து, செயல்பாட்டு இயக்கம் கொண்ட எந்த பிரச்சனையும் இருந்தால், உங்கள் PT ஐ பார்க்கவும்.
2 -
முறையான நிலைப்பாட்டை பராமரிக்கவும்குறைந்த முதுகு வலி , கழுத்து வலி , மற்றும் துளசி கோளாறு ஆகியவை உடல் ரீதியான சிகிச்சையை நீங்கள் சந்திக்கக்கூடிய மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் ஆகும். பெரும்பாலும், உங்கள் வலி எங்கும் வெளியே வந்து தெரிகிறது மற்றும் வெளிப்படையான காரணம். தவறான உட்கார்ந்து மற்றும் நின்று காட்டி முதுகுவலி மற்றும் சிக்கல்களுக்கு காரணம் என்று பல நிபுணர்கள் நினைக்கிறார்கள்.
சரியான தோற்றத்தை அடைய மற்றும் பராமரிக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் கடுமையான முதுகுவலி அல்லது கழுத்து வலியை வளர்ப்பதற்கான சாத்தியக்கூறை குறைக்கலாம். நல்ல தோற்றத்தை வைத்து, உங்கள் முதுகெலும்பில் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் PT கிளினிக் உங்களை நீங்களே வைத்துக்கொள்ளலாம்.
3 -
கடுமையான லிஃப்ட் தவிர்க்கவும்முதுகு வலிக்கு ஒரு PT இன் திறமையான சேவைகளை உங்கள் தேவைக்கு குறைக்க மற்றும் குறைக்க வேண்டுமா? ஒழுங்காக உயர்த்துவது மற்றும் கனரக மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் தூக்கும் முயற்சியைத் தவிர்க்கவும். கனரக பொருட்களை உயர்த்துவதில் நம்பமுடியாத மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் முதுகில் மற்றும் அங்கு உள்ள இடைவெளிகளிலான டிஸ்க்குகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கிறது.
அதிக தூரத்தைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் உயர்த்தப்பட்டால், உங்களுக்கு உதவ ஒரு பங்காளியைப் பெற்று ஒழுங்காக பொருட்களை எப்படி உயர்த்துவது என்பதை அறியவும். இது உங்கள் பின்புறத்தை பாதுகாக்க மற்றும் உங்களை PT கிளினிக்கில் இருந்து காப்பாற்ற முடியும்.
4 -
விளையாட்டு போது சரியாக மற்றும் நில உடைந்துமுதுகுவலி காயங்கள், முதுகுவலியல்புக் காயங்கள் (ACL) சுளுக்கு அல்லது மெனிகல் கண்ணீர் போன்றவை இளைஞர்களுக்கும் வயது வந்தோருக்கான விளையாட்டுக்களில் அதிகரிக்கும். பொதுவாக, இந்த காயங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மறுவாழ்வு தேவைப்படுகிறது மற்றும் முழுமையாக குணப்படுத்த அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
முழங்கால் காயங்கள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க ஒரு வழி விளையாட்டு பங்கேற்க போது ஒழுங்காக குதிக்க மற்றும் கற்றுக்கொள்ள எப்படி உள்ளது . ஜம்பிங் மற்றும் இறங்கும் போது, உங்கள் முழங்கால்கள் நேரடியாக உங்கள் தோள்களில் மற்றும் உங்கள் கணுக்கால்களின் கீழ் இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்கள் அதிகமான மன அழுத்தம் மற்றும் துயரங்கள் மற்றும் அவர்கள் இறங்கும் போது உள்நோக்கி கொதிக்கும் போது கஷ்டப்படுகிறார்கள்.
ஒழுங்காக குதிக்க கற்றுக் கொள்ளுதல் மற்றும் முழங்கால் காயங்களைத் தடுக்கலாம், மறுவாழ்வு மையத்தில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம்.
5 -
உங்கள் இடுப்பு வலுவாக வைக்கவும்பல ஆய்வுகள் ரன்னர் முழங்கால் அல்லது Iliotibial பேண்ட் உராய்வு நோய்க்குறி போன்ற உங்கள் பொதுவான இடுப்பு காயங்கள், உங்கள் இடுப்பு தசைகள் பலவீனம் ஏற்படுகிறது என்பதை குறிக்கிறது. குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை , நடை மற்றும் இயங்கும் போது உங்கள் காலின் நிலையை கட்டுப்படுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும்.
உங்கள் இடுப்பு வலுவானதாக இருப்பதால், அதிக காயங்கள் தவிர்க்க மற்றும் முழங்கால் வலி தடுக்க ஒரு வழி இருக்கலாம். இது உங்கள் PT யுடன் உங்கள் உறவை தனிப்பட்ட முறையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
6 -
மறுபடியும் ஓவர்ஹெட் வேலை தவிர்க்கவும்தோள்பட்டை வலி ஒரு பொதுவான காரணம் rotator cuff impingement காரணமாக உள்ளது. சில நிலைகள் உங்கள் சுழற்சிகளுக்குரிய சுற்றுச்சூழல் தண்டுகள் மற்றும் அவற்றின் அருகில் உள்ள புரோவை குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தின் கீழ் வைக்கின்றன. இது போன்ற ஒரு நிலை: உங்கள் கைகளாலும், ஆயுதங்களாலும் உழைக்கும் வேலை.
உங்கள் கைகளில் அதிக நேரம் செலவழிக்கப்படும் நேரத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் தோள்களில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு உங்கள் PT ஐப் பார்க்க வேண்டும்.
7 -
வாரம் பெரும்பாலான நாட்கள் உடற்பயிற்சிவழக்கமான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை யாரும் மறுக்க முடியாது. விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்க கல்லூரி குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சி என்று பரிந்துரைக்கிறது. அது 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள், வாரம் பெரும்பாலான நாட்கள்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகள் வலுவாக வைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல்கள் ஒழுங்காக இயங்குகின்றன. உடற்பயிற்சி தோல்வி வலி ஏற்படலாம் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மருத்துவ பராமரிப்பு மற்றும் இதய மறுவாழ்வு ஒரு நீண்ட போக்கை தேவைப்படும் இதய பிரச்சினைகள் வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மற்றும் நீங்கள் PT கிளினிக்குகளைத் தவிர்க்கலாம்.
சில காயங்கள் அல்லது வியாதிகளை தவிர்க்க முடியாது, உங்களுடைய இயல்பான செயல்பாட்டு இயக்கம் வரம்புக்குட்படும் சிக்கல் இருக்கும் போதெல்லாம் உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்காக இருக்கிறார். உங்கள் PT உங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக ஒரு வழக்கறிஞராக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் இயக்கம் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய காயங்கள் அல்லது நோய்களைத் தடுக்க அவர் உங்களுக்கு வழிகாட்ட வேண்டும். சரியான விஷயங்களைச் செய்து, தவறான விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது, நீங்களே நகர்த்துவதற்கும் நன்றாக உணர்வதற்கும் PT கிளினிக்கிலிருந்து உங்களைக் காத்துக்கொள்வதற்கும் போதுமானதாக இருக்கலாம்.